Kaip tėvas, per daug mąstantis yra beveik antra prigimtis. Tarkime, kad savaitę dirbote vėlai ir kiekvieną vakarą praleidote miegoti. Koks bėdas, tiesa? Jūs neketinote įsitraukti į bet kokį projektą, kuris jus atitraukė, bet taip atsitiko. Jei esate per daug mąstantis, svarstysite, kokį poveikį tai daro jūsų vaikams, nes, kaip galite pasakyti sau, „geri tėvai nepraleidžia miegoti“. Tai Per didelis mąstymas gali paskatinti jus šiek tiek suktis ir padaryti išvadą: „Aš esu blogas tėvas“. Tada šie neigiami teiginiai gyvena jūsų galvoje, kol įgauna svarbą ir jus apsunkina kaip akmuo.
Jonas Acuffas tokias frazes kaip ši vadina nutrūkusiu „garso takeliu“ – tai yra perdėto mąstymo požymis, verčiantis susimąstyti, jaustis kaltė arba gėda, ir galiausiai niekur nenuves. Bent jau jie nesukelia teigiamų veiksmų, todėl juos reikia koreguoti. Priešingu atveju jūs tiesiog eikvojate išteklius šioms aklavietės mintims. Štai kodėl Acuffas kalba apie pernelyg didelį mąstymą kaip „didžiausią vagį iš visų“.
„Tai vagia laiką, kūrybiškumą, produktyvumą, viltį“, – sako jis.
Savo naujoje knygoje Garso takeliai: nuostabus sprendimas permąstyti, Acuffas, kuris buvo kaltas dėl pernelyg didelio mąstymo ir suprato, kaip įprasta patekti į aklavietės mintis, aiškiai išdėsto problemą ir pateikia protingą sistemą, padedančią žmonėms atgauti savo vidinio dialogo kontrolę. geriau. Koncepcija: nustatykite sugedusius garso takelius, pakeiskite juos naujais, susietais su veiksmu, o tada kartokite naujus taip dažnai, kad jie taptų automatiškai.
Taip, tam reikia daug savimonės ir, taip, kartais gali būti velniškai sunku susigaudyti per daug mąstant. Tačiau distiliuojant šią koncepciją iki smulkiausių terminų, „Acuff“ pristato tokią paprastą „viskas gali veikti“ sistemą, kuri gaivina savo paprastumu.
Pats vienas iš tėvų, Acuff, motyvuojantis kalbėtojas ir bestselerių autorius, puikiai žino, kaip lengva mamoms ir tėčiams per daug susimąstyti ir patekti į žalingą ciklą. neigiamas pokalbis su savimi. Patarimai, kuriais jis dalijasi Garso takeliai yra ypač aktualus tėvams. Nes tai, ką jis apibūdina, yra mantros, kurios veda į daugiau atleidimo, daugiau malonės, efektyvumo ir yra geresnis pavyzdys jūsų vaikams.
Tėviškas kalbėjosi su Acuff apie perdėtą mąstymą, galią pakeisti savo vidinį balsą, kaip atpažinti ir pertvarkyti sugedusį garso takelį ir kaip perduoti šį galingą įrankį savo vaikams.
Į Garso takeliai perdėtą mąstymą apibrėžiate tam tikru būdu.
Aš apibrėžiu perdėtą mąstymą, kai tai, ką tu galvoji, kliudo tam, ko tu nori. Taigi, jei ko nors norite ir pradedate galvoti apie visas papildomas išlaidas, tai yra perteklinis mąstymas. Perteklinį mąstymą vadinu didžiausiu vagimi, nes tikrai taip manau. Tai vagia laiką, kūrybiškumą, produktyvumą, viltį.
Tarkime, kad suklydai ir pradedi per daug galvoti ir pasakai sau Aš esu blogiausias tėtis. Tai neverčia tavęs daryti gerų tėčių dalykų. Tai tiesiog išgėdina tave. Taigi, jūs tiesiog pergalvojate, kartojate Aš esu blogiausias tėtis, aš pats blogiausias tėtis, aš esu blogiausias tėtis ir tai nereiškia, kad rasite, tarkime, 10 būdų, kaip būti geresniu tėčiu. Tikėtina, kad tai privers jus susimąstyti Viskas, ką bandysiu, padarys mane blogiausiu tėčiu.
Tokias neigiamas mintis vadinate „garso takeliais“. Ir pagrindinė jūsų pateikta mintis yra ta, kad žmonės turi atpažinti ir pakeisti „sugedusius“ garso takelius naujais, pozityvesniais.
Garso takelis yra tik mano frazė pasikartojančioms mintims. Tai yra šios vidinės mintys, kurias girdite ir kurios gali pakeisti visą akimirką. Dažnai mes net nežinome tų, kurių klausomės.
Paprasčiau tariant, knyga bando padėti skaitytojams trimis dalykais: ištraukti sugedusį garso takelius, pakeiskite juos naujais, o tada kartokite tuos naujus taip dažnai, kad jie taptų tokie pat automatiniai kaip senoji. Kiekvienas naujas garso takelis turi būti susietas su veiksmu, kad jis kur nors nuvestų. Nes per didelis mąstymas niekur neveda.
Ar galite parodyti man pavyzdį?
Žinoma. Per pandemiją sutinku daug tėvų, kurių garso takelis skambėjo „Virtualioje mokykloje man baisu“. Aš visada jiems sakau: „Na, taip, tu turėtum būti. Jūs niekada to nepadarėte anksčiau." Nes blogiausias metas išmokti ko nors naujo yra pasaulinės pandemijos metu.
Taigi, šioje situacijoje tėvams, kurie nerimauja dėl virtualios mokyklos, suteikčiau naują garso takelį kurią jiems liepčiau užrašyti ant pašto dėžutės prie savo kompiuterio: „Tai mano pirmasis pasaulinis pandemija."
Tai paprastas garso takelis, padedantis suvokti, Kodėl tai sudėtinga? O teisingai,tai mano pirmoji pasaulinė pandemija. Tai suteikia jiems galimybę pasakyti: „Gerai, atsiprašau, aš esu šiek tiek karšta netvarka“. Tikėtina, kad jūs taip pat siaubingai mokate sklandyti. Jūs tikriausiai niekada to nedarėte, todėl tikiuosi, kad jums tai būtų gana blogai.
Tai nuima spaudimą.
Šiuo atveju taip. Tėvai daro šį spaudimą sau, todėl naujas garso takelis, kuriame priminsite sau tiesą, yra tikrai naudingas. Ir iš ten galite daryti teigiamus veiksmus.
Tai perkalibravimo reikalas. Tai naudinga, bet kartais labai sunku.
absoliučiai. Daug kartų garso takelių kūrimas reiškia, kad išleidžiate į pensiją tuos, kuriuos nešiojote. Aš turėjau krūvą žmonių įrašą „Senas garso takelis; Naujas garso takelis“ forume. Šis tėtis pasakė, kad jo senas garso takelis buvo toks: „Aš negaliu būti geras tėtis, nes neturėjau gero tėčio“.
Kalbėkite apie toksišką garso takelį. Jis negali to ištaisyti. Jis negali ištaisyti, kad jo tėtis čiulpia. Ir jis tuo tiki, nes jo tėtis buvo blogas ir jo nemokė ar kaip ten bebūtų, jis negali būti geras tėtis? Tai niekaip nepadeda.
Tačiau jis perrašė savo garso takelį į: „Aš galiu išmokti būti geru tėčiu“. Kitaip tariant, tai reiškia: aš turiu išmokti būti geru tėčiu. Tiesiog šis jausmas pakeis tai, kaip jis bendrauja su savo vaikais. Tas naujas garso takelis yra galingas. Ir taip dažnai tiesiog sėdi ir eini, gerai? Ką daryti, kad pakeisčiau savo mąstymą?
Jis naudoja teigiamą patvirtinimą, kad pakeistų neigiamą kalbėjimo apie save ciklą, į kurį gali būti taip lengva įsitraukti.
Būtent. Tačiau visas tikslas yra tas, kad naujos mintys paskatintų naujus veiksmus, kurie vėliau atvestų prie naujų rezultatų. Taigi, tikslas yra ne tik jaustis geriau; galiausiai tikslas yra atlikti geriau. Žinau, kad kai turėsiu skirtingas mintis, imsiuosi įvairių veiksmų ir pasieksiu skirtingus rezultatus.
Štai pavyzdys iš mano gyvenimo: gavau naują darbą ir tai padidino mano keliones. Nuo nulio dienų per metus keliavau iki maždaug 80 dienų per metus. Jaučiausi siaubingai. Jaučiausi tokia kalta. Kai tik išvažiuodavau į kelionę, padarydavau šį didelį dramatišką išėjimą ir sakydavau tokius dalykus kaip „Man labai gaila vaikų. Aš būsiu namuose po keturių miego.
Galiausiai žmona patraukė mane į šalį ir pasakė: „Mums nesigėdija, kad keliaujate – jūs taip. Jūs prašote vaikų tai laikyti. Jie net nežino, kaip liūdėti; tu moki juos, kaip liūdėti“.
Ji tiesiog pasakė: „Eik dirbk savo darbą. Mes labai džiaugiamės, jūs dirbsite savo darbą. Mes tai palaikome. Mes nesakome priešingai. Jūs sakote priešingai. Eik dirbti savo darbą“.
Tai puiki paramos sistema. Bet kaip pertvarkėte garso takelį?
Na, turėjau sustoti ir paklausti savęs, Kodėl keliaudamas jaučiuosi blogas tėtis? Ir kai ištraukiau tą siūlą, supratau, kad turiu tėtį, kuris nekeliauja, ir mamą, kuri nekeliauja, ir jie buvo geri tėvai. Taigi, aš tuo įsitikinau geri tėvai nekeliauja, todėl kai aš keliauju, esu blogas tėvas. Turėjau sustoti ir pasakyti sau, kad tai netiesa; Nesiruošiu tuo patikėti.
Turėjau sugalvoti naują garso takelį, kuris baigėsi taip: „Mano lagamine nėra vietos gėdai“.
Šio naujo garso takelio veiksmas yra toks, kad aš švenčiu pasitraukimą su savo vaikais. Aš sakau: „Ei, aš eisiu dirbti darbą, kuris man patinka“. Įjungiau tą garso takelį. O vėliau, kai linksminamės su šeima, sakau: „Ei, atsimeni, kai buvau išvykęs iš Oklahomos miesto? Mano darbas padėjo mums įgyti šią nuostabią patirtį.
Pridėjau šią paskutinę dalį, nes supratau, kad didelė daugelio tėvų problema yra ta, kad jie kritikuoja darbą 18 metų, o paskui stebisi, kad jų vaikas nenori gauti darbo po koledžo. Žinojau, kad jei 18 metų humanizuosiu darbą, mano vaikai galbūt neturės tokios perspektyvos. Tai buvo dar vienas veiksmas mano garso takelyje.
Ir tai, ką pasakėte apie tai, kaip patenkinti ankstesnius jūsų šeimos lūkesčius, yra labai teisinga. Tėvams, kurie turėjo gerą vaikystę, lengva norėti atkurti tai, ką padarė jų tėvai, bet beveik neįmanoma to padaryti taip pat. Tai paprastas būdas sukurti neigiamą garso takelį.
Ir jūsų smegenys net nesako jums tiesos. Jūsų smegenys yra kažkoks trūkčiojimas. Tai iškraipo jūsų prisiminimus. Vaikystėje su tėčiu galėjai du kartus nueiti į paplūdimį. Tačiau tavo atmintyje atrodo, kad važiavai 100 kartų ir kiekvieną vasarą tavo tėtis buvo be galo prieinamas. Galų gale pradedi galvoti Jei nesu beprotiškai pasiekiamas kaip tėtis, turiu būti nesėkmingas. Bet jūs net neprisimenate to teisingai.
O dėl pažinimo šališkumo norisi tikėti dalykais, kuriais jau tiki. Taigi, jei manote, kad esate blogi tėvai, ir toliau matysite to pavyzdžių. Turite aktyviai kovoti su tuo.
Frazė, prie kurios grįžtu vėl ir vėl, yra: „Baimė išeina laisvai; viltis ateina su darbu“. Neigiamos emocijos susiras jus pačios. Turite dirbti, kad rastumėte teigiamų dalykų.
Kaip atpažinti sugedusį garso takelį?
Štai labai paprastas būdas tai išsiaiškinti: užsirašykite tai, ką norite padaryti. Tai neturi būti masyvi. Jis gali būti mažas, pvz., „noriu nuvesti savo vaiką į pirmąsias beisbolo rungtynes“ arba „noriu parašyti knygą“. Tada įsiklausykite į pirmąją mintį. Reakcija yra išsilavinimas, todėl klausykite savo reakcijos. Jei net nepaklausę, sakote sau tokius dalykus kaip Neturime tam pinigų, niekada negalėsime išvykti, arba kas tu toks, kad manai, kad gali tai padaryti? tada jūs per daug galvojate ir tai yra blogas garso takelis.
Kai tai atsitiks, užduodate tris paprastus klausimus: Pirmas: Ar tai tiesa? Antras numeris: Ar tai naudinga - tai yra, ar tai mane stumia į priekį ar sulaiko? Ir numeris trys: Ar tai malonu? - tai yra, Jei pasakyčiau tai draugui, ar jie vis tiek norėtų būti mano draugais?
Ir jei klausiate savo minčių, tų minčių - ne kiekviena mintis, o garsios, ryškiausios – už šiuos tris klausimus būsite nustebinti, kiek sugedusių garso takelių klausote į.
Garso takelius aptarėme taip, kad jie daugiausia yra vidiniai. Bet įsivaizduoju, kad jas galima panaudoti ir kaip, tarkime, pozityvesnį šeimos šūkį ar tiesiog vertybių išraiškos priemonę.
Taip. Kiekviena šeima turi garso takelius. Tačiau jie dažnai būna atsitiktiniai, o ne tyčiniai. Taigi, manau, tėvai turėtų paklausti Kokie yra mūsų šeimos garso takeliai? Kokie mes norime, kad jie būtų? Kas šiuo metu yra tikrovė, ko siekiame ir kaip to pasiekti?Kaip tai atrodo?
Tai gali būti rimti dalykai arba gali būti kvaili dalykai. Vienas iš mūsų šeimos garso takelių, apie kurį daug kalbame, yra „ankstyvas laikas“. Stengiamės anksti užimti vietas. Mes tik to mokome savo vaikus. Kitas yra „Mes nepasirodome alkani“. Jei eisime į kelionę susitikti su draugais ir nebent turėtume ten pavakarieniauti, paimsime ko nors užkąsti pakeliui, kad nepasirodytume prakaituota karšta netvarka ir nesitikėtume, kad jie mus aptarnaus vakarienė. Tai veiksmas, dėl kurio garso takelis veikia.
Galutinis kiekvieno iš jų garso takelis yra „būkite dėmesingi kitiems; neturi teisės“. Tai yra abiejų pavyzdžių potekstė.
Tačiau šeimoms labai svarbu galvoti apie garso takelius. Jei vaikas sako, aš niekada nepateksiu į beisbolo komandą. Tai sugedęs garso takelis. Tėvai gali pasakyti: „Gerai, dirbkime prie naujo. Kaip tai atrodo?"
Jei vaikas sako: „Visi mano draugai manęs nekenčia“. Gerai, oi, oi, palaukim. Ar tai tiesa? Ar tai naudinga? Ar tai malonu? Tada dirbkite, kad sukurtumėte naują.
Tai labai paprasta kalba, kurią galima naudoti su vaikais.
Apibendrinant, ar yra koks nors garso takelis, kuris jums atrodo naudingas ar ypač mėgstamas?
Manau, kad vienas dalykas, apie kurį mes daug kalbame savo šeimoje, yra: „Išgyvenk, o ne baigk“. Žmonės dažnai sakys, kaip man įveikti apsimetėlio sindromą? Arba kaip man įveikti baimę? Tačiau žodis „per“ yra nutrūkęs garso takelis, nes tai yra perfekcionizmo žodis. Tai reiškia, kad jūs perlipote sieną ir dabar ką nors baigėte.
Taigi, mūsų šeimoje mes mokome, kad ne, jūs tai išgyvenate. Kiekviename lygyje darai kažką naujo, yra baimė. Tu išgyveni tai, dirbi su juo ir praeini. Bet jūs neturite to įveikti, nes kitą kartą, kai pajusite baimę, jausitės taip, lyg jums nepavyko. Štai kodėl mes sakome pereiti, o ne baigti. Jūs aktyviai prie to dirbate.
Ir dar vienas sakome: „Baimė turi balsą, o ne balsą“. Baimė yra. Pripažinkime. Tačiau jis neturi įtakos tam, ką darai ar nedarai. Jis negali sėdėti prie stalo galvos.
Aš ketinu pavogti abu.
Manau, kad tėvai turi žinoti, kad dauguma žmonių gali pasirinkti, ką galvoja. Žmonės mano, kad mintis yra tik kažkas, kas atsiranda savaime, o jūs neturite galios. Bet kai pasakysi sau, Turiu leidimą ir galimybę pasirinkti, ką galvoju per dieną, paskatinti mane imtis veiksmų, kurių imsiuosi? Štai čia tampa tikrai smagu.
Ir kai tėvai pradeda tai pasakoti savo vaikams? Tai gerai. Vaikai jį priima greičiau nei suaugusieji, nes suaugusieji turi 20 metų neveikiančių garso takelių, kurių reikia išmokti. Vaikas ne. Kai sakai vaikui tiesą, jis tiesiog bėga su ja.
