Po dviejų mėnesių dirbant iš namų, nuoseklumas vis tiek gali atrodyti kaip mitas. Galite gauti nenutrūkstamo laiko dalis, bet taip pat gausite daug trukdžių iš vaikų. Kartais jie yra svarbūs. Dažniausiai jie galėjo palaukti. Bet su kiekvienu jūs turite nuolat iš naujo rasti savo sutelkti dėmesį ir norite, kad taip neatsitiktų.
Prieš pasireiškus nusivylimui, reikia suprasti keletą svarbių dalykų, susijusių su blaškymu. Jie yra paslaugūs (pagalvok: „Tėti, girdžiu, kaip tankas burzgia namo link!“) Tu visada su jais turėjai reikalų. Restorane. Sporto salėje. Darbe. Nuolat vertinate, kaip ir ar į juos reaguoti. Ir jie nesiruošia sustoti, nes, kaip teigia Aaronas Seitzas, psichiatrijos profesorius ir Smegenų žaidimų centras Kalifornijos universitete, Riverside, „smegenys yra informacijos apdorojimas mašina“.
Viena aparato funkcijų yra ta, kad ji gerai ignoruoja tai, kas pažįstama, pavyzdžiui, namų kvapą, kuris visada buvo, bet pastebimas tik grįžus iš atostogų. Tačiau dabar jūsų darbas ir biuras yra vienodi, o visi įvesties duomenys pasikeitė.
„Jūsų smegenys traukiamos įvairiomis kryptimis“, – sako Michaelas Estermanas, JAV docentas. Bostono universiteto medicinos mokyklos psichiatrijos skyrius ir Bostono mokymosi ir dėmesio vienas iš direktorių Laboratorija.
Vienas esminių skirtumų yra tas, kad tai yra jūsų vaikai, svarbiausi jūsų dėmesį blaškantys veiksniai. Jūsų nustatymas natūraliai bus didesnis, nes jums kils klausimas, ar kitame kambaryje kas nors nekraujuoja, arba nerimaujate, kad kraujuoja nedaug taip pat tylus, rūpesčiai, kurie niekada nešauna į galvą biure.
Į mišinį pridėkite dar vieną kampą. Išblaškymas yra ne tik išoriniai dirgikliai, bet ir jūsų mintys, sako Estermanas. Protas mėgsta klajoti apie 47 proc ir tai paprastai nenuveda į laimingas vietas. Dabar ši pandemija išmetė daugybę rūpesčių dėl sąskaitų, darbo saugumo ir saugos.
„Šiuo metu yra išnaudojamas visų vykdomasis darbas“, – sako Jill A. Stoddardas, licencijuotas psichologas San Diege, Kalifornijoje ir autorius Būk galingas. „Tai padidina nerimą ir verčia žmones sutelkti dėmesį į grėsmes, todėl jie labiau užmiršta ir bus labiau išsiblaškę.
Taigi, kaip dirbti nuolatinių pertrūkių sąlygomis? Pirmas jūsų žingsnis yra susitaikyti su trukdžiais ir jų neišvengiamu neefektyvumu. Estermanas paaiškina, kad kiekvieną kartą, kai pereinate nuo veiklos A prie veiklos B ir atgal į A, smegenys turi iš naujo sukonfigūruoti modelius ir tai užtrunka. Tai tarsi ąsotis, kuris slenka ant piliakalnio, o paskui nuima kamuolį nuo blauzdos. Jam reikia kelių apšilimo aikštelių, kad sugrįžtų į ritmą.
Gerai tai, kad perėjimas yra įgūdis ir, kaip ir visi kiti įgūdžiai, jį galima praktikuoti, sako Seitzas. Tačiau prieš tai darydami, turite būti ramūs. Stoddard rekomenduoja 1-2-3 metodą. Giliai įkvėpkite ir išleiskite. Išsirinkite du objektus ir atkreipkite dėmesį į jų detales. Galiausiai užmerkite akis ir įsiklausykite į tris skirtingus garsus. Visa tai atliekama per mažiau nei 30 sekundžių, ir „Jūs sugrąžinate savo takelį į dabartį“, - sako ji.
Taip pat galite klausytis dainos, sutelkdami dėmesį į konkrečius instrumentus, skirtingą laiką – penkias sekundes būgnams, 15 gitarai, septynias fortepijonui. Savo pojūčių įtraukimas, pasak Stoddardo, „grąžina jus į dabartį“, o jūs sukuriate lankstumą „pasirinkdami, kur sutelkti dėmesį ir kiek laiko skirti“.
Kai nusiraminsite, praktikuokite save sutrikdyti, sako Seitzas. Padarykite trumpas pertraukėles; daryti ką nors kita; tada grįžkite į savo darbą. Galite leisti savo vaikams 15 minučių žaisti „Distract Dad“. Jūs gausite daugiau praktikos. Tai išnaudoja jų energiją gerovei, ir jie gali pradėti mokytis: „O, štai kada mes galime ateiti“, siūlydami būdą sumažinti trukdžius. (Seitzas turi įspėjimą. Jo pasiūlymai nebuvo patikrinti, tačiau idėjos, kad praktika gali pagerinti elgesį, o kartojimas formuoja naują įprotį, kuriuo jie grindžiami, yra tvirtos sąvokos.)
Estermanas priduria, kad tai padeda žinoti, kada mažiausiai tikėtina, kad jus vargins, ir tada atlikti didelį dėmesį. Priešingu atveju laikykitės beprasmesnių, pakartojamų užduočių. Bet kadangi sunku ką nors nuspėti, šiuo precedento neturinčiu metu „turite pagerinti savo žaidimą“, – sako Seitzas. Tai reiškia, kad reikia tikėtis blaškymosi ir ruoštis, pavyzdžiui, kaip reguliariai paspaudžiate išsaugoti dokumentą, tik tuo atveju, jei nutrūktų maitinimas.
Taigi lankstumas yra vienas iš komponentų. Kitas dalykas – viską daryti paprastai ir imtis veiksmų, kurių paprastai nedarytumėte, kad išliktumėte tvarkingi. Arba, kaip juos apibūdina Stoddardas: „Prašai, kad išlaikote savo šūdą kartu“. Sudarykite sąrašą arba, kai žinote, kad artėja pertrauka, užsirašykite keletą raktinių žodžių, kad išlaikytumėte savo vietą. Rašymas ne tik padeda sutvarkyti mintis, bet ir leidžia sukurti įrašą, kuriuo galėsite remtis vėliau.
Galiausiai, yra dar vienas mąstysenos pokytis, tam tikra „Pertraukimų įvyks“ pasekmė, kuri mažina įtampą. Tai vadinama „Pertraukos yra geros“. Visada stengiatės, kad projekte įsiskverbtų toks ilgas griovelis, tačiau ateina prisotinimo taškas, kai atsiranda nuovargis ir sustoja produktyvumas, sako Seitzas. Kaip ir jūsų vaikams, jums reikia pertraukos – jie ne veltui skiriami kelis kartus per dieną mokykloje. „Pertraukos yra sveika“, - sako jis. „Jie ištraukia tave iš vėžių. Jie padeda persiorientuoti“.
Ir kai laikysitės tokio požiūrio, pertraukimai vis tiek gali būti nepriimtini, tačiau jie bus mažiau trikdantys. „Kuo daugiau su tuo sutiksite, tuo mažesnis poveikis bus“, – sako Seitzas. „Kuo normalesni dalykai, tuo mažiau išteklių jiems skiriate.
