Kad strīdoties ar savu partneri, iespējams, ka esat izmantojis savas labākās metodes. Jūs izmantojat I apgalvojumus, izvēlaties cīņas, meklējat vidusceļu. Jums ir tendence uzņemties labus nodomus un darīt visu iespējamo, lai saglabātu vēsu prātu un koncentrētos uz konflikta atrisināšanu. Pa labi? Pa labi.
Bet ir reizes, kad jums šķiet, ka esat strīdējies par vienu un to pašu, šķiet, stundām ilgi, un neviens nekustas, un jūs esat noguris un izsalcis, un OKAY I’M SOR-RY. VAI MĒS NEVARAM TIKAI BEIGT PAR TO RUNĀT? Iespējams, ka šis uzliesmojums visu tikai pasliktināja.
Tas notiek ar labākajiem no mums. Labāka taktika, ko izmantot nākamreiz, kad nonāksit šādā situācijā: izvietojiet LARA. LARA metode ir a komunikācijas tehnika Tas ir paredzēts, lai jūs koncentrētos uz labas komunikācijas pamatiem, lai jūs un jūsu partneris (vai tas, ar ko jūs strīdaties) varētu uzbrukt problēmai, nevis viens otram. Paturiet to prātā, un, iespējams, šie lielie strīdi būs daudz pilsoniskāki.
Tātad, kas ir LARA metode?
LARA 90. gadu sākumā izstrādāja Bonija Tinkere. Tinkers bija zinātnieks un kvekeru līderis, kurš pamanīja nepieciešamību mācīt citus iesaistīties sarežģītās un emocionālās sarunās par seksuālo orientāciju. Kopš tā laika tas ir kļuvis par galveno sastāvdaļu daudzos daudzveidības dialogos.
LARA ir par drošas telpas izveidi konfliktā, kurā var ar cieņu izpētīt dažādas perspektīvas, emocijas un pieredzi. Akronīms, tas nozīmē:
- Klausies
- Apstiprināt
- Atbildēt
- Pievienot informāciju
Ar nodomu pārvaldot katru soli, LARA palīdz izvērst sarunu pāri cilvēku labi aizsargātajām sienām un aizsardzības līdzekļiem, atzīmē terapeits. Ērika Teilore, LCSW. Tā mērķis ir palīdzēt veidot viesmīlīgu vidi, kas piepildīta ar abpusēju empātiju, uzticēšanos un sapratni.
Strīda beigās, iespējams, jūs joprojām nepiekritīsit savam partnerim. Taču, izvietojot LARA, pastāv lielāka iespējamība, ka jūs virzīsities uz vienotu izšķirtspēju, kas būs izdevīga abām pusēm.
Kā darbojas LARA metode
LARA mērķis ir palīdzēt mazināt spriedzi un radīt telpu, kur var notikt atklāta un caurspīdīga komunikācija. Lai gan tas sastāv no četrām vienkāršām darbībām, katrai no tām ir nepieciešama uzmanība un uzmanība. Lūk, kā tas sadalās:
- Klausieties: Pastāv dziļa atšķirība starp klausoties lai saprastu un izliktos, ka klausās, lai jūs varētu iesaistīties ar savu atbildi. Kamēr jūs apdomāti apmeklējat sarunu, pievērsiet uzmanību viņu jūtām, nemēģinot neko mainīt. Paskaties uz viņu ķermeņa valoda un mēģiniet nepalaist garām to, ko viņi saka. Nereaģējiet tikai uz viņu virsmas līmeņa paziņojumu, bet arī mēģiniet saprast viņu vārdu nozīmi.
- Apstiprināt: Ja vēlaties sarunu virzīt pozitīvi, jums ir jāsazinās ar savu partneri, lai tas notiktu. Tāpēc ir svarīgi veicināt patiesu vēlmi atpazīt, no kurienes viņi nāk, it īpaši, ja jūs tam nepiekrītat. Pievienojot pateicības sajūtu par to autentiskumu, t.i., "Paldies, ka esat tik godīgs pret mani, es zinu, ka nav viegli būt tik atklātam par kaut ko, kas aizskar jūsu jūtas. Tas, ko es dzirdu jūs sakām, ir…” — palīdzēs viņiem atpūsties un liks viņiem arī jūs dzirdēt. Vēl kaut kas jāņem vērā, ir jāapliecina viņu vērtības, t.i.: “Mēs abi piekrītam, ka mīlam savus bērnus, un es jūtu, cik spēcīgi jūs jūtaties pret savu skatījumu. Pastāstiet man vairāk par to, ko jūtat..."
- Atbildēt: Pēc tam, kad esat pierādījis, ka klausāties, ir pienācis laiks dalīties savos viedokļos un jūtās par to, ko viņi ir minējuši. Šeit neierobežojiet sarunu pareizi vai nepareizi. Tā vietā centieties iesaistīties cieņpilni. Izmantojot LARA, reaģēšana notiek daudzpusīgi; varat pārfrāzēt viņu teikto vai uzdot papildu jautājumus, lai pārliecinātos, ka saprotat viņu viedokli. Veicot šo soli, ir svarīgi, lai jūsu partneris justos tā, ka jums patiesi rūp un vēlaties zināt, no kurienes viņš nāk bez uzbrukuma, kauna un sprieduma. Nepiezīmējiet neko un nelieciet vārdus viņiem mutē.
- Pievienot informāciju: Kad esat uzdevis pietiekami daudz atvērtu jautājumu, lai izprastu viņu bažas, tagad varat runāt ar savu pusi. Tas izskatās kā dalīšanās, kāpēc jūs jūtaties tā, kā jūs jūtaties, piedāvājot potenciālu problēmas risinājumu vai paužot savu pieredzi vai perspektīvas ar personisku stāstu vai viedokli.
Kamēr jūs mācāties, kā sazināties ar domstarpībām ar LARA, varat veikt abus pārmaiņus, lai nodrošinātu vienādu raidlaiku un parauga cieņu abām pusēm.
Kā LARA palīdz mazināt konfliktu
Ja nevarat pārvarēt spriedzi, varat iedziļināties papēžos vai ignorēt šo problēmu, līdz pēc dažiem mēnešiem jūs iesūksities tajā pašā cīņā.
LARA palīdz atrisināt problēmu pašā sākumā, jo jūs varat skaidri izteikt savas domas, pārbaudīt, vai esat sapratis, un pēc tam nodrošināt, ka atbilde ir balstīta uz to, kas ir saprasts. "Tas ļauj indivīdiem uzbrukt problēmai vienam pret otru," saka Teilore.
"Tas var palīdzēt abām pusēm labāk saprast viena otru, identificēt pamatproblēmas un pozitīvā veidā risināt nesaskaņas," saka klīniskais psihologs. Karolīna Estevesa, Psy. D. "Prasmes deeskalēt konfliktus ne tikai palīdz attiecībām saglabāt stipras, bet arī palīdz mums kļūt tuvākiem, jo mēs mācāmies pilnīgāk uzticēties viens otram."
Kad izvietot LARA
Jūs varat izmantot LARA jebkurā situācijā, kad vēlaties justies uzklausītam, radīt izpratni vai atrisināt konfliktu. Estevezs norāda, ka tas ir lielisks veids, kā sazināties ar bērniem.
"Ar jūsu bērniem tas var palīdzēt veicināt atklātu dialogu starp jums abiem, vienlaikus mācot viņiem vērtīgas prasmes, ko viņi var izmantot savās attiecībās," viņa saka.
Neatkarīgi no situācijas, ieviešot LARA, Estevezs iesaka pievērst uzmanību tam, kā formulējat savu pieprasījumu.
Tā vietā, lai ieteiktu, ka jūsu partnerim ir jāmaina sava uzvedība vai attieksme, koncentrējieties uz savu jūtu un vajadzību pārvaldīšanu un esiet neaizsargāti, radot abpusēji apmierinošu rezultātu.
"Galu galā," saka Teilore, "LARA pieeja problēmu risināšanai palīdz radīt drošu telpu jēgpilnām sarunām, kas rada lielāku izpratni un saikni."
