Savienojums ir daļa no jebkurām veselīgām attiecībām, bet arī robežas. Lai gan ir normāli meklēt tuvību ar romantisku partneri, ģimenes locekli vai draugu, ir svarīgi novilkt robežas. Jo pārāk ciešām attiecībām var būt negatīvas sekas, it īpaši, ja tas liek, teiksim, jums un jūsu partnerim aizmirst par savām individuālajām jūtām vai vajadzībām. Tās ir pazīstamas kā savītas attiecības, un tās var radīt grūtības ceļā.
Lai gan jebkura persona var būt pārāk atkarīga no citas, saistīšanās parasti ir divvirzienu iela. Pēc terapeita domām Kimberlija Panganibana, sapītas attiecības parasti rodas, kad cilvēki ir tik tuvi, ka nespēj sasniegt vai saglabāt savu individualitāti un neatkarību — ir sapinušies vai sapinušies. Šī dinamika ir izplatīta romantiskās attiecībās, bet var rasties arī ģimenes vienībās, kultūras un reliģiskās grupās un pat starp draugiem, saka terapeits. Valērija Kapili.
Neatkarīgi no tā, kāda veida attiecības tiek ietekmētas, lielākajai daļai sasaistes veidu ir viena kopīga iezīme. "Tās ir problemātiskas attiecības, jo trūkst robežu un pieskaņojuma pašam sev, kā rezultātā netiek apmierinātas individuālās vajadzības," saka Panganibans.
Kā noteikt, vai jums ir saspringtas attiecības
Ir dažas pazīmes, kas liecina par savstarpējām attiecībām. Iespīlēti cilvēki bieži izvairās no nesaskaņām vai konfliktiem, izjūt vainas apziņu vai skumjas, pavadot laiku kopā ar citiem, izmanto attiecības, lai noteiktu viņu pašcieņu un justu spiedienu pildīt lomu, nevis būt viņu patiesībai paši. Saspringtas attiecības arī liek cilvēkiem justies pārāk atbildīgiem pret citiem un savām jūtām.
“Kad kļūst arvien grūtāk darboties bez citas personas, it īpaši, ja a attiecības ir veidošanās stadijā, iespējams, ka tiek veidotas sapītas attiecības izveidota,” stāsta Marks Borgs, Ņujorkā dzīvojošs psihologs. "Kad cilvēks nespēj darboties efektīvi, izņemot gadījumus, kad atrodas citas personas klātbūtnē, iespējams, ka viņiem jau ir sapinušās attiecības."
Šī dinamika var radīt ilūziju par tuvumu, bet patiesībā tā panāk pretējo — tāpēc ir tik svarīgi atpazīt saķeršanos. Iespaidīgi cilvēki, pēc Borga domām, palaiž garām svarīgus veselīgu attiecību komponentus, piemēram, empātiju, tuvību un neaizsargātību. Pārmērīga koncentrēšanās uz citu personu var arī likt cilvēkiem atteikties no hobijiem un citām attiecībām, kas viņiem ir svarīgas. Vēl ļaunāk, sapludinātas attiecības var arī likt cilvēkiem ignorēt savas emocijas un vajadzības. "[Tas] var ietekmēt cilvēka pašcieņu un pārliecību, kā arī var izraisīt trauksmi un depresiju," saka Kapili.
Jums var rasties jautājums: Ja sapītās attiecības ir tik kaitīgas, kāpēc tajās ir tik viegli iekrist? Borgs saka, ka cilvēki bieži nonāk savstarpējās attiecībās, jo var justies drošāk pārmērīgi identificēties ar citu personu, nevis izjust sevi kā indivīdu. Saspringtas attiecības var šķist arī veids, kā novērst noraidījumu — it kā pārmērīga tuvība var pasargāt mūs no reāliem ilgtermiņa mīlestības vai tuvu attiecību riskiem.
Šī iemesla dēļ, lai gan saķeršanās var notikt tikai vienā attiecībās, tā bieži vien ir modelis. Sāra Lī, Lielbritānijā dzīvojošs psihoterapeits. saka, ka, ja esat uzaudzis sasaistītā ģimenē, jūs varat būt neaizsargātāks pret saķeršanos citās attiecībās.
“Sajaukti attiecību modeļi bieži parādās vairākās attiecībās, tādēļ, ja jūs nevarat izturēt saviem vecākiem, iespējams, arī jums būs grūti būt pārliecinošam darbā vai ar savu partneri," viņa saka.
Kā pārveidot sapinušās attiecības
Lai gan saistīšanās var rasties neveselīgu individuālu un attiecību modeļu dēļ, šie modeļi tā nav nav iespējams mainīt — un, ja vēlaties izveidot veselīgas attiecības un pašsajūtu, tie ir svarīgi adrese.
Pirmais solis, pēc Lī domām, ir apzināties saķeršanos un veidu, kā tas izpaužas jums. Kādās attiecībās jūs jūtat personīgās identitātes un autonomijas trūkumu?
Kad esat noskaidrojis, ka cita persona vai cilvēku grupa varētu noteikt jūsu jūtas un uzvedību, ir svarīgi strādāt, lai iepazītu sevi un savas vajadzības. Terapeits Šagūna Maurija saka, ka jāpavada vairāk laika vienatnē — jāraksta žurnāls, jāizbauda aktivitātes, kas jums patīk, un pat jāpavada laiks kopā citi, kas atgādina, kā jūtas veselīgas attiecības, var palīdzēt jums pārveidot savstarpējās attiecības attiecības. Tikai tad, kad esat saskaņā ar savām vēlmēm, vajadzībām un jūtām, varat sākt par tām iestāties un noteikt atbilstošas robežas.
Pārāk daudz izmaiņu vienlaikus var šķist nepārvarama, it īpaši, ja minētās izmaiņas ir lielas, tāpēc tās var palīdzēt ieviest izmaiņas vienā mijiedarbībā vienlaikus. Piemēram, ja pamanāt, ka nomācat savas dusmas, lai izvairītos no konflikta ar partneri, mēģiniet mierīgi runāt par to, kā jūtaties un ko vēlaties. Ideālā pasaulē tavs mīļotais atbalstītu tavu robežu; iejauktās attiecībās tas tā var nebūt.
"Varat sagaidīt, ka otra persona par to nebūs priecīga un atgrūdīsies," saka Panganibans. "Tas ir tāpēc, ka pārmaiņas ir smagas un biedējošas, un lielākā daļa cilvēku sākumā saceļas pret dinamiskām pārmaiņām attiecībās."
Ja laika gaitā jūsu partneris joprojām pretojas pārmaiņām vai jums ir grūti tās ievērot, nevilcinieties sazināties ar pāru vai ģimenes terapeitu, kas var palīdzēt noteikt neveselīgus modeļus un pieņemt jaunus vieni. Un visa procesa laikā nejūtieties vainīgs, ka sev piešķirat prioritātes — gan jums, gan jūsu attiecībām būs labāk, ja būsiet saskaņā ar savām vajadzībām.
