Kodėl mes turime košmarai? Yra tik teorijos. Jie gali būti mūsų pasąmonės būdas, padedantis saugioje vietoje susidoroti su baisiomis situacijomis. Jie taip pat gali būti tam tikri vidiniai terapeutai, leidžiantys mums įveikti sudėtingas emocijas. Mes tikrai žinome, kad vaikams – košmarai ir blogi sapnai yra dažnesni ir dažnai labiau bauginantys. Tačiau tėvai gali padėti savo vaikams įveikti blogus sapnus ir košmarus. Viskas priklauso nuo scenarijaus keitimo.
Vaikams košmarai kelia siaubą, nes jiems sunku atskirti realybę nuo sapnų, todėl jie dažniau jaučiasi taip, lyg košmarai iš tikrųjų nutiko. Jie dažniau pasitaiko mažiems vaikams, o kadangi vaiko psichinis miego ir pabudimo jungiklis vis dar vystosi, košmarai verčia juos dažniau pabusti iš nerimą keliančių sapnų, sakoma pranešime. Dr. Abhinavas Singhas, M.D., medicinos direktorius Indianos miego centras. Be to, košmarus gali paaštrinti miego režimo pokyčiai dėl bendrų gyvenimo pokyčių, trauminių išgyvenimų, sukeliančių stresą, nerimą ar kitas panašias emocijas.
Nenuostabu, kad vaikai šiuo metu sapnuoja košmarus. Koronavirusas pakeitė kiekvieno kasdienybę.
Svarbu, kad vaikas, kuris atsibunda išsigandęs iš košmaro, turėtų būti paguostas. Dauguma medicinos įstaigų, įskaitant „The Mayo Clinic“, rekomenduoja tėvams trumpam pasilikti su vaiku po košmaro ir nuolat juos patikinti, kad jie yra saugūs. Empatija taip pat yra svarbi, todėl tėvai turėtų būtinai paaiškinti, kad jie supranta, kad vaiko sapnai atrodo tikrai baisūs, ir taip pat įtikinti, kad košmarai nėra tikri. Palikdami atidarytas miegamojo duris ir naudodami a naktinė šviesa abu gali būti naudingi metodai, kai prasideda košmarai
Kas yra košmarų įvaizdžio repeticijos terapija?
Jei vaikas nuolat kartoja košmarą ar blogą sapną, tėvai gali panaudoti kitą gudrybę: vaizdo repeticijos terapiją (IRT). IRT yra kognityvinės elgsenos terapijos rūšis, kurios metu prašoma košmarus kenčiančių žmonių užsirašyti sapną, perskriptuokite jo pasakojimą, o tada per dieną repetuokite naują sapno pasakojimą, kad sutvirtintumėte jį savo pasąmonė.
„Vaizdo repeticijų terapija iš esmės yra košmaro prisiminimas, užrašymas, o tada dalykų keitimas jame. siužetą, keičiant pabaigą – kad kitą kartą įvykus košmarui jis baigtųsi laimingesne nata“, – sako dr. Singhas. Amerikos miego medicinos draugija pripažįsta IRT kaip košmarų gydymą. O daktaras Singhas, kuris taiko terapiją, kad padėtų vaikams savo klinikoje, kalba apie jos veiksmingumą. „Su laiku tai veikia“, - sako jis. "Jis turi geriausią elgesio terapijos veiksmingumą."
IRT susideda iš paprasto trijų etapų proceso. Štai kaip tai veikia.
- Užsirašyk košmarą
- Perrašyk košmarą, bet keisk elementus
- Studijuokite ir repetuokite naują pasakojimą 10–20 minučių per dieną.
Terapijos tikslas, pasak daktaro Singho, įtikinti košmarą kenčiantįjį, kad jis gali atgauti pasakojimo kontrolę ir sukurti naują versiją, kuri lieka jų pasąmonėje. „Iš esmės jūs bandote paneigti pirminę to košmaro prielaidą“, - sako jis. „Tu labai primetai apie tai mintį. Ir tai gali pamažu sugriauti pasikartojančio įvykio seką ir tai, ką įdėjote į scenarijų.
Kaip naudoti IRT vaikų košmarams įveikti
Taigi, kaip tėvai gali naudoti IRT, kad padėtų vaikams, kenčiantiems nuo košmarų?
Gerai. Tarkime, vaiką kankina pasikartojantis košmaras, kai jį puola milžiniškas kalmaras. Pirmas žingsnis yra kitą dieną, kad vaikas kuo tiksliau užsirašytų sapną. Kokios spalvos yra kalmaras? Kaip atrodė vanduo aplink jį? Tai gali būti sunku vaikui, bet tai teigiamas pratimas.
Sukūrus pasakojimą, laikas jį perrašyti. Taigi, baisiausias sapno elementas yra tas, kad kalmarai užpuola jūsų vaiką. Gerai, šiame naujame pasakojime galbūt kalmarai juos nepuola, o sako „Žymėk! arba "Tu tai!" Tai reikštų, kad užuot buvęs priešu, kalmaras yra draugas, kuris visą šį laiką norėjo žaisti laikas. Bet eik giliau: ar kalmarai turėtų būti su kepure? Puiku. Kokios spalvos skrybėlė? Kokia skrybėlė? Galbūt kalmaras yra filmavimo aikštelėje ir vaidina vaidmenį kitame Kempiniukas filmas. Kuo daugiau detalių, tuo geriau.
Sukūrus naują pasakojimą ir nušlifavus sapno kraštus, laikas jį repetuoti. Pakvieskite vaiką kelis kartus per dieną perskaityti pasakojimą. Dar geriau, kad jie taip pat nupieštų kalmarą su juokinga skrybėle, kuris nori žaisti žymę. Idėja yra bombarduoti juos naujais dirgikliais ir sukurti naują pasakojimą, prie kurio jie prisilies.
„Jei aš esu šio vaiko miego gydytojas, aš išsiaiškinsiu, kas jiems patinka, ir padėsiu jam parašyti scenarijų ir jį praktikuoti“, – sako dr. Singhas. „Ir aš ketinu, kad vaikas man perskaitytų scenarijų. Aš sakyčiau: „Gerai, pasakyk man“. Dabar papasakokite istoriją, kurią ką tik parašėme.“ Ir jie tai padarys, nes yra su tuo susiję.“ Norėčiau paprašyti daugiau informacijos. Pridėkite keletą linksmų garsų. Sukurkite apie tai filmą, galbūt. Norisi daugiau ir daugiau detalių. Nes vaikas dabar turi siužetą, o jūs tiesiog įdedate į tai daugiau stimulų.
Svarbus dalykas, kai kalbame apie pasąmonę, yra leisti vaikui vadovauti diskusijoms. Žinai kaip į Pradžia, svajonių įsilaužimo komanda aiškina, kad negalite tiesiog įmesti idėjos kažkieno galvoje, nes jie žinos, kad tai nebuvo jų pačių? Ta pati koncepcija.
Tuo tikslu daktaras Singhas sako, kad tėvai turi vengti pagundos pateikti per daug pasiūlymų. „Iš anksto susiglauskite ir neužsiimkite kūrybinio darbo. Leisk jiems tai sugalvoti. Atsilaikyti. Tegul tyla“, – sako jis. „Vaikas gali galvoti, kaip tai buvo baisu, nes šis kalmaras juos puolė pastaruosius tris mėnesius. Bet tegul jie galvoja apie tai. Leisk jiems sukurti istoriją.
Kai jie turi istoriją, jie turėtų ją repetuoti kartą per dieną po 10–20 minučių, kad ji taptų jų kasdienio gyvenimo dalimi. Idealiu atveju šis pratimas visiškai pakeis sapną, todėl košmaras nebėra košmaras, o tik sapnas, kuris jų nepažadina. Tai nugalėta. Lieka tik miego pažadas.
