Santuoka imasi darbo. Visi tai žino. Tačiau daugelis nesuvokia, kad jie gali dirbti netinkamais dalykais. Ar net dirbti su tinkamais dalykais netinkamu būdu.
„Mūsų kultūroje tiek daug dėmesio skiriama susiburti, o ne buvimui kartu ir pasilikimui laimingi kartu“, – sako Suzann Pileggi, kuri kartu su savo vyru Jamesu Pawelskiu, Pensilvanijos universiteto pozityviosios psichologijos centro švietimo direktoriumi, parašė. Laimingi kartu: naudokite pozityviosios psichologijos mokslą, kad sukurtumėte ilgalaikę meilę. „Pažvelgus į pozityviosios psichologijos tyrimus ir pamačius, kas iš tikrųjų gali sukelti a laimingesnė santuoka.”
Pozityvioji psichologija yra mokslas apie stipriąsias puses ir nagrinėjantį, kas skatina individus ir poras klestėti. „Tyrimai rodo, kad jei daugiau dėmesio skirsite tam, kas yra gero, turėsite daugiau galimybių laimingi santykiai. Kitaip tariant, žinokite savo stipriąsias puses ir skirkite laiko joms palaikyti. Štai penki patarimai, kurie, pasak Suzann ir Jameso, paskatins jums ir jūsų sutuoktiniui geresnes dienas.
1. Ugdykite sveiką aistrą
Ta idėja apie žvaigždėtas akis įsimylėjėlius, kurie amžinai yra vienas kito galvoje ir kasdien apsėsti vienas kitą? Iš viso B.S. Tiesą sakant, Pileggi nuomone, toks mąstymas yra žalingas, nes gali sukelti mintį, kad įkyri aistra yra sveikas dalykas.
„A pradžioje santykiai, negalite nustoti galvoti apie savo partnerį, galite būti išsiblaškę darbe, galite atšaukti planus susitikti su savo mergina ar būsimu sutuoktiniu“, – aiškina ji. „Bet jei tai tęsiasi kelis mėnesius ar metus, o jūs nematote savo draugai nebeužsiimi veikla, kuria užsiimi prieš santykius, ir negali susikoncentruoti į nieką kitą, tai gali būti labiau įkyri aistra.
Siekdamas sukurti sveiką aistrą, Pileggi sako, kad būtinai palikite savo mintyse vietos kitiems savo pomėgiams ir kitiems žmonėms. Tada, kai esate su savo partneriu, raskite būdų, kaip užmegzti ryšius dėl dalykų, kurie jums abiem patinka. „Tai yra gilesnio ryšio užmezgimas, o ne bandymas būti konkurencingu“, - sako Pileggi. „Taigi nesirinkite to, kas jums tikrai patinka ir patinka, o jūsų žmona nesidomi. Idėja yra jungtis, o ne konkuruoti.
2. Apkabink aukštyn kojom
Prie santykių pradžia, teigiamos emocijos sklando reguliariai. Jaudulys, džiaugsmas, aistra – viskas po ranka. Tačiau, santykiams tobulėjant ir jums abiems jaustant vienas kitam, kai kurie žmonės tikisi, kad tos teigiamos emocijos įvyks be jokių pastangų. Ne taip.
„Tyrimai rodo, kad laimingiausios poros su tvariausiu santuokos yra tie, kurie visą laiką aktyviai juos ugdo ir teikia jiems pirmenybę, o ne laukdami, kol jie įvyks“, – sako ji. „Nes, kaip ir bet kas, kažko naujovė, tos sustiprėjusios teigiamos emocijos, lygis ir dažnis tiesiog natūraliai nepasitaiko tiek, kiek santykių pradžioje, įsimylėjimas etapas“.
Taigi, poros ilgalaikius santykius Tie, kurie nori ugdyti teigiamas emocijas, turi savęs paklausti, ką jie gali padaryti kiekvieną dieną – kokią veiklą ar veiksmus jie gali daryti, kad santuokoje išliktų teigiamos emocijos.
„Įsivaizduokite, jei ką tik nusipirkote sporto salės abonementą ir vieną kartą nuėjote, o tada pasakėte: „Gerai, dabar aš būsiu tinkamas“, – sako Pileggi. „Ne, tu mankštiniesi reguliariai ir visą gyvenimą“.
Viena veikla, kurią aptaria Pileggi ir jos vyras Laimingi kartu yra „pozityvių santykių portfelis“, ir taip, tai iš tikrųjų yra portfelis: nuotraukų, prisiminimų ir kitų panašių dalykų, kurie ką nors reiškia jūsų santykiams. Jei tai ne jūsų stilius, mes jį suprantame. Pratimo tikslas – skirti laiko apmąstymams apie malonius prisiminimus, o tai, pasak Pileggi, yra nepaprastai svarbu. Kaip bebūtų, tai priklauso nuo jūsų.
3. Mėgaukitės patirtimi
Teigiamos emocijos ir akimirkos praeina. Pileggi sako, kad svarbu sulėtinti tempą ir skirti laiko jais mėgautis. „Tyrimai rodo, kad jei praleisite bent 15 minučių mėgaudamiesi kažkuo, galite padidinti savo pasitenkinimą“, - sako ji. „Vienas iš būdų tai padaryti – dalytis paslaptimis vieni su kitais. Paklauskite savo sutuoktinio apie mėgstamą vaikystės patirtį arba paslaptį, kurios jis niekam nepasakojo, arba apie didelę idėją ar svajonę, dėl kurios visada turėjo ateitis." Esmė tokia: kuo daugiau atsiversite ir kalbėsite apie tokius dalykus, tuo gilesnį ryšį galėsite sukurti.
4. Raskite ir sutelkite dėmesį į charakterio stipriąsias puses
Kokios yra jūsų partnerio stipriosios pusės? Ar tu žinai? Teigiamos psichologijos tyrėjai nustatė 24 charakterio bruožus, kuriuos žmonės turi įvairiais būdais. Tokie dalykai kaip kūrybiškumas, smalsumas, užsidegimas, meilė mokytis, lyderystė. Pileggi rekomenduoja kartu su partneriu atlikti charakterio stiprybių testą (yra galima čia). Tada, kai išsiaiškinsite savo stipriąsias puses, galėsite apie jas kalbėtis vieni su kitais. Iš ten, pasak Pileggi, jūs abu galite eiti į tai, ką ji ir jos vyras vadina „jėgos pasimatymu“. Skamba keistai tiesa? Tačiau mintis yra pagrįsta: kiekvienas iš jūsų pasirinkite aukščiausią jėgą ir eikite į pasimatymą, kuris tinka ir tenkina juos abu.
5. Pabrėžkite dėkingumą
„Jei jūsų partneris jaučiasi išnaudotas ir nepripažįstamas, jis nebus patenkintas“, – sako ji. Ir vien pasakyti „ačiū“ neužtenka.
Pavyzdys: jei jūsų sutuoktinis dovanoja jums dovaną ar padaro jums ką nors malonaus, ne tik padėkokite, bet ir pasakykite ką nors panašaus: „Tu tikrai žinai, ką Man reikia ir tu esi toks geras klausytojas“ arba „Tu toks susimąstęs ir matau, koks tu susimąstęs su mūsų vaikais ir kaip elgiesi dirbti“.
Tai yra sąmoningas ir konkretus būdas išreikšti dėkingumą savo partneriui. „Išreikškite savo padėką ir gerai išsakykite“, – sako Pileggi. „Tai reiškia, kad sutelkite dėmesį į savo partnerę ir jos veiksmus bei stipriąsias puses, o ne vien tik į dovaną ir naudą tu." Galutinis rezultatas: Per Pileggi, poros, kurios tai padarė, savo tikimybę išsiskirti po šešių mėnesių sumažino 50 proc.
