Kā jūs zināt, ka esat laimīgs? Jūs vienkārši darāt. Atzīt laimi nav tik grūti. tu smejies. Jūs guļat uz klāja krēsla. Jūs stāvat blakus savai sievai un skatāties, kā jūsu bērni kopā spēlējas pagalmā. Jūs esat noguris no laba skrējiena. Noslēpums atrisināts.
Laimes izteikšana var būt grūtāks uzdevums, ko apgrūtina neaprakstāma etiķete. Tas ir tāpat kā teikt, ka jums patīk mūzika vai jūs dodaties ēst.
"Laime ir atkritumu groza termins, lai justos labi," saka Filips Geibls, psiholoģijas docents un direktors. Sociālās kognitīvās emocionālās neirozinātnes laboratorija Delavēras Universitātē.
Pozitīvas emocijas nāk no vairākām vietām, piemēram, atvieglojums, apmierinātība un prieks. Ja kāds no tiem saka: “Esmu tik priecīgs, ka pabeidzu šo projektu” vai “Lieliski pavadīts laiks pludmalē”, tas nerada stresu.
Bet citi laimes iemesli to padara sarežģītāku. Dažreiz noskaņojums ir personiskāks un atstāj jūs emocionāli atklātu. Citreiz lepnums ir virzošais faktors, un, iespējams, jūsu kultūra mazināja personīgos sasniegumus. Varbūt jūsu paraugi bija atturīgi. Vai arī noteikti esat redzējis Facebook ziņas par jaunu virtuvi vai atvaļinājumu un domājat: "
Jūs nolemjat paturēt lietas pie sevis, un, lai gan tas samazinās iespēju kādu aizvainot, tas to pilnībā nenovērsīs. Jūs zaudēsiet arī kopīgošanu, kas nozīmē dalīties ar kaut ko pozitīvu. Šīs lietas tuvina cilvēkus, un, tiklīdz tas sākas, tas var kļūt lipīgs.
Tas vienkārši nenotiek automātiski. Jums ir jādomā par to, ar ko jūs runājat, kad jūs runājat un ko jūs grasāties teikt. Nekas no tā negarantē panākumus, jo cilvēki interpretē vārdus, kā vēlas, bet, ja jūs to padarāt personisku un saglabājiet autentiskumu, jūsu izredzes būt labi novērtētas, nevis tikt vaļā no otiņas, kļūst daudz, ļoti daudz labāk.
Vai vēlaties paust laimi? Pārbaudiet savu ego
Lepnums nav viss slikts, taču tas nav vienāds. Patiesībā ir divi veidi, no kuriem viens ir nopietnāks iemesls laimei, saka Džesika L. Treisija, Britu Kolumbijas universitātes psiholoģijas profesore, direktore Emociju un sevis laboratorija un autors Lepnums: veiksmes noslēpums.
Pirmais ir hubristisks. Tas ir grandiozs, agresīvs un augstprātīgs, nesot klusu vēstījumu: Es esmu lielisks, un tāpēc tu neesi. Otrais veids ir autentisks, un tas izriet no kaut kā tāda, kas jums patiešām ir svarīgs, radot pozitīvu efektu, ko nevar par zemu izspēlēt.
"Labā pašsajūta ir viens no spēcīgākajiem motivētājiem," saka Treisija.
Tas var justies tik labi, ka tas rada vēlmi pastāstīt citiem, bet rodas jautājums: "Vai jums vajadzētu?" Neatkarīgi no tā, kurš lepnums ir spēlē, nolūks ir dalīties ar saviem panākumiem un pārraidīt savu laimi tas pats. Jūs vēlaties paaugstināt savu statusu. Tas ir bijis dziļi iesakņojies izdzīvošanas aspekts, jo tie, kuriem bija prasmes, tika turēti blakus, un tā tas joprojām ir. Treisijas pētījumi ir parādījuši, ka, uzdodot sarežģītu niecīgu jautājumu, cilvēki, kuri izrādīja lepnumu bija tie, no kuriem citi kopēja.
Kopīgošana kļūst par jautājumu, kā, un tas sākas, atceroties, ka tas ir pēc būtības riskants process. Kā saka Treisija, neatkarīgi no tā, cik domīgs jūs esat, daži cilvēki to uztvers kā lielīšanos, jo viņi to dzird atkarībā no atrašanās vietas.
Laimīgs ir tāds pats kā laimīgs: sagatavojieties panākumiem
Tas, kas var palīdzēt jums būt laimīgam, nevienu neapbēdinot, ir auditorijas izvēle. Sega lepni Facebook ieraksti tiek rādīti cilvēkiem, kuri ne vienmēr jūs pazīst vai nerūpējas par jums. Jūsu dzīvesbiedrs, ģimene, draugi, cilvēki, kuri saprata jūsu cīņu, vēlas jums labu.
Vēl viens gudrs solis ir uztvert ziņas kā atvainošanos, saka Harijs Reiss, Ročesteras universitātes psiholoģijas profesors. Pirms runājat, pārliecinieties, vai kāds nav aizņemts vai aizņemts. Runājiet skaidri, bez izgreznojumiem un īsi. Jo ilgāk jūs runājat, jo vairāk tas kļūst par jums. Dalieties kredītā tur, kur tas pienākas, taču nelietojiet viltus pieticību. "Atslēgas vārds ir īsts," viņš saka.
To var būt grūti izdarīt, ja ziņas ir tikai par jums Džesika Borelli, Kalifornijas Ērvinas universitātes psiholoģijas zinātnes asociētais profesors, saka, ka jāmeklē veidi, kā uzsvērt attiecību nozīmi. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar vārdiem vai darbībām, jūs izsakāt: “Tas nenozīmē tik daudz, kamēr es nesaku tu.”
Reiss piebilst, ka dalīšanās atspoguļo jūsu cieņu pret otru personu. Otrā puse ir tad, kad jūs klusējat pieticības aizsegā, var rasties “atsitiena efekts”, kad cilvēks tiek atstāts jūtaties ievainots, jo tiek pieņemts, ka jūs nedomājāt, ka viņi varētu tikt galā ar jūsu labajām ziņām vai pat nevēlaties to uzzināt vieta.
Ja esat laimīgs un to zināt, esiet dāsns un patiess
Lieta ir šāda: jūs varat būt tik uzmanīgs par to, kas citai personai varētu būt jutīgs temats. Bet Borelli saka, ka grūtības dalīties laimē attiecas ne tikai uz sasniegumiem, kas saistīti ar lepnumu.
Pozitīvas emocijas varētu šķist, ka tām vajadzētu būt vieglāk izteiktām, taču, sakot: “Man patīk būt kopā ar tevi” vai “Es priecājos, ka tu esi mans draugs”, kas abas izriet no laimes, var būt biedējošāk. Kad jūs atverat sevi, jūs vairs neatrodaties aizsardzības, aizsargājošā pozā. "Jūsu nolūks ir kādu ievest, un pastāv risks, ka viņi var nenākt," viņa saka.
Bet joprojām ir iemesls to darīt. Jūs dalāties ar labām ziņām, un tas rada labas sajūtas, un: “Pozitīviem cilvēkiem ir daudz jautrāk,” saka Geibls. Jūsu attiecības ar otru cilvēku padziļinās. Jūs jūtaties ciešāk saistīts, un tas var atvieglot kopīgošanu.
Var palīdzēt arī vēl viena lieta: augstsirdība. Ja vēlaties, lai citiem cilvēkiem rūp tas, kas notika jūsu dzīvē? Dariet to pašu. Jūs zināt, kāda ir sajūta, kad kāds priecājas par jums. Un otrādi: “Ja jūsu ziņas netiek uztvertas ar tikpat lielu sajūsmu, nav lielākas aizraušanās,” saka Geibls.
Ir vērts padomāt par to, kā esat reaģējis, un attiecīgi atkārtoti kalibrējiet. Nevis kā quid pro quo, bet gan kā vēl viens veids, kā būt patiesam, jo, piedāvājot šo uzmanību un prieku, tas, visticamāk, tiks atgriezts. "Tā ir attieksme, kas vērsta uz priekšu," saka Borelli. Galu galā laimīgs ir tikpat laimīgs.
