Vasarai baigiantis, tėvai su įvairia sėkme bando sugrąžinti vaikus į a sureguliuotas miego grafikas. Tai labai svarbu, nes 6–13 metų vaikams reikia 9–11 valandų, kad galėtų dirbti visu pajėgumu ir išsaugoti informaciją, o tai labai naudinga, kai lankotės mokykloje. Nes dauguma mokyklų vis dar prasideda anksti – nors tikriausiai neturėtų – pereiti prie mokslo metų miego grafikas gali būti šiurkštus (sumažina milijonus tėvų, ištraukiančių milijonus vos aiškių, niūrių vaikų pro duris). Laimei, tai iš esmės išsprendžiama problema tėvams, kurie strategiškai įjungia pavojaus signalą.
„Tai tinkamas metų laikas tėvams kartu su savo vaikais persvarstyti tvarką prieš miegą ir miego svarbą“, – sako Dr. Liz Super, vaikų miego medicinos specialistė iš Oregono sveikatos ir mokslo universiteto Doernbecher Children’s Ligoninė. „Yra daug tyrimų, įrodančių, kad miegas yra toks svarbus mokyklinio amžiaus vaikams: jis gali padėti jiems pagerinti funkcionavimą, pažinimą, gali padėti pagerinti jų elgesį ir nuotaiką.
Tėvai turėtų apsvarstyti galimybę įtraukti vaikus į pastovų, į mokyklą orientuotą miego režimą, panašų į pasiruošimą jet lag: laikui bėgant trumpais žingsneliais atitraukite laiką atgal, kad normalizuotumėte mintį eiti miegoti prieš saulę rinkiniai. Tai skatina protą ir kūną susieti rutiną su vis labiau mieguistančia prieš tamsa.
„Idealiu atveju, jei galite, likus dviem savaitėms iki mokyklos pradžios, pradėkite eiti miegoti atgal į tinkamą jūsų vaikui laiką“, – sako Super. „Jei kas vakarą ar dvi galite tai padaryti 15 ar 20 minučių anksčiau, tai bus geriausias būdas atitolinti miego laiką. Jūs taip pat pabudote anksčiau.
Taigi, kas turėtų rutina reiškia? Pirmiausia tėvai turėtų pritemdyti šviesą likus maždaug valandai iki miego, nes tai padeda išlaisvinti natūralų smegenų melatoniną ir suaktyvina smegenų cirkadinį ritmą. Po to visi ekranai turėtų užtemti: televizorių, telefonų (visų) ir kompiuterių ekranai trikdo miego veiklą, kai naudojami prieš miegą. Po to skirkite 30 minučių atpalaiduojančiai veiklai, pavyzdžiui, voniai, knygoms ar tiesiog vienam susitikimui su vaiku.
„Tai gali būti tikrai labai paprasta. Norite išvengti rutinos, kuri užsitęsia ir susideda iš kelių žingsnių, kai vaikai įeina ir išeina iš miegamojo“, – sako Super. „Tai turėtų būti geras laikas bendrauti su vaiku, apžvelgti dieną, tai, ko jis laukia. Prireikia laiko, kad įsisavintume šiuos įpročius, tačiau įprasta tvarka tai padeda sumažinti nerimą. Jie žino, kas nutiks prieš miegą, ir tai padeda lengviau užmigti.
Keturių krypčių požiūris į mokyklos nakties miego tvarkaraščius
- Likus dviem savaitėms iki mokyklos pradžios, trumpomis dalimis atitraukite miego laiką, kad normalizuotumėtės mintis apie Eiti į lovą prieš saulei nusileidžiant.
- Maždaug valandą prieš miegą pritemdykite šviesą, o tai padeda išlaisvinti natūralų smegenų melatoniną ir suaktyvina smegenų cirkadinį ritmą.
- Išjunkite visus ekranus. Televizoriai, telefonai ir kompiuteriai turėtų užtemti.
- Skirkite 30 minučių atpalaiduojančiai veiklai, pavyzdžiui, voniai, knygoms ar tiesiog vienam kartui.
Ar visada pavyks? Žinoma ne. Bet kuris iš tėvų gali patvirtinti, kad paprastas veiksmas užmigdyti vaiką gali būti baisus. Tačiau nuoseklūs tėvai gali sąlygoti atsaką į prieš miegą.
„Negalime priversti savęs miegoti“. sako Super. „Tai sudėtingas procesas, o geriausias dalykas, kurį galite padaryti vaikams, yra sukurti struktūrą. Ypač su mokyklinio amžiaus vaikais.
