Kvėpavimo praktikos mokymasis gimdant turi aiškią fizinę naudą. Kvėpavimas Taikant metodus kūnas yra labiau atsipalaidavęs, todėl geriau susidoroja su susitraukimų ir gimdymo diskomfortu. Psichiškai kvėpavimo suvokimas taip pat sukuria tvirtinimo tašką, vieną elementą, kurį a gimdanti moteris gali kontroliuoti visus dramatiškus pokyčius, vykstančius jos kūne, kai kūdikis yra pasirengęs gimti. „Mąstymas apie kvėpavimo praktiką – ar tai joginis kvėpavimas, ar Lamaze, ar hipnogimdymas, ar kvėpavimo stilius rezonuoja su tuo asmeniu – ar tai tikrai juos perneša“, – sako Shannon Moyer-Szemenyei, sertifikuota gimimo ir gimdymo doula bei sertifikuota meditacija. instruktorius. „Mačiau, kad moterys išgyvena sunkiausius dalykus Gimdymas situacijų, sudėtingų gimdymo situacijų, tiesiog naudojant kvėpavimą. Moyer-Szemenyei pristato populiariausius gimdymo kvėpavimo metodus.
SUSIJĘS: Kaip tėčiai patenka į 4 populiariausias gimdymo klases
Kvėpavimo technika Nr. 1: Lamaze
Lamaze buvo pirmoji gimdymo kvėpavimo technika, kuri buvo populiari Vakarų pasaulyje. Pavadintas Fernand Lamaze, prancūzų akušerio, kuris jį sukūrė šeštajame dešimtmetyje, vardu, tai visa pasiruošimo gimdymui ir skausmo valdymo sistema. „Man 35 metai, - sako Shannon Moyer-Szemenyei, - tai yra technika, kurios mano mama būtų išmokusi. The Ankstyvosios Lamaze sistemos kvėpavimo dalis buvo kryptingas, sąmoningas „hee, hoo, hee, hoo“ stilius. kvėpavimas.
Lamaze mokymas buvo sukurtas taip, kad apimtų bet kokį raštuotą kvėpavimą, kuris geriausiai tinka moteriai, kad ji būtų atsipalaidavusi, susitrauktų ir įsitikintų, kad gali pagimdyti kūdikį. Lamaze pamokose besilaukianti pora išmoks įvairių technikų, kurias gali praktikuoti, kad rastų moters pageidaujamą ritmą skirtingoms gimdymo ir gimdymo dalims.
2 kvėpavimo technika: alternatyvi šnervė
Alternatyvus kvėpavimas šnervėmis atliekamas įkvepiant per vieną šnervę, iškvepiant per kitą. Tada perjunkite, kad įkvėptumėte per šnervę, iš kurios ką tik iškvėpėte, ir iškvėptumėte iš kitos. Rodomuoju pirštu uždarykite nenaudojamą šnervę. O gal dėl to jautiesi klaustrofobija, kaip sako Moyeris-Szemenyei, kai kuriems žmonėms nutinka, beveik tą patį efektą galite pasiekti naudodami rankas prie šono. Tiesiog suspauskite dešinės rankos kumštį, kad parodytumėte dešinės šnervės uždarymą, ir atvirkščiai.
Ši praktika kilusi iš pranajama, senovės indų jogos praktika, skirta kontroliuoti kvėpavimą, kuri laikoma šaltiniu prana, arba gyvybinės gyvybinės jėgos energija. Nors dauguma pranajamos laikomos per stipriomis, kad būtų mokoma ne vadovaujant meditacijos instruktoriui, alternatyvus kvėpavimas šnervėmis yra viena išimtis. Poveikis subalansuoja kairę ir dešinę kūno ir proto puses, sukuria pusiausvyrą ir harmoniją. Moyer-Szemenyei rekomenduoja šią techniką gimdymo pradžioje ir viduryje, siekiant padėti būsimai motinai sutelkti gimdymo kvėpavimą, nuraminti širdies ritmą ir sutelkti dėmesį per susitraukimus.
Kvėpavimo technika Nr. 3: 4:4 banga
Įkvėpkite iki keturių, sustabdykite vieną sekundę, tada iškvėpkite iki keturių. Pakartokite. 4:4 bangos kvėpavimas yra hipnogimdymo technika, naudojama aktyvaus gimdymo metu siekiant nuraminti nerimą ir baimes. Jis sukuria tolygų, išmatuotą kvėpavimo ritmą. „Mes mokome klientus įsivaizduoti bangos bangavimą praktikuojant šią techniką“, – sako Moyer-Szemenyei. "Kvėpavimas kaip banga įeina, išsipučia, tada vėl išeina." Įsivaizduokite bangą su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu.
Kvėpavimo technika Nr. 4: 4:7
Kita hipnogimdymo kvėpavimo technika, 4:7, prasideda įkvėpimu iki keturių, po to seka iškvėpimu iki septynių. Norėdami pailginti iškvėpimą, laikykite jį minkštą ir švelnų. Kaip banga 4:4, ši praktika naudojama aktyviam gimdymui ir turi slaptą ginklą: „Jie pastebėjo, kad jei jūsų iškvėpimas yra dvigubai ilgesnis nei įkvėpimas, iš tikrųjų galite patekti į natūralią hipnozės būseną“, – sako Moyeris-Szemenyei. Ji rekomenduoja, kai gimdymas pradeda sunkėti. "Iš visų metodų mano klientai dažniausiai pasikliauja skausmo valdymu susitraukimo metu."
5 kvėpavimo technika: ugnies kvėpavimas
Ugnies kvėpavimas, jogos ratuose žinomas kaip ujjayi pranayama, yra tvirtas, stiprus kvėpavimas. Tai daroma stipriai įkvepiant per nosį, o po to stipriai išstumiant iškvėpimą, skleidžiant aspiruojantį garsą gerklės gale. Moyer-Szemenyei jį naudoja pereinamojoje gimdymo fazėje, kai ateina laikas pradėti veržtis, kad sužadintų moters pasitikėjimą ir galią. Siekdama papildomos drąsos, ji siūlo savo klientams tai daryti laikant ranką ant širdies. „Jūsų plaučių talpa nėštumo pabaigoje yra tikrai pažeista – visi organai pasislinko ir sunku kvėpuoti pilnu pilvu“, – sako Moyeris-Szemenyei. „Tačiau uždėjus ranką ant krūtinės ir į ją kvėpuojant, taigi, kvėpuojant aukštyn, o ne bandant kvėpuoti viską žemyn ten, kur erdvė ir taip ribota, jaučiasi tikrai įgalinantis.
6 kvėpavimo technika: įėjimas ir išėjimas
Paskutiniuose gimdymo etapuose (o kartais ir ankstyvose stadijose) galima pamiršti net labiausiai praktikuojamus kvėpavimo būdus. Tokiu atveju svarbiausias dalykas kvėpuojant yra tiesiog tai daryti. „Gimdymo metu jūs patiriate tokį adrenalino antplūdį, atsiranda kovos arba bėk hormonas, ir jūs ne visiškai kontroliuojate“, – sako Moyeris-Szemenyei. „Daugelis moterų linkusios suspausti žandikaulius, pakilti pečiais ir sulaikyti kvėpavimą. Visa tai yra įprasta reakcija į skausmą, tačiau iš tikrųjų dėl to organizmas sunkiau toleruoja skausmą. Be to, pakyla mamos kūno temperatūra ir širdies susitraukimų dažnis, o tai nėra taip puiku jos negimusiam kūdikiui. Išlikti atsipalaidavusiam yra geriau visiems, o nepamiršti kvėpuoti yra paprasčiausias būdas tai padaryti.
