Ir daudz solījumu, kas ietīti zilās gaismas bloķējošās brillēs, sākot no samazinātas acu noguruma līdz skaidrāka redze, novēršot tīklenes bojājumus vai pat palīdzot labāk aizmigt. Vai viņi atbilst hype? Galu galā eksperti saka, ka zilās gaismas bloķēšana nav līdzeklis pret visu un ka pierādījumi par zilās gaismas bloķētāju efektivitāti vienkārši nav tik skaidri.
Daudzi cilvēki sniedzas pēc zilas gaismas brillēm, cerot, ka tās mazinās digitālo acu nogurumu, kas ietekmē 58 procenti ASV pieaugušo un to raksturo sausas, niezošas acis, galvassāpes un neskaidra redze. Tas notiek, kad uz kaut ko skatās ilgstoši, tuvu, nemirkšķinot, kas liek acīm vairāk strādāt, lai fokusētos un neļauj normāli izdalīties asarām. Saskaņā ar Amerikas Oftalmoloģijas akadēmija, cilvēki parasti mirkšķina apmēram 15 reizes minūtē. Bet, skatoties uz kaut ko tuvu, mēs mēdzam mirkšķināt uz pusi mazāk reižu. "Tas var notikt, lasot grāmatu, jebko, uz ko jūs skatāties," saka Viljams Reinolds, O.D., Amerikas prezidents Optometriskais
Kāds tam sakars ar zilo gaismu? Ne pārāk.
Protams, datori izstaro zilu gaismu, bet daudz mazāk nekā saules gaismā. Acu nogurums ir vairāk saistīts ar to, kā mēs lietojam datorus, skatoties uz tiem ilgu laiku bez pārtraukuma, nevis ar pašu datoru būtību. Lai novērstu sasprindzinājumu, Reinoldss iesaka 20-20-20 noteikumu: ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes skatieties kaut kur 20 pēdu attālumā. Reinoldss arī iesaka cilvēkiem ievērot ērtu attālumu no ekrāna, jo, jo tuvāk atrodaties, jo grūtāk ir jāstrādā, lai fokusētu jūsu acis. Ja lietojat brilles, Reinolds saka, ka jums ir jāpārliecinās, vai jums ir piemērotas lēcas pareizajam attālumam.
"Acu noguruma kvantitatīva noteikšana ir nedaudz grūti izmērāma lieta," saka Reinolds. "Ja godīgi, žūrija joprojām ir ārpusē." A 2017. gada literatūras apskats secināja, ka "trūkst augstas kvalitātes klīnisku pierādījumu zilās krāsas bloķējošo briļļu lēcu labvēlīgajai iedarbībai vispārējai populācijai, lai uzlabotu redzes veiktspēju vai miega kvalitāti, mazinātu acu nogurumu vai saglabātu makulu veselība."
Tomēr var būt cerības uz zilās gaismas briļļu priekšrocībām. Apgalvojums, ka zilā gaisma traucē melatonīna ražošanu un apgrūtina iemigšanu, ir pamatots. "Mūsu ķermeņi zilo gaismu saista ar dienas laiku," saka Reinolds. AOA citē a 2015. gada pētījums kas atklāja, ka e-lasītāju izmantošana (t.i., lasīšana pēc ekrāna) pirms gulētiešanas ir saistīta ar zemāku līmeni melatonīna, papildu 10 minūtes, lai aizmigtu, mazāks REM miega līmenis un noguruma sajūta rīts. Problēma? Nav skaidrs, vai zilās gaismas brilles to novērš.
Pētījumos, kas pēta zilās gaismas brilles un miegu, ir mazs izlases lielums, tie nav randomizēti un uzrāda dažādus rezultātus. Paņemiet 2019. gada pētījums atklāja, ka zilo gaismu bloķējošo brilles lietošana nodrošināja 44 minūšu papildu miegu un samazināja trauksmi un depresiju cilvēkiem ar bezmiegu, kuriem tiek veikta kognitīvā uzvedības terapija. Lai gan rezultāti ir pārliecinoši, izlases lielums ir tikai 30 cilvēki, kuriem visiem ir bezmiegs, un pētījums nav randomizēts. A 2017. gada pētījums Tika nejaušināts, ka dzintara krāsas brilles uzlaboja miega kvalitāti, mazināja bezmiega simptomus un izraisīja agrākus pamošanās laikus, taču tajā piedalījās tikai 15 dalībnieki.
Turklāt zilās gaismas brilles nav vienīgais veids, kā ierobežot zilo gaismu. Parastās augstas kvalitātes saulesbrilles arī bloķē zilo gaismu, jo tās ir paredzētas, lai bloķētu saules gaismu, kas satur daudz vairāk zilās gaismas nekā datora ekrāns. Vēl viena iespēja ir ieslēgt ierīci nakts režīmā — šis iestatījums ekrānam piešķir vieglu dzintara krāsu. Protams, darbojas arī ekrānu ekspozīcijas ierobežošana.
Nav pierādījumu, ka bērnu acis reaģē uz zilo gaismu savādāk nekā pieaugušo acis. Taču Reinoldss norāda, ka pēdējās desmitgadēs ir pieaudzis tuvredzības jeb tuvredzības līmenis, un šo tendenci viņš attiecina uz arvien pieaugošo ekrānu izmantošanu. "80. gados tuvredzība bija aptuveni 25 procenti ASV. Un tagad tas ir līdz aptuveni 40 procentiem, ”saka Reinoldss. Viņš to skaidro ar “digitālā darba tuvuma” pieaugumu vai koncentrēšanos uz digitālajām ierīcēm tuvplānā. “Bērniem, kuriem acis tikai attīstās, ilgstoši koncentrējoties uz kaut ko, tas stimulē aci pagarināt. Un tieši tāpēc tuvredzība palielina acs ass garumu. Reinolds saka, ka ne tikai palielinās tuvredzības rādītāji, bet arī pasliktinās. Līdz ar to rodas tādas lietas kā tīklenes slimība un glaukoma. Bet risinājums ir vienkāršs. "Ej ārā un spēlējies. Veiciet dažas aktivitātes, ne tikai visu dienu pavadiet iPad vai tālruni.
Galu galā pierādījumi, ka zilās gaismas brillēm ir kāda nozīmīga ietekme, ir vāji, taču ir daudz citu lietu, ko varat darīt, lai novērstu simptomus, uz kuriem attiecas zilās gaismas brilles. Pauzes no skatīšanās datorā un ekrāna laika ierobežošana naktī vai nakts režīma izmantošana var neizskatīties tik forši, taču tie darbojas tikpat labi.
