Tātad, jūs runājat ar savu tēti pa tālruni, un parādās brīvdienu tēma. Viņš zina, ka plānojat tos pavadīt kopā ar saviem vīratēviem, jo esat izstrādājis kompromisu sistēmu katrai pārējai brīvdienai, un šis ir jūsu sievastēvu gads. Godīgi ir godīgi. Bu
"Nu, es domāju, ka jūsu māte un man būs tikai jācer, ka mēs kādreiz šogad satiksim bērnus..." viņš saka, klusējot.
Tētis tevi ir iespiedis stūrī, jo tu nevēlies, lai viņš vai tava māte justos atstumti. Protams, jūs jūtaties kā vecs pazīstams draugs: vainas apziņa.
Vainas sajūta ir spēcīgs ierocis, kas atrodams daudzu cilvēku sarunu bruņojumā. Kurš gan to nav izmantojis vai apzināti izmantojis, lai iegūtu kaut ko, ko vēlas? Tas ir tik izplatīts, ka šobrīd tā ir diezgan klišeja. Bet vainas ceļojums ir a manipulācijas taktika, kas, bieži izmantota, patiešām var izjaukt attiecības. Kad viens cilvēks — partneris, sievastēvs, vecvecāks — izmanto vainas sajūtu, kauns, vai vilšanās panākt savu, tas var novest pie neveselīgas komunikācijas un nespējas atrisināt konfliktus.
"Vainas apziņas apziņa ir veids, kā saglabāt varu," saka Dr Lauren Cook, terapeits, runātājs, autors un dibinātājs Heartship psiholoģiskie pakalpojumi. "Tas ir veids, kā iegūt pārsvaru un likt cilvēkam justies jums parādā. Tas var ātri izveidot dinamiku “zīle pret tat”, kurā katru darbību var izmantot pret jums. Galu galā tas rada nedrošību attiecībās un novērš neaizsargātību — abām pusēm.
Vainas apziņas izmantošana, lai panāktu savu gribu, var šķist nevainīga — un tā noteikti var būt. Bet, ja to lieto regulāri, vainas sajūta var radīt ilgtermiņa problēmas attiecībām. Nerunājot par to, ka saņēmējs var justies izmantots un nenovērtēts.
"Vainas apziņas braucieni pēc būtības ir manipulatīvi," saka Kimberlija Perlina, licencēts klīniskais sociālais darbinieks. "Tā vietā, lai lūgtu to, ko vēlaties, jūs mēģināt likt citam justies slikti, lai viņš uzvesties tā, kā vēlaties. Tie ir instrumenti bezspēcīgajiem vai tiem, kas domā, ka ir bezspēcīgi, jo neuzņemas atbildību par savām jūtām vai darbībām.
Ja atrodaties vainas apziņas ceļojuma galā, ir grūti zināt, kā reaģēt. Tāpēc ir svarīgi, lai jūsu rīcībā būtu dažas taktikas, lai novērstu aizvainojumu, vilšanos un citas negatīvas sajūtas, kas rodas tā rezultātā.
Kā reaģēt uz vainas sajūtu
Ja kāds mēģina jūs apmulsināt, viena no pirmajām lietām, ko eksperti iesaka, ir iesaistīties pašrunāšanā. Tas ir, veltiet laiku, lai pajautātu sev par vainīgā ceļotāja pieprasījuma būtību, lai noskaidrotu, vai tas ir derīgs. Pēc tam piedāvājiet atbildi, kas ļauj viņiem zināt, ka viņi ir sadzirdēti.
Pajautājiet sev: vai šim ieteikumam ir kāds nopelns? Vai es piekrītu tam, ko man saka? Ja es sekošu šim ieteikumam, kāds būs rezultāts attiecībā uz manu pašcieņu un manas dzīves faktiskajiem apstākļiem?”” piedāvā Nensija Landruma, autors un attiecību treneris. "Kad man ir nepieciešams laiks, lai to pārdomātu, es esmu atradis vislabāko atbildi: "Es to padomāšu." Vai arī: "Jums var būt taisnība." Es par to padomāšu.” Šī atbilde sniedz “padomdevējam” zināmu gandarījumu par to, ka tiek uzklausīts, taču neko nesola.”
Turklāt jūs varat pagriezt skriptu vainīgajam ceļotājam, faktiski pievēršoties tam, ko viņš lūdz, nevis vainas izjūtām, ko viņi saista ar pieprasījumu. Piemēram, ja vainas sajūta ir saistīta ar viņu vēlmi pavadīt brīvdienas kopā ar jums, runājiet ar viņiem par to, nevis par to, par ko viņi jūs vaino.
"Paskaidrojiet, ka, ja viņiem ir pieprasījums, jūs lūgsit, lai viņi nākamreiz to pasaka tieši," saka Perlins. "Lai noskaidrotu pieprasījumu, meklējiet paziņojumā izteikto pamatā esošo vēlmi, vēlmi vai vajadzību."
Tas varētu būt vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Nav grūti justies bezspēcīgam, kad viņam trāpa labi frāzē “Nu, tavam brālim nekad nav bijis problēmu ar to…” vai "Nu, es domāju, ka es satikšu savus draugus pēc dažiem mēnešiem..." Situācijā, kad vaina tiek uzlikta kā vien iespējams būt, Džesika Tappana, licencēts klīniskais sociālais darbinieks, iesaka vienkāršu risinājumu: pārliecinoši izskaidrojiet savu situāciju un pārliecinoši jautājiet, kas jums nepieciešams.
"Šī ir vienkārša, bet spēcīga, un to bieži var izmantot patiešām tuvu attiecību kontekstā, kur jūs nedomājat, ka otra persona patiešām vēlas izraisīt jums ciešanas," viņa saka. "Sakiet:" Mana darba projekta termiņš ir rīt no rīta. Es jūtos vīlies, ka nevaru šovakar iet ar jums vakariņās, un esmu saspringta, ka cenšos to pabeigt. Vai varat mani atbalstīt šovakar darbā? Ja tā, es noteikti došos prom no darba vismaz stundu agrāk, lai rītvakar mums būtu vairāk laika kopā.
Atkal, to varētu būt grūti mēģināt, jo jums ir jāsaskaņo viņu vaina ar savu vainu. Bet vienmēr ir vēl viena iespēja: neiesaistīties.
"Vainas apziņas ceļojumi ir seksīgi tikai tad, ja tie saņem vēlamo reakciju," saka Perlins. "Ja viņi to nedara, tas vairs nav efektīvs līdzeklis runātāja vajadzību apmierināšanai."
Galu galā cilvēks, kurš var atbrīvot jūs no vainas sajūtas, esat jūs. Jums ir jāspēj sevi apliecināt, pateikt sev, ka nedarāt neko sliktu, prasot ko vēlaties (ja tas tā patiešām ir), un esiet pietiekami pārliecināts, lai nepadoties vainas apziņai prasībām.
"Atgādiniet sev par savām vērtībām un to, kāpēc jūs pieņēmāt lēmumu, vai novilkāt robežu, par kuru viņi cenšas likt jums justies vainīgam," saka Tappana. "Atceroties, kā jūsu lēmums ir saistīts ar jūsu personīgajām vērtībām un lietām, kas jums vissvarīgākās, var palīdzēt jums palikt stipram neatkarīgi no tā, ko saka otrs."
