Doma par lielāku pašdisciplīnu vienmēr ir pievilcīga. Kurš gan no mums nevēlas būt mazāk saistīts ar saviem kārdinājumiem, apgūt šo jauno instrumentu vai īstenot sapņu projektu? Tomēr lietu iekustināšana kļūst nedaudz sarežģītāka, jo tas prasa pārmaiņas, un pārmaiņas bieži vien nostāda jūs uz vislielākās pretestības ceļa, kas ir viegli atturošs līdzeklis.
"Darīt lietas vecajā veidā ir viegli, ērti un pazīstami," saka Džila A. Stoddard, Ph.D., licencēts psihologs Sandjego, Kalifornijā un autors Esiet varens.
Tā ir pirmā problēma pašdisciplīnas ceļā. Otrais ir sajūta, ka nesanāk, jo visiem pārējiem vienmēr šķiet, ka viņiem tas ir kopā. Bet tas ir destruktīvais mīts, kas liek mums ticēt, ka "visdisciplinētākie cilvēki vienmēr ir disciplinēti visu diennakti", saka. Trevors Kots, Ph.D., licencēts klīniskā sporta psihologs Bostonā. "Patiesība iekrīt pa vidu."
Pašdisciplīna ir grūti, un tas nozīmē, ka dažas dienas jāvelk ārā. Tomēr tas nenozīmē, ka katru dienu ir jāmācās. Lai gan ir lietas, kas var palīdzēt pieturēties pie jebkuras rutīnas vai ieraduma, pēc kuras dzenāties, nekas nebūs efektīvs, ja jūsu sākotnējais mērķis nav sasniegts. Tāpēc, pirms pērkat vai plānojat kaut ko palīdzēt, jums ir jāizlemj, kāds mērķis jums patiešām ir svarīgs. Pēc tam runa ir par nelielu izmaiņu veikšanu, lai koncentrētos uz šo mērķi.
Tātad, ko darīt? Šeit ar Stoddarda, Kota un atzītā autora Harlana Kobena palīdzību ir aprakstīts, kā uzlabot savu pašdisciplīnu.
1. Noskaidrojiet, kas patiešām ir svarīgs
Grāmatas rakstīšana vai ēdiena gatavošana var izklausīties labi, bet, ja jūs darāt kaut ko kāda cita labā vai tāpēc, ka jūs to darāt domā jums vajadzētu darīt, jūs sāksit spēcīgi un aptuveni mēneša laikā “sitīsit pret sienu”, saka Kots. "Ilgtspējība nav tur."
Neatkarīgi no jūsu izvirzītā mērķa ir jābūt saistītam ar jūsu vērtībām. Tas nenozīmē, ka tas būs visu laiku jautri, taču tam ir dziļi jāatsaucas un jābūt vairāk nekā citam obligātajam sarakstam.
"Kad jūs to pārdomājat kā jums svarīgu izvēli, var būt vieglāk izvēlēties būt disciplinētam," saka Stoddards.
2. Izpētiet savu vidi
Ja vēlaties būt Tomam Breidijam līdzīgā formā, noteikti varat smelties no viņa iedvesmu un redzēt lietas, ar kurām dalāties. Bet cilvēki klupst, neredzot atšķirības. Piemēram, Breidijam ir treneri, šefpavāri, aprīkojums un dzīve, kas atbalsta pilnīgu fokusu, ko jūs, iespējams, nē, atzīmē Kote.
Jums ir arī jāizsver ziedošanās sekas, jo: "Vienmēr ir jāmaksā," piebilst Kotss. Tā varētu būt nauda, fiziskas vai emocionālas sāpes vai laiks prom no ģimenes. Varbūt jūs nolemjat, ka tas nav tā vērts, bet tas var nozīmēt, ka ir jāpārveido tas, ko darāt, lai tas būtu izpildāms. Šis fokuss ir galvenais.
3. Sniedziet sev atgādinājumus
Vienmēr ir kāds YouTube klips, kas jūs piesaista. Taču “Lielākā daļa traucējošo faktoru ir pašu radīti,” saka Harlans Kobens, atzīts autors Uzvarēt un 34 citas grāmatas. Kobenam palīdz atcerēties, ka viņa dzīve vislabāk darbojas, ja ir līdzsvars visās jomās: attiecībās, vingrošanā, sportā un darbā. "Ja es vispār nerakstu," saka Kobens. "Es neesmu līdzsvarā."
Bet tas ir arī kā sporta zāle, viņš saka, kur viņš zina, ka, kad viņš sāk, tas jūtas labi un, kad tas ir izdarīts, viņš vienmēr jūtas labāk. Viņam nav noteikta risinājuma: dariet to, un sekos disciplīna. "Lielākā daļa no tiem ir atgādinājumi sev par to, kāpēc es daru to, ko daru," saka Kobens.
4. Sasmalciniet to
Jums ne vienmēr ir viena un tā pati enerģija, tāpēc jūs gaidāt, kad tā atnāks, un galu galā jūs gaidāt. "Patiesībā motivāciju bieži izraisa darbība," saka Stoddards. Kad sākt ir grūti, sadaliet savu rutīnu mazos soļos. Uzrakstiet vienu rindkopu vai brauciet ar velosipēdu vienā kalnā. "Ir šī atgriezeniskā saite, kad redzat sevi kaut ko darām," saka Kots. Rezultāts ir šāds: “Tas jutās diezgan labi”, un jūs, visticamāk, esat pasteidzies, lai turpinātu.
Bet ir arī no jauna definēts elements, ko nozīmē saglabāt disciplinētu. Varbūt jūs saprotat, ka jums ir tikai 40 procenti enerģijas. Tā vietā, lai izturētu mieru vai pavadītu brīvu dienu, jūs mainīsit savu domāšanu un dariet visu iespējamo.
Kots saka: "Iztukšojiet tvertni tam, kas jums ir."
5. Izveidojiet vizuālos marķierus
Jūsu acis sagatavo jūs izaicinājumam. Ieliec kādu bildi, iedvesmojošu citātu, vārdu, kur tas būs regulāri redzams. Tas nav saistīts ar vainas apziņu, bet gan kā atgādinājumu, ka: "Tas ir tas, ko es gribu darīt." Tā vien nebūs motivācija, bet tā darbojas saskaņoti ar visiem pārējiem elementiem. "Tā ir pašrunas forma, taču tā ir ārēja," saka Kote.
6. Ņemiet līdzi kādu citu
Šis ir burtisks vai figurāls treniņu draugs. Bet kāda iesaistīšana darbā nozīmē vairāk nekā jūsu atbildības palielināšanu. Tas nozīmē, ka ir kāds cits cilvēks, ar kuru dalīties savās dzīves daļās, un veidot saikni. Laiks arī rit ātrāk un ir patīkamāks, kad runājat ar citu cilvēku, nevis esat viens ar savām bēguļojošām domām. "Tu esi ārpus sevis," saka Kots.
7. Esiet elastīgs
Lai gan tas ir acīmredzams, bieži tiek aizmirsts, ka, ja kaut kas nav efektīvs, jums tas ir jāmaina. Un turpiniet mainīt lietas. Piemēram, Kobens rakstīs pie sava datora, ar pildspalvu vai savā iPad. Viņš mainīs krēslus un paliks pie kaut kā, līdz tas pārstās darboties. Pēc tam viņš atradīs kaut ko citu, lai radītu sajūtu, kā viņš saka, "pirmā zemesriekstu sviesta iemērkšana".
Ir vērts izmantot vairākas izvēles iespējas, jo īpaši, ja jums ir mazi bērni un jūsu diena var nekavējoties mainīties. Stingrība iznīcinās jūsu disciplīnas plānus tikpat labi kā jebkas cits. Tātad runa ir par pielāgošanās spēju.
"Kad būsiet spējīgs pielāgoties, jūs vienmēr atradīsit nākamo lietu, kurā būt lielisks," saka Kots. "Jūs vienmēr meklējat, kā tas varētu darboties. Tas ļauj jums meklēt atbildi."
Šis raksts sākotnēji tika publicēts
