Ten diskutuojate su savo sutuoktiniu, kai pasakoma kažkas, dėl ko jūsų viduje kyla baltai karštas pyktis. Dar nesuvokiant, sklinda spjaudai, šnekama daugybė kvailų dalykų, o rytas „Ikea“ pavirsta į kažką panašaus į bokso svėrimąsi. Ginčo metu niekas nenori pyktis, tačiau šaltesnės galvos ne visada nugali.
Tačiau galite išmokyti save vengti tokio elgesio. Pyktis yra įmontuotas išgyvenimo įrankis ir kova su tokiu žemesniu instinktu kartais gali jaustis beprasmiška. Taip neturi būti. Norint išlikti lygus, reikia pergudrauti savo limbinę sistemą, emocinį smegenų centrą, sako Jonathanas R. Bennettas, sertifikuotas patarėjas ir treneris Populiarus žmogus. „Emocijas reguliuoti sunku, nes tai kyla iš mūsų smegenų dalies, taip iš esmės susietos su išgyvenimo instinktais“, – sako jis. "Bet tai galima padaryti, ypač praktikuojant". Štai keletas būdų, kaip numalšinti pyktį ir neleisti užvaldyti žemiškiems instinktams.
Pabandykite sustabdyti žemyn nukreiptą kortizolio spiralę
„Tikrai negalime padėti to, ką jaučiame iš pradžių. Tai ateis, ar mums tai patinka, ar ne“, – sako Bennettas. „Svarbiausia, kaip mes su tuo susitvarkome“. Kai tik kažkas jus suveikia ir prasideda reakcija, fiziologija paima viršų: pradeda tekėti adrenalinas ir kortizolis, streso hormonas. Tuo metu jūs iš esmės esate sužeistas gyvūnas. „Kai pradedi jausti, kad emocijos kyla, tu turi jas nedelsiant sustabdyti“, – sako Bennettas. „Priešingu atveju jis taps nevaldomas.
Pasakykite ką nors apie emociją
Įvertinkite, kas vyksta, kai tik atsistoja jūsų kaklo plaukai. Visi žinome, ką reiškia pyktis. Dabar reikia apie tai pasakyti ką nors garsiai, pvz.: „Žinau, kad pykstu“. „Tai iš visceralinės reakcijos ir įtraukiama į sąmoningą protą“, – sako Bennettas. "Net tiesiog šnabždėdami sau, kad išgirstumėte save sakant, kad tai yra išeities taškas."
Deeskaluokite save
Gerai, jūs Kanye Westas piktinasi Taylor Swift apdovanojimu. Bet jūs padarėte labai nepriimtiną Kanye dalyką, skyręs akimirką pažvelgti į vidų. Dabar jūs turite nustoti griebti mikrofono ir neapleisti savęs. Tai vadinama deeskalacija, kuri yra išgalvotas terminas, skirtas atšalti. „Kai kuriems žmonėms tai gali būti gilus įkvėpimas arba atsitraukimas nuo situacijos“, - sako Bennettas. „Galite pasakyti: „Ei, aš einu važiuoti. Arba atsitraukite į savo duobę paskaityti ar ką nors nuveikti prie darbo stalo.“ Kad ir kokį metodą pasirinktumėte, pasakykite savo partneriui, kodėl supykęs įjungiate pjūklą ir jums reikia jį atvėsinti. „Jūs nenorite, kad atrodytų, jog audringate“, – priduria jis. "Jie turėtų žinoti, kad tai prisideda prie teigiamo rezultato."
Deeskaluokite savo partnerį
Keletas itin svarbių patarimų: niekada nesakyk žmogui, su kuriuo ginčijiesi, kad nusiramintų. Verčiau sutelkite dėmesį į ramų kalbėjimą. „Bendraujant su priešiškai nusiteikusiais žmonėmis niekada nenorite grąžinti priešiškumo“, – sako Bennettas. „Žmonės kovoje atspindės kito žmogaus pyktį. Kai tu reaguoji piktai, tai juos tik dar labiau supyks. Būdami ramūs ir atsipalaidavę, jūs savo ruožtu nuraminsite savo partnerį.
Iš naujo interpretuokite įvykį
Kai jus kažkas suveikė ir nustojote išpūsti saugiklį, kitas žingsnis yra iš naujo interpretuoti gaiduką. „Tai, kaip mūsų emocijos kyla dėl įvykių interpretacijos, yra labai automatinis“, - sako Bennettas.
Jis siūlo tokį pavyzdį: jūs įeinate į savo sutuoktinį ir jis greitai paslepia savo telefoną. Manote, kad tai reiškia, kad jie siuntė žinutes kam nors, ko neturėjo, bet gali būti, kad ji užsisakė jubiliejinę dovaną. „Jei galite rasti būdą, kaip iš naujo interpretuoti įvykį, tai gali padėti reguliuoti tas emocijas nuo pat pradžių, o ne manyti, kas verčia jus nuskristi nuo rankenos“, – sako Bennettas. „Tai suteikia laiko ramiai rinkti faktus apie tai, kas buvo iš tikrųjų pasakyta, padaryta ar ketinta“.
Paklauskite savęs: ar emocija pagrįsta?
Šis paskutinis žingsnis yra emocinės reakcijos priešingybė. Tai įrankis, kurį Bennettas sėmėsi iš dialektinės elgesio terapijos – metodo, naudojamo padėti žmonėms, turintiems asmenybės sutrikimų. Paklauskite savęs, ar emocija ar jų intensyvumas yra pateisinami. „Jūs traukiate save iš automatinio limbinės sistemos mąstymo ir logiškai bandote perimti kontrolę“, - sako Bennettas. „Jei atsakymas yra „ne“ – ir greičiausiai visada bus – jūs darote priešingą reakciją, kaip įprastai. Vietoj pykčio reaguokite su užuojauta ir empatija. „Jūs įpratote teigiamai reaguoti“.
