Kiekvienas tėvystės džiaugsmas atneša vienodą ir priešingą rinkliavą, rinkliavas, kurios įeina į jums per gerai pažįstamą emocinį mišinį: išsekimas, paūmėjimas, irzlumas, žemas burbuliavimas. pyktis, jūsų mėgstamiausias maistas yra kartaus skonio burnoje, jūsų mėgstamos laidos kažkaip nepakeliamos. Žinai, rūstybė. Mes čia šiek tiek perdedame, taip, bet rūstumas gali išaugti į didelę problemą, jei nesate atsargūs. Tai bėda, kuri, regis, neproporcingai nusitaikė į tėčius, net pačius švelniausius jų geriausiomis dienomis, ir gali supūliuoti ir paversti jus pilnu žmogumi, kuriam nėra malonu būti šalia. Štai ką reikia žinoti apie rūstumą ir kaip jį atsikratyti – arba bent jau kaip išnaudoti jį savo šeimai.
Tai ne tu, tai vyrai
„Vyrams būdingas mažesnis emocinis spektras nei moterims“, - sako Kevonas Owenas, ambulatorinis psichoterapeutas, įsikūręs Oklahomoje. „Nerimas atrodo kaip rūstybė, rūstybė – kaip rūstybė, o pervargimas – kaip rūstybė, sumišimas, nusivylimas, alkis tęsiasi ir viskas atrodo vienodai.
Oweno teigimu, geriausias būdas susitaikyti su rūstumu yra geriau suprasti, kas vyksta. Ar esate pervargęs? Nepakankamai maitinamas, tiesiogine ar perkeltine prasme? Ar atidėliojote reikalus su tuo, kas nervina? Tai visi esminiai klausimai visiems, kurie yra rūstūs.
Skirkite laiko savęs priežiūrai
„Pagrindinė priežastis, dėl kurios mačiau tėvus, su kuriais dirbu, yra rūstūs, yra tai, kad jie yra pervargę ir pervargę“, – sako. Travisas McNulty, psichoterapeutas, besispecializuojantis tėvų konsultacijoje. „Tai persilieja į jų santykius su žmonomis ir vaikais, todėl jie atrodo irzlūs, pikti arba izoliuoti / atsiriboję.
Galite neleisti, kad jūsų rūstumas netaptų visų rūstumu, jei kasdien rūpinkitės savimi. „Tai apima mankštos ir sveikos mitybos įtraukimą į savo dieną, užtikrinant, kad jie turėtų laiko save ir linksmybes bei jaudulį įtraukti į savo asmeninį gyvenimą ne tik būdamas tėčiu“, – McNulty sako. „Šie keli paprasti žingsniai dažnai nepastebimi, tačiau gali pakeisti pasaulį.
Tinkamai valdykite savo lūkesčius
Visas rūstumas yra nesuvokimo rezultatas lūkesčiusChrisas Cortmanas, Floridos psichologas, autorius ir trijų vaikų tėvas. Jis sako, kad jei jaučiatės įpykę ant savo vaikų, greičiausiai taip yra todėl, kad jie nepateisino jūsų lūkesčių. ir tai tikriausiai todėl, kad tikitės iš jų per daug arba bent jau daugiau, nei jie gali duoti tam tikrą akimirką.
Carrie Krawiec, licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė, įsikūrusi Mičigane, sutinka. „Laimė lygu realybei, atėmus lūkesčius“, – sako ji. "Kuo daugiau lūkesčių turėsite, tuo labiau jausitės nusivylę ir nusivylę." Jei vartojate žodį „turėtų“, tikriausiai keliate papildomų lūkesčių. „Ne„turėtumėte“ sau ar savo šeimai. Manau, kad vyrai linkę nepagrįstai tikėtis, kiek laiko viskas užtrunka ir kiek kainuoja užsiimti šeima, ir kaip visi turėtų tuo džiaugtis. Tai dažni nusivylimo spąstai“, – ji sys.
Ką daryti su tuo nusivylimu? Atminkite, kad jūsų vaikai yra vaikai. Tai taip paprasta ir taip sunku. „Jūsų vaikai nėra tobuli ir linkę elgtis taip, kaip iš esmės nesitiki“, – sako Cortman. Todėl paprastai yra protinga vengti niūrios pagundos juos kritikuoti, kai padrąsinimas gali duoti tokius pačius rezultatus be tiek įtampos. „Klaidos ir nuviliantis elgesys visada yra galimybė mokytis“, – sako jis. „Tėve, jūs turite padaryti, kad toks elgesys būtų pamokomas.
Kai kyla abejonių, būk malonus
Cortman taip pat pabrėžia, kaip svarbu elgtis maloniai ir brandžiai net ir pačiomis niūriausiomis akimirkomis. „Paprasta taisyklė yra tokia: niekada nesakykite nieko savo vaikams (ar žmonai), nebent tai būtų malonu, būtina ir tiesa“, – sako jis. „Net skundai turi būti tinkamai išreikšti, o pasekmių vykdymas turi būti atliekamas su savikontrole, sąžiningumu ir gerumu.
„Turėkite empatiją“, - sutinka Krawiecas. „Perspektyva. Galite neatpažinti, kaip jūsų pyktis skamba kitiems. Įsivaizduokite, kad esate vaikas ir matote, kaip suaugusysis elgiasi piktai. Krawiec rekomenduoja sušvelninti konfliktą techniką ji vadina „santykiu 5:1“, kuriame pateikiate penkis padrąsinančius teiginius kiekvienai sričiai konfliktas. Rezultatas yra atmosfera, kurioje padrąsinimas liejasi laisvai, o vaikai nepergyvena kritikos.
Nesitikėkite, kad žmonės skaitys jūsų mintis
Kantrybės ir tiesumas yra esminis dalykas norint išgyventi niūrius kerus. „Nesitikėk minčių skaitymo“, – sako Krawiecas. "Duoti nurodymus. Būkite konkretūs ir pozityvūs. Galite būti mandagus, bet tvirtas. Vyrai linkę sumažinti dalykus, kurie jiems trukdo, o tada sprogsta, kai pasiekia susierzinimo lygį. Jei aiškiai pasakysite, ko norite, ir paskatinsite arba pagirsite, kai tai padarysite, ir nedideles pasekmes, kai to nepadarysite.
Anot Krawieco, galite sušvelninti galimą savo niūrių jausmų pasekmes juos pripažindami. „Apsvarstykite galimybę įvardinti savo jausmus: „Jaučiu“. piktas“, „Tai mane trikdo“, – sako ji. „Venkite šaukti, keiktis, pravardžiuoti ir grasinti išeiti, ir tikrai bet ko fizinio. Apsvarstykite galimybę trumpam pailsėti (nepaleiskite ilgesniam laikui) arba giliai įkvėpkite. Grįžkite mandagiai, bet tvirtai su savo lūkesčiais. 'Aš pykstu, kai tu šauki. Noriu, kad jūs abu sumažintumėte garsą. Jei to nepadarote, taikykite skirtąjį laiką arba praraskite privilegijas.
Supraskite, kaip jūsų rūstybė paveiks grupę
Svarbiausia nepamiršti, kad kad ir koks beprotiškas būtumėte, jūsų nusiminimą neišvengiamai pajus kelis kartus stipriau tie, kurie jį priima. „Gerai pykti“, – sako Krawiecas. „Nedera būti blogam. Tavo, kaip tėčio, pyktis sutuoktiniui ir vaikams bus traktuojamas kaip žiauresnis, nei pats jį patiriate. Aš sakau, kad vyrai yra kaip arbatos virdulys, o moterys – kaip lėtos viryklės, o tai reiškia, kad moterys jaučiasi patogiau, kai ilgą laiką yra žemas pyktis, kai vyrai patiria trumpus, bet intensyvius pliūpsnius. Nors vyrams taip demonstruoti pyktį patogu, visiems kitiems tai gali būti baisu.
