Šeimoms vasaros pabaiga yra naujų pradžios metas. Mokykla vėl įsibėgėja. Darbo rampos atgal. Pradeda tvirtėti naujos rutinos. Šie metai kitokie. Pandemijai vis dar įsibėgėjus, daugelis tėvų dirba namuose ir daugelis vaikai namietaip pat, nesvarbu, ar jie mokosi nuotoliniu būdu, ar per maži, kad galėtų lankyti mokyklą. Bando dirbti iš namų kol namai pilni, sunku. Dingo biuro struktūros; čia pasilikti blaško, blaško ir dar daugiau. Pusiausvyros aktas tėvams nėra naujiena. Tačiau jis yra intensyvesnis. Ir tai kainuoja. Galų gale, jūs bandote atlikti abu darbus vienu metu ir tikriausiai galvojate, kad nė vienas iš jų jums nesiseka ypač gerai.
„Jaučiate abu spaudimus vienu metu, todėl prarandate savo šūdą“, – sako Danna Greenberg, Babsono koledžo organizacinio elgesio profesorė ir knygos bendraautorė.Motinos optimizmas.
Esant tokiai situacijai, lengva susitaikyti su savo vaikais. Jūs nenorite, bet lengva pajusti, kad jie yra priešais jus važiuojantis automobilis, o jūs vėluojate 10 minučių. „Kai matote savo vaikus kaip kliūtis, tai sukelia daug streso“, – sako Artas Markmanas, Teksaso universiteto Ostine psichologijos profesorius ir knygos autorius.
Priverskite savo smegenis į darbą.
Norėdami dirbti iš namų su vaikais ir išlaikyti susikaupimą bei ramybę, turite pakeisti savo požiūrį ir darykite viską, ką galite, kad sumažintumėte stresą ir jaustumėte, kad darbą atliekate per ribotą laikotarpį laikas. Žinote kai kuriuos pagrindus: sportuokite, miegokite, saulėkite, gerai valgykite. Tačiau jums taip pat reikia tam tikros taktikos, skirtos užpakalinei kišenei. Štai 32 strategijos, padėsiančios tai padaryti. Ar jie veiks visiems, ar išspręs kiekvieną iškilusią problemą? Dieve ne. Tačiau tikimės, kad kai kurie iš jų palengvins naująjį įprastą.
Darbas iš namų: 35 patarimai, kaip padėti tėvams
- Sumažėję lūkesčiai gali jaustis kaip silpnumas, tačiau tiesa ta, kad turite mažiau laiko savo darbo dienai. Bandymas viską padaryti tik padidina stresą. Pradėkite dieną sukurdami darbų sąrašą, kuriame yra ne daugiau kaip du dalykai tu nori įvykdyti. Tai leis jums susikaupti tarp visų atsitiktinių dalykų, kurie jums bus mesti, sako Greenbergas.
- Pagalvokite apie savybę, kurią norite perduoti savo vaikams. Užrašykite tai ant užrašo ir priklijuokite prie kompiuterio kaip savo vadovą, sako klinikinė psichologė ir knygos autorė Beth Kurland.10 minučių transformacinė galia. Pažvelkite į tai, kad primintumėte sau galutinį tikslą ir tai, kas iš tikrųjų svarbu.
- Apie vidurdienį eikite 15 minučių pėsčiomis. Keliate ir išeinate iš namų, o tempas priverčia jūsų širdį ir endorfinus pumpuoti, sako Kathleen Martin Ginis, Britų Kolumbijos universiteto sveikatos ir mankštos mokslų profesorė.
- Praneškite kolegoms, kuo žongliruojate. Pasakykite: „Antradieniais ir penktadieniais mano vaikai lanko mokyklą“ arba „Vidurdienis čia įtemptas“. Ir tada praneškite jiems, kai vėl prisijungsite. Žmonės dabar yra labiau supratingi, tačiau jie automatiškai nežino jūsų situacijos. Jūs turite jiems pasakyti, sako Greenbergas.
- Kai gausite užduotį su terminu, paklauskite „What's the latest I can't get it to you? Skamba akivaizdžiai, bet nuostabu, kiek daug žmonių to neklausia. Apsiginklavę šiomis žiniomis, galite dirbti protingiau, o ne sunkiau.
- Šiek tiek išsigandusi? Kvėpavimas yra geriausias jūsų draugas, nes jis padeda sutelkti dėmesį į akimirką. Prieš atsiliepdami telefonu, siųsdami el. laišką ar rėkdami ant vaikų, tris kartus giliai įkvėpkite, kad pradėtumėte atstatyti ir sustabdyti save nuo katastrofos, sako Sharon Salzberg, „Insight“ meditacijos draugijos įkūrėja ir autorė. apieTikrasis pasikeitimas.
- Padarykite viską, kad vaikai nepretenduotų į jūsų darbo vietą dėl žaidimo variantų, kad jie žinotų, jog ši erdvė yra tėčio „biuras“. Tai skamba žiauriau nei yra, ypač namuose, kuriuose knibžda mažų vaikų, bet jūs tai jau darote: jau neleidžiate vaikams žaisti garaže, prie krosnies ar židinio. Iš anksto nustatykite taisyklę, kad jūsų erdvė yra zona be „Lego“, o vėliau mėgaukitės mažiau diskusijų apie ribas.
- Išmokite mylėti „Google“ kalendorių ir susikurkite bendrinamą šeimos kalendorių. Puslapiai gali būti nudažyti spalva kiekvienam žmogui namuose, todėl vaikai, net jei jie nemoka skaityti, gali matyti: „Raudonos kaladėlės = Netrukdykite tėčiui“.
- Nuspėjamumas kiekvieną dieną yra geras. Jei galite planuoti reguliarius skambučius tuo pačiu metu, dar geriau. Tada jūsų vaikai žinos, kad, tarkime, nuo 11 iki 2 metų yra laikas kartu. „Žmonės žino, kas laukia“, – Mičigano universiteto psichologijos profesorė Pamela Davis-Kean. pasakė mums. „Tai sukuria struktūrą nestruktūrizuotam laikui ir leidžia žmonėms jaustis patogiau.
- Nepamirškite valgyti pietų. Gana lengva tiesiog maitintis visą dieną ir nesustoti. Tačiau norint išlaikyti pusiausvyrą, labai svarbu valgyti pietus ir padaryti pertrauką.
- Sukurkite signalą, kurį naudosite, kai esate užsiėmę ir negalite būti pertraukiami. Galbūt tai taip paprasta, kaip pirštu prie lūpų arba nykščiu žemyn. Svarbu tik tai, kad jūs tai paaiškinote taip: „Šiuo metu negaliu jums atsakyti, bet atsakysiu, kai būsiu laisvas“. Tada, kai būsite, vykdykite šį pažadą. Jie išmoks pasitikėti jūsų žodžiu ir tai taip pat gali sumažinti stresą, sakė Davisas-Keanas. Po to labai girkite. Pasakykite jiems: „Gerai susitvarkėte“ arba „Puikus klausimas, bet ne toks, kuris mane trikdytų“. Norite būti lankstus, bet vis tiek mokote ribas.
- Jei vis dar turite supamą kėdutę nuo kūdikystės, sėdėkite joje kaskart. Jo tikslas yra nuraminti nusiminusius žmones, sako Toby Israel, dizaino psichologas ir autoriusKažkokia vieta kaip namai.
- Ar didelis susitikimas? Iš pradžių pasakykite, kad turite mažų vaikų, kurie gali nutraukti pokalbį ar susitikimą. Tikėtina, kad bendraujate su kitais tėvais; empatija yra visapusiška, o tiesioginis bendravimas su savo komanda ar bet kuo, su kuo kalbate, gali sumažinti nerimą. „Tai reguliuos jūsų pačių emocijas“, – Konektikuto universiteto psichologijos mokslų docentė Kimberly Cuevas. pasakė mums. O kai įvyks pertraukimas, pradėsite ramiai ir geriau išliksite ten.
- Skirkite sau penkias minutes „iš naujo nustatyti“ kas valandą. Vienas iš būdų suvaldyti stresą per visą darbo dieną – telefone kas valandą nustatyti žadintuvą. Tai jūsų priminimas atsistoti nuo darbo, giliai įkvėpti ir sutelkti dėmesį į save, rekomendavo Katherine Bihlmeier, gyvenimo trenerė, besispecializuojanti psichinės sveikatos srityje. „Tai neleidžia patekti į streso ciklą, stengtis būti prieinamam visiems ir galiausiai jaustis visiškai išsekusiam“.
- Be vandens aušintuvo pokalbio ar kito atsitiktinumo biure jums reikia blaškytis. Pasiūlymas: ravėkite savo sodą. Tai fizinė, pasikartojanti, o tai yra meditacinė, ir galiausiai jūs turite krūvą laimėjimų. Darykite tai 15 minučių dienos pradžioje arba pabaigoje, tada…
- ....pasodinkite daržovių su savo vaikais. Jie gauna lauko projektą ir sužino, kad net ir blogiausiais laikais daiktai vis tiek auga, sako Toby Israel, dizaino psichologas ir knygos autorius.Kažkokia vieta kaip namai.
- Padarykite puodelį arbatos. Žingsnis po žingsnio procesas sutelkia jūsų galvą. Salzbergas sako, kad įtraukiant kelis pojūčius – šiltą puodelį, kvapą, skonį – tai dar labiau.
- Laikykite dokumentus vertikaliai. Tai pašalina mokyklinių darbų krūvas ir nesibaigiančius ieškojimus bei naršymą, kurį sukuria krūva. Apverskite dėžę ar šiukšliadėžę ant šono ir naudokite kaip saugyklą, rekomenduoja Crystal Sabalaske, profesionali organizatorė Bucks County, Pensilvanija ir dviejų vaikų mama.
- Kai grįšite prie savo stalo po to, kai dalyvavote vaikiškame chaose ar susidoroję su varginantį skambutį, turite greitai paleisti. Geras žingsnis: atlikite atsispaudimų rinkinį iki nesėkmės.
- Turėkite visą projekto medžiagą viename darbalaukio aplanke, kad kuo mažiau naršytumėte ir nesivaržytumėte.
- Įveskite vaikus į savo biurą; leiskite jiems pildyti knygas, ieškoti vaizdų, kad ir kaip jums padėti. Jie išmoksta žaisti savarankiškai, o jūs pašalinote paslaptį, sumažindami jų poreikį kelti triukšmą, kad galėtumėte išeiti, sako Markmanas.
- Bloga diena? Suklydote susitikimą? Pametei su vaikais? Nepamirškite šiek tiek lengviau elgtis su savimi. Gera taktika, pasak Markmano: kai mušate save, įsivaizduokite, kad jūsų draugas padarė tą pačią klaidą. Kaip į juos atsakytumėte? Dabar atsakykite sau su ta pačia užuojauta.
- Kalbant apie savo bičiulį: jei galite, reguliariai skambinkite jiems, sako Mike'as Ghaffary, generalinis „Canvas Ventures“ partneris ir dviejų vaikų tėvas. Galite išlieti, dalytis kvailomis istorijomis, bet visada paklausti: „Kaip sekasi?“, tai tikrai padeda atsipalaiduoti. Tačiau tai taip pat naudinga, nes padedant kažkam suteikiamas kontrolės jausmas ir gali patekti į dabartį taip pat veiksmingai kaip kvėpavimas ar meditacija, sako Salzbergas.
- Retkarčiais pasikvieskite darbo skambutį pėsčiomis. Esate atokiau nuo trukdžių ir sienų, todėl galite sutelkti dėmesį ir mąstyti plačiai. Ghaffary rekomenduoja apžvelgti maršrutą ir paskambinti draugui, kiekvieną kartą išbandydamas priėmimą, garsą (be vėjo) ir privatumą.
- Skirkite 15 nemokamų minučių penkiems el. pašto atsakymams ir nepradėkite trijų dienų projekto, sako Adam Mansbach, knygos autorius.Eikite į F*#K miegoti ir trijų vaikų tėvas. Kodėl? Geriau jaustis pasiekęs per 15 minučių, nei įtraukti dar vieną naują užduotį į augantį sąrašą.
- Jei jums tikrai reikia privatumo ir turite biuro duris, uždarykite jas. Pridėkite dar vieną apsaugos sluoksnį, uždėdami ant jo sustojimo ženklą, gerą vaizdą tiems, kurie dar negali pasiruošti.
- Ir įsitikinkite, kad jūs ir jūsų sutuoktinis visada beldžiatės, kad susikurtumėte įprotį ir siųstumėte žinią, kad tai šeima, kuri beldžiasi į uždaras duris, sako Peteris Amesas Carlinas, knygos autorius.Sonic Boomir trijų vaikų tėvas.
- Kiekvieną dieną kiekvienam vaikui skirkite šiek tiek laiko vienam, nepertraukiamai. Tai gali būti 15, 20, 30 minučių, skaičius nėra toks svarbus; vis dėlto jie turi būti dėmesio centre. „Tai užpildo jų baką“, - sako Kurlandas. Ir kai jie gali to su nekantrumu laukti, jiems lengviau toleruoti, kai tu sakai: „Dabar aš dirbu“.
- Laikykite spintą pripildytą papildomų mokyklinių reikmenų, todėl kai vaikai ko nors neranda, jie eina ten, o ne pas jus, sako Sabalaske.
- Jautiesi išsiblaškęs? Atlikite 3-3-3 pratimą: Atkreipkite dėmesį į tris dalykus, kuriuos matote; tris girdi; trys, kuriuos jaučiate, sugrąžina jus į akimirką. Darykite tai ir su vaikais.
- Kai viskas pakrypsta, kalbėkite su savo vaikais kaip su robotu, piratu ar seru Tophamu Hattu. Jūs esate charakterio ir tas personažas nerėkia.
- Pagalvokite apie istorijos knygas. Jie apibūdins pandemijos niokojimą, bet ne tai, kad neatlikote pakankamai darbo. Kontekstas, pasak Markmano, šiek tiek atpalaiduoja.
- Nustatykite B darbo vietą, kai skambinate „Zoom“ arba jums tiesiog reikia naujo kraštovaizdžio, sako Sabalaske. Jei tai jūsų spintos nugarėlė, tebūnie. Tačiau patikimos atsarginės kopijos turėjimas yra sankaba, kai viskas vyksta įtemptai ir jums reikia surengti šį susitikimą.
- Kai jį prarasite, pasakykite sau: „Aš tiesiog pradėsiu iš naujo“. Kartokite tai nuolat; ilgainiui tai taps tikėjimu ir įpročiu, sako Salzbergas.
- Ir tada atsiprašykite savo vaikų: „Atsiprašau. Štai ką norėjau pasakyti. To aš noriu kitą kartą." Jie mato, kad netobulumas yra gerai, ir jūs nepadarėte klaidos.
- Sutikite, kad ne viskas vyks sklandžiai. Giliai įkvėpkite, darykite viską, ką galite, ir prisiminkite, kas tikrai svarbu.
