Kartais tai yra spaudimas krūtinėje. Kitais atvejais tai yra aukšto dažnio ūžesys, visada primenantis, kad reikia padaryti daugiau, dirbti daugiau, pasiekti daugiau. O gal tai patvirtina susirūpinęs gydytojo linktelėjimas, pastebėjęs, kad jūsų kraujospūdis didėja. Yra daug būdų, kaip nerimas gali pasireikšti. Ir nors gerai veikiantis nerimas dažnai padeda žmonėms atlikti darbą ir tobulėti profesionaliai, vis tiek gali prireikti pagalbos.
„Labai veikiantis nerimas“, pvz.labai funkcionuojanti depresija“, nėra klinikinė diagnozė. Bet kai apie tai kalba žmonės, jie linkę įsivaizduoti štai ką: tas, kuriam gyvenime pasiseka – paprastai profesiniu, akademiniu ir (arba) finansiniu požiūriu – nepaisant jų sunkumų nerimas. Bet Marty Cooperis, daktaras, Niujorke dirbantis psichologas, klausia: ar jiems gerai sekasi nepaisant nerimo ar iš dalies nes iš jo?
Kai Cooperis dirba su klientais, kuriems būdingas didelis nerimas, jis galvoja apie Yerkes-Dodson kreivė, kuris nustato ryšį tarp streso ir našumo. Tai yra, jis pripažįsta, kad kartais žmonės jaučia, kad jiems reikia nerimo, kad gerai atliktų užduotį. „[Kai kurie] gali būti „labai veikiantys“, nes didžiąją laiko dalį jie kelia tam tikrą nerimą“, – sako jis.
Tačiau ši kreivė taip pat nurodo lūžio tašką. Per didelis nerimas gali trukdyti gerai pasirodyti. Štai kodėl gerai veikiantis nerimas gali būti pavojingas, sako Cooperis: galite nuolat būti lūžio taške ir trūkti įrankių jam valdyti.
Žmonės, turintys gerai veikiančią nerimą, taip pat greičiausiai atitinka kai kuriuos kriterijus generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD), kurių simptomai išvardyti Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas (DSM-5), knygų gydytojai naudoja psichikos sveikatos sutrikimams diagnozuoti.
Kad ir kaip tai būtų vadinama, nerimą patiriantiems žmonėms dažnai gali būti naudinga profesionali pagalba. Vien todėl, kad jums ar mylimam žmogui atrodo pasisekė, dar nereiškia, kad jums nereikia ar verta pasitikrinti psichikos sveikatą.
Nesate tikri, ar turite gerai veikiančią nerimą? Štai penki ženklai, kuriuos galite pastebėti, ir Cooper patarimai, kaip juos įveikti.
1. Jūsų kūnas rodo fizinius įspėjamuosius ženklus
Kai kurie iš labiausiai pastebimų nerimo simptomų yra fiziniai. „Dažnai mūsų kūnas su mumis susisiekia prieš tą ūminį momentą“, - sako Cooperis, kol nerimas gali sukelti perdegimą, panikos priepuolį ar sveikatos būklę, pvz. širdies ir kraujagyslių ligos. „Jei galime išmokti klausytis savo kūno, galime išmokti įsikišti iš anksto.
Norėdami suprasti, kaip jie gali atrodyti, DSM-5 nustato šiuos fizinius nerimo simptomus:
- Neramumas arba užsikimšimo jausmas
- Būdamas lengvai pavargęs
- Sunku susikaupti arba dingsta protas
- Irzlumas
- Raumenų įtampa
- Miego sutrikimas (sunku užmigti ar užmigti arba neramus ir nepatenkintas miegas)
Šis sąrašas nėra baigtinis. „[Gali būti] pečiai įsitempia, kai eini į virvės galą. Jums pradeda skaudėti galvą. Tavo akys pradeda trūkčioti“, – sako Cooperis. „Yra daugybė šių ženklų; kiekvienam jie pasirodo skirtingai“.
Tačiau gali būti sunku nustatyti fiziologinius nerimo požymius, jei esate taip įpratę juos jausti. Ir šių užuominų praleidimas gali sukelti krizinių akimirkų.
„Ką aš mačiau tolimoje pusėje, tai pacientai, kurie nepastebėjo užuominų ir iš tikrųjų turėjo išeiti į medicinines atostogas“, - sako Cooperis. Kiti jo klientai atvyko į terapiją po to, kai gydytojas pasakė, kad jų nerimas prisideda prie kitos sveikatos problemos.
„Prieš pamačius šiuos asmenis, jie profesionaliai jį išmušdavo iš parko. Jie tai žudė“, – sako jis. "Bet jie taip pat žudė save".
2. Jaučiate graužiančią tuštumą
Daug laiko, sako Cooperis, klientai, išreiškiantys tam tikrą nerimą, ateina į jo kliniką sumišę, kodėl nesijaučia taip gerai, kaip mano, kad turėtų. „Jie nesijaučia patenkinti, tačiau daro visa tai“, – sako jis.
Šis neišsipildęs jausmas kyla dėl to, kad nerimas verčia juos per daug teikti pirmenybę tam tikriems gyvenimo aspektams, o kituose palieka nepasitenkinimo jausmą. Dėl to kai kurie, turintys stipriai veikiantį nerimą, iš pradžių kreipiasi į gydymą ne dėl paties nerimo, o dėl nepasitenkinimas, kurio mes mokomės, yra nerimas, kuris padeda jums veikti, – sako jis, – bet kai kurios jūsų gyvenimo dalys yra dingęs."
3. Jūs nepaisote savo asmeninio gyvenimo
Dažniausiai Cooperis mato klientus, turinčius ne su nerimu susijusių sveikatos problemų, o tuos, kurie turi tam tikrų fiziologinių simptomų ir suvokia savo gyvenimo disbalansą.
„Dažniau pastebiu, kad žmonės tikrai puikiai atlieka viską, ką jiems reikia padaryti, – sako jis, – bet kai pradedi domėtis apie jų asmeninį gyvenimą, tai jiems sunkiau“. Atrodo, kad nuo nerimo jie nuolat galvoja apie laukiančią užduotį, ir sunkiau prisiminti draugystės, pomėgių ir kitų svarbą. interesus.
Kitaip tariant, žmonės, kuriems būdingas didelis nerimas, dažnai išsiskiria vienoje savo gyvenimo srityje – dažniausiai profesinėje srityje – ir neleidžia kitiems aspektams, pavyzdžiui, šeimai ir draugams, nukristi.
4. Jūsų įveikimo mechanizmų nepakanka
Cooper sako, kad norint atlikti užduotį reikia nerimauti, tai gali būti labai veikiančio nerimo požymis. Taip yra todėl, kad gerai sekasi dėl nerimo sustiprina jo poreikį, o tai galiausiai gali priversti jį nekontroliuoti ir pakenkti.
„Labai veikiantis nerimas [gali] padėti žmonėms daug pasiekti, ir, žinoma, aš, kaip gydytojas, nenoriu to iš jų atimti“, – sako Cooperis. „Noriu, kad jie pasiektų viską, ką jie pasiekia, bet taip pat noriu padėti jiems suprasti, kokie yra jų ženklai, kai to per daug.
Daug laiko mes galime valdyti savo nerimą naudodamiesi įveikos mechanizmais, tokiais kaip pratimas, menas arba leisti laiką su draugais ir žiūrėti filmą. Tačiau jei įprastas susidorojimas strategijos nedirba arba jiems trukdo kiti gyvenimo dalykai, pavyzdžiui, santykiai, bendruomenė, pomėgiai ir sveikata – gali būti laikas ieškoti pagalbos.
5. Jūsų nerimas turi daugiau nei vieną dėmesį
Žmonės su gerai veikiančiu nerimu dažniau serga GAD nei kiti su nerimu susiję sutrikimai. Su GAD susiję simptomai yra apibendrinti. Tai reiškia, kad jie sukasi apie suvokiamą nerimą ar nerimą, kuris dažniausiai pasireiškia mažiausiai šešis mėnesius, ir dėl įvairių dalykų.
Tačiau jei jūsų rūpestis dažniausiai susikoncentruoja ties vienu dalyku (pvz., socialinėmis situacijomis, svorio padidėjimu), tada Jums gali būti ne GAD, o kitoks su nerimu susijęs sutrikimas, pvz., socialinė fobija ar valgymo sutrikimas, atitinkamai.
Kaip gauti pagalbos esant stipriai veikiančiam nerimui
Kad išsiaiškintumėte, ar jums reikia pagalbos dėl gerai veikiančio nerimo, gali būti naudinga pabandyti nustatyti, kur jums tinka Yerkes-Dodson kreivė? „Kokiu momentu atrodo, kad nerimas perėjo už [jūsų] geriausio pasirodymo, kur mums gali tekti įsikišti? – klausia Kuperis.
Jis sako, kad žmogus, turintis gerai veikiančią nerimą, yra taip įpratęs jausti fiziologinius požymius, kad gali neatpažinti, kada jų tampa per daug. Dėl to gali būti sunku nustatyti, kurioje kreivės vietoje patenkate. Štai kodėl gali būti svarbu gauti pagalbą. Gydytojai padeda nustatyti šiuos požymius, tokius kaip spaudimas krūtinėje, neramumas ir miego sutrikimas, kol jie per daug nepakenks jūsų sveikatai ir gyvenimo kokybei.
Terapeutas ar kito tipo psichikos sveikatos specialistas taip pat gali išmokyti jus naujų įveikos mechanizmų, kaip susidoroti su jūsų nerimu, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimų. Kartais Cooperis naudoja nerimo priemones, kurias asmuo jau turi. Tai reiškia, kad iš nerimo zvimbiantys žmonės dažniausiai labai gerai sutvarko planus ir kontrolinius sąrašus. "Mes iš tikrųjų galime tuo pasinaudoti", - sako jis. Pavyzdžiui, jei važinėjimas dviračiu padeda numalšinti nerimą, „įrašykime tai į savo kalendorių“. Vaistai yra dar viena galimybė žmonėms, kuriems jų reikia, kaip nustato licencijuotas paslaugų teikėjas.
Net jei sugebate suderinti darbą su kitais interesais, nepaisant didelio nerimo, vis tiek gali būti naudinga pasikalbėti su profesionalu. Kartais pokalbis su kuo nors ir prioritetų persvarstymas gali padėti sutramdyti šurmuliavimą jūsų smegenyse.
„Galime apsidairyti savo gyvenimuose ir pamatyti, kad žmonės taip užsiėmę, – sako Cooperis, – bet jiems pavyksta patekti į sporto salę. Jie tikrai gauna „mani-pedi“. Kad ir kas tai būtų, jūs tiesiog turite išsiaiškinti, kas jums svarbu, išskyrus darbą, kad galėtumėte pradėti teikti pirmenybę tiems dalykams, kurių nerimas taip pat neverčia daryti.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas
