Mēs varam saņemt daļu no pārdošanas, ja iegādājaties produktu, izmantojot saiti šajā rakstā.
Kā būtu, ja vingrinājumi nebūtu starp mums un fizisko sagatavotību, mobilitāti, ilgmūžību? Kā būtu, ja mēs varētu vienkārši atlikt domu par vingrošanu un joprojām justies labi, tomēr piecelties un dzenāt bērnus, baudīt garus, stāvus pārgājienus un uzspēlēt kādu nopietnu pikapu futbolu? Kellija un Džuljeta Stārati, bijušie profesionāli sportisti, kā arī CrossFit un Whitewater leģendas, ir fitnesa filozofi. izgatavots mūsdienu laikmetam, kurā mēs pārāk daudz sēžam, vingrojam un zaudējam miegu. Savā jaunākajā grāmatā Izstrādāts, lai pārvietotos, viņi ir šeit, lai pārliecinātu mūs par to, ka vingrošana ir nav atbilde. Ir kaut kas daudz būtiskāks un daudz vienkāršāks: piecelties, kustēties un turpināt kustēties.
"Viss šajā grāmatā ir vērsts uz to, lai jūs paliktu aktīvs un līdz sirmam vecumam," raksta Starretts. “Ja maisījumam pievienosit regulārus vingrinājumus, jums veiksies vēl labāk. Taču galvenais, ko vēlamies uzsvērt, ir tas, ka, lai varētu turpināt kustēties, kad esi vecāks, tev ir jākļūst vai jāturpina kustēties tagad.
The Starretts ir apšaubījuši savu reputāciju ar domu, ka, galvenais, mums ir vairāk jākustas vienkāršā veidā un visas dienas garumā. Vienīgais īstais veids, kā izbaudīt pilnvērtīgu fizisko dzīvi, ir godīga pašrefleksija, dažas stiepšanās un gudras ķermeņa pārbaudes. Turklāt mums visiem ir mazāk mīļi jāskatās uz rakstāmgaldiem un sēdiem, kā arī jāatzīmē pastaiga un gulēšana. Un tur jums tas ir. Stāratsa programma labākai dzīvei un svētais prāts, vai tai ir potenciāls mainīt dzīvi ikvienam — no tēta līdz vecmāmiņai, no bērniem līdz nopietniem sportistiem.
Kur mēs visi mācījāmies vingrot? Lielākajai daļai no mums uz to ir pārsteidzoši grūti atbildēt.
Protams, Džuljeta (pa kreisi) un Kellija (pa labi) Starreta ir labākas nekā lielākā daļa no mums. Bet veids, kā viņi domā par kustību, attiecas uz visiem - ne tikai sportistiem.
Kad es lasīju Izstrādāts, lai pārvietotos, aplūkojot stiepšanās diagrammas un īpaši specifiskas (un intriģējošas, visas salasāmas) sānjoslas, kas pilnas ar anekdoti, padomi un lielas idejas, mans prāts turpināja klīst pie vienas domas: kur mēs visi mācījāmies, kā vingrot? Var droši teikt, ka vingrošana nav tieši valsts prioritāte, ko amerikāņi vienoti nesaprot, izņemot varbūt kā tirgojamu apsēstību (Esi plānāks! Montētājs! Vairāk fitnesa-y!). Vairumam no mums ir pārsteidzoši grūti atbildēt uz kaut ko, kas ir tik būtisks, ar augstu likmju likmēm un ar ekspertu padomiem. Kad kustības jautrība pārvērtās par uz sasniegumiem vērstu pienākumu trenēties? Kā fiziskās rotaļas prieks pārvēršas bezpriecīgā tieksmē pēc fiziskās sagatavotības?
Starretsiem daļa atbildes ir "šī mūsu krēsla pieslēgtā, tehnoloģiju mīlošā un kofeīna bagātā pasaule." Neatkarīgi no tā, kādus vingrošanas paradumus mēs apguvām bērni nevar sacensties vecumā, kad jūs varat strādāt pilnu dienu un pēc tam sazināties ar draugiem aci pret aci, neatstājot krēslu un ierīci roka. Kur kalorijas ir lētākas, taču pārtika ir mazāk barojoša un mazāk garšīga. Kur mums māca sēdēt (izmetiet to mazuļa krēslu, cilvēki!), pirms mums māca skriet. Lielākā daļa no mums varētu izmantot labāku pamatu vai jebkuru fitnesa principu.
Mums atkal un atkal ir teikts, ka fiziskā sagatavotība sākas ar vingrošanu — 150 minūtes nedēļā, pārbaudiet. Bet ikvienam, kuram sāp, kurš cīnās ar skriešanu, kurš, šķiet, nevar uzlaboties, kurš ikdienā izjūt bailes no treniņa vai vienkārši ir iegrimis, vingrinājumu padoms izjūk (un tad kustība apstājas). Problēma, kā apgalvo Starrets, ir tā, ka mūsu prioritātes ir ačgārnas. Ja esat apmaldījies jūrā, izslāpis un domājat dzert sālsūdeni, vadzvaigznei vajadzētu būt kustībai, nevis vingrošanai. Vingrošana ir vairāk kā aprakts dārgums, kas jūs gaida uz salas.
Bet kā tas izskatās konkrētāk? Izstrādāts, lai pārvietotos ir vairāk nekā ieteikums piecelties un kustēties: tas ir neticami daudzslāņu, bet viegli izpildāms ceļvedis, priecīgi loģisks un progresīvs, pilns ar pragmatisku gudrību. Tajā ir viss, ko varētu sagaidīt no labas fitnesa grāmatas, tostarp noderīgas sānjoslas un brīnišķīgi personiskas anekdotes. dīvaini salīdzināmi un daudz pētījumu (mīļākais: “Kad jūs uzmanīgi novērojat mazus bērnus, kā bērnu attīstības psihologu grupa plkst. Ņujorkas Universitātes 2012. gada pētījumā atklājās, cik viegli un bieži bērni uznirst augšā un lejā”… apmēram 17 reizes katrā stunda!)
Visnoderīgākais ir tas, ka tajā ir testi (skatiet: godīga pašrefleksija, iepriekš). Tie ir ļoti vienkārši, izglītojoši testi, kas ir gatavi TikTok. Patiesībā dažiem jau ir diezgan mājvieta TikTok, jo Starrets jau gadu desmitiem ir izmantojis šīs pašpārbaudes kopā ar dažiem no pasaulē ievērojamākajiem fitnesa cienītājiem no Laird. Hamiltons uz All-Blacks, uz 49ers vai, kā izsmeļoši uzskaitīts grāmatas presei, NFL, NBA, NHL un MLB, ASV olimpiskā komanda, armija, jūras spēki, gaisa spēki, jūras kājnieki un krasta apsardze spēkus.
Cieši vērojot mazuļus, kļūst skaidrs, cik viegli un bieži bērni uznirst un nolaižas.
Tātad, vai jūs varat sēdēt un piecelties, vai varat elpot, vai varat saliekties uz dīvāna un atlaist sēžamvietas? Vai jūs patiešām pietiekami daudz staigājat, vai varat izlocīt kaklu un plecus un vai ēdat 800 gramus? 800 grami — par augļiem un dārzeņiem, pirms pāriet uz apstrādātu pārtiku? Vai varat veikt vecā vīra līdzsvara pārbaudi un izskatīt savus reālos miega datus? Šie testi ir spogulis, ko mēs visi varētu izmantot, lai fundamentāli (bet, protams, mazos) veidos mainītu savu ceļu.
Galu galā, kāpēc mēs pērkam fitnesa grāmatas? Jo kaut kas ir izslēgts. Jo mēs meklējam iedvesmu, motivāciju, iemeslu mainīties. Reiz mums ir grāmata, kas piedāvā tieši to — fundamentālas fiziskas pārmaiņas visu pareizo iemeslu dēļ.
Kellija Stāra un Džuljeta Stāra filma “Built to Move”.
Iznāks 2023. gada 4. aprīlī