To apgalvojumu neviens neatspēkos rutīnas ir mierinājums bērniem. Zinātniskie un anekdotiski pierādījumi to apstiprina. Rutīnas ļauj bērniem izprast savu dienu un sniedz viņiem iespēju attīstīt un ieviest atbilstošas prasmes ceļā uz autonomiju. Vecāki šim nolūkam izveido rutīnu. Konkrēti, vecāki nosaka miega rutīnu, cenšoties izlīdzināt ceļu uz sapņu zemi. Tas darbojas. Bet ir iespējams izdarīt vairāk. Vecāki, kuri iet soli tālāk un izveido interaktīvu, personisku gulētiešanas rituālu, atvieglo bērnus, un tāpēc viņi, visticamāk, paši nedaudz izgulēsies.
(Piezīme augšpusē: labi miega ieradumi sākas ar labiem ieradumiem dienas laikā. Kad bērni vingro, izvairās no stimulatoriem un bauda svaigu gaisu, viņi guļ labāk. Nekāda gulētiešanas stratēģija nevar kompensēt to.)
Rutīnas ir balstītas uz laiku un pulksteni. Tomēr rituāli mazāk attiecas uz to, kad notiek darbības, bet gan par to, kādas darbības notiek. Tie rada sajūtu par ieiešanu īpašā telpā vai laikā. Miega rituāla izveidei nepieciešama divpusēja pieeja: sagatavojiet bērna vidi miegam un pēc tam sagatavojiet bērnu.
Vides rituāli parasti maina mājas gaisotni, lai sniegtu bērnam apzinātu vai neapzinātu signālu, ka tuvojas miega laiks. Tas varētu būt gaismas izslēgšana vismaz stundu pirms gulētiešanas un ekrānu izslēgšana. The zila gaisma no elektroniskām ierīcēm kavē melatonīna ražošanu, padarot bērniem grūtāk aizmigt, un televīzija vai spēles tik un tā ir pārāk stimulējošas. Oranžā gaisma – piemēram, no kamīna vai pat elektriskās sveces – veicina melatonīna izdalīšanos.
Baltais troksnis var arī palīdzēt bērnam aizmigt (un paliec gulēt) — mašīnas vai lietotnes iedarbināšana aptuveni stundu pirms gulētiešanas ir vēl viens signāls bērniem, ka tuvojas gulētiešanas laiks. Ventilatori ir populāra baltā trokšņa iespēja, taču tiem ir savi trūkumi. Tam ir vads, aiz kura var paklupt, tas izraisa nedarbus, un tas nav īsti īstais baltais troksnis — tas ir tikai nedaudz pārāk augsts.
“Jo skaļākas ir skaņas, jo satraucošākas un kairinošas tās ir bērniem, kas var traucēt miegu. Tātad jūs vēlaties kaut ko tādu, kas ir zemāks un dārdojošs,” saka Hārvijs Karps, medicīnas ārsts, pediatrs un grāmatu un DVD autors. Laimīgākais mazulis blokā un Laimīgākais mazulis blokā un jaunā radītājs Snoo Smart Sleeper. "Un tad jūs to lietojat visu nakti. Tas palīdz bērniem nepievērst uzmanību ārējām lietām, piemēram, trokšņiem, garām braucošām kravas automašīnām vai lidmašīnām, vai iekšējām lietām, piemēram, zobu nākšanai, izsalkumam, aizliktam degunam. Tāpēc tas palīdz viņiem aizmigt ar viegliem traucējumiem.
Uz bērnu vērsti rituāli palīdz bērniem emocionāli sagatavoties gulētiešanas laikam. Ir iespējami dažādi nomierinoši rituāli, taču vecākiem ir svarīgi atrast tādu, kas patiešām der viņu bērniem. Dr Karp iesaka izmantot tehniku, ko sauc par burvju elpošanu, trīs vai četras dziļas elpas, lai palīdzētu bērniem atpūsties.
"Maģiskā elpošana ir vieta, kur bērni dziļi ieelpo, un jūs vienkārši diriģējat viņus tā, it kā jūs būtu orķestris diriģents, un jūs liksiet viņiem trīs vai četras dziļas elpas, kā daļu no gulētiešanas rutīnas," skaidro Karp. “Veiksmīgas burvju elpošanas atslēgas ir divas lietas: viena ir sejas atslābināšana. Jūs vēlaties, lai jūsu seja būtu gumijas, piemēram, mitra mazgāšanas lupatiņa. Un otrā lieta ir tā, ka vēlaties izelpot ilgāk nekā ieelpot. Tātad, kad jūs veicat elpošanu, jūs ieelpojat, un tad jūs veicat šo ļoti lēno izelpošanu. Šī lēnā izelpošana rada relaksācijas sajūtu.
Dažas ģimenes pat izmanto maigu masāžu, lai gan vecākiem ir jāatceras, ka neatkarīgi no nomierinošā rituāla tam ir jāpalīdz bērnam atpūsties. Bērns, kurš nav īpaši jūtīgs vai kuram nepatīk masāža, nereaģēs labi, kā arī īpaši kutinošs bērns. Un tas ir labi.
“Tā ir tikai līdzsvarošana, kas padara bērnus mierīgākus pret. kas liek bērniem justies kā rotaļām,” saka Karps. "Jūs viņus vairāk iesaistāt, un tur atrodat līdzsvaru, un katrs bērns šajā ziņā ir atšķirīgs."
Jaukas sarunas pirms gulētiešanas vai laika pavadīšana, lai pieglaustos un pārskatītu dienas svarīgākos notikumus un panākumus, var palīdzēt bērnam atpūsties. Katru panākumu atzīmēšana dienas laikā, iespējams, ar nelielu atzīmes atzīmi uz rokas, ļauj vecākiem un bērnam saskaitīt atzīmes un atcerēties savus īpašos apstākļus. Tas ir atmiņas veidošanas vingrinājums, pašcieņas vairotājs un emocionāla barošana, kā arī relaksācijas rituāls. Bērni pabeidz dienu, jūtoties labi, lepni, pašpārliecināti un ar nepacietību gaidot rītdienu. Tas ir rituāls, kas viņus atbalsta pēc gulētiešanas un ierāmē dienu ar mīlestību.
