Iespējams, ka jūs nesasniedzat savu svaru koledžā (vai pat pirms bērna svara), taču jums joprojām ir savs lepnums un dvēsele, tāpēc jūs vienā vai otrā veidā tiekat pēc tā. Tomēr katra golfa spēle, softbola spēle, 5K spēle vai brauciens uz sporta zāli atgādina, ka jūsu ķermenis vairs nav brīnumzeme. Miega trūkums, pieņemšana tētim un vispārējs laika gājiens ir padarījis to par vairāk ieskicētu autostāvvietas karnevālu.
Dr. Dariuss Grīnbahers, Beištatas/Tuftsas universitātes sporta un vingrojumu medicīnas direktors, ir 46 gadus vecs, viņam ir bērni, un viņš bieži jautā: "Kā jūs turpināt Vai jūs esat vecāks, profesionālis vai novecojošs draugs? Tas nav retorisks jautājums, jo viņš redz vairāk tādu puišu kā jūs nākam caur viņa klīniku, nekā jūs vēlētos zināt. Un, lai gan jau iepriekš esat dzirdējis viņa ieteikumus par apkopi (vienas darbības veikšana pārlieku noslogos izmantotās lietas, tāpēc līdzsvarojiet to ar citām lietām, un Dieva mīlestības dēļ izstiepiet 15 minūtes pirms starta), ķersimies pie trases: Kādas traumas jūs, visticamāk, iegūsit vietējā sporta veidā. doc?
Lūk, ko dakteris Grīnbahers redz visbiežāk un kā jūs esat satriekts, ja tas notiek ar jums:
Giphy
Smadzeņu satricinājums
Netrūkst neprofesionāla futbola veidu, kā jūs varat grabēt savu smadzeņu būri, taču lielāko daļu laika jums pat nav jāsit ar galvu. "Daudzi smadzeņu satricinājumi rodas no pātagas sitieniem," saka Dr. Grīnbahers. "Tu neesi drošs nevienā sporta veidā. Man bija golfa spēlētājs, kurš paslīdēja uz grīna. Protams, ja tas notiek ar jums, pastāstiet visiem, ka tā ir ar asinssportu saistīta trauma.
Kā to ārstēt
Acīmredzamais pirmais noteikums: neiekļaujieties šādās situācijās. Bez boksa. Nav pilna kontakta Zog līgu. Otrais noteikums: aizsargā kaklu. Nostiprinot kakla muskuļus un nostiprinot kontroli pār galvas kustībām, ir mazāka iespēja iegūt smadzeņu satricinājumu.
Cik satriekts tu esi?
Parastās 2–4 nedēļas atveseļošanās var pārvērsties par 1–2 mēnešiem, ja nevarat pienācīgi atpūsties. Būtībā jums vienkārši jāgaida un jācenšas nedomāt pārāk smagi.
Muguras sasprindzinājums
"Pamatcēlonis ir stājas problēmas," saka Dr. Grīnbahers. Tātad… līdz stāvošais galds! "Bieži vien liela daļa no kvadracikliem un gurniem ir pārāk saspringti. Lielākā daļa cilvēku ir dominējoši un neelastīgi. Visas mūsu sēdes ir radījušas mūs saīsinātas un pievilktas.
Kā to ārstēt
Atbrīvojiet gurnus un savelciet sēžas muskuļus. To var izdarīt ar labākiem pamata vingrinājumiem, piemēram, pietupieniem, vai vēl labāk ar šo visu vingrinājumu kopumu vingrinājumi mugurai.
Cik satriekts tu esi?
“Skalā no nepieskrūvēta līdz pieskrūvētam tas ir zems,” saka Dr. Grīnbahers. Pat tad, kad jūsu mugura jūs nogalina un krampj kā mirstošs sesks, jūs varat to masēt (vai ārstēt ar zālēm). Tāpat visi ir stājas problēmas. "Ja vien jums nav nepieciešama operācija, jūs pat varat uzlabot diska trūci, veicot to pašu stājas korekciju. Man nāks cilvēki ar vairāk nekā muskuļu sasprindzinājumu un 6 nedēļu pamata darbu, un viņiem vairs nebūs simptomu.
FLICKR / NERFSKI
Saplīsis menisks
Padomājiet par savu ceļgalu kā par 2 C formas spilventiņiem, kas izgatavoti no skrimšļa — biezi no ārpuses, plāni no iekšpuses. Būtībā jūsu ceļgali ir 30 gadus veci bremžu kluči, kurus jūs nekad neesat mainījis un nekad nemainīsit. Tāpēc pēdējo reizi, kad izlēcāt no pagalma rotaļu ainavas, tas sāpēja kā elle.
Kā to ārstēt
"Bieži vien mēs dosim tai zināmu laiku, lai paziņotu par sevi, izmantotu kortizona injekciju ceļgalā, lai sakārtotu situāciju, un dosim 4-6 nedēļas. Ja tas nesāp tik daudz, nav nepieciešama operācija.
Tu gribu nepieciešama operācija, ja “tas aizķeras vai noklikšķ, un jūs nevarat to pilnībā pagarināt. Tad labāk nekļūs. Bet tā ir diezgan vienkārša ķirurģija, un jūs diezgan ātri atgriezīsities.
Cik satriekts tu esi?
"Tas jūs noņems no jūsu aktivitātēm. Pusotra līdz 2 mēnešu laikā jūs varat atgriezties normālā stāvoklī. Ja jums ir liela asara un jums tā ir jānoskuj, jūs pāriesit uz artrītu. Tur ir jūsu sapņi piedalīties senioru tūrē.
Rotatora manšetes sastiepums
Nāk pavasaris, jūs saslimst ar beisbola drudzi, un, pirms varat sākt kārtīgi noķert spēli, jūs satverat savu plecu un piezvanāt uz bultu aparātu.
To sauc arī par bursītu, un "tā kā cilvēki arvien vairāk izmanto plecu, cīpslas berzē pleca kaulaino griestus," saka Dr. Grīnbahers. "Tur nav daudz vietas, tāpēc tas sāk saspiesties un kļūt mīksts."
Kā to ārstēt
Ļaujiet plecam atpūsties, lai iekaisums samazināsies. Iedzeriet ibuprofēnu. Un nepārdzīvojiet sāpes tikai nozvejas spēles dēļ. “Cat’s In The Cradle” tiek atskaņota tikai iekšā jūsu galvu.
Visbeidzot, izmantojiet vieglu elastīgas lentes lai izveidotu savus sīkos rotatora manžetes muskuļus un kā īkšķa noteikumu trenažieru zālē veiciet 2 vilkšanas vingrinājumus katram 1 stumšanas vingrinājumu.
Cik satriekts tu esi?
“Ilgtermiņa ieskrūvētais faktors ir zems. Īstermiņā jums ir jāizslēdz sevi. Ja darīsit pareizo darbību un atpūtināsiet rotatora aproci, jums vajadzētu tikt prom no meža ne ilgāk kā pēc 6–8 nedēļām.
GIPHY
Sasitīts sēklinieks
Kad jūsu mazulis izmanto jūs kā džungļu sporta zāli, jūsu zēni ir tikai vēl viens balsts, lai pārvarētu Mt. Daddy. Bet vēl sliktāk, nekā tikt uzkāptam, ir panākt, lai sēklinieku maisiņā tiktu novilkta tējas bumbiņas līnija.
Kā to ārstēt
“Riekstus var diezgan labi sasist, un tas var sāpēt pat nedēļu bez sliktām blakusparādībām. Ledus to uz augšu. Valkājiet šaurākas biksītes, lai tās nekustētos,” saka Dr. Grīnbahers.
Viņš arī saka, ka nesniedzieties pēc ibuprofēna, kas var īslaicīgi atšķaidīt asinis. Šajā sasituma vietā plūst daudz asiņu, un "tā var uzbriest diezgan liela un biedējoša," viņš saka. "Galvenā problēma ir tāda, ka ir iespējams lauzt jūsu sēklinieku. Jūs varat to trāpīt pietiekami stipri, lai odere saplīst. Būs daudz asiņošanas — tas ir diezgan acīmredzami.
Ja, to lasot, vēl neesat noģībuši vai vēmuši, ziniet, ka jums jādodas uz neatliekamās palīdzības numuru, lai veiktu ultraskaņu un saņemtu urologa tikšanos.
Cik satriekts tu esi?
"Lielāko daļu laika tas nav liels darījums. Biksītes, ledus, un nedēļas laikā viss būs kārtībā, ”viņš saka. Lai gan ir apstākļi, kad nākas zaudēt kreiso. Šajos, par laimi, retajos gadījumos tas nedrīkst jūs izjaukt no iespējas likt vairākiem bērniem jūs iesist. "Ja jūs zaudējat sēklinieku, tas tā nav labi auglībai, bet cilvēks dara labu darbu, lai tiktu cauri spēcīgam.
Salauzts pirksts
Klīstīšana tumsā pulksten 2:00 nav piemērota jūsu kāju pirkstiem. Vai jūsu sieva pārcēla to kafijas galdiņu, lai tikai sajauktos ar jums? Tu nekad nezināsi. Diemžēl nav nozīmes tam, vai pirksts ir sasists vai salauzts, jūs neko daudz nevarat darīt.
Viens izņēmums ir lielā pirksta lūzums. "Tam ir divi vāciņi apakšā, kas neārstē ļoti labi, un jūs varat beigties ar hroniskām locītavu sāpēm," saka Dr. Grīnbahers.
Kā to ārstēt
Draugu lente tie kāju pirksti kopā. Valkājiet apavus ar stingrām zolēm un uzgaidiet 3–4 nedēļas. Neļaujiet šim pirkstam saliekties un izstiepties. “Var dabūt arī stingru ortožu, kas iederas apavu pamatnē. Bet lielāko daļu laika jūs to izspiedāt, ”viņš saka.
Cik satriekts tu esi?
“Īstermiņā tas ir augsts. Sāp kā elle,” saka doktors Grīnbahers. Diemžēl, ja dodaties uz ātrās palīdzības dienestu pēc lauzta kājas pirksta, viņi liks jums pagaidīt dažas stundas un iekasēt maksu no apdrošināšanas, lai veiktu to pašu, ko darāt mājās.
Flickr / Ivy Dawn
Vasektomijas komplikācijas
"Es varu runāt par to kā cilvēks, kuram tas ir bijis, nevis kā sporta ārsts," saka Dr. Grīnbahers. "Galvenā problēma aktīvajiem tēviem ar vazektomiju ir tas, ka mēs nedodam sev pietiekami daudz laika, lai dziedinātu." Ar hroniskām sāpēm var būt retas komplikācijas. Vēl retākas komplikācijas, kad sieva atkal paliek stāvoklī.
Kā to ārstēt
3–4 nedēļas neveiciet celšanu, skriešanu vai gulēšanu. "Es to nedarīju, un tas turpināja pietūkt," saka Dr. Grīnbahers. Un viņš ir sasodīts ārsts! Un, iespējams, jums nav ieteicams izturēt, bet jums ir jāiztukšo kamera, tāpēc jūtieties brīvi nokāpt.
“Jūsu norādījumi ir novilkt 20, lai iztīrītu caurules, lai cik ilgi tas jums prasītu — 4 dienas vai 3 nedēļas. Ja ir kāda sperma, pat ja tie ir miruši, viņi liks jums pārbaudīt citu reizi. Labākais. Recepte. Kādreiz.
Cik satriekts tu esi?
Ja vēlaties lielāku ģimeni? Ļoti. Bet Dr Grīnbahers saka, ka mūsdienu vazektomijas ir diezgan drošas. "Mūsdienās viņi tos sasien, sagriež un sadedzina. Tas apgrūtina atkārtotu pievienošanu, tāpēc jums ir jābūt drošam, ka nekad vairs nevēlaties iegūt bērnus.
Plantāra fascīts
Sāpes pēdās — rej suņi. Visizplatītākais iemesls ir 12 stundu pastaiga pa Disneja pasauli ar 3 gadus vecu bērnu uz pleciem. “Jūs zināt, ka jums tas ir, jo pirmos pāris soļus no rīta šķiet kā staigāt pa stiklu. Tas iet no jūsu papēža līdz pēdas lodei."
Kā to ārstēt
Izvairieties no tā, stulbais. Varat arī izmēģināt ripināšanu uz lakrosa bumbas vai saldētas ūdens pudeles zem pēdas velves. Nometiet dažus papēžus uz kāpnēm. Stāviet uz malas ar pēdas bumbu un uzlieciet svaru uz ievainotās puses. Pārāk daudz sāpju? Sāciet uz grīdas.
Un aizmirstiet par tiem "nulles krituma" apaviem. Vienkārši izvairieties no tiem, kuriem ir augstāki papēži. "Lielā kļūda, ko cilvēki pieļauj, ir likt spilventiņu zem papēža," saka Dr. Grīnbahers. Tas izraisa visa teļa saīsināšanu. Tas iet nepareizā virzienā. Papēdis ir jāsasniedz tādā pašā līmenī kā jūsu kāju pirksti.
Cik satriekts tu esi?
"Jūs vēlaties panākt, lai tas nesāpēs ar ledu," viņš saka. Ja jūs veicat profilaktiskus papēžus vai ripināšanas masāžu ar cietu gumijas bumbu, jums būs labi.
