Mēs dzīvojam sabiedrībā, kurā ir daudz konfliktu. Tas ir atrodams televīzijā un ziņās, filmās un tik daudzu sociālo mediju komentāru toņos. Tādējādi uzvedību mums ir viegli uztvert un rīkoties savā veidā attiecības pat nemanot.
Augsta konflikta uzvedība ir jebkas, kas konfliktu palielina, nevis pārvalda vai samazina, piemēram, kliegšana, lietu mešana, grūstīšana, sitieni, melo, izplata baumas, atsakās runāt ilgāk par dienu, pazūd uz ilgu laiku.
Visiem pāriem ir konflikti; jautājums ir par to, kā jūs tos pārvaldāt. Atzinīgie laulību pētnieki Džons un Džūlija Gotmani saka, ka visiem veseliem pāriem ir konflikti, un daži jautājumi paliek konfliktā uz mūžu. Bet tas ir labi, jo tie ir pārvaldīti konflikti, un tos atsver visa pozitīvā mijiedarbība un jūtas, kas viņiem ir vienam pret otru.
Gotmaņi saka, ka visās veselīgajās laulībās negatīvo komentāru un mijiedarbības attiecība ir 1 pret 5, kas nozīmē, ka ir labu komentāru un mijiedarbības “banka”, kas palīdz pārvarēt vētras, ko rada mazāks negatīvo komentāru īpatsvars.
Tātad, ko darīt:
Pārvaldiet savas emocijas: Ir pareizi paņemt pārtraukumu. Ideālā gadījumā pasakiet, cik ilgs laiks jums nepieciešams (stunda, diena utt.). Sniedziet sev uzmundrinošus apgalvojumus ("Es varu tikt tam cauri." "Man šeit nekas nav jāpierāda.") Runājiet ar kādu, kurš nenostājas tikai vienā pusē.
Izmantojiet savu elastīgo domāšanu: Koncentrējieties uz nākotni un savām izvēlēm, ko darīt tālāk. Padomājiet par radošu priekšlikumu, ko darīt tagad. Pierakstiet opciju sarakstu. Dažreiz tikai saraksta rakstīšana palīdz mums nomierināties konflikta vidū.
Izmantojiet mērenu uzvedību: izvairieties no iepriekš aprakstītās konfliktējošas darbības. Un, ja jūs to darāt, paskaidrojiet, kā jūs gatavojaties sevi apmācīt, lai nekad to vairs nedarītu (piemēram, doties uz konsultācijām vai apmeklēt dusmu menedžmenta nodarbību). Pārsvarā vienkārši sakiet, ka jums ir nepieciešams pārtraukums, pastaigājieties, uzrakstiet sarakstu utt.
Nepārmetiet savu dzīvesbiedru pārāk daudz: Ir viegli vainot mūsu pašu uzvedību uz visiem citiem, taču tas ātri izjauc attiecības. Nekļūstiet par cilvēku, kas ir pakļauts lielam konfliktam un kura mēdz vainot citus. Tā vietā uzņemieties atbildību par savu domāšanu, emocijām un uzvedību. Atcerieties, ka mūsu emocijas “izraisa” daudzi faktori (mūsu dabiskais temperaments, dzīves pieredze, kā paiet mūsu diena utt.), lai jūsu laulātais vienkārši „neizraisītu” jūs sajukumā vai uzvedība. Pajautājiet sev: "Kāda ir mana daļa šajā problēmā?" "Kā es varu šobrīd labāk pārvaldīt savas emocijas?" "Kā es varu izmantot savu elastīgo domāšanu, lai atrisinātu šo problēmu?"
Jūs varat izmantot to pašu pieeju bērniem. Tas palīdzēs viņiem izaugt, lai viņiem pašiem būtu veselīgas attiecības.
Bils Edijs ir ģimenes terapeits, ģimenes jurists un ģimenes starpnieks. Viņš ir autors 5 cilvēku veidi, kuri var sabojāt jūsu dzīvi. un metodes New Ways for Families® izstrādātājs, lai izvairītos no konfliktējošas šķiršanās.
