Pāru terapija ir svarīgs instruments tiem, kas nodarbojas ar komunikācijas problēmas, laulības problēmas vai kuri vienkārši vēlas apspriest lielas tēmas terapeitiskā vidē. Tas palīdz pāriem atklāti runāt par ieilgušām jūtām, buldozeru attiecību šķēršļi, stiprināt tuvība, un augt kā vienība.
Kad esat nolēmis izmēģināt pāru terapiju, jums jādomā par citu problēmu: Kāda mums ir labākā pāru terapija?Kādi ir katra plusi un mīnusi? Tas ir svarīgs solis, jo jums būs nepieciešams terapeits, kas labi atbilst jūsu unikālajām vajadzībām. Taču ir viegli justies apmaldīties nepazīstamu vārdu biezoknī, kas apraksta dažādus terapijas veidus.
Pirmais solis? Atpūsties. Jums nav pārāk jāieraujas pāru terapijas plusi un mīnusi. Lielākā daļa terapeitu pārzina dažādas terapijas metodes. Reti kad terapeits pieturas tikai pie vienas pieejas — patiesībā katrs no terapeiti intervētie šim stāstam teica, ka viņi izmanto dažādas prakses atkarībā no pāru vajadzībām strādā ar.
"Mēs esam apmācīti par dažādām terapijām, un mēs atklājam, ka tas, uz ko katra terapija patiešām koncentrējas, ir noderīgs dažādās situācijās," saka
Tomēr apbruņošanās ar zināšanām un izpratne par atšķirībām starp konkrētiem pāru terapijas veidiem var palīdzēt jums un jūsu laulātajam saņemt nepieciešamo palīdzību. Ja terapeits ir sertificēts noteikta veida terapijai, tā ir zīme, ka viņš tic šāda veida terapijai un izmanto to savās konsultācijās. Tomēr galu galā jūsu attiecību terapijas panākumi ir atkarīgi no pāra un pašiem terapeitiem.
"Kad meklējat terapeitu vai terapeitu, jūs vēlaties tādu, ar kuru jums ir laba saikne un kas gūst labus rezultātus," saka Lamberts.
Tālāk apskatiet 10 izplatītākos pāru terapijas veidus un to, ko katrs sniedz.
1. Emocionāli vērsta terapija
Kopš Kanādas psihologiem Sjū Džonsone un Less Grīnbergs 80. gados izstrādātā Emocionāli fokusētā terapija, EFT ir izpētīta gadu desmitiem ilgos stingros klīniskos pētījumos. EFT izmanto ietekmīgā britu psihologa Džona Boulblija pieķeršanās teoriju, ka cilvēki instinktīvi meklē attiecības drošībai un komfortam un sekot bērnībā apgūtajiem attiecību uzvedības modeļiem — uz pāriem.
Ikviens, kurš ir bijis attiecībās, zina, ka cilvēki nereaģē uz saviem partneriem ar tīru racionalitāti. EFT mērķis ir sniegt izpratni par to, kas virza mūsu emocionālās reakcijas mūsu attiecībās. "Daudzas reizes pāri vēlas strīdēties par tādām virszemes lietām kā jūs neizvedāt atkritumus," Floridas terapeite Dženifera Gigras saka.
EFT parasti ir saistīta ar daudzām sarunām par emociju dziļāko nozīmi. "Ja jūs apmeklēsit EFT, jūs dzirdēsit daudz: "Es dzirdu, ka jūs sakām", un šķiet, ka jūs to jūtat," Kalifornijas pāru terapeits un Debijas vīrs. Kreigs Lamberts saka.
EFT balstās uz cerību, ka tad, kad pāri pauž viens otram pamatā esošās emocijas, viņi padziļinās savu saikni un apstiprinās pārliecību, ka pieķeršanās ir droša. "Es varu izteikt savas visdziļākās bailes, ilgas un emocijas, un viņi uz to reaģē," saka Gingrass.
2. Imago attiecību terapija
Pāri, kuri ir guvuši labumu no Imago attiecību terapijas, ir pateicības parādā Oprai Vinfrijai, kura kopš terapijas ieviešanas 80. gados ir parādījusi Imago savā šovā 17 reizes. Imago radās no laulības nesaskaņām starp Hārvils Hendrikss un Helēna Leiklija, vīra un sievas terapeiti, kuri 1988. gada visvairāk pārdotajā grāmatā rakstīja par savu attiecību labošanu Iegūstiet vēlamo mīlestību.
Imago koncentrējas uz saikni starp bērnības pieredzi un pieaugušo attiecībām. "Imago ir latīņu valoda, tas nozīmē tēlu," saka Kreigs Lamberts. “Imago attiecas uz neapzināto mīlestības tēlu, ko mēs izveidojām bērnībā. Kad apprecamies vai mums ir kāds cits nozīmīgs, mēs projicējam šo tēlu. Un parasti šis attēls ietver gan pozitīvo, gan negatīvo uzvedību, ko mēs saistām ar mīlestību, ko bērnībā saņēmām no mūsu primārajiem aprūpētājiem.
Imago terapija saista veidojošos bērnības iespaidus ar mūsu uzvedību pret partneriem. Imago praktizētāji uzskata, ka mūsu attiecības ar vecākiem ietekmē mūsu pieaugušo attiecības. Izpētot savas uzvedības saknes jūsu attiecībās, jūs atklājat pamatā esošās problēmas. Imago terapija konfliktu uzskata par pozitīvu. "Konflikts ir attiecību izaugsmes iespēja," saka Kreigs Lamberts.
Ja dodaties pie Imago terapeita, sagaidiet, ka seansu laikā daudz runās turpu un atpakaļ un lielu uzsvaru liksiet uz klausīšanos. Lamberts saka, ka cilvēki Imago bieži saprot, ka klausīšanās ir prasme un ka tā ir prasme, kuras viņiem sākumā trūkst, bet laika gaitā viņi iegūst.
"Imago skaistums ir tāds, ka tas liek jums ieslēgt šo patiešām dziļo klausīšanās režīmu," saka Lamberts.
3. Gotmena metode
Vašingtonas Universitātes emeritētais profesors Džons Gotmens izmantoja savu plašo apmācību matemātikā un statistiskajā analīzē savos psiholoģiskajos pētījumos. Rezultāts bija uz datiem balstīta pieeja pāru terapijai, kas ir būtiski ietekmējusi gadu desmitiem ilgo praksi.
“Gotmaņa pāru terapijas metode ir laba pieeja apņēmīgiem, ilglaicīgiem pāriem, kuriem ir interese vairot uzticību un turpināt laulības dzīvi. Konektikutā dzīvojošā ģimenes terapeite Keitija Ziskinda saka.
Pāriem, kas strādā ar Gotmana sertificētajiem terapeitiem, vispirms ir jāaizpilda plaša novērtējuma veidlapa, kuras aizpildīšanai nepieciešams vismaz pusotru stundu pirms tikšanās ar terapeitu. Sākotnējās sanāksmēs terapeits turpinās vākt datus, atspoguļojot Gotmena metodes apzinātās, uz pētniecību orientētās saknes.
"Ir ļoti specifiskas iejaukšanās un veidi, kā sniegt informāciju, kas padara to patiešām viegli uztveramu un klientam prezentējamu," saka Gingrass. "Un tad ir piemērojamas lietas, ko klients var iziet pa durvīm, sakot: "Labi, es zinu, ka man ir jāstrādā pie šī."
4. Naratīvā terapija
Naratīvā terapija izceļ stāstus, ko pāri izmanto, lai izprastu savu pasauli. Mēs stāstām sev stāstus par sevi un par citiem, un šie stāsti nosaka mūsu uzvedību un lēmumus. Problēmas rodas, ja stāsti neatbilst realitātei. Piemēram, pārāk negatīvi stāsti var veicināt pašnodarbinātas attieksmes un mudināt pieņemt sliktus lēmumus.
Naratīvie pāru terapeiti cenšas palīdzēt pāriem saprast stāstus, ko viņi paši stāsta par savām attiecībām, un vajadzības gadījumā uzrakstīt jaunus stāstus.
"Daudzas reizes mēs izdomājam stāstu par mūsu attiecībām," saka Gingrass. "Tātad runa ir par mācīšanos atzīt stāstu, kas tiek stāstīts, un pārrakstīt jaunu stāstu, virzoties uz priekšu."
5. Uz risinājumu vērsta terapija
Uz risinājumu vērsta terapija (SFT) ir līdzeklis mērķa sasniegšanai. SFT pāri ierodas terapijā ar šauri definētu problēmu, kuras risināšanai viņi sadarbojas ar terapeitu. Citiem vārdiem sakot, ja attiecībās ir plašas problēmas, tā var nebūt ideāla terapija. Tomēr uz risinājumu vērstām sarunām SFT pamatā var būt lieliski rezultāti pāriem, kuriem nepieciešama palīdzība, lai pārvarētu šauri definētu sarežģītu situāciju, ar kuru viņi saskaras. "[Izmantojot SFT], jūs liek saviem klientiem runāt formātā, kas ir ļoti vērsta uz risinājumu," Čikāgas ģimenes terapeite Vanesa Bredena saka. "Un es uzskatu, ka tas ir diezgan spēcinoši."
6. Kognitīvā uzvedības terapija
Kognitīvā uzvedības terapija, kas koncentrējas uz to, kā domas ietekmē uzvedību, ir izplatīts terapijas veids gan indivīdiem, gan pāriem. CBT saknes meklējamas 20. gadsimta sākumā un plaši pieņēmuši garīgās veselības darbinieki, un to atbalsta plaši pētījumi.
CBT virza ideja, ka domas kontrolē jūsu jūtas un ka jūtas kontrolē jūsu darbības. Ja jūs varat saprast un mainīt domas, jūs varat mainīt to, kā jūs jūtaties un kā jūs rīkojaties. CBT terapijā terapeiti vispirms mēģinās noteikt, kā pāri domā par problēmām, un pēc tam palīdzēs viņiem uzzināt, kā mainīt domāšanas veidus. Terapeiti var likt pacientiem veikt vingrinājumus, lai redzētu, kā viņu domas ietekmē viņu ikdienas dzīvi un kā viņi var mainīties.
"Tas ir par tolerances veidošanu pret šīm atšķirībām un par to, kā jūs pieņemat šīs atšķirības," Setonholas universitātes psiholoģijas profesors. Korīna Dači saka. "Un tas attiecas arī uz uzvedības prasmju veidošanu, piemēram, komunikāciju, problēmu risināšanu, konfliktu pārvaldību un ļaujot pārim palikt savienotiem vienam ar otru."
7. Relāciju dzīves terapija
Ģimenes terapeits un autors Terijs Reāls, Speciālists ar vīriešu problēmām un depresiju, izveidoja Relāciju dzīves terapiju, kas koncentrējas uz tradicionālo dzimumu lomu ietekmi uz intīmām attiecībām.
“Jūs varat iedomāties, piemēram, ar vīriešiem, kā mūsu definīcija par vīriešiem mūsu kultūrā ir radījusi vidi, kas neļauj viņiem radīt tuvību un sazināties ar viņu. jūtām un viņu emocijām," saka Lamberts, skaidrojot, kā tradicionālās vīrišķības uztveres ievērošana var kavēt vīriešu spēju būt saistītiem un intīmiem ar savu. partneriem. "Un tas ir tas, ko sievietes bieži lūdz: dziļu emocionālu saikni," saka Lamberts.
8. Izšķiršanas konsultācijas
Atšķirības konsultācijas var uzskatīt par pēdējo līdzekli. Tas ir paredzēts pāriem, kuri nezina, vai viņiem vajadzētu šķirties vai palikt kopā.
Izstrādāja Bils Dohertijs Minesotas Universitātē 2000. gados, pēc definīcijas tā ir īsa terapijas forma, kas ilgst piecas vai mazāk sesijas. To var izmantot, ja viens partneris vēlas pārtraukt attiecības, bet otrs cer tās saglabāt. Tas palīdz pāriem apsvērt visas iespējas, pirms viņi pieņem lēmumu strādāt pie tā vai pārtraukt attiecības.
"Atšķirības konsultācijas patiešām ir paredzētas tiem pāriem, kuri ir ļoti ambivalenti un vienkārši ir iestrēguši neskaidrībā," saka Gingrass. "Mēs nezinām, ko īsti gribam. Mēs nezinām, vai vēlamies palikt, ja nezinām, ka varam, mēs ejam, un tam vajadzētu viņus virzīt uz šī lēmuma pieņemšanu.
