Kad jūs visu laiku runājat ar kādu, jums tas noteikti ir jādara saki nepareizi. Daži komentāri būs stulbi, citi zemiski. Taču bieži tās ir īslaicīgas aizdedzes kļūdas un atvainošanos parasti atnes piedošana.
Bet tad ir vārdi, kurus jūs nevarat iet atpakaļ. Tie ir nežēlīgi, spītīgi un notiek dažādu iemeslu dēļ. Tās var izšļakstīties no tavas mutes, jo nejūtaties atbalstīts, esat noguris, saspringts vai neapmierināts darbā.
Neatkarīgi no tā, kas jūs grauj, tik mazi kairinājumi var likt jums justies pakļautam uzbrukumam, un tas piedāvā trīs izvēles: cīnīties, bēgt vai sastingt. Izvēloties pirmo iespēju, jūs, visticamāk, pateiksit savam partnerim lietas, kuras jums nevajadzētu.
"Tas ir veids, kā pasargāt sevi," saka Mišela Džoja, laulības un ģimenes terapeits Half Moon Bay, Kalifornijā. "Cīņas režīmā mēs vairs nevēlamies runāt."
Būtiski veidi, kā izvairīties no šiem brīžiem, ir iemācīties pārvaldīt stresu un labāk formulēt savas sajūtas. Tāpat arī mācīšanās par savu konfliktu stilu. Noderīgi ir arī atcerēties, no kurām frāzēm par katru cenu vajadzētu izvairīties, jo, atzīsim, dažreiz mēs pat nezinām, cik tās ir sliktas.
Mēs lūdzām dažus terapeitus sniegt dažas no vissliktākajām lietām, ko vīrs var pateikt savam partnerim. Šeit ir seši piemēri, kā arī daži padomi, kā par katru cenu izvairīties no šāda konflikta.
1. "Es to neteicu."
Tu saki kaut ko šausmīgu. Jūsu partneris to atkārto vienā brīdī vai nākamajā dienā, un jūs atbildat ar šo vai tuvs brālēns, "Tas nav tas, ko es domāju." Tas var neizklausīties pēc liela darījuma, taču tas ir Gas Lighting 101 un pilnīga jauda spēlēt. "Tev ir jābūt taisnībai, un otrai personai ir jābūt nepareizi," saka Pam pirmdiena, laulības un ģimenes terapeits Ostinā, Teksasā. Liels nē-nē.
2. "Es gribu šķirties" / "Nu, es vienkārši varētu aiziet."
Pat ja jūs nerunājat vārdu "šķiršanās", bet jo īpaši, ja jūs to darāt, tas ir galvenais drauds. Jūsu partneris dzird vārdus, un viņi saņem ziņojumu, ka tie nav pietiekami labi un vienreiz lietojami. Un, ja tas notiek bez brīdinājuma, tas satricina pamatu tam, ko esat uzcēlis un uzskatāt, ka tas bija stabils. "Tas maina to, ko jūs uzskatījāt par patiesību," Džojs saka.
3. "Es varu apmierināt savas vajadzības kaut kur citur."
Šī ir ļoti ievainojoša frāze, jo jūs sakāt, ka jūsu partneris neizturas. Joy saka, ka īpaši sāpīgi ir tas, ka jūsu partneris varētu smagi strādāt un būt atbalstošs un gādīgs visos viņa centienos, un šis komentārs saka: "Nē, nē."
4. "Kāpēc jūs domājat, ka viņa varētu darīt X?"
Vai līdzīgi griezīgs komentārs, kas teikts radiem vai draugiem. Tas izklausās jauki, pat smieklīgi, taču tas ir nožēlojams par kāda izskatu vai kompetenci. Tas parasti tiek teikts regulāri, tāpēc tā ir verbāla dauzīšanās ar nāves gadījumu 1000 papīra izgriezumu veidā. Laika gaitā pašvērtējums krītas, un jūsu dzīvesbiedrs sāk šaubīties par savu spēju pieņemt labus lēmumus. “Jūs sūtāt ziņojumu: “Jūs esat mazāks par”,” saka Monday.
5. "Kāpēc jūs to darītu tā?"
Tas varētu būt par durvju atstāšanu vaļā vai dārzeņu sagriešanu. Vienreiz teikts, ka tas ir labdabīgi. Problēma ir tad, kad tas ir izsmējīgā tonī un tiek teikts atkārtoti. Jums pat nav jāsaka vārdi: "Tu esi stulbs", lai jūsu laulātais to sajustu, saka Džojs.
6. "Kāpēc tu nevarētu būt līdzīgāks???"
Cīnoties, salīdzinājumi nekad nav labvēlīgi. Jūs izceļat viņu trūkumus, ko var izdarīt arī ar: “Tu esi gluži kā…” Bieži vien aizpilda kāds no vecākiem, un jūsu komentārs skar ļoti sāpīgu vietu. "Parasti cilvēki cenšas pāraugt savu pagātni," saka Džojs, piebilstot, ka jūsu rakšana liek viņiem samierināties ar: "Es virzu šo īpašību uz priekšu."
Kā izvairīties no tā, ko jūs nožēlosit
Pirmais solis ir doties prom, lai, kā teikts pirmdienā, "uzliktu uguni ūdeni, nevis degvielu". Bet tā nav tikai aiziešana. Jums un jūsu partnerim ir jāizveido vārds vai žests, kas norāda gan “noildze”, gan “es atgriezīšos, lai mēs varētu mierīgi runāt”.
Starplaikos jums ir jāpāriet no 80 uz nulli. Džojs iesaka atvēlēt trīs minūtes, lai atvēsinātos, un, kad laiks ir beidzies, laiku, ja nepieciešams, pārtrauciet atgremot. Viens triks ir sasit plaukstas un teikt: “Ejam”. "Tas liek atcerēties attiecību lielāku priekšstatu," viņa saka. "Tā ir sevis apmācība."
Pirmdiena iesaka izveidot sarakstu ar 10 relaksējošām iespējām, piemēram, došanos ārā, mūziku, vingrošanu, vienmēr efektīvu dziļu elpošanu, kurā jūs pagarinat izelpu. Lai ko jūs darītu, jūs vēlaties izkļūt no galvas.
"Jo izolētāks esat, jo pasaule jūtas netaisnīgāka," viņa saka.
Kad jūs atgriežaties pie strīda – un jums ir jābūt tam, kurš atgriežas, ja piesaucat pauzi, jūs katrs saņemat pa vienam teikumam. Viss vairāk ir nepārspējami. Jūs paātrināsit, kad vēlēsities samazināt ātrumu, un katru pirmdienu jūs izšļakstīsit lavu.
Pēc tam izmantojiet savu enerģiju, lai klausies un apstiprināt Jūsu partneris. Jums nav jāpiekrīt. Tavs uzdevums ir tikai saprast. Un jūs joprojām varat teikt tādas lietas kā: "Kad jūs ilgi runājat, es darīt pārbaudiet.” Tas ir godīgi, bet, tā kā jūs nevainojat un nekliedzat, vārdi var izpausties.
"Ja nejūtaties uzklausīts un saprasts," viņa saka, "aizmirstiet par problēmu risināšanu."
Kā vispirms saglabāt vēsumu
Lieli komentāri par šķiršanās ir nicinājuma pazīmes, un terapija var palīdzēt. Taču mazākie kadri atspoguļo aizvainojumu un zem tā atslēgšanos, kas ir saprotams, jo kā vecākiem jūsu uzmanība tiek pievērsta visam, izņemot jūs abi.
Bet rezultāts ir tāds, ka attiecības šķiet kā darbs. Atrodot veidus, kā būt kopā, kas iekļaujas jūsu grafikos, tas novērsīs to. Ieteikumi izklausās vienkārši: spēlējiet galda spēli, iedzeriet glāzi vīna, skatieties televizoru, sadevušies rokās. Bet tie ir regulāri iknedēļas laiki, kad varat sazināties un būt par vecākiem.
Vēl viens vienkāršs veids, kā pazemināt temperatūru, ir sasveicināties ar sveicienu un uz redzēšanos. Tas ir bez maksas un minimālas piepūles veids, kā apliecināt, ka jūs neesat tikai "divi cilvēki, kas dzīvo vienā telpā", Džojs saka. Pēc tam apskaujiet un turiet to 20 sekundes, jo jūs, iespējams, to nedarāt, un ilgāka neizbēgamība rada atkusni. Un, kā viņa piebilst: "Dažreiz tas ir viss, kas jums nepieciešams."
Neatkarīgi no tā, ko izlemjat, ir svarīgi, lai jūs uzsvērtu veselīgu komunikāciju, veiktu pasākumus, lai kontrolētu stresu, un regulāri atrastu brīžus, lai izveidotu savienojumu. Jo vairāk jūs to darīsit, jo mazāk būsiet par to.
