Teorētiski mēs visi vēlamies būt vairāk empātisks — lai labāk saprastu, no kurienes nāk mūsu bērni, ģimenes locekļi, draugi un kolēģi. Bet praksē empātija ir grūti. Saskaņā ar pētījumu, ko veica C. Derils Kamerons, Ph.D., Penn State University psiholoģijas profesors, cilvēki izvairās no empātijas pieredzes, jo uzskata to par kognitīvi apgrūtinošu un dārgu, nevis atalgojošu. Bet tas nenozīmē, ka tas nav tā vērts, it īpaši vecākiem. “Empātija ir daļa no laba tēva,” saka Kamerons. “Tas var palīdzēt jums labāk izprast savus bērnus un padarīt jūs kā vecāku racionālāku. Tas sniedz mums perspektīvu par kompromisiem īstermiņa un ilgtermiņa attīstībai.
Lūk, kā iemācīt sevi būt empātiskākam un palīdzēt saviem bērniem apgūt būtisko prasmi.
1. Atzīstiet, ka tas ir grūti
Atkārtotu: empātija ir grūta. Bet kāpēc tas ir grūti un kāpēc tas ir grūti jums, to sarežģī konteksts. Piemēram, lai gan lielākajai daļai no mums ir samērā viegli just līdzi kādam, kuru mīlam vai kuram ir kopīgas vērtības, mūsu empātiskā reakcija konfliktsituācijās mēdz izzust.
"Tur mēs katrs vēlamies aizstāvēt savu uzvedību, un emocijas kļūst karstas," saka Karīna Šūmane, Ph.D., Pitsburgas Universitātes psiholoģijas sociālo programmu vadītājs, “Ir arī grūti iejusties, saskaroties ar atšķirīgiem citi — kur mums ir grūti pieslēgties “viņu” pieredzei, un satraucošas situācijas, kurās vēlamies izvairīties no citu izjūtu sāpes."
2. Atzīstiet savus šķēršļus
Stresa situācijas ir izaicinājums empātijas praktizēšanai. Taču personiskās robežas var būt arī pretestības avots. Savu aizspriedumu un bloķētāju izpratne var palīdzēt tos pārvarēt vai vismaz nodrošināt dažas jomas, uz kurām koncentrēties.
"Es aicinu cilvēkus pārdomāt, kādi ir viņu personīgie šķēršļi empātijas piedzīvošanai," saka Šūmans. “No kāda veida empātiju izraisošām situācijām jūs mēdzat izvairīties? Kad jūs izjūtat apgrūtinājumu, domājot par palīdzības sniegšanu kādam? Kad jūs jūtat līdzjūtības trūkumu, lai gan otrs lūdz palīdzību vai atbalstu?
Personīgo šķēršļu atpazīšana palīdz pamanīt brīžus, kad nejūtaties empātisks, tāpēc varat izvēlēties, vai ieguldīt pūles, lai justu šo personu vai nē. Varētu būt noderīgi arī padomāt par konkrētajiem šķēršļiem, ar kuriem saskaraties, lai sajustu empātiju dažāda veida situācijās vai attiecībās, saka Šūmans. “Kas izraisa jūsu empātijas ciešanas, mijiedarbojoties ar savu dzīvesbiedru? Tavi bērni? Jūsu kolēģi? Šāda izpratne par sevi dod jums iespēju veikt nozīmīgas izmaiņas.
3. Uzstādiet dažādas cerības
Apsverot šķēršļus empātijai, jūs varat atklāt bailes — cerības uz negatīviem rezultātiem. Šīs cerības var būt spēcīgi inhibitori. "Ja Tu domā, Ja es jutīšu līdzi šim cilvēkam, es izdegšu, ka tas būs pārāk dārgi, jums būs mazāka iespēja iesaistīties šajās pieredzēs,” saka Kamerons. Bet, ja jūs nonākat situācijā, kas paredz, ka empātija būs atalgojoša un iedvesmojoša un ka rezultāts būs pozitīvs, būs vieglāk just līdzi un palīdzēt citiem. "Mums ir liela rīcības brīvība attiecībā uz to, kā mēs pārvaldām savas jūtas."
4. Uzziniet dažādus empātijas veidus un to, kas jums ir svarīgi
Vēl viens veids, kā mainīt attiecības uz empātiju uz labo pusi, ir saprast dažādus līdzjūtības veidus un kurus, jūsuprāt, ir svarīgi izkopt.
Būtībā ir trīs empātijas veidi: kognitīvā, emocionālā un līdzjūtīgā. Kognitīvā empātija ietver perspektīvas izvēli - relatīvi atdalītu procesu, lai iedomāties, ko kāds cits jūt. Emocionālā empātija jeb emocionālā rezonanse ir tādu sajūtu kā laimes vai skumjas “tveršana”, un tā ir pamatprasme, ko mēs apgūstam bērnībā. Līdzjūtība ir nedaudz dziļāka, ietverot bažas un līdzjūtību.
Apsveriet, kuras formas vēlaties stiprināt, un ar tām iespējamos pozitīvos rezultātus. "Dažas lietas liek mums vairāk izjust empātiju," saka Kamerons. “Tāpat kā draugs dalās pozitīvā pieredzē un arī tu jūti prieku. Galvenais ir iedrošināt sevi nodoties pieredzei, kurā var pārņemt citu jūtas.
5. “Izvēlēties” empātiju
Galu galā empātija - empātijas praktizēšana - ir izvēle. Tātad, izvēlieties just līdzi. "Daudzi empātijas zinātnieki ir uzskatījuši empātiju vairāk par motivētu procesu, kuru mēs varam zināmā mērā kontrolēt, nevis par kaut ko tādu, kas ar mums vienkārši notiek vai nenotiek," saka Šūmans. "Ja cilvēki saprot, ka viņi var "izvēlēties" empātijas pieredzi, nostādot sevi tādā stāvoklī, lai izveidotu savienojumu ar citiem, viņi saskarsies ar mazāk šķēršļu, lai izjustu empātiju."
In 2014. gada pētījums, Šūmans un kolēģi Džemils Zaki un Kerola Dveka pierādīja, ka cilvēki, kuri uzskata, ka spēj attīstīt savu empātiju, biežāk to darīja. "Būtībā tie, kuri uzskatīja, ka empātija ir kaut kas tāds, ko viņi var attīstīt, visticamāk iegulda pūles, lai iejustos situācijās, kad empātija parasti ir sabojājas, piemēram, politiskas nesaskaņas, mijiedarbojoties ar rasu ārgrupas locekli vai kad tiek dota iespēja pavadīt laiku ar vēzi pacientiem. Viņi bija gatavi mēģiniet just līdzi šajās situācijās, jo viņi uzskatīja empātiju kā kaut ko tādu, ko viņi varētu iemācīties, pieliekot pūles.
6. Meklē Saprast
Ir veidi, kā ieguldīt pūles, lai palielinātu savu empātisko reakciju. Atkarībā no attiecību veida un situācijas tie var ietvert:
- Izmantojot empātisku klausīšanos, kurā jūs veltāt personai visu savu uzmanību, uzdodat atvērtus jautājumus un, ja iespējams, apstipriniet.
- Mēģina kaut ko uzzināt par šo personu vai viņa viedokli. "Piemēram, jūs varētu aktīvi lūgt viņu viedokli vai dalīties savās sajūtās," saka Šūmans. "Vai arī jūs varat izglītot sevi par kultūras atšķirībām vai citiem situācijas faktoriem, kas ietekmē situāciju."
- Meklē iespējas pavadīt laiku kopā ar cilvēku.
- Mēģina atrast savienojuma punktu vai līdzību ar viņiem.
- Strādāt pie kaut kā sadarbībā ar viņiem.
"Mērķis ir uzzināt un saprast vairāk par to, kas viņi ir, ko viņi ir pārdzīvojuši un ko viņi jūt," saka Šūmans.
7. Radiet līdzjūtību pret sevi
Jūs varat palielināt savu līdzjūtību pret citiem, sākot ar sevi. “Tāpat kā kontemplatīvās tradīcijās, ir intervences programmas, kas balstās uz meditācijas procesiem, kur jūs Attīstiet līdzjūtību pret sevi, ģimeni un radiniekiem un pēc tam attieciniet to uz citiem — pat ienaidniekiem," Kamerons. saka. "Vispirms domāt par sevi vai tuvām attiecībām ir nedaudz vieglāk, tāpēc sāciet ar to un pēc tam paplašiniet to uz āru."
Līdzjūtības attīstīšana pret sevi palīdz attīstīt līdzjūtību pret citiem, kā arī nodrošina aizsardzību pret emocionālu izdegšanu. Atgādiniet metaforu par atrašanos lidmašīnā ārkārtas situācijā un savas skābekļa maskas uzvilkšanu, pirms palīdzat kādam palīdzēt.
"Neaizmirstiet uzmanīties par sevi," saka Šūmans. “Empātija pret citiem — lai arī tā ir atalgojoša un izdevīga daudzos veidos — var iztukšot emocionālos resursus. Dažreiz tas var pat nostādīt cilvēkus situācijās, kad viņi nepārtraukti sniedz atbalstu tiem, kas tos izmanto. Sekojiet līdzi tam, vai empātija, kuru jūs piedzīvojat, kalpo jums labi un veselīgi. Ja nē, varētu būt svarīgi nedaudz atkāpties, lai aizsargātu savu labklājību.
