Aizvainojoši tavs vīrs vai dusmas pret sievu ir neveiksmīga ikvienu attiecību realitāte. Neatkarīgi no tā, vai jūs domājat, ka jūsu partneris iet garām, kamēr jūs darāt visu darbu, necienot jūs kā līdzvērtīgu vai vienkārši tracinot ar savu skaļo košļāšanu, aizvainojums nav grūti atrast. Bet tas, ka emocijas ir neizbēgamas, nenozīmē, ka tām ir jābūt negatīvām.
"Es bieži redzu pārus, kur viens no partneriem saka:" Kaut es būtu sapratis jūsu aizvainojumu labāk un agrāk," saka. Šārona Gilkresta O’Nīla, Ed. S., licencēts laulību un ģimenes terapeits un autors. "Pārāk daudz pāru iet uz nedēļām un mēnešiem un vēl vairāk, ļaujot lietām attīstīties."
Aizvainojums, piebilst Sanfrancisko licencēta laulību un ģimenes terapeite Andrea Diningere, ir klusais slepkava attiecībās.
"Kad jūs neapspriežat aizvainojumu, kas rodas katrās attiecībās, tas galu galā var pieaugt līdz izvairīšanās un atvienošanas punktam," viņa saka. "Jūs sāksit ripināt acis, sekot līdzi tam, kurš ko ir paveicis, un visa veida neveselīgu uzvedību attiecībām."
Reakcionāra aizvainojuma cēloņi var ietvert visu, sākot no uzkrātām dusmām, netaisnības, greizsirdības un nedrošības. Tie var būt neticami spēcīgi, un, ja tos ignorēs, tie tikai pasliktināsies. Tātad, ko jūs varat darīt šajā brīdī, kad esat aizvainojies pret savu dzīvesbiedru? Mēs runājām ar pieciem terapeitiem, kuri visi sniedza savus labākos padomus, kā tikt galā ar lēnu vārīšanās procesu pirms sprādziena, lai jūs kaut ko nesakiet, nedarītu vai nerīkotos tā, kā jūs varētu nožēlot.
1. Pārgrupējieties un pārbaudiet savas domas
“Šajās situācijās noderīgas metodes ietver apzināšanos, pārtraukumu un faktu pārbaudi. Pirmkārt, pajautājiet sev: vai es tā jūtos tādēļ, kas notiek tagad, vai tāpēc, ka kaut kas noticis pagātnē? Vai es krāju pagātnes lietas uz šo pašreizējo situāciju?
Pēc tam pastāstiet savam partnerim, ka jums ir nepieciešams pārtraukums. Tikai dažas minūtes vienatnē, kuru laikā varat sevi nomierināt neatkarīgi no jūsu izvēles. Dziļa elpošana. Skaitīšana. Pat skatoties smieklīgu video savā tālrunī.
Visbeidzot, tagad, kad esat pārgrupējies, jums ir jāpārbauda fakti. Pārbaudi savas domas, meklējot apgalvojumus “vienmēr” un “nekad”, kas ietekmē jūsu aizvainojumu, piemēram: viņa draugu priekšā vienmēr norāda uz maniem trūkumiem. Jūs, iespējams, uzskatīsit, ka šāda veida jūtas ir izkropļotas, kas nozīmē, ka jūs, iespējams, spēsit domāt par situācijām, kurās tavs partneris draugu priekšā neminēja trūkumus un, iespējams, viņam ir kopīgas īpašības, kas viņai tevī patīk vietā. Šī pieeja palīdzēs jums atcerēties, ka jūsu attiecības ir daudz lielākas par jebkuru pašreizējo stresa faktoru, kas izraisa jūsu aizvainojumu. —Siāra Dženkinsa, terapeits un licencēts klīniskais sociālais darbinieks
2. Noskaidrojiet savas jūtas
"Vispirms pārtrauciet visu, ko darāt, un noskaitiet līdz desmit. Ja nepieciešams, saskaitiet līdz 100. Pēc tam paņemiet pildspalvu un papīra lapu un pierakstiet savas aizvainojuma sajūtas. Dariet to ātri un pēc iespējas precīzāk un koncentrējieties uz to, kā jums liekas, ka pret jums izturas netaisnīgi.
Daži piemēri: “Kad mums ir viesi vakariņās, tu sēdi, pļāpā un dzer, un nekad necelies, lai man palīdzētu, šķiet, ka jūs neievērojat visu darbu, ko daru." Vai arī: "Es domāju, ka mēs abi dalīsimies pagalmā strādāt. Kad jūs pēdējo reizi pieteicāties no visas sirds?
Kad jums ir vārdi, lai aprakstītu savas jūtas, varat mierīgi doties pie partnera un lūgt atrast savstarpēju laiku, lai pārrunātu situāciju. Galvenais, uzsver, ka nevēlies cīnīties. Tā vietā jūs vēlaties noteikt, kā līdzīgus incidentus varētu labāk risināt nākotnē. — Šarona Gilkresta O’Nīla
3. Atveriet drauga balss pastu
“Stratēģija, ko es iesaku klientiem, kuri pauž aizvainojumu pret saviem partneriem, ir piezvanīt labam draugam un atklāt balss pastā. Iestatiet dažas vadlīnijas ar dārgo draugu, ko izmantosit viņa balss pastu, lai pārdzīvotu savas lielās jūtas. Un aiciniet viņus darīt to pašu, kad viņiem ir lielas jūtas.
Galvenais ir tas, ka jums abiem ir jāvienojas, ka katrs no jums tikai uzklausīs, nevis dos padomu vai nemēģinās labot drauga emocionālo izgāztuvi. Tas jūtas tik nomierinoši un sniedz milzīgu skaidrību, kad dalāties savos stāstos ar draugu, kurš vienmēr ir gan jūsu, gan jūsu partnera pusē. Un pēc tam, kad esat iztukšojis savas neērtās sajūtas, izpētiet, kas notiek jūs varat apspriest ierosinātājus, kas radās ar jūsu partneri no mierīgāka un apzinātāka Valsts." — Andrea Diningere
4. Izveidojiet iekšējo, ārējo
“Iesaku apsēsties. Stresa situācijās mūsu smadzenes pāriet "cīņas vai bēgšanas" režīmā. Fiziski apsēžoties, mēs varam atpazīt, ka nevēlamies iesaistīties cīņā. Iespējams, vēlēsities staigāt vai staigāt apkārt, bet sēdēšana ļaus jūsu ķermenim palēnināties. Pēc tam ieelpojiet ilgi, dziļi - ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Tas apturēs stresa hormonu, īpaši kortizola, ražošanu, kas ir atbildīgs par to, lai jūs šajā brīdī uzmundrinātu.
Nesūtiet īsziņas, e-pastu un neko nepublicējiet sociālajos medijos. Tā vietā runājiet skaļi ar sevi vai pierakstiet savas jūtas privāti. Atklājiet to, kas notiek jūsu galvā, bet ne tā, lai to nevarētu izdzēst vai atgriezties, lai kaitētu jūsu attiecībām. Un atcerieties: jūtas ir daļa no tā, kas mūs virza un saista. Viņi mūs aizsargā un sniedz mums vērtību. Visas emocijas ir derīgas, tām tikai jāizpaužas pareizajā veidā. — Dī Džonsons, atkarības terapeits, integratīvais konsultants un CBT un Mindfulness praktiķis ar Prioriskā grupa.
5. Vērojiet savas jūtas — un praktizējiet pateicību
“Aizvainojums pret partneri, it īpaši pandēmijas laikā, kad lomas ir mainījušās, iespējams, ir normāla jebkura attiecību sastāvdaļa. Galvenais ir instrumenti, lai pārvaldītu šīs nepatīkamās sajūtas un novērstu jebkādu būtisku kaitējumu, kas rada ilgstošu kaitējumu attiecībām.
Sāciet ar līdzjūtību pret sevi. Kad šīs izpratnes sajūtas sāk izpausties, ieņemiet sevi mīlestības un nesprieduma apzināšanās nostāju. Atzīstiet, ka sajūta sāk burbuļot tā, it kā jūs būtu objektīvs savu jūtu novērotājs. Atvēlot minūti, lai praktizētu pateicību, var radīt brīnumus, lai mazinātu aizvainojumu.
Atzīstot visas lietas savā dzīvē, par kurām esat pateicīgs, tostarp visu, ko dara jūsu partneris, varētu būt tāls ceļš, lai mazinātu potenciāli toksisku situāciju un palīdzētu novērst aizvainojumu, pirms tam ir iespēja uzkrāties. — Dr Džons J. Lī, klīniskās psiholoģijas direktors plkst Vadītāja garīgā veselība
