Kad Nirs Eiāls uzrakstīja savu pirmo grāmatu, Hooked: Kā veidot ieradumus veidojošus produktus, tehnoloģiju pasaule bija nedaudz atšķirīga. Par to bija maz runāts ekrāna atkarība. Patiesībā šī brīža lielā saruna bija: kāpēc mans sīkrīks ir tik grūti lietojams? Kā mēs varam radīt produktus, kurus cilvēki vēlas vienmēr turēt uz tiem? Tāpēc Eials uzrakstīja savu pirmo grāmatu, kas darbojās kā sava veida psiholoģisks pamats tam, kā radīt tehnoloģijas, kuras cilvēki nenoliks. Laiki noteikti ir mainījušies. Tagad Eials, tāpat kā daudzi no mums, atrada sevi apjucis, cīnās ar noliec telefonu un koncentrējies uz ģimeni. Viņš saprata, ka tā nebija tehnikas vaina. Tas bija viņa.
Uzvedības tehnoloģiju eksperta a-ha brīdis pienāca dienas laikā, ko viņš pavadīja kopā ar savu meitu. Viņi pārdomāja jautājumu: “Ja jums varētu būt kāda superspēja, kas lielvara vai tu gribētu?” Eials atceras jautājumu. Viņš neatceras atbildi. Viņš skatījās savā telefonā.
Kopš šī brīža Eials vēlējās izdomāt, kā atgūt laiku no atkarības no tehnoloģijām. Viņa jaunā grāmata,
Šeit Eials runā ar Tēvišķīgi par to, kā pārņem kontroli pār tehnoloģiju jūsu dzīvē, kāpēc uzmanības novēršanas cēlonis ir neērtas emocionālas sajūtas un kāpēc ekrāna laiks bērniem nav tik slikti, kā visi to dara.
Jūs nolēmāt koncentrēties uz ekrāna pavadīto laiku un uzmanības novēršanu, jo kā vecāks jūs arvien vairāk esat apjucis.
Jā. Toreiz es sapratu, ka es zinu, kā šīs lietas darbojas no iekšpuses, būdams nozares zinātājs, kurš saprot pārliecinošas tehnoloģijas spēku, un es joprojām cīnos ar to. Visās grāmatās par tēmu par tehnoloģiju novēršanu būtībā ir teikts viens un tas pats: atbrīvojieties no savām tehnoloģijām. Tehnika ir ļauna.
Es to izmēģināju. Es atbrīvojos no sava klēpjdatora, es ieguvu savu datoru no deviņdesmitajiem gadiem bez interneta savienojuma. Man bija tālrunis, kurā nebija nevienas lietotnes, un es joprojām biju apjucis, jo sacīju: “Ak, ļaujiet man sakārtot savu galdu. vai ļaujiet man iznest atkritumus, vai arī es izmazgāšu veļu."
Es joprojām darīju visu, lai izvairītos no sava darba. Traucējumi pastāv jau ļoti, ļoti ilgu laiku: skatīsimies televizoru vai lasīsim avīzi, lai uzzinātu šodienas tenkas, nevis būt klāt un darīt to, ko patiešām vēlaties darīt.
Tātad tehnoloģija patiesībā nebija problēma. Tehnoloģija, ja kas, ir simptoms, nevis slimība. Slimība ir tāda, ka mēs nesaprotam, kā tikt galā ar mūsu izklaidības galveno cēloni, kas ir neērtas emocionālas sajūtas.
Ko tu ar to domā?
Tas nav tikai par tehnoloģija. Tas ir daudz dziļāks par to. Mums ir jāspēj nodrošināt sevi un savus bērnus ar to, ko es saucu par “gadsimta prasmi”: nenovēršamību. Ja jūs domājat, ka pasaule šobrīd novērš uzmanību? Vienkārši pagaidiet dažus gadus.
Ja mēs nemācām saviem bērniem būt nenovēršamiem, vienlaikus nebūt tehnofobiem — bērniem ir jābūt apmierinātiem ar tehnoloģijām, viņi baidīsies no tehnoloģijām. Viņi negūs to labāko.
Kļūt nenovēršamam nozīmē dzīvot personiski godīgi un darīt to, ko sakāt, ka darīsiet. Ja sakāt, ka gatavojaties vingrot, dariet to. Ja sakāt, ka ēdīsiet pareizi, dariet to. Ja sakāt, ka būsiet pilnībā klāt ar saviem mīļajiem vai darīsiet to darbu, ko teicāt, ka darīsiet darbā, dariet to. Tas ir mērķis.
Mēs noteikti sasniedzam laiku, kad mums ir jāuzlabo mūsu smadzenes, lai labāk pārvarētu traucējošos faktorus.
Sāksim ar uzmanības novēršanas definīciju. Ko mēs domājam, sakot izklaidi? Labākais veids, kā saprast, kas tas ir, ir saprast, kas tas nav. Uzmanības novēršanas pretstats nav fokuss; pretstats uzmanības novēršanai ir vilkšana. Abi vārdi nāk no vienas latīņu saknes, kas nozīmē vilkt, un abi beidzas ar tiem pašiem sešiem burtiem “darbība”. Tātad vilce ir jebkura darbība, kas velk jūs uz to, ko vēlaties darīt. Lietas, ko darāt ar nolūku. Ja plānojat skatīties televīziju, lieliski. Tā ir vilce. Ja plānojāt spēlēt videospēli vai lasīt avīzi – tā ir vilce, ja vien plānojat to darīt pirms laika.
Izklaidība ir jebkas, kas jūs novirza no tā, ko plānojat darīt. Lieta ir tāda, ka jūs nevarat kaut ko saukt par traucējošu, ja vien nezināt, no kā tas jūs novērš. Tehnoloģija nav ļauna; tas nekausē mūsu smadzenes; tas nerada atkarību visiem. Tas vienkārši ir jāplāno. Tāpēc nepārbaudiet tehnoloģiju, ja jums nav nekā labāka, ko darīt. Izmantojiet to savā grafikā. Manā grafikā, manā dienā ir laiks sociālajiem medijiem. Tas ir kaut kas, ko es vērtēju. Man patīk sazināties ar draugiem un būt informētam par savu nozari un sasniegt savas grāmatas lasītājus. Bet tas ir plānots manā dienā. Tas nav kaut kas tāds, pie kā es vēršos, pamatojoties uz saviem diviem aktivizētājiem.
Kādi ir jūsu divi trigeri?
Ar to es domāju divas lietas: ārējos aktivizētājus un iekšējos izraisītājus. Mēs parasti domājam par ārējiem aktivizētājiem: signāliem, zvaniem, paziņojumi. Visas šīs lietas mūsu vidē pamudina mūs uz vilkšanu vai novērš uzmanību. Tie ne vienmēr ir slikti. Vai jūsu tālrunī ir atgādinājums, ka ir pienācis laiks trenēties? Tas ir lieliski.
Bet, ja tas ir paziņojums jūsu tālrunī, kamēr esat kopā ar savu meitu, kā es biju, un tas jūs novirza no ceļa, tas novērš uzmanību. Tas jums nekalpo. Jautājums ar šiem ārējiem izraisītājiem ir uzdot sev: Vai šis ārējais aktivizētājs kalpo man, vai es kalpoju tam?
Tam ir jēga. Tas ir ļoti Marie Kondo.
Ja ārējais trigeris jums kalpo, saglabājiet to. Ja tā nav, uzlauziet atpakaļ. Nav iemesla, kāpēc jūs nevarat mainīt šos paziņojumus, lai nodrošinātu, ka tie nepārtraukti nenovirza jūs uz uzmanību.
Taču lielākās daļas uzmanības novēršanas cēlonis nav tas, kas atrodas ārpus mums: tas ir tas, kas notiek mūsos. Tie ir šie neērtie emocionālie stāvokļi, kad mums ir garlaicīgi. Mēs pārbaudām ESPN, akciju cenas, iekļūstam Reddit. Ja mēs esam vientuļi, mēs nonākam Facebook; nenoteikts, mēs Google.
Ir ļoti svarīgi apzināties, kāpēc mēs meklējam iespēju izvairīties no diskomforta. Ja mēs ar to netiekam galā, kaut kas vienmēr novērsīs mūsu uzmanību. Šai paaudzei ir viedtālruņi, un pēdējai bija televizors. Ja mēs nesaprotam, kāpēc mēs cenšamies aizbēgt, no kā mēs cenšamies izvairīties no nepatīkamās sajūtas, uzmanības novēršana vienmēr ir veids, kā mūs iegūt.
Tātad ir četri soļi: pirmais solis ir apgūt iekšējos aktivizētājus, otrais solis ir atvēlēt laiku vilkšanai. Trešais solis ir uzlauzt atpakaļ: lai par to pārliecinātos jūsu tehnika kalpo jums. Un tad, visbeidzot, mēs varam novērst traucējumus ar paktu palīdzību. Šīs ir šīs saistības, kuras mēs uzņemamies pret sevi un citiem cilvēkiem, lai pārliecinātos, ka uzmanības novēršana ir saistīta ar zināmām pūlēm, lai mēs varētu to darīt mazāk.
Šie četri soļi, manuprāt, ir tie paši, kurus jūs mācītu bērniem.
Jā. Mums ir jāpārliecinās, ka bērniem lielākā daļa dienas jau ir izplānota, jo viņi lielāko dienas daļu ir skolā. Vai, pārnākot mājās, viņiem ir laiks darīt lietas, kas viņiem jādara? Vai viņiem ir laiks darīt lietas, ko viņi vēlas darīt?
Neviens pētījums nav parādījis, ka ārpusstundu vecumam atbilst divas stundas vai mazāk ekrāna laika jebkāda negatīva ietekme uz bērniem. Vecākiem vajadzētu apsēsties ar saviem bērniem un sarunāties par to, cik daudz laika viņi vēlas tiešsaistē. Tas ir labi, ja saturs ir piemērots vecumam. Kad manai meitai bija tikai 5 gadi, mēs apsēdāmies ar viņu un pajautājām, cik daudz laika viņa vēlas, ņemot vērā izmaksas ekrāna laika vienkārši nedara kaut ko citu: pavada laiku kopā ar draugiem ārā vai spēlējas ar mammu un tētis.
Viņa teica: "divas epizodes." Viņa domāja divas Netflix epizodes, apmēram 45 minūtes. Tajā laikā mums bija mikroviļņu krāsns, kas atradās zem letes. Viņa varēja ierakstīt, cik daudz laika viņai bija nepieciešams, tāpēc viņa ievietoja 45 minūtes, iestatīja taimeri, un tad mikroviļņu krāsns teica: "Labi!" tas iepīkstējās 45 minūtēs.
Mūsdienās viņa ierīcēs faktiski izmanto rīkus, piemēram, ekrāna laiku Apple iOS vai Alexa. Un skaistums ir tāds, ka es neesmu sliktais puisis. Viņas pašas iestatītā Amazon Alexa norāda, ka laiks ir beidzies. Otrs lielais ieguvums ir tas, ka viņa tagad ir apguvusi prasmi, kas viņai būs visu atlikušo mūžu.
Ko tu ar to domā?
Mēs neaudzinām bērnus. Mēs audzinām nākamos pieaugušos. Mums jāpalīdz bērniem apgūt šīs prasmes. Ja viņi to nedara, mēs zinām, kas notiks, kad viņi dosies uz drauga māju vai ieies koledžā. Bez šīs prasmes viņi jebkurā gadījumā darīs visu, ko vēlas. Mums viņi ir jāapmāca ar šo prasmi, lai viņi paši kļūtu nenovēršami. Tas ir pilnīgi pareizi, ja jūsu bērnam savā dienā ir laiks skatīties vecumam atbilstošu saturu pakalpojumā Netflix vai spēlēt videospēles. Tas ir labi! Kamēr tas ir ieplānots.
Tagad par ārējiem izraisītājiem: bērniem nepieciešams pietiekams miegs. Tas ir pietiekami slikti, ka skola sākas tik agri, un bērni vienkārši neguļ pietiekami daudz, un mājasdarbi liek viņiem naktīs nomodā. Es nevaru iedomāties labu iemeslu, kāpēc veselam bērnam guļamistabā ir nepieciešams televizors. Es nesaprotu, kāpēc mūsu bērnam ir vajadzīgs dators savā istabā. Viņiem nav jāguļ ar viedtālruni. Šīs lietas jāglabā ārā.
Trešais ir ap paktiem. Ir šī lieliskā lietotne ar nosaukumu Forest. Jūs sastādiet, cik daudz koncentrēta darba laika vēlaties paveikt. Jūs nospiežat Go, un šis virtuālais koks ir iestādīts. Ja paņemat tālruni un ar to kaut ko darāt, virtuālais koks nomirst. Jo vairāk jūs neizmantojat tālruni, jo vairāk jūs audzējat šo fokusa mežu. Tā ir lieliska lietotne, un tā ir bezmaksas, un tā palīdz manai meitai turpināt darbu. Varat izmantot tehnoloģiju, lai bloķētu tehniskos traucējumus.
Ja jautājam sev: Kāpēc bērni pārmērīgi izmanto tehnoloģijas? Mums ir jāsaprot, ka šīs lietas nedzīvo vakuumā. Ja mēs maģiski atbrīvotos no Fortnite, Instagram un TikTok, vai mēs tiešām domājam, ka bērni tikai brīvajā laikā sāks lasīt Šekspīru un Čoseru?
Nepavisam.
Protams, nē. Bērni ar savu laiku ir darījuši visdažādākās lietas, ko vecāki neatbalsta ļoti, ļoti ilgu laiku... Bērni kaut ko darīs ar savu laiku – viņi vienmēr ir darījuši. Tas attiecas uz kaitējuma samazināšanu. Daudziem bērniem mums sev jāuzdod jautājums: ko viņi darītu tā vietā?
Dodiet bērniem laiku mijiedarboties vienam ar otru. Pētījumos atklāts, ka kopš mēs esam sākuši reģistrēt, cik daudz laika bērniem ir brīvai spēlei, brīvās spēles ir visu laiku zemākajā līmenī. Tāpēc bērni mūsdienās ir tik psiholoģiski trausli. Tā ir viena lieta, kad vecāki vai treneris liek jums kaut ko darīt. Cits gadījums, kad tavs vienaudžis tev saka: “Ja tu nemainīsi savu uzvedību, es ar tevi nespēlēšos, tu esi ļauns.” Mums tas ir vajadzīgs. Šī ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt sava bērna labā. Ļaujiet viņiem spēlēt. Bet mēs to vairs nedarām, jo mūsu bērniem starp Kumonu un nodarbībām un beisbola treniņiem ir tik liels laiks, ka mums nav laika brīvām spēlēm.
Tātad, kur bērni dodas, lai sazinātos? Tik Tok! Instagram! Tur viņi dodas, tāpat kā mēs mēdzām pa telefonu. Tur viņi dodas. Es neteikšu, ka šie rīki viņiem ir noderīgi: pārmērīga lietošana ir slikta. Bet, ja mēs vēlamies apturēt pārmērīgu lietošanu, mums ir jāsaprot, kāpēc tie tiek pārmērīgi izmantoti. Ja mēs to nedarām, mēs uzvelkam pārsēju.
