Runājot par to, ir daudz mainīgo likt bērniem gulēt visu nakti. Daži, piemēram, kļūst pietiekami snaudas dienas laikā, ir salīdzinoši viegli risināmi. Citiem patīk viņus mācīt sevi nomierina, ir nedaudz sarežģītāki. Tad ir viens no mazāk apspriestajiem faktoriem, kas var ietekmēt vai sabojāt bērna miega kvalitāti: uzturs. The ēdieni, ko ēd bērni — ne tikai pirms gulētiešanas, bet visas dienas garumā — var būtiski ietekmēt to, cik viegli tie aizplūst naktī. Šeit ir norādīti daži veidi, kā uzturs var ietekmēt miegu, un pārtikas produkti, kas palīdz aizmigt.
LASĪT VAIRĀK: Tēvisks miega ceļvedis
Kofeīns ir pieejams dažādos veidos
Jūs droši vien zināt, ka alkohols un kofeīns nav labi gultas biedri. Bet pagaidiet, jūs sakāt, mans bērns nedzer un nedauza Red Bulls? Mēs pieņemsim jūsu vārdu par Džeku Danielsu, taču pastāv iespēja, ka jūsu bērns joprojām saņem vairāk kofeīna, nekā jūs domājat. "Tas ir ne tikai kafijā un tējā," saka Kristena Knutsone, Ph.D., medicīnas docente un Čikāgas Universitātes Miega, vielmaiņas un veselības centra locekle. Vai pacienāt savu bērnu ar šokolādes saldējumu? Tur ir kofeīns. Vai viņš ēd granolu vai proteīna batoniņus? Jā, kofeīns. Vai viņai ik pa laikam patīk Piena ceļš vai M&M? Jā, tas ir arī tur.
Izlaist mikroshēmas
Treknu ēdienu ēšana pirms gulētiešanas var negatīvi ietekmēt miega kvalitāti, liecina pētījums Klīniskās miega medicīnas žurnāls. Izvairieties no čipsiem vai cepumiem un piedāvājiet bērnam krekeri vai mazu augļu gabaliņu kārumam pirms gulētiešanas.
SAISTĪTI: Kā dalīties miega apmācībā ar savu partneri
Izvairieties no kortizola izraisītājiem
Kortizols ir stresa hormons (daļa no visas cīņas vai bēgšanas lietas), bet tas spēlē daudz citu svarīgas lomas organismā, piemēram, enerģijas ražošanas kontrole, muskuļu spēka veidošana un pretošanās infekcijas. Kortizola līmenis paaugstinās un pazeminās 24 stundu laikā, un, ja tas ir paaugstināts naktī, tas apgrūtina miegu. Uztura saikne: pārtikas produkti, kuriem ir augsts tā sauktais glikēmiskais indekss (galvenokārt, saldie pārtikas produkti un rafinētas cietes) izraisa kortizola līmeņa paaugstināšanos, saskaņā ar American Nutrition Association.
Iet uz zemu glikēmisko līmeni
Atšķirībā no pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko līmeni, tie, kuriem ir zemāks glikēmiskais rādītājs, palīdz mērenam kortizola līmenim, uzturot mierīgu miegu naktī. Piepildiet bērnam dārzeņus, zivis, mājputnus un olas un nomainiet baltmaizi pret pilngraudu kviešiem.
Izvairieties no lielām maltītēm pirms gulētiešanas
Bažas par to, ka bērns naktī var pamosties tukšā dūšā, daži vecāki vakariņas pasniedz tieši pirms gulētiešanas. Bet kuņģim ir vajadzīgas vairākas stundas, lai sagremotu lielu ēdienu; patērējot to pārāk tuvu miega laikam, tas nozīmē, ka ķermenis paliks aktīvs, kad vēlaties atpūsties. Turklāt maz ticams, ka bērni sāks pamosties ar badu, saka Knutsons: "Ja bērni no 4 gadus veciem un vecākiem, es par to neuztraucos, ja vien viņi dienas laikā ēda saprātīgu daudzumu."
Kosmosa ēdiens dienas laikā
Lai gan lielas vakariņas tieši pirms gulētiešanas var atspēlēties, ēdienreizes izlaišana dienas laikā vai ilgāka par 5 stundām starp dienas ēšanu var izraisīt miega traucējumus naktī. Tas ir tāpēc, ka ķermeņa kortizola līmenis paaugstināsies un saglabāsies paaugstināts, ja starp enerģijas uzņemšanas reizēm paiet pārāk ilgi. Pārliecinieties, vai jūsu bērnam ir pieejamas veselīgas uzkodas, neatkarīgi no tā, vai tās ir burkānu nūjas viņa skolas mugursomā vai nesaldinātas ābolu mērces krūzes dienas aprūpes iestādē.
Aptaukošanās un miegs
Lai gan labs uzturs veicina veselīgu miegu, slikts miegs ir saistīts ar paaugstinātu aptaukošanās risku bērniem, saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu. Pediatrija. Izvairieties no šīs lejupejošās spirāles, dienas laikā regulāri barojot savu bērnu ar veselīgu, pilnvērtīgu pārtiku un naktīs ievērojot konsekventu miega grafiku.
