Viena no vissvarīgākajām lietām, ko tētis var darīt savu bērnu labā, ir ierasties vakariņās. Tas tiešām ir tik vienkārši. Pētījums no Pusaudžu veselības žurnālsliecina, ka, jo biežāk tiek rīkotas ģimenes vakariņas, jo lielāka ir to pozitīvā ietekme. "Kad klienti man jautā, kas ir vissvarīgākais ģimenes maltīšu aspekts, es atbildu: "Padarīt tos!"" saka bērnu dietoloģe Melānija Silvermena. "Šīs ēdienreizes nodrošina struktūru un kopības sajūtu, kas maziem bērniem ir nepieciešama un kārojas viņu attīstības laikā."
Ieguvumi ir labi dokumentēti. Pirmkārt, ir izglītības sastāvdaļa. Pētījums, kas publicēts Jauni virzieni bērnu un pusaudžu attīstībaiatklāja, ka ēdienreizes sarunas paplašina vārdu krājumu pat vairāk nekā grāmatas. Saskaņā ar atklājumiem bērni vecumā no trīs līdz pieciem gadiem pie vakariņu galda iemācījās aptuveni 1000 retu vārdu, salīdzinot ar 143 retiem vārdiem, ko vecāki lasīja stāstu grāmatas.
Tad ir emocionāla labklājība. 2014. gadā tika veikts pētījums Laulības un ģimenes žurnāls
"Patiesība ir tāda, ka mūsu darba vakari ir diezgan piepildīti ar sporta nodarbībām, klavierstundām un mājasdarbiem, kā arī to, kas var šķist mana darba nebeidzamās prasības," saka. Saules grozs šefpavāre Džastīna Kellija. “Tas ir grūti, bet es cenšos katru vakaru vakariņot ar savu meitu. Turklāt viena lieta, kurai mēs vienmēr atvēlam laiku, ir svētdienas vakariņas manas māsas mājā. Atbrauc mani vecāki, un meita var pavadīt laiku kopā ar māsīcām. Tas ir mūsu nedēļas notikums."
Turklāt tiem pusaudžiem, kuri kopā ar ģimeni ēd trīs vai vairāk nedēļas, ir mazāka iespēja iesaistīties nekārtībās ēd, ir lielāka iespēja gūt akadēmiskus panākumus, viņiem ir augstāks pašvērtējums un labākas attiecības ar viņu vecākiem.
"Kad pieaugušie runā, liek salvetes klēpī un ēd dažādus ēdienus, viņi pie galda māca mazajiem bērniem būt cilvēkiem," saka Silvermens. "Ēdināšana ir daudzsensoru klase ar emocionāliem, fiziskiem un attīstības ieguvumiem." Svarīgākā mīklas daļa? Lai vienkārši notiktu ģimenes maltītes.
Četri soļi, lai maksimāli izmantotu maltīti
Būt tur var būt vissvarīgākā ģimenes maltītes daļa, taču joprojām ir dažas lietas, ko varat darīt, lai saruna būtu vēl auglīgāka.
1. Veiciet rituālu.
Atbildiet uz vienu un to pašu jautājumu katru vakaru, kad apsēžaties ēst, lai sniegtu bērnam kaut ko, kam sagatavoties, un redzētu, kā atbildes laika gaitā mainās, mainoties skatījumam. Daži piemēri: "Par ko jūs esat pateicīgs?" vai "Kāda bija jūsu dienas virsotne (labākā daļa) un bedre (sliktākā daļa)?"
2. Spēlēt spēles.
Izaiciniet savus bērnus un veiciniet jautrību un radošumu, uzdodot viņiem tādus jautājumus kā "Kas bija trīs trakākās lietas, ko šodien redzējāt?" vai "Ja tu būtu dzīvnieks, par kuru tu vēlētos būt un kāpēc?"
3. Izlaidiet vakariņas TV.
Dariet visu iespējamo, lai izslēgtu televizoru, noliktu tālruņus un novērstu visus traucējošos faktorus, kas var atņemt jūsu laiku sarunām. "Ģimenes maltītēm jābūt patīkamām, jautrām un bez tehnoloģijām, lai optimizētu pieredzi," saka Silvermans.
4. Iesaistiet visus.
Šis ir laiks, kad visa ģimene pulcējas kopā. Palūdziet saviem bērniem mazgāt dārzeņus vai uzklāt galdu. "Es esmu liels ventilators, lai mācītu bērniem gatavot ēst," saka Silvermans. "Viņu mājas virtuve ir ideāla vieta, kur sākt mācīties gatavot veselīgus ēdienus." Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā mācīt viņu prasmes virtuvē ir paredzētas, lai viņi varētu izmēģināt spēkus (pieaugušā uzraudzībā) vienā no veselīgām, gatavajām maltītēm no Saules grozs.
