Problēmas ar zīdaiņu miegs ir ļoti tipiski. Bet pat maziem bērniem un skolas vecuma bērni var attīstīties slikti miega ieradumi. Laika joslas maiņa atvaļinājuma laikā, vasaras laiks, pat tikai sezonāli vasaras vakari var apgrūtināt to bērni apmesties atbilstošā laikā. Par laimi, ir veids, kā palīdzēt bērnam nokļūt izvilkts un cieši gulēt.
Liela atslēga, lai padarītu bērnus uzņēmīgākus pret a regulārs gulētiešanas laiks liek viņiem piepūlēties dienas laikā ar spēlēm un aktivitātēm. "Ir pilnīgi vērts izvilkt mazuļus pirms gulētiešanas," uzsver klīniskā miega psiholoģe Lainela Šnēberga. Amerikas Miega medicīnas akadēmijas līdzstrādnieks un Jēlas Medicīnas skolas klīniskā profesora asistents. "Es domāju, ka labākais veids, kā to izdarīt, ir piedāvāt daudz spēļu brīvā dabā vai jebkāda veida "lielo motoru" spēli. Fiziskie vingrinājumi padziļina miegu, kā arī mazina stresu un neapmierinātību, kas noteikti ir visiem maziem bērniem.
Nav tā, ka vingrošana un piepūle ir nodarbes pirms gulētiešanas — Šnēbergs iesaka no tās izvairīties stundu pirms gulētiešanas rituāla sākuma —, taču tas noteikti var palīdzēt atvieglot gulētiešanas laiku. Kad bērni piepūlas, tas ne vienmēr nosaka, cik viņi ir noguruši, ja vien viņi joprojām nesnauž. No otras puses, slodzes līmenis pat stundas pirms gulētiešanas var patiešām nogurdināt bērnus. Peldēšana var būt ļoti nogurdinoša, un parasti baseins ir tik jautrs, ka bērni to nepamana. Tomēr, lai gūtu labumu no šīs dienas beigu noguruma, vecākiem ir jāievēro
Kā nogurdināt mazuli pirms gulētiešanas
- Aktīvā spēle kas patiešām iesaista bērna motoriskās prasmes, var palīdzēt viņu nogurdināt līdz dienas beigām. Tam nav jābūt ārpusē, bet tai ir jābūt piepūlei.
- Vingrošana nav aktivitāte pirms gulētiešanas; vecākiem pēdējā stundā pirms gulētiešanas rituāla sākuma ir jāizvairās mudināt uz enerģisku rotaļu.
- Gulēšanas rituāli ir galvenie; tie palīdz pat enerģiskam bērnam atpazīt, kad tuvojas gulētiešanas laiks, un palīdz tam garīgi sagatavoties, lai pārāk noguruši bērni varētu pielāgoties un vieglāk iet gulēt.
- Galam jābūt skaidram, pretējā gadījumā nogurušie bērni turpinās censties panākt vecāku mijiedarbību un palaidīs garām signālus, ka vecāki zaudē pacietību.
"Es aicinu vecākus izmantot to pašu relaksējošu rutīnu, kas tiek veikta tādā pašā secībā katru vakaru, lai šī rutīna sāktu "palīdzēt" gulēt un atpūsties," iesaka Šnēbergs. "Es parasti iesaku to, ko esmu nodēvējis par Five B: kumoss pirms gulētiešanas (tikai uzkodas virtuvē), vanna, zobu tīrīšana, vannas istaba un grāmatas, kas tiek lasītas ar taimeri, lai atzīmētu rutīnas beigas."
Rituāli var būt jebkuri lietu skaits – griešanās gaismas izslēgtas vai minimizējot zilās gaismas ekspozīcija, spēlējot mūziku, atvēsinoties ar meditāciju vai jogu vai vienkārši gatavojoties Lasīt grāmatu — bet tiem jābūt ierastiem un konsekventiem. Tāpat kā jebkurš ieradums, arī miega ieradumi ir jāatkārto, lai tie būtu efektīvi. Tai arī jānosūta skaidrs vēstījums bērniem par to, kāda uzvedība no viņiem tiek gaidīta. Piecos Bs taimera skaņa skaidri parāda, ka vecāku un bērnu mijiedarbība ir beigusies un ir pienācis laiks gulēt. Tā ir diezgan svarīga daļa, lai bērni varētu regulēt savu uzvedību.
"Bērni kļūst vairāk satraukti un satraukti, ja viņi nevar pateikt, kad viņu gulētiešanas rutīna ar vecākiem faktiski ir beigusies," skaidro Šnēbergs. “Viņi to dara, jo tādējādi vecāki paliek blakus un iesaistās. Diemžēl bez skaidra galapunkta lielākā daļa bērnu turpinās kavēties un veikt papildu pieprasījumus tik ilgi, cik iespējams, un gulētiešanas rutīnas beigu punkts kļūst brīdis, kad vecāki beidzot zaudē savu pacietība.”
Tas nav lielisks veids, kā beigt vakaru, un skaļš un enerģisks īgnuma izpausme var izraisīt nogurušu bērnu pārgurušā murgā. Tā vietā Šnēbergs iesaka, ka pēc gulētiešanas rituāla beigām vecākiem vajadzētu kļūt ļoti, ļoti garlaicīgi. Paši izliekas miegainiem. Uz brīdi turiet mājā zemu ieslēgtu gaismu. Izvairieties no trokšņainiem darbiem, piemēram, iekraušanas trauku mazgājamā mašīnā. Ja bērni ir pavadījuši visu dienu, spēlējoties un piepūloties, vecākiem nebūs nepieciešams ilgi klusēt, līdz bērni cieši aizmiguši.
