Ikviens var iegūt kinozvaigznes formu. Viss, kas tam nepieciešams, ir katru dienu no divām līdz četrām stundām trenēties, izlaist ogļhidrātus, nolīgt trenerus un likt Holivudas studijai apmaksāt rēķinus un pēc tam kārtīgi samaksāt par savu laiku. Tas ir kā Raiens Reinolds un viņa vienaudži supervaronis izskatās tā, kā viņi izskatās uz lielā ekrāna. Tas nenozīmē viņu treniņi nav iespaidīgi. Tie parasti ir tādi ķermeņa augšdaļas smags vingrinājums rutīnas, kuras varētu pabeigt tikai tas, kurš to dara iztikai. Šī iemesla dēļ viņiem ir vērts sekot.
Ņemiet vērā treniņu, ko Reinolds veica filmēšanas laikā Deadpool 2. Kad viņš piesaistīja slavenību treneri Donu Saladino, lai izveidotu rutīnu, kas veidotu muskuļus, pievienotu definīciju un uzlabotu vispārējo fizisko sagatavotību, viņš saņēma to, ko lūdza. Saladino izstrādāja dažādus ķēdes stila treniņus, kas aptvēra lielāko daļu galveno muskuļu grupu, koncentrējoties uz ķermeņa augšdaļu. Lai gan viņš neziņoja, cik bieži viņš trenējās, pieņemsim tikai, ka viņš izskatījās pēc diezgan nereāla divu bērnu tētis beigās. Misija pabeigta.
Kāds tam sakars ar mums, vienkāršiem mirstīgajiem? Treniņi, kurus veica Reinolds, ir lieliski piemēroti visa ķermeņa spēkam un veiklībai, jo (maz zināms fakts) Reinolds veic daudzas savas triku kustības. Bet, jā, tas ir pārāk grūti. Mēs to saņemam. Tāpēc mēs izmantojām principus no viena no treniņu paraugiem, ar kuriem viņš dalījās Vīriešu veselība, un mums, parastajiem tētiem, to nomāca. Šeit ir jūsu racionalizētā versija ar izmaiņām, kas pielāgotas ikdienas tētu grafikam un prasmēm.
Iesildīšanās
Reinoldsa versija: 15 minūtes stiepšanās, putu ripināšana un dziļa elpošana.
Jūsu versija: Jūsu laiks ir dārgs, tāpēc varat to izdarīt 3 minūtes. Stāviet ar kājām plati. Izstiepiet rokas virs galvas, dziļi ieelpojiet. Izelpojiet un atlaidiet, saliekot ceļus un ļaujot rumpim nokrist uz priekšu, lai rokas balstītos uz grīdas. No šejienes dziļi salieciet labo ceļgalu, pārvietojiet svaru uz labo pusi un veiciet sānu izklupienu. Turiet, kamēr ieelpojat un izelpojat. Pārvietojiet svaru uz kreiso pusi un atkārtojiet. Atgriezieties centrā, iztaisnojiet muguru un kājas un paceliet rokas uz sāniem. Pagrieziet pa labi, tad pa kreisi, piecas reizes. Atpūtieties — esat gatavs doties.
1. gājiens: Kettlebell Swing
Šī visa ķermeņa kustība iedarbina rokas, muguru, sēžas muskuļus un kvadraciklus. Sāciet stāvēt ar kājām gurnu platumā. Turiet tējkanna rokturi ar abām rokām, rokas taisni ķermeņa priekšā. Salieciet ceļus pietupienā un ļaujiet tējkanniņam atkāpties starp kājām, turot muguru taisnu. Ar vienu kustību izspiediet cauri papēžiem un sprādzienbīstami atgriezieties stāvošā pozīcijā, ļaujot tējkanniņam šūpoties uz priekšu, lai tas sasniegtu krūšu augstumu tāpat kā jūs. Tas ir viens pārstāvis.
Reinoldsa versija: 5 atkārtojumi ar pēc iespējas lielāku svaru.
Jūsu versija: Šeit jūs gandrīz varat sekot līdzi! Veiciet 3 atkārtojumus ar 25 mārciņu svaru.
2. kustība: pietupiens priekšā
Sāciet stāvēt, pēdas gurnu platumā un pirksti nedaudz izliekti. Turiet stieni ar abām rokām (plaukstas vērstas uz priekšu un noliektas uz augšu) tieši zem zoda. Salieciet ceļus un ļaujiet gurniem atkāpties, it kā jūs sēdētu krēslā. Turiet muguru taisni. Centieties panākt, lai kvadricikli būtu paralēli grīdai, bet pārtrauciet nolaišanu, tiklīdz jūtat, ka forma sāk slīdēt. Atgriezieties stāvus, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
Reinoldsa versija: 5 atkārtojumi ar lielu svaru (apmēram 85% no maksimālās slodzes)
Tēta versija: Saglabājiet to pie 5 atkārtojumiem, bet izlaidiet svaru vispār un dodieties uz gaisa pietupieniem. Koncentrējieties uz formu — tas šeit ir patiešām svarīgs.
3. gājiens: spiešana guļus stāvoklī
Apgulieties uz līdzena sola, turot stieni virs krūtīm ar satvērienu no rokas, rokas taisnas. Turiet rokas plecu platumā. Salieciet elkoņus, turot tos tuvu sāniem, un nolaidiet stieni līdz krūšu augstumam, pēc tam atkal iztaisnojiet.
Reinoldsa versija: 5 atkārtojumi ar svaru, kas, iespējams, ir lielāks nekā jūs varat pacelt, novietojot rokas cieši kopā, lai palielinātu grūtības.
Tēta versija: Sāksim ar 3 atkārtojumiem, izmantojot svaru, kas ir aptuveni 75% no jūsu maksimālās slodzes (aptuveni aptuveni 150, ja esat 200 mārciņas smags puisis, lai gan tas ir plašs). Novietojiet rokas nedaudz platāk par plecu platumu, lai nodrošinātu stieņa stabilitāti — pat plašāk, ja neesat sācis kustēties.
4. gājiens: pievilkšanās
Stāviet pievilkšanas stieņa priekšā un satveriet to ar rokturi. Turot muguru taisnu un acis vērstas uz sienu tieši virs acu līmeņa, salieciet rokas, paceļot zodu virs stieņa, un pēc tam iztaisnojiet atpakaļ uz leju.
Reinoldsa versija: 5 atkārtojumi, saglabājot dēļu stāvokli ar ķermeni (t.i., taisni uz dēļa) un pilnībā izstiepjot rokas ar katru nolaišanos.
Jūsu versija: Pieturieties pie 5 atkārtojumiem, bet izmantojiet palīgu. Vai redzat šo pretestības joslu? Piesieniet to ap stieni, lai izveidotu garu cilpu. Novietojiet kājas cilpas iekšpusē, ļaujot saitei izstiepties, kad nolaižat ķermeni, un pēc tam pievienojiet atbalstu, kad paceļaties. Vēl viena alternatīva: veiciet apgrieztās pievilkšanās, maigi nolecot no grīdas, lai sāktu savilktā stāvoklī, zods virs stieņa, pēc tam sajūtiet apdegumu, nolaižoties uz grīdas.
5. gājiens: The Carry
Reinoldss treniņā veica dažādas svērtās pastaigas versijas, lai sagatavotos Deadpool 2 — tas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā palielināt vispārējo spēku un tonizēt muskuļus. Jūs varat izvēlēties starp čemodāna pārnēsāšanu (nešanas hanteles vai tējkannas pie sāniem), pārnēsāšanu virs galvas (paceliet svaru tieši virs galvas, iztaisnot roku, veicot vienu roku pie sāniem). laikā, ejot), vai nešana no apakšas uz augšu (salieciet roku 90 grādu leņķī sev priekšā un turiet tējkannu otrādi aiz roktura tā, lai svērtie galapunkti būtu uz augšu gaiss). Visos gadījumos koncentrējieties uz labu formu.
Reinoldsa versija: 5 atkārtojumi 75 pēdu nēsāšanai ar svaru, kas ir 35–40 mārciņas.
Jūsu versija: Izaiciniet sevi šeit, veicot 3 50 pēdu pārvadāšanas atkārtojumus. Tomēr neesiet pārāk smagi. Sāciet ar 25 mārciņām un strādājiet uz augšu no turienes.
Atpūtieties un atkārtojiet
Reinoldsa versija: Nekādas atpūtas Merc ar muti. Veiciet šo ķēdi piecas reizes pēc kārtas.
Jūsu versija. Paņemiet 30 sekundes starp atkārtojumiem un 5 minūtes starp komplektiem. Jūs to esat nopelnījis. Sāciet ar sitienu šajā ķēdē divreiz un virzieties uz augšu no tās (līdz četriem).
