A publicēts jauns pētījums iekš Lancet bērnu un pusaudžu veselība liecina, ka bērni vecumā no sešiem līdz 12 gadiem, kuri saņem mazāk nekā ieteicamās deviņas stundas Gulēt katru nakti var būt traucēta kognitīvā labklājība, tostarp mazāka atmiņa, problēmu risināšana un racionālas lēmumu pieņemšanas spējas nekā viņu vienaudžiem, kuri guļ vairāk.
Ikvienam ir svarīgi pietiekami gulēt. Mazi bērni nav izņēmums, kā speciālisti iesaka ka bērni vecumā no sešiem līdz 12 gadiem katru nakti guļ no deviņām līdz 12 stundām.
"Tā kā pusaudža smadzenes joprojām strauji attīstās, ilgstošs miega deficīts var izraisīt neatgriezeniskus smadzeņu un kognitīvo funkciju traucējumus. Ze Vanga, Merilendas Universitātes Medicīnas skolas diagnostiskās radioloģijas profesors un darba vadošais autors, stāsta Tēvišķīgi. "Labs miegs ir ļoti svarīgs pusaudžu smadzenēm un garīgajai veselībai."
Kas tika atklāts pētījumā?
Merilendas Universitātes Medicīnas skolas pētnieki reģistrēja vairāk nekā 8200 deviņus un desmit gadus vecus bērnus. Zinātnieki lika bērniem veikt MRI skenēšanu, lai savāktu attēlveidošanas informāciju par viņu smadzenēm. Viņi arī aplūkoja bērnu medicīniskos ierakstus un lika viņiem un viņu vecākiem aizpildīt anketas, lai uzzinātu vairāk par viņu gulēšanas paradumiem.
Rezultāti liecināja, ka bērniem, kuri gulēja mazāk nekā deviņas stundas naktī, bija mazāk pelēkās vielas jeb smadzeņu tilpuma smadzeņu zonās, kas saistītas ar atmiņu, emocionālo kontroli un uzmanību.
Attēls arī parādīja, ka bezmiega kohorta bija atšķirības 93 no 306 neironu savienojumiem šādām kognitīvajām funkcijām, tāpēc viņu neironi šajās zonās nedarbojās tik labi.
Bērniem, kuri gulēja mazāk, bija sliktāki rezultāti arī 42 uzvedības mērījumos, piemēram, agresijas un noteikumu pārkāpšanas, intelekta un psihozes vai impulsivitātes testos. Tāpēc miega deficīts ietekmē pusaudžu smadzenes gan strukturāli, gan funkcionāli, saka Vangs.
Vai bojājumi ir ilgtermiņa?
Kad vienu un divus gadus vēlāk tika veikta pārbaude, kognitīvie traucējumi saglabājās, dodot zinātniekiem pamatu uzskatīt, ka neveselīgi miega ieradumi var radīt ilgtermiņa problēmas bērnu veselībai. Faktiski laika gaitā šie kognitīvie deficīti ir saistīti arī ar garīgās veselības problēmām, piemēram, depresiju un trauksmi.
"Viena no iespējamām sekām ir kaitējums uzvedībai, garīgajai veselībai un izziņai, kas var abpusēji ietekmēt miega kvalitāti un sākt arvien sliktāku ciklu," saka Vanga. "Mēs gaidījām daļu no rezultātiem, piemēram, smadzeņu līmeņa un uzvedības līmeņa ietekmi, bet negaidījām to ietekme bija tik stabila, ņemot vērā faktu, ka pusaudžu smadzenes joprojām ir straujā attīstībā un nobriešana.”
Viņš saka, ka Vanga komanda faktiski nevar zināt, vai ir kāds veids, kā novērst šo kaitējumu, taču tam nevajadzētu radīt pārāk lielas bažas vecākiem.
"Ietekme tiek uzskatīta par pieticīgu, tāpēc to vajadzētu uzlabot un mainīt, mainot miega ieradumus un modeļus," saka Vange. "Tas, kas patiešām satrauc, ir ilgstoša parādība, kas liecina, ka, ja nav pietiekami daudz miega Atveseļojoties, šīs sekas var saglabāties un uzkrāties, izraisot lielāku un spēcīgāku kognitīvo un garīgo efekti."
Tomēr pētījuma dati liecina, ka pusaudža gados pat tie, kuri jaunāki gulēja pietiekami daudz, sāk gulēt mazāk. Patiesībā vecākiem jācenšas panākt, lai bērni gulētu ieteicamo daudzumu vai vairāk.
Kā palīdzēt savam bērnam pietiekami gulēt
Varat sākt, runājot ar saviem bērniem par to, cik svarīgs ir miegs, un padarīt to par ģimenes prioritāti un darbību, ko veicat kopā un cienāt kopā. Mēģiniet arī uzturēt to regulāri un izveidojiet ieradumu un rutīnu no regulāras gulēšanas.
"Nemainiet diennakts ritmu bieži," saka Vanga. "Veiciet tādas procedūras kā meditācija, lai mazinātu stresu un trauksmi." Patiesībā pārliecinieties, ka jūsu bērni ir pietiekami daudz laika brīvā dabā un sportošanas dienas laikā, kā arī veselīgas mācības un aktivitātes grafiks.
Pirms gulētiešanas noņemiet siltu vannu vai dušu, lai atpūstos Lauri Līdlijs, klīniskā miega pedagogs Valley Sleep Center, kurš nebija iesaistīts šajā pētījumā. “Ierobežojiet cukuru. Cukura ēšana izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tas var radīt enerģijas pieaugumu. ”
Pēdējais, bet ne mazāk svarīgais, vakarā noņemiet tos no ekrāniem: ieteicams izvairīties no zilās gaismas ir zinātniski pierādīts, ka tas izjauc miega modeļus. "Ekrāna laiks signalizē jūsu smadzenēm, lai tās pamostas, kad tām vajadzētu būt uz beigām," saka Līdlijs. "Tā vietā mēs iesakām rakstīt žurnālu. Stundu pirms gulētiešanas lieciet bērniem pierakstīt savas bailes un rūpes un pēc tam pabeidziet dienasgrāmatas sesiju, pierakstot 3 lietas, par kurām viņi ir pateicīgi vai priecīgi.
Vanga komanda izmantos pandēmiju kā iespēju atkārtoti novērtēt miega ietekmi, jo pandēmija ir mainījusi bērnu miega modeļus, tostarp gulēšanas laiku un ilgumu. Turklāt, tā kā tās ir garīgās problēmas, kas var abpusēji ietekmēt miegu, pētnieki pētīs arī šo pretējo efektu.
