Taigi, jūsų partneris yra pabrėžė. Galbūt jų viršininkas nusileidžia jiems. Galbūt jie nerimauja, kad jūsų šeima ateis per Padėkos dieną. Galbūt jie tiesiog patiria stresą, nes gyvenimas yra įtemptas. Nepriklausomai nuo priežasties, jie jaučia spaudimą. Tu nori palaikyti juos nes, žinoma, tu. Bet jūs norite tai padaryti teisingai. Tai yra, nesukeliant jiems daugiau streso. Koks geriausias būdas padėti?
Pirma, štai ką reikia atsiminti: dėl tūkstantmečių evoliucijos streso gali plisti kaip gaisras. Kai matome streso patiriančius žmones, mūsų smegenys nesąmoningai reaguoja taip, lyg pavojus būtų arti, ir suveikia daugybė fiziologinių pavojaus signalų. Mūsų širdis plaka greičiau, paraudo, o limbinė sistema paruošia mūsų kūnus reaguoti, sukeldama organizmo atsaką „kovok arba bėk“.
„Esame socialios būtybės ir, jei matome, kad kažkas kitas reaguoja į stresą, prisiimame tai ir suvokiame galimą pavojų“, - sako Nathalie Maggio, Kalifornijos „Coastal Therapy and Wellness“ terapeutas.
Reaguoti į kito žmogaus stresą tampa dar sudėtingiau, kai stresą patiriantis žmogus yra mūsų partneris. Matydami artimą žmogų, patiriantį stresą, sustiprėja mūsų reakcija, nes mes ne tik automatiškai reaguojame į suvokiamą pavojų, bet ir jaučiame empatiją. „Mes nenorime, kad kitam žmogui skaudėtų, o tai sukelia mums stresą“, – sako ji. „Ypač jei jaučiamės nepatogiai dėl jausmų, emocijų, streso ar blogai valdome stresą.
Tačiau kad ir koks būtų užkrečiamas stresas, savęs suvokimas ir proto buvimas suteikia gana patikimą imunitetą. Sakome „gana patikimai“, nes žmonės skirtingai reaguoja į stresą, o tai reiškia, kad nėra patikimo, visiems tinkančio sprendimo, kaip susidoroti su stresą patiriančiu mylimuoju. Kalbant apie geriausią reagavimo į stresą patiriančius partnerius praktiką, terapeutai sako, kad reikia atlikti paprastus veiksmus, pavyzdžiui, atkreipti dėmesį į kūno kalbą, įsiklausymas ir planavimas į priekį dažnai gali veiksmingai gydyti stresą arba bent jau neleisti jam peraugti į nuolatinį namų ūkį pandemija. Štai keletas patarimų, kuriuos reikia prisiminti.
1. Išspręskite savo stresą anksti
Dauguma žmonių neužvirsta iš karto. Kai tai jūsų partneris, tikriausiai žinote įspėjamuosius ženklus, kad jų temperatūra kyla. Maggio sako, kad ankstyva intervencija yra geriausia. „Jei jie jau pasiekia virimo tašką, juos pasiekti bus sunkiau“, – sako ji. „Mūsų racionalios smegenys yra už lango ir yra labai įtemptos. Darykite viską, kad sumažintumėte savo partnerio stresą prieš jam prasidedant. Štai kodėl sveikas bendravimas yra būtinas.
2. Pirmiausia pasiruoškite
Pirmiausia užsidėkite deguonies kaukę. Tikėtina, kad šią frazę girdėjote 1000 kartų, kalbant apie rūpinimosi savimi ir sąmoningumo svarbą. Verta prisiminti, o šis principas galioja ir stresinėse situacijose. Jūs nenorite reaguoti tik į įtemptą partnerio būseną. Tai jiems nepadės. Tiesą sakant, matydami jus įsitempusį, jie gali dar labiau įsitempti – ir tai nėra teisinga jūsų atžvilgiu. Taigi skirkite minutę pažvelgti į vidų. Ar esate tinkamoje erdvėje, kurioje jaučiatės patogiai? Giliai įkvėpkite. Nusiramink. Darykite tai, ką turite padaryti.
3. Naudokite atvirą ir svetingą kūno kalbą
Priklausomai nuo santykių, Maggio teigia, kad fizinis prisilietimas gali būti veiksminga priemonė stresinėms situacijoms pašalinti. „Gali būti naudinga naudoti fizinį prisilietimą, jei su partneriu esame geroje vietoje“, - sako Maggio. „Tai gali nuraminti ir padėti mums panaudoti tai, ką žinome apie hormoninį atsaką stresui mažinti, nes išskiria oksitociną, kuris gali būti labai naudingas mažinant stresą. Pradėkite nuo mažo. Tokie paprasti gestai kaip partnerio rankų laikymas arba rankos uždėjimas ant kelių ar pečių, kol kalbate, gali būti labai veiksmingi.
4. Patvirtinti Patvirtinti Patvirtinti
Kai matome, kad mūsų mylimasis patiria stresą, mūsų instinktas gali liepti jam dėl to nesijaudinti. Šis ketinimas kilęs iš geros vietos, tačiau vargu ar jis bus sėkmingas ir greičiausiai sukels stresą vakarėlis jaučiasi nusivylęs ir vienišas, nes jaučiasi taip, lyg nuvertintumėte ar pripažintumėte negaliojančiais jausmai. “Svarbiausias dalykas visiems santykiams, bet ypač poroms, yra patvirtinti šį jausmą“, – sako Niujorko porų terapeutas. Moshe'as Moelleris. „Jei jie sako, kad patiria stresą, pripažinkite tai ir pasakykite: „Aš suprantu, kodėl jautiesi įtemptas. Tai logiška. Tai turi būti taip sunku."
5. Užduokite klausimus nedarydami prielaidų
Kai jūsų partneris patiria stresą, turite būti atsargūs savo klausimais. „Netinkama jų paklausti, ar jie patiria stresą, arba pasakyti, kad jie atrodo įtempti“, – sako Moelleris. „Niekas nenori to girdėti“. Žmonės žino, kaip jaučiasi, o jei kas nors tai atkreips dėmesį, tai beveik neabejotinai pablogins situaciją. Maggio sako, kad užuot darę prielaidą, kad žinome, kaip mūsų partneris jaučiasi arba dėl ko jis taip jaučiasi, geriau paklausti atviro tokie klausimai kaip „Ar kažkas vyksta? arba „Ei, tu atrodai kiek kitoks“. Šis požiūris neleidžia jūsų partneriui jaustis taip, lyg jis būtų užpuolė – atminkite, stresas trukdo racionaliam mąstymui – ir suteikia jiems erdvės išreikšti problemą, kai jie mato ir jaučia tai.
6. Jei niekur nepasieksite, padarykite pertraukėlę
Tarkime, jūs jau įpusėjote pokalbį su savo stresą patiriančiu sutuoktiniu ir, nepaisant visų jūsų pastangų, situacija paaštrėja. Moelleris sako, kad gerai daryti pertrauką pokalbyje, jei aiškiai suprantate, kad nekaltinate savo partnerio. Jei jiems reikia vietos, galite pasakyti „pailsėkime“, – sako jis. „Jūs nenorite sakyti „tau atrodo, kad tau reikia vietos“, nes taip kaltinate kitą žmogų.
7. Suteikite jiems vietosIšspręskite savo problemas
Kai žmonės patiria stresą, jie nebūtinai nori, kad kas nors įsijungtų ir išspręstų jų problemas, o tai gali būti sunku suprasti ypač vyrams.
„Mes socializuojame vyrus, kad jie taptų taisytojais ir vykdytojais“, - sako Maggio. „Ir labai sunku tą akimirką, kai jaučiame, kad tai yra viskas, ką turime atsinešti ir ką turime daryti kaip vyras santykiuose“.
Vietoj to, veiksmingiau išsiaiškinti būdus, kaip paremti savo partnerį, kai jis pats išsprendžia problemą. Maggio siūlo užduoti tokius klausimus kaip „ko tau reikia“ ir „ką aš galiu padaryti“ ir būti kantriems. „Nes greičiausiai jiems tiesiog reikės, kad tu išklausytum“, - sako ji. „Tikriausiai šios dalies prireiks, kol galėsite kartu spręsti problemas.
***
Geros naujienos apie stresą yra tai, kad jis netrunka amžinai. Bloga žinia ta, kad tai pasikartos. Ramiomis akimirkomis, kurios ateina po to, kai stresas baigiasi, susiraskite patogią aplinką, atverkite bendravimo linijas ir susikurkite planą, kaip susidoroti su kitu streso protrūkiu.
„Tai nėra kažkas, ką turėtumėte daryti streso metu“, - sako Maggio. „Tačiau vėliau pasikalbėkite su savo partneriu ir paklauskite „ką aš galiu daryti, kai esi įtemptas“? Arba „koks geras laikas apie tai kalbėti“? Kuo daugiau skirsite laiko aktyviai suprasti, ko jiems šiuo metu iš jūsų reikia, tuo naudingesnis galėsite būti.
