Jūsu sieva iznēsāja bērnu, bet kaut kādā veidā jūs abi grūtniecības laikā sakrāvāt papildu mārciņas. Tikai tad, kad kļuvāt par tēti, jūs novērtējāt miega trūkuma apjomu, kas notiek šīs audzināšanas lietas laikā. Nemaz nerunājot par to, ka labi pagatavotas maltītes gatavošana no ar rokām mazgātiem, kārtīgi sasmalcinātiem un viegli sautētiem dārzeņiem šobrīd ir kā aina no kāda cita dzīves. Drīzāk, ja tas ir kārbā vai kastē un to var uzsildīt piecās minūtēs vai mazāk, jūs to patērēsit.
Tātad, lūk, visa patiesība: šeit veiktās kustības var palīdzēt aktivizēt jūsu vielmaiņu, lai palīdzētu jums atgūt savu svaru pirms bērna piedzimšanas, taču jums būs jāpieliek daži upuri. Jums ir jāievēro saprātīgs ēšanas plāns. Tas nozīmē ierobežot neprātīgo pusnakti, čakarējot cepumus, vienlaikus šūpojot mazuli un pārliecinoties, ka plkst. vismaz puse jūsu pusdienu šķīvja ir pārklāta ar zaļumiem (jums nav tie jāgatavo — jums labāk der neapstrādāti dārzeņi jebkurā gadījumā).
Jums arī ir jānosaka miega prioritāte, jo daudzi pētījumi liecina, ka pārāk maz vai nekonsekvents aizvērt acu sajukums ar jūsu šūnu diennakts ritmu, galu galā izjaucot vielmaiņu no prāta.
Runājot par vingrinājumiem, koncentrējieties uz kustībām, kas paaugstina vielmaiņas ātrumu. Jūs varētu domāt, ka tas nozīmē tikai skriet, skriet un vēl vairāk skriet, taču jūs kļūdāties: pētījumi liecina, ka tiek pievienots Tikai trīs mārciņas muskuļu uz jūsu rāmja, izmantojot spēka treniņu, var palielināt jūsu vielmaiņu par 7 procentiem.
Lasiet tālāk par 10 kustībām, kas palīdzēs ātrāk zaudēt svaru.
Pietupieni
Stāviet ar kājām, kas ir nedaudz platākas par plecu platumu. Nolaidiet sēdekli pret grīdu, turot muguru taisni. Iztaisnojiet muguru uz augšu. Veiciet trīs 10 atkārtojumu komplektus.
Profesionāļa padoms: mēģiniet novietot kvadraciklus paralēli grīdai. Zemāks par to rada stresu jūsu ceļgaliem.
Lēcošie džeki
Palieliniet sirdsdarbības ātrumu ar šo klasisko sporta nodarbības kustību. Vienu minūti strādājiet pēc iespējas smagi, pēc tam 60 sekundes atpūtieties, pēc tam vēl vienu minūti JJ.
Profesionāļa padoms: lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu, ik reizi paceliet rokas virs galvas.
Dēļi
Apgulieties ar seju pret grīdu, pēc tam pacelieties izstieptā atspiešanās pozīcijā (rokas un kājas taisnas). Nolaidieties uz elkoņiem, turot mugurkaulu un kājas taisnas. Turiet vienu minūti.
Profesionāļa padoms: novērsiet muguras lejasdaļas sasprindzinājumu, sasprindzinot galvenos muskuļus un nedaudz pievelkot dibenu.
Lecamaukla
Nodrošiniet labāko kardio treniņu par savu naudu, ko varat veikt nelielā vietā, lecot ar virvi, palielinās pulss un tiek maksimāli sadedzinātas kalorijas minūtē. Ja esat iesācējs, sāciet ar dubulto lēcienu (atlēciens starp katru virves lēcienu), pēc tam pārejiet uz vienu apiņu. Veiciet 3 x 60 sekundes.
Profesionāļa padoms: ja esat profesionāls virves lēkšanā, mēģiniet lēkt ar vienu kāju 30 sekundes, pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi.
Lunges
Stāviet ar kājām kopā, rokas pie sāniem. Soli vienu kāju uz priekšu dziļā izklupienā (turi ceļgalu virs pirkstiem). Iztaisnojiet, pavirzot otru kāju cauri, nokļūstot citā dziļā izklupienā. Rīkojieties šādā veidā, līdz esat pabeidzis 10 izlēcienus katrā kājā. Atpūties minūti. Iet vēlreiz.
Profesionāļa padoms: lai iegūtu labāku līdzsvaru, katru soli pavirziet pretējo roku pret kāju uz priekšu un otru atpakaļ (iedomājieties, ka skrienat lēnā kustībā).
Kastes lēcieni
Atrodiet soliņu, izturīgu cieto krēslu vai kāpņu komplektu, kas paceļas apmēram divas pēdas no zemes. Stāviet priekšā, salieciet ceļus, pēc tam spiediet cauri zemei, ar abām kājām uzlecot uz augstās virsmas.
Profesionāla padoms: padomājiet par to, kā lecot piespiest ceļus pie krūtīm. Sprādzienbīstams spēks ātri veido muskuļus un paaugstina sirdsdarbības ātrumu, kas ir divi vielmaiņas stimulēšanas elementi.
Bicepsa čokurošanās
Lai veiktu šo kustību, jums būs nepieciešama vingrošanas josla vai garš gumijas aukla. Piestipriniet vienu lentes galu pie durvju roktura un turiet otru galu vienā rokā. Stāviet ar seju pret durvīm, rokas pie sāniem, tādā attālumā, kur josta ir nedaudz nospriegota. Pagrieziet plaukstu uz priekšu. Turot elkoni pie sāniem, salieciet elkoni un salieciet apakšdelmu pret krūtīm. Veiciet 3 komplektus pa 10 cirtas. Pārslēdziet malas.
Profesionāla padoms: jo tālāk jūs stāvat no durvīm, jo lielāka ir siksnas spriedze un jūsu muskuļi strādās spēcīgāk.
Skriešanas kāpnes
Atrodiet sev jaukas kāpnes (vai divas vai trīs) un skrieniet pa tām divas minūtes augšā un lejā, cik ātri vien iespējams.
Profesionāla padoms: lai to padarītu grūtāku, veiciet divas darbības vienlaikus, virzoties uz augšu.
Stāvrinda
Piestipriniet vienu vingrošanas lentes vai garās gumijas auklas galu pie durvju roktura un turiet otru galu vienā rokā. Stāviet ar seju pret durvīm, izstieptu roku sev priekšā tādā attālumā, kur josta ir nedaudz nospriegota. Pagrieziet plaukstu uz leju. Salieciet elkoni un velciet to atpakaļ, cik vien iespējams, turot roku krūšu līmenī. Veiciet 3 komplektus pa 10, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
Profesionāla padoms: nedaudz salieciet ceļus un koncentrējieties uz to, lai rumpis būtu nekustīgs, lai maksimāli palielinātu roku un krūšu muskuļu darbu.
Bavārijas pietupieni
Stāviet ar muguru pret izturīgu krēslu vai soliņu, apmēram divu pēdu attālumā. Paceliet vienu kāju un novietojiet to uz krēsla sēdekļa augšpusē aiz sevis. Salieciet priekšējo ceļgalu seklā pietupienā/izlēcienā. Iztaisnojiet muguru uz augšu. Veiciet 3 komplektus pa 10, mainiet kājas.
Profesionāla padoms: ja jums ir grūtības ar līdzsvaru vai jums ir grūti iekļūt pietupienā, veiciet vēl vienu mazu soli uz priekšu, prom no krēsla un mēģiniet vēlreiz.
