Svarbu, kuo maitinate savo kūdikį – labai svarbu. Vis daugiau įrodymų tai rodo ką vaikas valgo in kelerius pirmuosius savo gyvenimo metus yra susijęs su pažinimo ir motorikos vystymusi, sėkme mokykloje, mitybos įpročiais visą gyvenimą ir nutukimu.
„Mokslas rodo, kokie svarbūs kūdikių mitybai yra ankstyvieji metai“, – sako Adrianna Logalbo, ne pelno organizacijos vykdomoji direktorė. 1000 dienų, organizacija, siekianti pagerinti nėščių motinų ir mažų vaikų mitybą. „Tai ne tik apie netinkamos mitybos prevenciją, bet ir apie sveiką visų vaikų pradžią, sveikų smegenų kūrimą, galimybę vaikams augti ir užtikrinti, kad vaikai turėtų sveiką svorį.
Be to, vaikų smegenys ir imuninė sistema vystosi greičiausiai per pirmuosius dvejus gyvenimo metus gyvena, pažymi Angela Lemond, registruota dietologė, sertifikuota vaikų mitybos specialistė ir viena iš organizacijos įkūrėjų. Citrinų mityba Dalase. Tinkama mityba turi didelę įtaką abiem.
Mes tai suprantame, ką valgo vaikai pirmaisiais gyvenimo metais yra
Tiesą sakant, maitinti kūdikius ir mažus vaikus sveika mityba yra gana paprasta. Klausykite savo gydytojo, kad sužinotų apie konkretų klausimą, o tada pasitikėkite savo instinktais, kad valgymas būtų kuo švelnesnis ir linksmesnis. Kad padėtų jums rasti šį kelią, čia yra jūsų (išsamus) ekspertų parengtas kūdikio maitinimo per pirmuosius trejus metus vadovas
Nuo 0 iki 6 mėnesių: krūtinė ir butelis
The naujagimio meniu negalėjo būti paprastesnis ar maistingesnis: tiek Amerikos pediatrų akademija, tiek Ligų kontrolės centrai rekomenduojame, kad kūdikiai pirmuosius šešis mėnesius būtų maitinami tik motinos pienu (geriausias variantas) arba mišiniais (kai žindyti negalima). Kūdikių virškinimo sistema šiuo metu nėra pakankamai išvystyta, kad galėtų susidoroti su kuo nors kitu, o motinos pienas arba mišiniai patenkina visus jūsų kūdikio mitybos poreikius. Tačiau motinos pienas šiek tiek sumažina vitamino D kiekį, todėl pasitarkite su savo pediatru, ar jūsų kūdikiui būtų naudingas skystas papildas. (Formulė praturtinta vitaminu D.)
Atkreipkite dėmesį į du dalykus: pirmąjį kūdikio gyvenimo mėnesį kūdikiai turėtų valgyti kada nori. Taigi duokite jiems maisto, kai jie paprašys (ir jie paprašys). Taip pat, an Manoma, kad vienas iš dviejų vaikų per anksti supažindinamas su kietu maistu, kurio tokie maži kūdikiai negali suvirškinti, todėl nėra jokios naudos skubinti perėjimą.
1 tėvų įžvalga: Taip, jūsų naujagimis jaučia alkį
Šiame etape pradės vystytis jūsų kūdikio alkio signalai. Tai apima liežuvio stumdymą, lūpų daužymą ir pirštų ar kumščių čiulpimą.
6–9 mėnesiai: laikas eksperimentuoti
Paprastai dauguma kūdikių yra pasirengę išbandyti kietą maistą maždaug šešis mėnesius. Daugelį metų tėvams buvo liepta pristatyti po vieną naują maistą, kad įsitikintų, jog maistas nesukelia alerginės ar kitokios blogos reakcijos, tačiau ši rekomendacija keičiasi.
Iki šiol – jei jūsų bedantis vaikas jus įkando – tikriausiai sužinojote, kad kūdikiams valgyti nereikia dantų, nes jų dantenos yra labai stiprios. Jie gali gumuoti maisto gabaliukus, sako Sharon Somekh, MD, pediatras ir vaikų auklėjimo konsultantas Long Ailende, Niujorke. Šiame etape svarbu supažindinti kūdikius su skirtingomis maisto tekstūromis, todėl nebijokite kūdikiams pasiūlyti trintų bananų, nedidelių kubelių pasterizuotas sūris arba nedideli mėsos gabalėliai, pvz., supjaustytas kotletas ar mėsytės gabalėlis, kuris suteikia seleno ir cinko smegenų sveikatai ir imunitetas.
Naujausi rekomendacijų pakeitimai iliustruoja painiavą dėl to, kaip išsivysto alergija: gydytojai patardavo vengti žemės riešutų iki vaikų buvo treji metai, tačiau dabar vyrauja logika, kad anksčiau nesupažindinus su žemės riešutais vaikai gali sukelti alergiją, o ne užkirsti kelią juos.
Taip pat pasikeitė rekomendacijos dėl pirmojo kūdikio maisto. Nors anksčiau gydytojai rekomendavo tik kūdikiams skirtus dribsnius, dabar jie sako, kad nėra vieno tobulo maisto pirmą kartą kūdikiams. Tiesą sakant, kai kurie ekspertai pradėjo rekomenduoti tėvams pradėti nuo mėsos tyrės, kad kūdikiai gautų reikiamą geležį; iki šešių mėnesių kūdikių geležies atsargos, kurias jie susikaupė gimdoje, pradeda išeikvoti.
Sulaukę šešių mėnesių, kūdikiai išreikš susijaudinimą, kai bus alkani ir pamatys maistą. Jie gali prieiti prie jo arba nusukti galvą arba papurtyti galvą, kai jiems užtenka. Labiau nei bet kada anksčiau ekspertai rekomenduoja tėvams atkreipti dėmesį į šiuos patarimus ir būti ne tokie griežti, kai reikia maitinti. Vienas iš svarbiausių pakeitimų mitybos rekomendacijos kūdikiams ir mažiems vaikams yra leisti vaikams nuspręsti, kada jie alkani ar sotūs.
Galbūt skaitėte, kad kūdikius geriau pradėti nuo daržovės, o ne su vaisiais – taip yra todėl kūdikiai natūraliai kasa saldų maistą, todėl teorija teigia, kad jei pradėsite nuo vaisių, jie gali atsisakyti daržovių vėliau. Nėra jokių įrodymų, kad taip yra, sako Somekh, bet ji vis tiek rekomenduoja, pažymėdama, kad keturi jos daržoves mėgstantys vaikai pradėjo valgyti žalias daržoves.
„Skonio pasirinkimas yra gana individualus, priklausomai nuo vaiko“, - sako Lemondas. "Tačiau dauguma kūdikių renkasi saldesnius skonius, nes jie iš prigimties žino, kokie maisto produktai yra kaloringesni."
Pasak mokslininko, mamų mityba, kai vaikai buvo maži, turėjo didesnį teigiamą poveikį vaikų vaisių ir daržovių vartojimui nei tai, ką mamos valgė nėštumo metu. Australijos tyrimas, paskelbtas 2016 m. Vaikai yra imliausi daržovėms nuo šešių iki 12 mėnesių amžiaus, o jų įvedimas tuo metu skatina daržovių valgymą vėliau, padarė išvadą mokslininkai.
Jei norite tradiciškiau, pirmiausia išbandykite, pavyzdžiui, šiek tiek grūdų, tokių kaip avižiniai dribsniai, miežiai arba nesmulkinti grūdai (maitinkite juos tik ryžių dribsniais). šiuo metu nerekomenduojama nes tai gali turėti arseno ir sukelti vidurių užkietėjimą). Tada įmaišykite špinatų tyrę į avižinius dribsnius ir motinos pieną, kad gautumėte papildomų vitaminų. Somekh taip pat rekomenduoja įvesti naujų maisto produktų anksti dieną, o ne vakare, kad galėtumėte stebėti bet kokias blogas kūdikio reakcijas į naują maistą.
Kuo maitinti Them:
Šiame etape galvokite apie šiuos pirmuosius kietus maisto produktus kaip įdomų, eksperimentinį priedą prie sveikos kūdikių mitybos su motinos pienu ar mišiniais. Taip pat galite duoti kūdikiams mažų, minkštų maisto gabalėlių, kad jie galėtų mokytis, kaip juos paimti ir maitinti patys. Nesijaudinkite per daug dėl to, ar didžioji dalis maisto bus ištepta ant jų veido ar ant aukštų kėdžių padėklų – jie vis tiek gauna daug maisto iš motinos pieno ar mišinio. Tai mokymosi patirtis.
Motinos pienas arba mišiniai plius…
- Avižų, miežių arba įvairių grūdų dribsniai kūdikiams
- Mėsos tyrės, tokios kaip jautiena (kuri suteikia geležies ir seleno), vištiena (selenas ir vitaminai B6 ir B12) arba kalakutiena, kuri suteikia vitamino B6 smegenų vystymuisi ir nuotaikos reguliavimui, geležies, cinko ir kalio
- Sutrintas tofu arba ankštiniai augalai, pavyzdžiui, juodosios pupelės arba lęšiai (kurie suteikia geležies ir baltymų)
- Sutrintos, virtos daržovės, pvz., špinatai (kurie suteikia folio rūgšties smegenų vystymuisi), saldžiosios bulvės (kurios suteikia vitamino A regėjimui, širdies, plaučių ir kitų organų vystymuisi), moliūgų arba morkų (vitaminų A, K ir B6)
- Sutrinti vaisiai, tokie kaip bananai (folio rūgštis ir kalis), kriaušės, persikai arba avokadas (vitaminai C, K, B6 ir omega-3 riebalų rūgštys)
- Taip pat galite pradėti duoti kūdikiams vandens gurkšnotame puodelyje, tačiau vaisių sultys nerekomenduojamos dėl didelio cukraus kiekio.
Kuo jų nemaitinti:
- Meduje yra botulizmo sporų, kurių kūdikiai negali apdoroti taip, kaip vyresni vaikai, sako Somekh. Išsaugokite medų, kai jiems sueis vieneri metai.
- Gerti karvės pieną yra dar vienas ne – vaikų virškinimo sistema šiuo metu nėra pakankamai išvystyta, kad galėtų jį apdoroti. (Kita vertus, pieno produktai, tokie kaip sūris ir jogurtas, tinka, jei nėra alergijos pienui šeima).
- Vaisių sulčių nerekomenduojama vartoti iki 6 metų; juos geriau su tyrėmis arba kubeliais pjaustytais vaisiais. Jei duosite jiems sulčių, jie neturėtų turėti daugiau nei 4 uncijos per dieną.
9–12 mėnesių: siūlome daržoves ir tenkiname poreikius
Tyrėjai pastebėjo ryšį tarp kartų, kai tėvai JK, Danijoje ir Prancūzijoje siūlė vaikams daržoves, ir to, kaip vaikams jas patiko. žurnale paskelbtas tyrimas Apetitas 2013 metais. Taigi tarp buteliuko ar žindymo ir toliau siūlykite naują maistą, pavyzdžiui, vaisius ar daržoves, net jei jūsų kūdikis iš pradžių to atsisako, sako Somekh. Nuolat besikeičiantys kūdikio maisto pomėgiai jums gali nebūti prasmingi, bet stenkitės būti kantrūs. Viena iš Somekho dukterų iš pradžių atsisakė avokado, bet pamėgo jį po to, kai prieš duodamas Somekh pabarstė druskos.
5 tėvų įžvalga: CPR gali išgelbėti gyvybes
Kad kūdikiai būtų saugūs ir sveiki, gali būti naudinga išmokti gaivinimo prieš pradedant valgyti maži virto maisto gabaliukai, kad įsitikintumėte, jog esate pasiruošę susidoroti, jei jūsų kūdikis pradės užspringti, Somekh sako. Būtinai stebėkite savo kūdikį valgant, kad užtikrintumėte jo saugumą.
Sulaukęs devynių mėnesių jūsų kūdikis greičiausiai turės daugiau dantų ir išsiugdys gebėjimą paimti daiktus tarp nykščio ir smiliaus (vadinamas žnyplės griebtuvą), kad jis ar ji būtų pasiruošęs kąsnio dydžio virtoms daržovėms ir vaisiams, taip pat virtų makaronų spiralių ar apvalių grūdų gabalėlių.
Nors maisto pasirinkimas šiuo metu plečiasi, ekspertai yra santūresni nei anksčiau konkrečių receptų už kiek maitinti vaikus.
6 tėvų įžvalga: niekada ne per anksti sėsti prie vakarienės stalo
Iki šiol jūs geriau suvoksite vaikų alkio jausmus ir maisto skonį. Net ir tokiame amžiuje nustatykite įprastą vaikų maitinimo ir užkandžių laiką – kasdienybė leidžia jiems jaustis patogiai ir saugiai. Jie gali nesugebėti sėdėti prie stalo ilgiau nei 10 minučių nesijaudindami, o tai yra normalu, tačiau geriau anksčiau nei vėliau įpratinti reguliariai valgyti.
„Tėvai dažnai klausia: „Kiek maitinu vaiką?“, bet mūsų rekomendacija yra anksti išmokyti vaikus sveikų įpročių ir leisti kūdikiams nuspręsti, kada jie yra alkani ir sotūs“, – sako Andrea Beegle, 1000 dienų strateginių partnerysčių direktorė.
Žinoma, gali būti apmaudu, kai vaikas savaitę valgo viską, kas yra jos lėkštėje, o kitą savaitę atsisako valgyti, Logalbo sako: „Šiuo laikotarpiu vyksta daug visko; vaikai auga tikrai greitai ir skirtingais tempais. Turiu pasitikėti, kad kai mano dukrai ko nors prireiks, ji man pasakys ir įsitikins, kad tai, ką jai teikiu, būtų kuo sveikesnė.
Kuo juos maitinti:
Motinos pienas arba mišiniai, plius
- Maži apvalių grūdų gabalėliai arba virti makaronai
- Sūrio kubeliai
- Virti brokoliai arba nedideli virto moliūgo kubeliai
- Sutrinti arba supjaustyti bananai
- Sutrintos juodosios pupelės arba lęšiai
- Maži meliono arba greipfruto gabaliukai
- Virtos morkos
- Virtos vištienos arba kalakutienos gabaliukai
- Kiaušienės gabaliukai
- Jogurtas
Kuo jų nemaitinti:
Bet koks maistas gali kelti pavojų užspringti. Atidžiai stebėkite savo vaikus, kol jie valgo.
Nuo 12 iki 24 mėnesių: 1000 kalorijų
Sulaukę vienerių metų, daugelis vaikų jau gali pavalgyti visą maistą ir turėtų suvalgyti apie 1000 kalorijų per dieną. Amerikos pediatrijos akademija. Paprastai jie mokosi, kaip aplink jį naudoti šaukštą ar šakutę, tačiau jie gali tai padaryti gana prastai ir didžiąją laiko dalį naudos pirštais. Leiskite jiems pabandyti naudotis indais, nes tai padeda lavinti motorinius įgūdžius. Sulaukę 15 mėnesių dauguma vaikų gali pranešti, ar jie sotūs, ar nori daugiau maisto, sako Somekh.
Kai jie nevalgo, stenkitės nepanikuoti. Normalu, kad 1 ar 2 metų vaikai nieko nevalgo vieną ar dvi dienas, Pasak CDC. Bendra mityba per savaitę yra svarbesnė.
7 tėvų įžvalga: Taip, galite sustabdyti išrankų valgymą
„Vaikystėje svarbu kovoti su išrankiu valgymu“, - sako Somekhas. „Dauguma vaikų išgyvens išrankumo fazę, bet mūsų reakcija lems, ar turėsime išrankų valgytoją. Daugelis vaikų tampa išrankūs, nes jų tėvams sunku priimti, kai vaikai nevalgo tam tikro valgio metu ir siūlys alternatyvas.
Kuo juos maitinti:
Šiame etape vaikai gali valgyti beveik bet ką, tačiau būkite budrūs dėl užspringimo pavojaus.
- Pienas. Kai jiems sukanka metai, kūdikiai gali gerti nenugriebtą pieną. Įprastos rekomendacijos yra vienerių metų vaikams išgerti pusantro puodelio pieno per dieną, tačiau nenugriebtas pienas. gana sotus, taigi, jei nerimaujate, kad jūsų kūdikis nelabai nori valgyti, pabandykite duoti mažiau pieno
- Žuvis. Jei dar to nepadarėte, pristatykite virtą, be kaulų, mažai gyvsidabrio turinčią žuvį, pvz., lašišą, kuri suteikia omega-3 riebalų rūgščių (svarbių smegenų širdies ir akių veiklai), taip pat vitaminų B12, B6 ir D.
- Žalieji. Lapuose, tokiuose kaip lapiniai kopūstai, taip pat gausu maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai A, C, K ir B6, bei mineralų geležies ir folio rūgšties.
8 tėvų įžvalga: geležies reikalai
Apytiksliai 15 procentų vaikų nuo vienerių iki dvejų metų turi geležies trūkumą, todėl įsitikinkite, kad maitinate vaikus geležies turinčiu maistu. Kad jų organizmas pasisavintų papildomą geležį, derinkite maistą, kuriame gausu vitamino C, su maistu, kuriame gausu geležies. Vegetarai ar veganai tėvai turi būti ypač budrūs dėl geležies ir turėtų pasikalbėti su savo pediatrais apie tai, ar jų vaikai su maistu gauna pakankamai kalcio, vitamino D ir B12 bei baltymų vienas.
Kuo jų nemaitinti:
Kol jie vyresni, bet koks maistas vis tiek gali kelti pavojų užspringti. Atidžiai stebėkite savo vaikus, kol jie valgo.
Nuo 24 mėnesių iki 36 mėnesių: labai maistingi metai
Po pirmųjų metų augimas šiek tiek sulėtėja, todėl jūsų dvejų metų vaikas gali neatrodyti toks aistringas kaip praėjusiais metais. Paprastai vaikams nuo 1 iki 3 metų vienam ūgio coliui reikia apie 40 kalorijų, pagal Amerikos pediatrų akademiją. Akademijos teigimu, tipiškas tokio amžiaus kūdikiui tinkamas maistas yra vienas ar du šaukštai. daržovė ir vaisius, uncija mėsos arba vienas ar du šaukštai pupelių ir ketvirtadalis gabalėlio duona.
Labai svarbu, kad tėvai stengtųsi, kad vaikai valgytų sveiką maistą. Tarp Amerikos mažų vaikų dažniausiai vartojama „daržovė“ yra gruzdintos bulvytės, pagal 2013 m paskelbtas žurnale „Annals of Nutrition & Metabolism“. Sveikatos ekspertai nori nukreipti tėvų idėjas apie mažylių patiekalus nuo grynuolių ir bulvyčių lėkštės, o likusi šeimos dalis valgo „suaugusiųjų“ maistą. Tyrimai rodo, kad kuo anksčiau vaikai susipažįsta su sveiku maistu, tuo lengviau juos valgyti vėliau. Ir tuo didesnė tikimybė, kad jie valgys juos suaugę.
The Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja kad 2–3 metų vaikai suvalgo apie 1000–1400 kalorijų per dieną arba maždaug pusę to, ką jūs valgote. Sveikas kalorijų suskirstymas, jų teigimu, yra 3–5 uncijos grūdų, 2–4 uncijos baltymų, puodelis–pusantro puodelio vaisių ir daržovių ir 2–2,5 puodeliai pieno produktų. Pasitarkite su savo pediatru, ar jūsų vaikas turėtų pradėti gerti 2% pieno, kai jam sukanka 2 metai.
Ką daryti Fmaitink juos:
Šiuo metu dangus yra riba, kai kalbama apie maisto pasirinkimą, tačiau būkite atsargūs dėl užspringimo pavojaus. Bandyti …
- Lazanija
- Makaronai ir sūris
- Žuvis
- Kiaušiniai
- Mėsa
- Humusas ir pita
- Virtos daržovės
- Blynai arba vafliai su vaisių ir riešutų sviestu
- Pupelės ir avokadas
- Tofu ir ryžiai
- Makaronai
- Sriubos
- Obuolių padažas
- Pudingas
- Jogurtas su vaisiais, tokiais kaip melionas, uogos, citrusiniai vaisiai ir bananai.
10 tėvų įžvalga:Suteikite jiems pasirinkimą, venkite kovos
Šio etapo mažyliai turi pirmenybę maistui, jie norės patvirtinti savo nepriklausomybę ir patys pasirinkti, ką valgyti. Kai norite pristatyti naują sveiką maistą, gali būti naudinga suteikti jiems keletą pasirinkimų, įskaitant maistą, kurį jie jau pažįsta. Geriausiu atveju jie išbandys ir pamėgs naują maistą, bet jei to nepadarys, tikriausiai valgys bent jau tą maistą, kurį mėgo anksčiau.
Kuo jų nemaitinti:
Užspringimas ir toliau kelia pavojų. Atidžiai stebėkite savo vaikus, kol jie valgo.
