Prokrastinācija nav tā, kā jūs domājat. Tas ir vairāk nekā tikai kaut kā nedarīšana. Un notiek daudz vairāk nekā vienkāršs slinkums. Ja atlikšana būtu saistīta tikai ar slinkumu, šis bezrūpīgais izvairīšanās periods būtu nomierinošs un atsvaidzinošs. Tā vietā vilcināšanās ir nogurdinoša, jo jūs vienlaikus darāt divas lietas: uztraucaties par to, ko nedarāt, un jūtaties vainīgs par to, ko izdarījāt tā vietā. Neskatoties uz visu šo daudzuzdevumu veikšanu, jūs neko neesat paveicis. Jūs galu galā esat dusmīgs uz sevi un jums joprojām ir jāstrādā.
Izklausās pazīstami? Sirdī vilcināšanās nozīmē enerģijas sadali. "Tiklīdz jūs sakāt:" Man ir, bet es negribu", jūs braucat ar nospiestām bremzēm," saka Nīls Fiore, psihologs un autors Tagad ieradums: stratēģiska programma, lai pārvarētu vilcināšanos un izbaudītu spēli bez vainas.
Bet jūs varat noņemt kāju no bremzes. Lai uzzinātu, kā to izdarīt, ir jāpieliek pūles un jāapzinās sevi, taču tas atklāj kaut ko pārsteidzošu: brīvo laiku bez vainas apziņas. Šeit ir Fiore un citu ekspertu padomi, kā vienreiz un uz visiem laikiem pārtraukt vilcināšanos.
1. Izturieties pret vilcināšanos kā pret bailēm
Prokrastinācija, saka Fiore, izriet no dažādām baiļu formām. "Ir bailes tikt kontrolētam," viņš saka. "Ir bailes kļūdīties. Ir bailes tikt apkaunotam. Ir bailes tikt tiesātam, un tad ir tikai bailes par uzdevumu. Prokrastinācijas pārvarēšana sākas ar tās atpazīšanu un reaģēšanu uz to tāpat kā uz citām stresa situācijām. "Jūs varat veikt elpošanas vingrinājumus," saka Fiore. "Jūs varat skaitīt līdz 10, bet jums ir vajadzīgas piecas līdz 10 sekundes, lai pārvarētu savu pretestību, bailes un ierasto bēgšanas uzvedību un izvēlētos būt uzdevuma priekšā."
2. Noņemiet vai samaziniet traucējošos faktorus
Mūsdienu dzīve ļauj to viegli atlikt. Ja jums ir šaubas, saskaitiet, cik cilņu šobrīd ir atvērtas jūsu pārlūkprogrammā. Amerikāņi tērē vidēji 145 minūtes dienā sociālajos medijos dienā, kas palielina mūsu trauksmi un grauj turpmāko sniegumu. Tāpēc padariet to pēc iespējas grūtāk atlikt. Jūs cīnāties cīņā un jums ir jāaizstāv sevi.
Ja varat strādāt bezsaistē, izslēdziet internetu. Ieslēdziet tālruni lidmašīnas režīmā. Ja nevarat, izrakstieties no Facebook, Twitter, Instagram, Netflix vai izmantojiet produktivitātes pārlūkprogrammas paplašinājumus, lai pilnībā bloķētu sevi no šīm vietnēm, ja izrakstīšanās nepalīdz. Padarot digitālos un reālās dzīves traucējumus par piepūli, tie var šķist, ka tie nav šo problēmu vērti.
3. Beidz kliegt uz sevi, stulbais
Sevis pārmetumi ir dabisks vilcināšanās blakusprodukts. Tu zini, ka tev kaut kas ir jādara un kļūsti arvien dusmīgāks uz sevi par to, ka nespēj to vienkārši izdarīt. Bet šīs dusmas reti nodrošina motivāciju, kas jums nepieciešama, lai faktiski sāktu. Tā vietā jums šķiet, ka uz jums kliedz, kas mazina jūsu pārliecību un izraisa aizvainojumu. "Ir tendence runāt ar sevi nosodošā veidā, kas var būt aizrādījošs vai pat noniecinošs," saka Fiore. "Bet tas nepalīdz un nedarbojas." Laba taktika: pajautājiet sev, vai jūs runātu ar draugu tā, kā jūs runājat ar sevi? Iespējams, ka atbilde ir nē.
4. Sniedziet sevi aizraujošas sarunas
Kamēr vilcināties, jums nav vajadzīgs sarkans, dusmīgs vidusskolas futbola treneris. Esiet iedrošinošā, līdzjūtīgā līdera balss, kas jums nepieciešama, lai pārvarētu finiša līniju. Kavēšanās pie negatīvām un nepilnībām tikai paildzinās jūsu vilcināšanos. Tā vietā Fiore iesaka būt par iedrošinājuma balsi, kas jums jādzird. Aizņemieties psih-up tehniku, ko izmanto tādi čempioni sportisti kā Andrē Aggasi un Lebrons Džeimss un uzrunājiet sevi trešajā personā. Uzslavējiet savus sasniegumus un pozitīvas īpašības. Atcerieties, ka jūs esat [ievadiet savu vārdu šeit] un jums tas ir.
5. Ja nevarat tikt galā ar maratonu, izmēģiniet dažus sprintus
Kad Džordžtaunas profesors un produktivitātes eksperts Cal Newport sāka strādāt pie koledžas mācību rokasgrāmatas Kā kļūt par studentu, viņš pamanīja kaut ko pārsteidzošu par studentiem ar augstu veiktspēju. Viņi nemācēja 19 stundu darba dienas bibliotēkā. Tā vietā viņi izturējās pret savu enerģiju un gribasspēku kā ierobežotiem resursiem, kas bija jāiegulda saprātīgi. Ņūporta iesaka strādāt 50 minūšu sērijās, kas sadalītas ar 10 minūšu pārtraukumiem. Bet, ja šis laiks jūs iebiedē, neuztraucieties. Jums nav jāapņemas tik ilgi. The Pomodoro tehnika iesaka noteiktas 25 minūšu darba sesijas, kuras izseko vienkāršs virtuves taimeris. Ja visu dienu sēdēt darbā ir pārāk biedējoši un jūs skrienat uz Instagram, 25 minūtes varētu šķist daudz izpildāmākas.
6. Izmantojiet maksimālās enerģijas mirkļus savā labā
Ņūporta pamanīja, ka labi funkcionējoši cilvēki savu grūtāko darbu pieliek augstākajam enerģijas līmenim, kas ļāva viņiem ātrāk paveikt labāku darbu. Lai arī kā jums šķiet, ka jums ir nepieciešams iesildīties grūtajiem uzdevumiem, salokot veļas kravu pirms ienākuma nodokļa deklarācijas, patiesība ir tāda, ka tas nekad nepaliek vieglāk un jūs nekad nesaņemat vairāk. Kad sākat strādāt, jūs esat sasniedzis maksimālo efektivitāti un no šī brīža pasliktināsit. To nav viegli īstenot praksē, taču tā būtiskā patiesība kļūs skaidrāka katru reizi, kad to izmēģināsit. Un, kad jūs patiešām to metabolizējat un iekļaujat to savā rutīnā, jūs paveicat vairāk, ātrāk, atbrīvojot netraucētu brīvo laiku.
7. Mainiet savu racionālo
Nevienam nepatīk, ka uz viņu kliedz vai saka, kas jādara. Vilcinātājus nepārliecina apziņa, ka viņiem kaut kas ir jādara. Fiore saka, ka triks ir situāciju pārveidot par kaut ko, ko jūs kontrolējat. Tā vietā, lai teiktu, ka jums kaut kas jādara, sakiet, ka izvēlaties to darīt. Tas varētu nozīmēt, ka jūs izvēlaties to darīt, jo sekas, ko jūs nedarāt, biedē. Bet jūs joprojām veicat izvēli, kas sniedz jums nepieciešamo pašpārliecinātību, veicot uzdevumu, kuru vēlaties atlikt.
8. Dariet to, kas jums patīk, lai izturētu to, kas jums nepatīk
Savā grāmatā Prokrastinācijas vienādojums, psihologs un pētnieks Pīrs Stīls apgalvo, ka impulsivitāte ir vilcināšanās pamatā. Tērauds saka, ka vilcinātāji nevar pārvarēt kārdinājumu nekavējoties radīt patīkamus traucējumus, lai veiktu uzdevumus, kas viņiem šķiet mazāk patīkami. Viens no šiem impulsivitātes slazdiem ir līdzīgs Mērijas Popenas cukura karotei, kas palīdz lietot zāles. Pieņemsim, ka jums patīk klausīties aplādes, bet nevēlaties tērēt laiku ar savu budžetu. Atbilde varētu būt, ja veiciet abus vienlaikus un samaziniet grūtības saistībā ar uzdevumu, kas jums nepatīk, ar prieku par to, kas jums patīk.
