Vienas geriausių pavyzdžių, kuriuos galime parodyti savo vaikams, yra noras daryti klaidų ir mokytis iš jų. Tai dažnai reiškia, kad atsisakome kai kurių savo ydų, nesvarbu, ar tai būtų azartiniai lošimai, girtavimas ar per daug sūrio valgymas. Bet keistis yra sunku, žmogau. Net kai norime ko nors atsisakyti tai sukėlė mums neigiamų pasekmių, todėl jos netekimas gali jaustis tarsi netekęs geriausio draugo. Štai kodėl mes turime gedėti. Kaip įgyvendiname savo Naujuosius rezoliucijas ir siekti geresnių įpročių, svarbus žingsnis yra leisti sau tai padaryti liūdėti ko mes atsisakome.
„Mūsų smegenys yra sujungtos taip, kad esame pašaukti į tai, kas mums pažįstama, net jei tai nesveika“, – sako psichologas ir knygos autorius Mekelis Harrisas. Atsipalaidavimas į skausmą: mano kelionė į sielvartą ir toliau.
Nesveika likti pririštam prie ydų. Tu tai žinai. Tačiau sunku neprisiminti gerų laikų, sako psichologė ir knygos autorė Natalie Feinblatt. Pirmosios 90 blaivybės dienų: pasveikimas nuo alkoholizmo: vadovaujamas žurnalas.
Pagrindinis skirtumas tarp, tarkime, gedėjimo dėl prarasto artimo žmogaus ir gedėjimo dėl blogo įpročio, pasak Harriso, yra tas, kad mirtis yra baigtinė. Net jei neleisite, kad asmuo praėjo, jūs negalite jo susigrąžinti, tačiau visada galite grįžti prie to, ką padarėte narkotikų, cigarečių rūkymo ar sūrių užkandžių traiškymo, net jei jie kenkia jums ir jūsų artimiesiems žalos. Vietoj to, jūs turite priimti tai, kad jūsų senasis gyvenimo būdas jums nebetinka ir gali niekada nebebūti.
Svarbu patvirtinti savo jausmus ir pripažinti, kokie sunkūs gali būti pokyčiai. Jei to nepadarysite, perspėja Feinblatt, jie liks ir galbūt augs. „Jausmai niekur nedingsta, jei su jais nesusitvarkai“, – sako ji. Ir jūs galite pakeisti vieną ydą kita, kad užpildytumėte tuštumą.
„Jūs tikrai negalite įveikti kažko mirties“, - priduria Harrisas. „Tai tarsi įterpta į jūsų psichiką“. Gairės, vietos ir net kvapai gali grąžinti jus į emocijas. „Būna daug akimirkų, kai tau pliaukštelėja galva ir užvaldomas kūnas, protas ir dvasia.
Lengvų atsakymų nėra. Laikas negydo visų žaizdų. „Tai, ką jūs darote per tam tikrą laiką, gali nukreipti jus į kitą trajektoriją“, - sako Feinblatt. Nors jūsų sielvartas gali išlikti, yra darbo, kurį galite padaryti, kad palengvintumėte. „Yra keletas veiksmingų veiksmų, kurių galite imtis rūpindamiesi savimi, kaip socialinę paramą, ieškodami terapijos ar kitos tokios paramos, kurios jums gali prireikti“, - sako ji. „Pasirūpinimas savo pagrindiniais poreikiais. Tai yra pasirinkimai ir sprendimai, kuriuos darome kiekvieną dieną, norėdami gyventi toliau.
Proceso metu gali atrodyti nesąžininga, kad turite kažko atsisakyti, pažymi Feinblatt. Juk neprašėte sirgti diabetu ar turėti genetinį polinkį į alkoholį. „Labai suprantama, jei negalite iš karto gauti priėmimo“, - sako ji. Labai svarbu atsiminti, kodėl darote pakeitimą. Taigi, parašykite priežastis. Būkite aiškūs. Paaiškinkite savo būsimam „aš“: Jūs tikrai turėtumėte laikytis to. Štai kaip blogai pasidarė. Štai kaina, kurią turėjote už tai sumokėti.
Įprotis gedėti kartais gali jaustis vienišas. Ne visi supras, kodėl liūdi. Sielvartas ir netektis apskritai yra dalykai, su kuriais mes nesame mokomi, o jei bandote juos spręsti su kitais žmonėmis, kiti žmonės jaučiasi nepatogiai arba nežino, ką daryti. „Kartais, – sako Feinblattas, – geriausia pasikalbėti su kitais žmonėmis, kurie tai išgyvena, nes dažnai jie yra vieninteliai, kurie tai gauna. Susisiekite su tais, kurie yra ar buvo panašiai situacijos. Apsupkite save supratingais draugais, kurie primins, kad reikia tęsti.
Jums tereikia priimti „šiuo metu sprendimą mesti“, sako Feinblatt. Tai klišė, bet imkitės dalykų vieną dieną vienu metu. Sutelkite dėmesį į tai, kad išgyventumėte 24 valandas be įpročio ir atsiminkite, kad kartais klysti yra dalis mokymosi paleisti. „Paslydimas ar visiškas atkrytis nereiškia, kad nepadarėte jokios pažangos, ir tai nereiškia, kad turėtum tiesiog pasakyti, velniok“, – sako ji. „Galite pakelti save, nusivalyti dulkes, suteikti sau šiek tiek malonės ir žinoti, kad neprivalote to daryti tobulai.
Taip pat yra svarbi paskata, į kurią reikia atkreipti dėmesį judant į priekį: stebėti, kaip modeliuojate problemų sprendimo ir įveikos įgūdžius, yra puiki dovana vaikams. Taip pat būti pažeidžiamam ir leisti sau verkti, kai reikia. Parodykite jiems, kaip atrodo sveikas sielvartas ir mesti rūkyti.
Tuo pat metu svarbu atsiminti, kad nedera visą savo emocinį svorį skirti savo vaikui. Jie nėra jūsų terapeutai. Vietoj to, pasinaudokite savo paramos sistema ir terapija ir parodykite savo vaikams, kaip pereiti tai, ką Feinblatt vadina „emocijų lanku“. Tai apima emocijų atpažinimą, susidorojimo įgūdžių įgyvendinimą ir parodymą savo vaikui, kaip atrodo suartėjimas su kitu. pusėje.
Kai liūdi dėl įpročio, pamokos yra stiprios. „Gerai pripažinti, kad reikia ką nors pakeisti“, – sako Feinblattas. „Gerai pabandyti dirbti su tais dalykais. Gerai, kad stengiesi dirbti su tais dalykais. Jūs galite keistis“. Suaugęs ar vaikas, tai mums visiems reikia priminti.
