Kādus ēdienus pagatavot sievai, kamēr viņa baro bērnu ar krūti

Šis stāsts pirmo reizi parādījās HappyFamilyOrganics.com.

Saglabājot veselīgus ēšanas paradumus, kamēr zīdīšana tagad jūsu partnerim ir tikpat svarīgi kā grūtniecības laikā. Ēdienu izvēle var palīdzēt optimizēt viņas mātes piena uzturvielu sastāvu, piegādes daudzumu un no tā izrietošo jūsu mazuļa veselību turpmākajiem gadiem.

Zīdīšanas laikā ir ļoti svarīgi nodrošināt pareizu uzturu, jo, tāpat kā grūtniecības laikā, arī zīdīšanas laikā viņas ķermenis piešķirs bērnam prioritāti. Tas nozīmē, ka, ja viņa neuzņem pietiekami daudz barības vielu, mazulis iztērēs to, kas viņam nepieciešams, un mamma paliks izsmelta.

Tāpēc nebaidieties palīdzēt savam partnerim palielināt kaloriju skaitu. Palielināts kaloriju patēriņš (tikpat daudz, cik papildu barojoša mini maltīte dienā) ir galvenais, lai saglabātu mazuļa veselību un nodrošinātu veselīgu piena piegādi, kad bērns baro bērnu ar krūti. Mudiniet savu partneri turpināt izvēlēties uzturvielām bagātu pārtiku, lai vislabāk apmierinātu jūsu mazuļa vajadzības. Šeit ir norādītas barības vielas, kurām jāpievērš uzmanība.

Dzelzs – Lai gan mātēm, kas baro bērnu ar krūti, tagad ir nepieciešams mazāk dzelzs nekā pirms grūtniecības, dzelzs joprojām ir svarīga uzturviela. Mātes piens nav īpaši bagāts ar dzelzi; tomēr jūsu mazulis vieglāk uzņem dzelzi no mātes piena nekā no jebkura cita avota. Turklāt jūsu mazuļa dzelzs rezerves ir pietiekamas pirmajos četros līdz sešos viņa dzīves mēnešos. Atrodiet dzelzi liellopu gaļā, baltajās pupiņās, olās, spinātos, lēcās un stiprinātos graudos. Dzelzs no augu avotiem vislabāk uzsūcas, ja to lieto kopā ar labu C vitamīna avotu (piemēram, apvienojiet ar dzelzi bagātu graudaugu pārslu ar zemenēm vai pupiņām ar tomātiem).

B12 vitamīns - Jaundzimušajiem ir ļoti maz B12, un tas būs atkarīgs no tā, vai viņi saņems daudz šīs uzturvielas no mātes piena. B12 ir svarīgs normālai smadzeņu darbībai un sarkano asins šūnu veidošanai. Tuncis, Sockeye lasis, olas, piena produkti, gaļa un stiprinātās brokastu pārslas nodrošina B12.

Holīns – Liels holīna daudzums tiek pārnests uz mātes pienu, nodrošinot jūsu mazulim lielu daudzumu šīs barības vielas, kas organismā spēlē vairākas lomas. Jūsu partnerim būs nepieciešami labi holīna avoti, lai nodrošinātu, ka ir pietiekami daudz, lai uzturētu ne tikai mazuļa veselību, bet arī viņas pašas veselību. Olas, liellopu gaļa un lasis nodrošina holīnu.

B6 vitamīns – Atbilstošs svara pieaugums un augšana agrīnā zīdaiņa vecumā ir saistīta ar B6. B6 daudzums mātes pienā ātri mainās atkarībā no uztura. Ēdot zivis, cieti saturošus dārzeņus (piemēram, kartupeļus) un augļus, kas nav citrusaugļi (piemēram, banānus), jūsu partneris varēs sasniegt ieteicamās B6 prasības.

A vitamīns – Jaundzimušajiem ir maz A vitamīna krājumu, un tie ir atkarīgi no mātes piena, lai iegūtu pietiekami daudz šīs uzturvielas, kas ir svarīga veselīgai ādai, audiem un acīm. Tumšo lapu zaļumu, kā arī oranžo un dzelteno dārzeņu (piemēram, saldo kartupeļu, spinātu, burkānu un kantalupas) iekļaušana palīdzēs viņai izpildīt ieteicamo A vitamīna nepieciešamību. Citi avoti ir piens, olas un vienmēr populārā aknu un zivju eļļa.

D vitamīns – D vitamīna koncentrācija mātes pienā ir ļoti atkarīga no jūsu partnera D vitamīna stāvokļa. D vitamīns atbalsta kaulu veselību un ietekmē imūnsistēmu un glikozes līmeni asinīs. Jūsu jaundzimušajam ir nepieciešams pietiekams D vitamīns, lai novērstu rahītu. Var būt grūti sasniegt ieteicamo D vitamīna daudzumu tikai ar uzturu, taču vislabākie avoti ir zivis un stiprinātie piena produkti.

Folāts – Folātam ir svarīga loma DNS sintēzē. Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams nedaudz vairāk folātu nekā pirms grūtniecības. Atrodiet folātus daudzos pārtikas produktos, piemēram, dārzeņos (īpaši tumši zaļajos dārzeņos), augļos, riekstos, pupās, piena produktos un gaļā.

Kalcijs– Mātes pienā izdalās tikai neliels kalcija līmenis, taču mazulis to var viegli uzņemt un daudzums parasti ir pietiekams. Kalcijs joprojām ir svarīgs jūsu partnera veselībai un jūsu mazuļa kauliem un zobiem. Pārliecinieties, ka jūsu partneris saņem pietiekami daudz, vēlams ar diētu. Piena produkti ar zemu tauku saturu, tumši lapu zaļumi, tofu, ceptas pupiņas, mandeles, sardīnes, sezama sēklas un vīģes satur kalciju. Daudzi graudaugi un augu izcelsmes dzērieni tagad ir arī bagātināti ar kalciju, tāpēc pārbaudiet etiķetes.

Cinks – Cinks ir būtisks audu augšanai, ko jūsu mazulis darīs daudz! Jūsu mazulis var iegūt daudz no mātes piena, ja jūsu partneris ir labi barots. Viņa var iegūt cinku no gaļas, pupiņām, riekstiem, veseliem graudiem un piena produktiem.

Jods – Jods ir būtisks vairogdziedzerim (gan viņas, gan mazuļa), kas ir svarīgs neiroloģiskai attīstībai. Daudzas sievietes nesaņem pietiekami daudz joda, jo tik daudz nātrija uzņemam no pārstrādātiem pārtikas produktiem un ātrās ēdināšanas ēdieniem, kas pagatavoti ar nejodētu sāli. Jūras veltes, piena produkti un jodētā sāls ir labākie joda avoti.

Palielināta šķidruma uzņemšana ir svarīga arī jūsu partnerim, jo ​​viņa zaudēs šķidrumu ar mātes pienu. Viņai jācenšas izdzert pilnu glāzi ūdens ikreiz, kad viņa apsēžas pie medmāsas, un visu dienu jāglabā ūdens pudele. Mēs iesakām vismaz trīspadsmit 8 unces šķidruma dienā un pat vairāk, ja viņas uzturā ir maz produktu (kurā dabiski ir daudz ūdens), lai saglabātu hidratāciju un nodrošinātu piena plūsmu.

Ko darīt

Sešu daļu uztura kontrolsaraksts barojošām māmiņām.

1. Ēd un dzer regulāri visas dienas garumā

Palīdziet savam partnerim, nodrošinot savu māju ar viegli paņemamām maltītēm un uzkodām, īpaši lietām viņa var ēst ar vienu roku (viņa, visticamāk, atradīs, ka otra roka ir pastāvīgi aizņemta ar jūsu mazuli viens). Padomājiet par veseliem augļu gabaliņiem, sagrieztiem dārzeņiem ar humusu vai gvakamolu, riekstu sviestu uz pilngraudu grauzdiņiem vai krekeriem, riekstu un žāvētu augļu maisījumu, cieti vārītas olas, sagrieztu sieru vai sieru.

2. Iesaiņojiet proteīnu

Viņai jācenšas katru dienu ēst vairākas porcijas pārtikas ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, zivis ar zemu dzīvsudraba saturu, liesu gaļu un mājputnu gaļu, olas, piena produktus ar zemu tauku saturu, pupiņas, tempehu, tofu un riekstus. Lai gūtu maksimālu labumu no proteīna, atcerieties, ka 3 unces gaļas vai laša gabals satur milzīgu 21 gramu olbaltumvielas, 8 unces jogurta traukā ir 11 grami, pusglāzē vārītu pupiņu ir 8 grami un tasē piena ir 8 grami olbaltumvielas.

3. Izvēlieties veselīgākus tauku avotus

Atrodiet veselīgākus taukus (mono un polinepiesātinātos) zivīs, avokado, riekstos un sēklās, kā arī olīvu un riekstu eļļās ēdiena gatavošanai un salātu mērcēm. Viņai ir jāpārliecinās, ka viņa ievēro ieteicamo DHA uzņemšanu, ēdot 8–12 unces zivju, kas bagātas ar omega 3. nedēļā, izvēloties zivis ar zemāku dzīvsudraba saturu, piemēram, savvaļas lasi (svaigu, saldētu vai konservētu) un konservētus sardīnes. Ja viņa ēd liellopu gaļu un piena produktus, izvēlieties liesākas, mazāk tauku šķirnes, lai ierobežotu piesātināto tauku uzņemšanu. Ja iespējams, izvairieties no transtaukskābēm (atrodas pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, maizes izstrādājumos).

4. Lietojiet pēcdzemdību vitamīnu

Viņai jāapsver iespēja lietot pēcdzemdību vai zīdīšanas piedevu zīdīšanas laikā, lai nodrošinātu, ka viņa atbilst ikdienas uztura prasībām pēc vitamīniem, minerālvielām un mikroelementiem.

5. Iepazīstieties ar mikroelementiem un ēdiet tos daudz

Tērzējiet tiešraidē ar a Laimīgu mammas mentoru par ieteicamajām ikdienas vajadzībām pēc mikroelementiem un daudzajiem veidiem, kā apmierināt viņas īpašās uzņemšanas vajadzības.

6. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par īpašām vajadzībām pēc jebkādiem papildu papildinājumiem

Piemēram, ja viņa ievēro vegānu vai veģetāru diētu, viņai var būt nepieciešams B12 uztura bagātinātājs, jo šis vitamīns ir atrodams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos.