Mēs visi esam tur bijuši — gulējuši nomodā nakts vidū, skatījušies pulkstenī, nodarbojušies ar garīgo vingrošanu, lai saprastu cik daudz gulēsim ja mēs varētu aizmigt tieši tajā brīdī. Tas ir nomākts, ja arī pazīstams, scenārijs, un tas faktiski pasliktina jūsu bezmiegu. Un jaunā pētījumā Indianas universitātes pētnieki nesen atklāja, ka pulksteņa skatīšanās ir saistīta ne tikai ar pasliktinās bezmiegs bet arī pastiprināta miega līdzekļu lietošana.
Bezmiegs skar aptuveni 4% līdz 22% pieaugušo, un tas ir saistīts ar hroniskiem veselības stāvokļiem, piemēram, depresiju, diabētu un sirds slimība. Par laimi, viena neliela, bet nozīmīga izmaiņa var būtiski ietekmēt labu miegu: tieši tā, pārbaudot laiku. Tas tiešām ir tik vienkārši.
Pētnieku komanda, kuru vadīja Spensers Dosons, Ph.D., Indiānas universitātes psiholoģisko un smadzeņu zinātņu profesors, aptaujāja gandrīz 5000 pacientu, kuri meklēja aprūpi miega klīnikā. Dalībnieki atbildēja uz jautājumiem par viņu bezmiega smagumu, uzvedību bezmiega epizožu laikā, miega līdzekļu lietošanu un iepriekšējām psihiatriskām diagnozēm. Rezultāti tika publicēti žurnālā
"Cilvēki ir nobažījušies, ka viņi neguļ pietiekami daudz, un tad viņi sāk novērtēt, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai viņi atkal aizmigtu un kad viņiem ir jābūt augšā," skaidroja Dosons. "Tā nav tāda darbība, kas palīdz iemigt — jo vairāk esat saspringts, jo grūtāk būs aizmigt."
Pētnieki atklāja, ka pulksteņa pārbaude pasliktina bezmiegu, kas izraisa miega līdzekļu pastiprinātu lietošanu, jo laika gaitā pieaug bažas par miega daudzumu un palielinās iespējamība, ka lietosiet miega zāles, lai palīdzētu pārvarēt bezmiegu cikls.
Bet miega līdzekļi arī kaitē jūsu veselībai. Bezrecepšu antihistamīna līdzekļu lietošana miegam palielina kognitīvās funkcijas samazināšanās un iespējamās demences risku, un recepšu miega zāles ir saistītas ar dažādiem stāvokļiem, tostarp Alcheimera slimību, vēzi, psihiskiem traucējumiem un pat nāvi.
Tomēr, ja ir pulksten 2:00 un jums ir jāceļas pēc piecām stundām — un jūs mēģināt izvairīties no riskiem, kas saistīti ar miega līdzekļiem (vai mājās vienkārši nav ZzzQuil vai Ambien), ko jūs varat darīt?
Vienkārši atņem savu iespēju pārbaudīt laiku. "Viena lieta, ko cilvēki varētu darīt, būtu apgriezties vai aizsegt pulksteni, pamest viedpulksteni, izņemt tālruni, lai viņi vienkārši neskatītu laiku," sacīja Dosons.
Pētnieki atzīmēja dažus pētījuma ierobežojumus. Visi dati tika iesniegti pašu spēkiem, tostarp psihiatriskās diagnozes, un anketās nebija iekļauti jautājumi par medikamentu pieejamību un attieksmi pret medikamentu lietošanu. Ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu, vai pulksteņa skatīšanās vai laika uzraudzības uzvedības samazināšanās laika gaitā samazina bezmiegu.
Citi eksperti saka ja jums ir grūti aizmigt, īpaši, ja esat gulējis vairāk nekā aptuveni 20 minūtes (nav precīzs rādītājs, jo jūs neskatās pulksteni!), jums vajadzētu mēģināt mainīt dekorācijas. Izkāpiet no gultas, lai jūs varētu saglabāt savu biedrību kā gultu kā vietu, kur notiek miegs. Pēc tam veiciet kādu nomierinošu darbību, kurai nav nepieciešami ekrāni, piemēram, lasiet grāmatu. Kad sākat justies noguris, varat atgriezties gultā, un jūs aizmigsit, pirms to pamanīsit.
