Apskritai santykiai ne visada yra lengvi. Normalu, kad patiriate šiek tiek konfliktų su draugais ar kolegomis, o kartais pasitaikantys nemalonumai nebūtinai reiškia, kad santykiai pasmerkti žlugti. Jūs nesutariate, kalbate apie tai ir einate toliau, žinodami, kaip geriau bendrauti. Tai yra skirtumas tarp sveikų ir toksiškų santykių.
Į toksiški santykiai, konfliktas nėra išsprendžiamas dalykas – tai nuolatinė tema. Bėgant laikui, nuolatinė drama gali užklupti jūsų odą, paveikdama ne tik jūsų draugystę, bet ir psichinę sveikatą bei gerovę. Logiška, kad tokio tipo santykiai gali išsekinti. Tačiau dėl tam tikrų priežasčių juos lengva pakliūti ir sunku palikti – ypač suaugusiems, kai taip sunku užmegzti draugystę.
„Išsaugoti keletą draugų, ar jie toksiški, ar ne, gali būti tik savisaugos mechanizmas, kuris veda į neatsižvelgdami į toksiškas savybes ir savybes, kad išlaikytumėte bet kokį ryšį ar ryšį“, – sako Javieras Moreira. psichoterapeutas pas Žmonėms pasakyta.
Pasak Sietlo terapeuto Gina Handley-Schmitt
“Mes bijome, kad toksiškos draugystės nutraukimas gali apsunkinti kitas mūsų gyvenimo dalis, todėl mes tiesiog darome susitaikyti su draugystės sutrikimu ir nuspręsti, kad tai yra geresnė alternatyva“, - sakė Handley-Schmitt. sako. "Tačiau yra psichinė ir emocinė kaina, kurią reikia sumokėti, kai ignoruojame savo ribų poreikį."
Štai keletas dažniausiai pasitaikančių požymių, kai žmogus kenkia jūsų psichinei sveikatai (ir keletas patarimų, kaip nuo jų atsiriboti).
1. Asmuo, kuris kaltas, keičiasi
Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti: toksiški žmonės yra egocentriški, o tai dažniausiai išryškėja konfliktuose. Pavyzdžiui, Danas Auerbachas, direktorius ir klinikinis konsultantas iš Associated Counselors & Psychologists Sydney, sako toksiškas žmonės dažniausiai kaltina kitus dėl santykių žagsėjimo, kurie iš tikrųjų nėra kito asmens kaltė. Taigi nuodingoje draugystėje galite jausti bereikalingą gėdą ar kaltę ir dėl to ieškoti būdų, kaip „atsilyginti“ su žmogumi, bijodami konflikto.
Pavyzdžiui, pasakykite, kad jūsų draugas staiga nustoja atsakyti į jūsų skambučius ir žinutes, o kai tai pasakysite, jis pasakys, kad jums per daug reikia. „Jei toks elgesys kartojasi, tikėtina, kad tam žmogui sunku palaikyti intymumą ir jis atsigręžia į kitus, kaltindamas tuos, kurie bando su jais suartėti“, – sako Auerbachas.
2. Jie kažkaip visada teisūs
Lygiai taip pat, Megan Harrison, Tampoje dirbantis terapeutas, sako, kad toksiški žmonės paprastai mėgsta būti teisūs net ir apie tai, ką padarė neteisingai. „Šis asmuo ras būdą pateisinti kiekvieną veiksmą ir nejaučia kaltės ar gailesčio dėl nieko, kas atsitiks“, – sako ji. Tai reiškia, kad galite pasitraukti nuo bendravimo su toksišku asmeniu, kuris jausis neišgirstas, nesuprastas ir manipuliuojamas.
3. Jie yra hiperkritiški
Toksiški žmonės taip pat puikiai sugeba nuleisti kitus. Priežastis? Nors gali atrodyti, kad toksiški žmonės yra išdidūs, tai tik priekis, už kurio reikia pasislėpti – jie iš tikrųjų yra gana nesaugūs. „Žmogus, turintis žemą savigarbą, greičiausiai taip pat bandys jus sumenkinti, kad geriau jaustųsi dėl savo problemų ir tai gali turėti rimtą poveikį jūsų psichinei sveikatai dėl jų žodžių ir veiksmų negatyvumo“, – sako Harrisonas.
4. Santykiai yra vienpusė gatvėt
Apskritai toksiški žmonės negerbia žmonių, su kuriais palaiko santykius. Vietoj to, jie elgiasi su kitais kaip priemone tikslui pasiekti – paprastai tai yra būdas priversti save jaustis gerai. Draugystė, kuri nuolat jaučiasi išbalansuota, yra pagrindinis kažkieno toksiškumo požymis. „Taip, normalu kartais svyruoti, kai vienam žmogui reikia daugiau paramos nei kitam, bet turėtų būti atoslūgis tarp jūsų dviejų, o ne visada vienas duoda, o kitas ima. sako Lisa Seid, terapeutas Ft. Loderdeilas.
5. To, ką darai, niekada neužtenka
Net jei pasilenkiate, kad parodytumėte, jog jums rūpi, Harrisonas sako, kad toksiški žmonės paprastai nori daugiau iš santykių – ir visada neatsipirkdami. „Dažnai šis asmuo jaus kaltę ar gėdą, kad nepatenkini jo poreikių“, – sako ji. „Galite pradėti prieštarauti savo moralei ir vertybėms, kad jiems patiktumėte“.
6. Jūs nesijaučiate šalia jų
Ar kartais jaučiatės nekontroliuojamas, kai esate šalia šio žmogaus? Toksiškos draugystės, sako Seidas, gali spausti mygtukus, kad elgtumėmės taip, kaip paprastai nesielgtume. „Nesvarbu, ar prarandame ramybę, visiškai atsitraukiame nuo savęs, ar nepasakome dalykų, kuriuos žinome Reikia pasakyti, kad visiškai nekontroliuojame, kaip reaguojame, yra dar vienas dažnas požymis, kad tai gali būti toksiška“, – ji sako.
7. Nuolat jaučiatės išsekę
Pasak terapeuto Allison Gomez, vienas iš labiausiai paplitusių požymių, kad kažkas yra toksiškas jūsų psichinei sveikatai, yra nuolatinis išsekimas ir blogas jausmas, kai praleidote laiką su tuo asmeniu. „Tai ne apie tai, kad kartais kyla konfliktas ir jį išspręstume, o apie tai, kad dažniau jautiesi blogai“, – sako ji.
Galbūt nuolatinė kritika jus sekina. Galbūt esate išsekęs, kad santykiai atrodo kaip vienpusė gatvė. Bet kuriuo atveju, jei problema yra pakankamai rimta, jūs netgi galite vengti to asmens, kad išvengtumėte neigiamų jausmų, kylančių dėl bendravimo.
8. Jūs nervinatės nutraukti santykius
Visada sunku nustatyti ribas, bet jei kas nors yra ypač toksiškas, galite jaustis susirūpinę dėl pasekmių ar net kaltas dėl savo motyvų. Taip yra todėl, kad, pasak Gomezo, dujinis apšvietimas – sistemingas savo jausmų nuvertinimas tiek, kiek jaučiatės neteisingai juos turėdamas – yra įprastas toksiškose draugystėse. Dėl to, bandydami nutraukti emociškai įžeidžiančius santykius, galite atspėti save arba jaustis taip, kad apleidžiate kitą žmogų.
Kaip nutraukti toksiškus santykius su draugu ar kolega
Pirmas žingsnis, pasak Seido: šio asmens atpažinimas labai pablogina jūsų psichinę sveikatą. „Gal tai skamba žiauriai, bet žinios iš tikrųjų yra galia“, - sako ji. „Kažko matymas yra problema, suteikia mums galimybę tai pakeisti“.
Kai ateina laikas nutraukti ryšius su toksišku žmogumi, Handley-Schmitt sako, kad geriausia būti ryžtingam. Aiškiai praneškite apie problemas, dėl kurių nusprendėte pasitraukti iš santykių, ir nurodykite konkrečias ribas, kurias įgyvendinate. Jei žmogus negerbia jūsų ribų, Seidas rekomenduoja pagalvoti, ar tas asmuo apskritai gali būti jūsų gyvenime.
Atsitraukdami nuo dramatiškų draugysčių, stenkitės sutelkti dėmesį į žmones, kurie leidžia jums jaustis gerai. „Gera mintis pasikalbėti su draugais ir šeima apie tai, ką patiriate, kad galėtumėte priminti, kokio gydymo turėtumėte tikėtis geruose santykiuose“, – sako Auerbachas.
