Kā kognitīvā uzvedības terapija var padarīt jūs par labāku tēti

Ja jūs uzzinātu, ka ir elektroinstruments, kas padarīs jūs par labāko tēvu, kāds jūs varētu būt, jums beidzot varētu būt ko lūgt šajos svētkos. Kaut arī kognitīvās uzvedības terapija (CBT) joprojām ir diezgan efektīvs instruments, lai gan tas ir mazāk jautrības nekā bezvadu naglu pistole vai rotējošais āmurs.

CBT ir īstermiņa, uz mērķi orientēts, bez narkotikām runas terapijas veids galvenokārt lieto depresijas un trauksmes ārstēšanai, lai gan to var izmantot arī PTSS vai pat vielu ļaunprātīgas izmantošanas gadījumā. "Tas ir līdzeklis, lai palīdzētu cilvēkiem ar viņu garastāvokli vai trauksmes līmeni," saka Normans Koterels, klīniskā koordinatore plkst Beka institūts, viena no pasaules prestižākajām CBT iekārtām. “Puišiem bieži ir DIY attieksme. Dodiet man instrumentus, un es varu to uzbūvēt," viņš saka.

Terapija ir bijusi aptuveni kopš 1960. gadiem, un tā ir atbalstīts pēc pētījumu kaudzēm. Būtībā tas ir līdzeklis, lai pārvarētu sevi graujošās domas, neatkarīgi no tā, vai tās ir šaubas par autiņbiksīšu maiņas prasmi, golfa spēli vai spēju piekārt ģipškartonu. Ja jūs cīnās ar šaubām par savu spēju pildīt savus tēva pienākumus, Koterels saka, ka CBT var palīdzēt jums atgriezties uz pareizā ceļa. Pirms pierakstāties uz tikšanos, iepazīstieties ar terapijas saturu.

Alksnis neatmācīties

CBT ievēro vienkāršu ideju, ka nav sūdīgu scenāriju, ir tikai sūdīga attieksme. "Tās nav situācijas, apstākļi un likstas, kas liek mums justies tā, kā mēs to darām, bet gan mūsu uzskati par tām," saka Koterels.

Problēma nav tajā, ka tu šūpo šoferi kā piedzērušu kazu. Tas esi tu ticēt tu šūpo šoferi kā piedzērušu kazu. Tas pats attiecas uz depresiju vai trauksmi, kas izriet no nožēlojami maldīgas pārliecības, ka esat slikts tētis, jo jūs esat palaidis pudeles barošanu, autiņbiksīšu maiņu vai tēva un meitas tērzēšanu šeit vai tur.

Pārbaudiet šīs negatīvās domas

Terapeits bieži jautās savam klientam, kāpēc viņš jūtas kā neveiksmīgs darbā, kā nepiemērots tēvs vai nekompetents bārbekjū, un strādā, lai atšķetinātu savus ārpussakarības uzskatus, izmantojot advokātam līdzīgu taktiku. "CBT mērķis ir izurbt caurumus šajos melos," saka Koterels. "Jūs jautājat: "Kādi ir pierādījumi, kas apstiprina šo pārliecību?" Jo depresija ir melis." Citiem vārdiem sakot: jūsu noskaņojums ir kā politiķim. Katrs apgalvojums prasa rūpīgu faktu pārbaudi.

Kā darbojas CBT?

Kad jūs un terapeits esat noskaidrojuši domas vai tendences, kas izraisa jūsu šaubas par sevi, CBT parasti darbojas, izmantojot akronīmu: F.A.S.T. Tas izmanto Socratic metodi, lai pārveidotu jūsu iekšējo domas.

• Fakti: Ja jūsu pārliecība ir: "Es neesmu izvēlēts būt tēvs", pārbaudiet faktus, kas saistīti ar šo apgalvojumu. Vai tiešām tu esi slikts? Vai arī jūs vienkārši aizmirsāt savu 2 gadus veco bērnu vienreiz paņemt uz bērnudārzu. Tas notiek.
• Alternatīva: Šī ir caurumu izduršanas daļa. Jūs izdomājat citus veidus, kā aplūkot savus pierādījumus. Piemēram: "Es nejūtos kā tēvs, bet mans bērns šķiet laimīgs." Vai arī: "Citi cilvēki man saka, ka man iet labi." Vai arī: "Es nevaru būt sliktāks par to, kāds bija mans tētis."
  
• Tātad, ko?: Pajautājiet sev: "Ko darīt, ja tā ir taisnība? Kuru interesē, vai mana pārliecība par manu neveiksmīgo sniegumu ir pareiza? Kas ir sliktākais un labākais, kas var notikt, ja tā ir patiesība?” Pēc tam pārejiet pie cita jautājuma: "Ko es varu darīt, lai vislabākais rezultāts būtu vairāk ticams nekā sliktākais?" saka Koterela. Jums tiks uzdots domāt par veidiem, kā uzlabot to, ko uzskatāt par savu trūkumu. Ja tās ir neveiksmīgas golfa šūpoles, jūs mācāties. Ja tā ir slikta audzināšana, varbūt jūs arī paņemat mācību.
• Maksa: Kāds ir šīs pārliecības turēšanas ieguvums vai trūkums? "Bieži cilvēki, kuriem ir panākumi, uzskata, ka tas, ko viņi dara, nav pietiekami labs, jo viņiem ir nepielūdzami augsti standarti," saka Koterels. Tas var veicināt pastāvīgus uzlabojumus, kas novedīs pie panākumiem. Vai arī jūs padarīsit sevi neprātīgu, tiecoties pēc pilnības.

Uztveriet visu mierīgi

Saskaņā ar Cotterell teikto, parasti ir nepieciešamas apmēram 10 sesijas, lai redzētu, vai CBT darbosies. Ja tā notiek (kas bieži notiek), jūs redzēsit, ka tas sāks palīdzēt aptuveni 12.–20. sesijā. Protams, nav 2 cilvēku vienādas pašsagraujošas domas, tāpēc tas mainās katram pacientam. Bet viņš saka, ka tētiem var rasties šaubu litānija. Tādas lietas kā:

• Es nevaru būt stabils vecāks.
• Es esmu neadekvāts tēvs.
• Man nav pietiekami siltu jūtu, lai būtu mīlošs vecāks.
• Es nevēlos, lai mans bērns no jauna pārdzīvo manas dzīves sliktos modeļus.
• Esmu pārāk iegrimis savā karjerā, lai būtu tēvs.

Protams, pierādījumi, iespējams, to neatbalsta. Bet, ja vēlaties būt pārliecināts, iespējams, vēlēsities šo terapeita dīvānu pakustināt. Jūsu draugiem būtu noderīgi, ja viņiem būtu ceturtdaļa, kas atklāti neraud 17. bedrītē. Jūsu sievai noderētu vīrs, kurš ir pārliecinātāks. Un tavi bērni? Nu, 2 no 3 nav slikti.