Dažreiz pārkāpums ir acīmredzams. Jūsu priekšnieks apšauba jūsu spējas personāla sanāksmē. Jūsu sieva pārņem sarunas. Tavs brālis nesmalki izpēta tavu ģimeni. Ir neskaitāmi vairāk piemēru, bet rezultāts ir tāds pats: jūsu vīrišķības sajūta ir jautājums. Jūs pievienojaties novājināto vīriešu rindām.
Bet dažreiz novājēšanas sajūta ir vairāk iekšējs darbs. Jūsu sieva pelna vairāk naudas nekā jūs. Jums darbā tiek samazināta alga, tāpēc viņai ir jāatgriežas darbā. Jūs kļūstat par tēti, kas paliek mājās, jo tas ir saprātīgāk. Tas ir apstāklis — nav nodoma jūs samazināt, bet rezultāts var likties tāds: jūs jūtaties mazāk kā vīrs, tēvs, apgādnieks, vīrietis. Neveiksme.
Jūs nevēlaties justies kā neveiksminieks, taču katrs signāls liecina par pretējo. Tas notiek un ir dabiski.
"Ja jums nešķiet, ka vadāt savu pasauli, tas var būt novājinoši," saka Deivids Ezells, psihoterapeits un klīniskais direktors. Dariens Wellness.
Pirmkārt, neliela perspektīva. Pārmaiņas notiek pastāvīgi. Jauni darbi. Laulība. Bērni. Viņi visi piespiež pielāgoties. Pārmaiņas var būt smagas, un dabiskais instinkts ir cīnīties par status quo.
Kā saka MedStar Džordžtaunas universitātes slimnīcas psihiatrs Dr. Džefs Bostiks: "Nezināmajam ir vairāk pretojas nekā zināmajam velnam."
Kad jūs sāk grauzt nepietiekamības sajūta, kā jūs jūtaties labāk vai vismaz nejūtaties tik deflēts? Jūs noteikti varētu veikt personīgo inventarizāciju un pēc tam bezgalīgi apstrādāt. Vai arī jūs varat doties ārā un darīt kaut ko, piemēram, pļaut zālienu. Tas neizārstēs jūsu nedrošību, taču tas ir veselīgs un produktīvs, saka Bostiks. Šādi vienkārši uzdevumi arī ieliek jūs mirklī, kurā jūs pārtraucat prātot par pagātni vai raizēties par nākotni. "Tā ir viena vieta un laiks, kad varat kaut ko darīt. Jums tas var piederēt," saka Dr. Saimons A. Rego, galvenais psihologs Montefiore medicīnas centrā un autors 10 pakāpju depresijas atvieglošanas darbgrāmata: kognitīvās uzvedības terapijas pieeja.
Mazie uzdevumi attīra prātu un maina orientāciju. Tad saskaņā ar Rego jūsu prāts var izklaidēt iespējas un redzēt iespējas, nevis tikai draudus, jo vienmēr ir cita perspektīva. Jūsu sieva pelna vairāk naudas? Jums ir paveicies, ka apprecējāties ar tik pieredzējušu cilvēku. Viņai ir jāatgriežas korporatīvajā pasaulē? Vēl laime, ka viņai ir prasmes, un tas var likt viņai justies pilnvarotai. Tas viss ir saistīts ar jūsu domāšanas pārveidošanu: vai tagad esat mājās tētis? Vairs nav kabīņu vai braucienu. Pēcpusdienas ir beisbola spēles pagalmā, saka Bostiks.
Atrodot uzdevumus, kas noslogo jūsu ķermeni un atslābina jūsu prātu, palīdz redzēt plašāku ideju: kopā jūs un jūsu dzīvesbiedrs atbalstāt ģimeni. Jūs joprojām varētu justies kā neveiksminieks, jo nespējat to paveikt vienatnē, taču peļņas gūšana nav jūsu vienīgais iemesls. Jūs neesat viena instrumenta puisis, un jūsu vīrišķība un vērtība nāk no daudzām dažādām vietām.
Tā ir komandai nepieciešamā informācija, un, lai gan jūsu galva joprojām vēlas paškritizēt, jums ir jākoncentrējas uz āru un jādomā par to, ko vēlaties redzēt saviem bērniem. Ja jūs, teiksim, esat zaudējis darbu, viņi, iespējams, nezina, ko jūs darāt, lai iegūtu darbu, tāpēc titula maiņa netiek reģistrēta. Ja veļas mazgāšana pēkšņi kļūst par jūsu jauno koncertu, iesaistiet viņus. Tēti bieži vien spēj kaut ko padarīt par spēli. Ātrākā mape. Garākā kaudze. Vienalga. Jūs veicat vairākus uzdevumus, rūpējaties par darbiem, atbalstāt savu dzīvesbiedru, mācāt saviem bērniem nepieciešamās dzīves prasmes, un, tā kā jūs abi smejaties, jūs viņiem sniedzat daudz smieklīgu atmiņu.
Protams, šajā situācijā jūs varētu niķoties, taču tas nav pieņemams. Tā vietā tas ir šāds: kad piemeklē nelaimes, tu nesēdi un nedari to pašu neefektīvo. Tu kaut ko pamēģini. Ja tas nedarbojas, jūs mēģināt kaut ko citu, jo tā nav neveiksme, bet tikai atklājums, saka Bostiks. Tas ir par attīstību, jaunu prasmju apgūšanu un pieņemšanu, ka jaunas lietas varētu būt labākas. Neviens nealkst pēc augstiem stāviem, kur ir tikai kāpnes, un nesēž darbā un saka: "Es esmu tikai rakstāmmašīnas tips."
Nelaimes bieži vien var šķist satriecošas, jo kā sabiedrība mēs esam spiesti uzskatīt, ka vīrieši ir domāti kā apgādnieki, ģimenes galvas. Tas tā vienkārši nav. Jūs gatavojaties veidot muskuļus grūtību laikā. Vai nu viņi ir tie, kas paliek stingri, vai arī tie, kas ir atvērti alternatīvām. "Kurš variants dod jums iespēju justies labāk?" Rego jautā. Elastība nenodarīs jums ļaunu. Ja tas attiecas uz faktiskajiem muskuļiem, ir mazāka iespēja tikt savainotam. Ja tas attiecas uz jūsu domāšanas veidu, neviena ideja nav labākā. "Jo vairāk iespēju jums ir, jo lielāka iespēja, ka viena noderēs," saka Rego. "Jo mazāk jums ir, jo vairāk jūs kļūstat atkarīgāks no tā, kas jums ir."
