Vecāki ir pārāk aizņemti sev. Īpaši sākumā, kad bērni kļūst par jaunu un pilnīgu prioritāti, viss pārējais - hobiji, draugi, karjera, vingrinājums — ir veids, kā slīdēt uz leju sarakstā ar katru bezmiega nakti, aukstumu vai spēļu datumu. Viss, kas jums nepieciešams, protams, ir vairāk laika — kaut ko jūs īsti nevarat atrast neatkarīgi no laika pārvaldības guru vai cilvēkiem ar lieliem rīcībā esošajiem ienākumiem (kas var nopirkt laiku) teikt. Tas nenozīmē, ka jūs neizmantojat savu laiku nesaprātīgi — tas, ka atteikšanās no savām vajadzībām patiesībā ir neelastība. Nedaudz praktizējot, mēs visi varam kļūt nedaudz elastīgāki.
Šī ir viena no mūsu galvenajām atrunām pēc sarunām ar sešiem ļoti aizņemtiem un pieredzējušiem tētiem, kuri ir slaveni ar izciliem panākumiem attiecīgajās jomās, par viņu fitnesa rutīnām. Viņi ne tik daudz velta laiku saviem treniņiem, cik uzskata tos par neatņemamu veseluma sastāvdaļu. Šie biznesa, zinātnes un ideju līderi sērfo, skrien, žogo, ceļ un praktizē karatē, un viņi atrod veidu, kā to izdarīt, neupurējot ģimenes laiku vai profesionālās ambīcijas. Kā?
Lai gan mums visiem ir jāatsakās no kaut kā, lai tas izdotos, viņi nepadodas paši par sevi. Ja kaut kas ir svarīgs, viņi atrod veidu. Viņi pārvalda konkurējošās prioritātes un turpina to, izmantojot grūti iegūto piedziņas un elastības kombināciju. Galu galā viņu uzticība fitnesam nevis atņem viņu karjeru, audzināšanu un pieejamību cilvēkiem, par kuriem viņi rūpējas, bet gan veicina to. Bet nedomājiet par mūsu vārdiem — skatiet, kā šie seši tēti to noklāj uz zemes.
Autors Mets De La Penja: Izejiet ārā
"Kas ir aizraujoši bērnu radīšanā," saka autors Mets de la Penja, ierāmējot problēmu raksturīgā veidā. optimistiskā mode: “ja jūs piešķirat bērniem prioritāti, jūs meklējat grafiku, kas ļauj jums būt dāvanai vecāks. Tas ir izmēģinājums un kļūda: kur es iederos savā darbā? Kur es iekārtošos savā veselībā?
De la Peña; viņa sieva Karolīna; un viņu abi bērni — Luna, 8 gadi, un Migels, 4, — tagad sauc Dienvidkaliforniju par mājām, taču gadiem ilgi viņi dzīvoja Bruklinā, kur de la Peña fitnesa rutīna griezās ap trīs stundu garām spēlēm. basketbols. (Viņš bija koledžas sportists, kurš devās uz Klusā okeāna universitāti ar pilnu basketbola stipendiju.)
Kad de la Penja kļuva par tēti, viņam nācās no jauna izgudrot visu savu ikdienu. "Es dotos spēlēt pikapu basketbolu, un es būtu prom uz trim stundām. Es sāku justies vainīgs par to, ka esmu prom. Tāpēc viņš apstājās un iemācījās veidot savas fitnesa rutīnas atbilstoši saviem bērniem.
"Mēs abi ar sievu esam ļoti orientēti uz ģimeni, tāpēc mēs cenšamies atrast lietas, ko varam darīt tur, kur joprojām atrodamies viņu tuvumā." Nedēļas nogalēs tas nozīmē doties ceļā ar visa ģimene 8 jūdžu pastaigā pa apkārtni vai nedēļas laikā, iemetot meitu skriešanas ratiņos un dodoties skriet kopā.
Kad bērni ir skolā, rutīna daudz nemainās — viņš dodas pastaigā vai skrien, vienatnē, apmēram stundu. "Man nepatīk skriet, bet man šķiet, ka tā ir efektīva." Trīs vai četras dienas nedēļā viņš sasniedz arī mājas svaru. “Man vienalga iegūt masu. Es tikai vēlos būt vesels un novājējis.
Pieaugot, de la Penja saka, ka vingrošana bija tikai daļa no viņa apsēstības ar basketbolu, un viņam pat nebija jādomā. “Visa mana pasaule bija vērsta uz fiziskām aktivitātēm, un tas vienmēr bija pikaps basketbols, un tas nekad nebija darbs. Tas bija vienkārši jautri; tas man bija priecīgs. ”
Kādā brīdī de la Penja saka, ka jūs saprotat, ka esat pārspējis savu fizisko maksimumu kā sportists, un jūsu uzmanība mainās. "Pēdējos gados esmu iemācījies, ka vingrinājumi man ir ļoti svarīgi garīgajai veselībai. Ir divas lietas, kas man ir vajadzīgas, lai šajā pasaulē būtu laimīgs, izņemot ģimeni. Man ir jājūtas tā, it kā es gūstu panākumus grāmatas izstrādē, un man tas jādara septiņas dienas nedēļā. Un vismaz katru otro dienu man ir jāvingro. Tas padara mani par labāku vecāku. Esmu pacietīgāks, varu tikt galā ar konfliktiem... Tas nāk par labu ne tikai mums kā cilvēkiem, tas ir daudz labāk arī apkārtējiem cilvēkiem.
Mets de la Penja ir Ņujorkas Laiks bestsellera, Ņūberija medaļas ieguvēja septiņu jauniešu romānu autors (tostarp Meksikāņu WhiteBoy, Mēs Bijām Šeit, unSupermens: Rītausma) un sešas bilžu grāmatas (ieskaitot Milo iedomājas pasauliun Pēdējā pietura Tirgus ielā). Viņš ir arī skolotājs un bieži runā skolās un koledžās visā valstī. De la Peña; viņa sieva Karolīna; un viņu divi bērni dzīvo netālu no pludmales Dienvidkalifornijā.
Šefpavārs Braients Terijs: CrossFit, kalistēnika, meditācija
“Šajās dienās mēs visi esam tik aizņemti,” saka Džeimsa Bārda balvu ieguvušais šefpavārs Braients Terijs. "Nedēļas laikā var būt grūti pavadīt laiku kopā ar savām meitenēm, taču es uzskatu, ka prioritāte ir atlikt darbu un doties piedzīvojumos, spēlēt spēles un nestrukturētu laiku. ar viņiem nedēļas nogalēs." Kamēr Terija meitas, 8 un 11 gadus, ir aizņemtas ar mūziku, mākslu un vieglatlētiku, viņš ir aizņemts ar rakstīšanu un publicē izdevējdarbību, kas koncentrējas uz citu revolucionāru BIPOC domātāju un veidotāju darbs un inovācijas savā studijā Kalifornijas universitātē Bērklijā, kur viņš ir mākslinieks. gadā.
Fitnesa rutīnas uzturēšana bija izaicinājums pirmajos vecāku gados. "Es pieņēmos svarā, jo es nokritu, un man bija iejūtība, daudz našķojot." Taču viņš uzzināja, ka tikpat svarīga kā īpaša fitnesa rutīna ir spēja zināt, kad to pārkāpt. "Viena no svarīgākajām mācībām, ko esmu iemācījies kā vecāks, ir iet līdzi straumei un būt mierīgam pret sevi, ja neatbilstu saviem parasti augstajiem standartiem."
Viņš bija ilggadējs skrējējs, pirms sāka nodarboties ar CrossFit 2019. gadā. Tagad viņš ir iemācījies abus apvienot. “Ja es trenējos mājās, es to sāku uzreiz pēc tam, kad esmu izlaidusi savas meitenes skolā. Ja nodarbojos ar CrossFit, es parasti apmeklēju rīta nodarbību. Mēs esam vairāk vingrojuši kā ģimene nedēļas nogalēs un atvaļinājumā, kas ir bijis jautri.
Vēl viena būtiska viņa ikdienas sastāvdaļa ir katru rītu pavadīt vismaz 10 minūtes meditēšanai. “Un man ir vesela lūgšanu un apstiprinājuma rutīna, ko veicu, kamēr eju dušā. Es pieminu šīs prakses, jo saprotu, ka starp manu prātu, ķermeni un gara veselību pastāv sinerģiska saistība.
Terijs pievēršas veselībai, labsajūtai, kultūrai un taisnīgumam, nepārtraukti strādājot ar viņa grāmatām, tostarp Afro-vegāns un Dārzeņu valstība, izcelt viņa centību ievērot augu izcelsmes diētu. Kamēr viņš ēd ētiski un tic vegānisma ieguvumiem veselībai, "Es nedomāju, ka ir viena ideāla diēta. Mums visiem vajadzētu apsvērt, kas mums ir ideāls uzturs, nevis akli sekot uztura modelim, jo tas ir definēts kā veselīgākais. Terija pieķeršanās vegānisks uzturs, kā arī skriešanas, CrossFit un ikdienas meditācijas, iespējams, nav piemērota visiem — bet tas labi darbojas šim slavenajam novatoram — un viņa ģimene.
Braients Terijs ir godalgots šefpavārs, aktīvists un mākslinieks, kā arī sešu kritiķu atzītu grāmatu autore, pēdējā Melnais ēdiens, 2021. gadā, par ko ieguvis Ēšanas mākslas balvu; viņš ir arī ieguvis Džeimsa Bārda balvu un NAACP Image Award balvu, kā arī ir vietnes dibinātājs un galvenais redaktors. 4 krāsu grāmatas. Viņš dzīvo Sanfrancisko līča apgabalā ar sievu un divām meitām.
Klimatologs Gevins Šmits: Braukšana ar velosipēdu, skriešana
Iepriekšējās dzīvēs NASA vecākais klimatologs Gevins Šmits bija britu čempions hokejā ar vienriteņiem un maratona skrējējs. Kopš viņa meitas Emijas piedzimšanas vienritenis krāj putekļus, un viņam bija jāatsakās no skriešanas, lai gan viņš joprojām izkāpj. Viņš saka: “Toreiz bija vieglāk atrast laiku, lai trenētos vajadzīgajam fiziskās sagatavotības līmenim [maratoniem], bet varbūt es biju arī tikai jaunāks. Tāpēc es ierobežoju savas ambīcijas, taču man joprojām patīk skriešana. Tas, protams, ietver sacīkstes ar laiku, taču piedodošās. "Ir šie skrējieni, kur tie dod jums laiku. Viņi norāda jūsu faktisko laiku, kas ir sūdīgi, un pēc tam viņi norāda jūsu vecumu, ko jūs būtu darījis, ja jums vēl būtu 30.
Šmits dod sev daudz žēlastības. Viņš novērtē, kad var izkļūt, taču viņa diena nav no tā atkarīga. Viņš saka: "Es neesmu no tiem cilvēkiem, kas dodas skriet un pēc tam jūtas atspirgti par dienu. Nav īsti, bet man patīk iet ārā, jo tā ir stunda viena pati. Turklāt skriešanas laikā jūs nevarat ļoti dziļi domāt. Man ir grūti veikt garīgo aritmētiku. Bet jūs esat ārā parkā, un, ja laiks ir jauks, tas ir patīkami, un tas ir tikai patīkami.
Kad viņš nevar apnikt aizšņorēt kurpes, viņš zina, ka viņa dzīvesveidā ir iekļauta veselība un fiziskā sagatavotība. Kā klimata zinātnieks viņš ir noraizējies par savu oglekļa pēdu, tāpēc viņa ģimene ir veģetārietis, un viņš visu laiku, lai dotos uz skolu un strādātu ar velosipēdu. Viņš saka: "Es nedzīvoju tālu no sava biroja un apmēram jūdzes attālumā no skolas, tāpēc viss ir ļoti braucams. Mēs dzīvojam pilsētā tieši šī iemesla dēļ.
Sestdienās viņš parasti skrien no rītiem, bet, ja nē, viņš tik un tā aizvada savu meitu ar velosipēdu uz hokeja treniņu un pēc tam cīnās, lai viņu iekāptu un izņemtu no spilventiņiem. Viņš saka: "Es nezinu, vai jūs kādreiz esat mēģinājis ievilkt bērnu hokeja ekipējumā, bet patiesībā tas ir smags darbs, tikai iekāpt tajā."
Gevins Šmits ir NASA galvenais klimatologs un direktors Godāra Kosmosa pētījumu institūts. Šajā lomā Šmits izstrādā un analizē modeļus, kas palīdz mums izprast pagātnes, tagadnes un nākotnes klimata modeļus. Viņš dzīvo Ņujorkā kopā ar sievu un 7 gadus veco meitu Emiju.
Uzņēmējs Ārons Luo: Paukošana
Katru rītu Ārons Luo meditē un stiepjas pirms došanās no Ņūdžersijas uz Manhetenu, lai vadītu divus viņa dibinātos uzņēmumus: Caraa, luksusa sporta somu mazumtirgotājs un Mercado slavens, Spānijas šķiņķa importētājs. Pēc darba viņš dodas tieši uz sporta zāli vai paukošanas studiju, atkarībā no dienas, lai trenētos līdz pulksten 10 vai 10:30. Kamēr viņš atgriežas mājās vakariņās, viņa dēli Aleksandrs (9) un Sebastjēns (6) cieši guļ.
"Ar bērniem tas ir nedaudz grūti," viņš saka. “Tas ir šausmīgs grafiks, bet es vadu divus uzņēmumus, esmu iesaistīts daudzās dažādās padomēs un vēl dažas lietas. Ja papildus tam vēlos kaut kā sacensties paukošanā valsts līmenī, man ir jābūt disciplīnai. Citādi nav nekādu iespēju.»
Katras nedēļas laikā viņam būs divas individuālas apmācības nodarbības, divas vai trīs atklātās cīņas, viena grupu nodarbība un trīs spēka treniņu dienas; mācību sesija parasti ilgst apmēram trīs stundas.
Tā kā viņam nedēļas laikā pietrūkst ģimenes laika, Luo pievērš uzmanību ģimenei nedēļas nogalēs, taču tas nenozīmē, ka jāatsakās no fitnesa rutīnas. Abi viņa mazie dēli tagad nodarbojas ar paukošanu, un viņu treneris ir tētis. Viņi trenējas katru sestdienu un brauc kopā uz turnīriem. “Paukošana ļauj mums būt daudz tuvāk vienam otram,” saka Luo. “Mums ir kopīga valoda, par ko runāt vienam ar otru un ko gaidīt. Es mēdzu vienkārši pavadīt laiku ar viņiem, bet ne vienmēr biju klāt. Mēs dosimies pie Čaka E. Siers vai skatīties filmu, bet man nešķita, ka tajos gadījumos man būtu saikne ar saviem bērniem. Bet Kad viņi kopā paukojas vai kopā ceļo uz turnīriem, Luos saka: “Es bloķēju visu pārējo ārā. Tas liek man būt vairāk klāt viņiem.
Protams, vienmēr pastāv iespēja, ka bērni nevēlēsies sekot vecāku kaislībām, taču šajā gadījumā Luo loģika šķiet spēkā. Viņš saka: "Kuri bērni negribētu skraidīt ar zobeniem, cīnoties savā starpā?"
Ārons Luo ir izpilddirektors Caraa, luksusa sporta somu uzņēmums, kuru viņš līdzdibināja 2014. gadā, un Mercado slavens, viņa jaunākais uzņēmums, kas nodrošina augstākās kvalitātes spāņu gaļas izstrādājumus tieši patērētājiem. Luo kopā ar sievu un diviem dēliem dzīvo Ņūdžersijā.
Dizaineris Kriss Spadaci: sērfošana un kalnu riteņbraukšana
“Mana fitnesa rutīna ir balstīta uz sakārtotu hierarhiju, kuras augšgalā ir viss jautrākais,” saka mākslinieks un dizaineris Kriss Spadaci. "Man tā ir sērfošana, kas robežojas ar reliģiju — tā ir lieta, pie kuras man vienmēr ir jāatgriežas."
Spadaci, kurš dzīvo Bruklinā kopā ar sievu Džesiku un viņu 7 gadus veco dēlu Leo, tas nozīmē piecelties. darba dienās 4:30 vai 5 no rīta, braucot uz tuvāko pludmali Rockaways un būtībā airējot tumšs. “Ja jūs mēģināt maksimāli izmantot savu laiku, jūs nesērfojat saullēktā. Jūs sērfojat jūras krēslā, kad jūs tik tikko varat redzēt okeānu. Reizēm tas šķiet nedaudz spokains, kad bradāt ārā un nevarat precīzi pateikt, kur ir sastāvs, kur lietas plīst.
Pēc agra rīta sērfošanas sesijas viņš pārģērbjas mašīnā, brauc mājās, ved Leo uz skolu un pulksten 9 atver datoru.
Kamēr Spadazzi dara visu iespējamo, lai sērfotu nedēļas laikā, “sērfošana austrumu krastā un Ņujorkā ar daudziem darba un vecāku pienākumiem var būt diezgan nepastāvīgi. Dienas vidū var rasties pietūkums, kas ir labs dažas stundas, un dažreiz tas vienkārši nav iespējams. Tātad ir rezerves plāni. ”
Pirmais rezerves plāns ir braukšana ar kalnu riteņbraukšanu, kam seko braukšana ar velosipēdu pa pilsētu un hierarhijas apakšā došanās uz sporta zāli. Viņa mērķis ir kaut ko darīt vismaz katru otro dienu un vidēji sešas dienas nedēļā.
Mēnešus pēc dēla piedzimšanas viņš vispār nesērfoja. "Tad jūs pie tā atgriežaties," viņš saka, "bet jūs atgriežaties pie tā kā cita persona, ar daudz dažādiem pienākumiem." Tiekoties fitness, protams, sniedz jums labāku vietu, lai nodarbotos ar visu atlikušo dzīvi, tostarp ar savu bērnu, saka Spadazzi, taču piebilst: "Tas ir ir svarīgi, lai jūsu bērni redzētu, ka jūsu dzīvē ir lietas, kas jums kā pieaugušajam sagādā prieku un kas jūs interesē un tiekties.”
"Šo aplādes ir tik daudz, un tās viena no otras noved pie viena: visas šīs lietas, kas jums jādara — agri no rīta jāceļas, jālec uz batuta, jāielec ledus spainī. Jums ir teikts, ka jums ir jāveic visas šīs prakses, ka tās visas ir tikai 10 minūšu prakses, taču tās summējas. Manuprāt, fitness ir tikai apņemšanās apmeklēt sporta zāli vai atrast kaut ko, kas jums patiešām patīk, un atrast tajā ceļu mazliet vairāk.
Kriss Spadaci ir mākslinieks, izgatavotājs un dizainers, kurš ir izstrādājis darbus muzejiem un citām iestādēm, tostarp Met, Cooper-Hjuita, Stenfordas universitātē un Hirshhorn. Pašlaik viņš strādā par arhitektūras dizaineri Studija Džozefs. Spadazzi, kurš gadiem ilgi vadīja savu rūpnieciskā dizaina uzņēmumu, ir uzbūvējis vairāk nekā duci savu vējdēļu. Viņš dzīvo Bruklinā kopā ar sievu Džesiku un 7 gadus veco dēlu Leo, kurš šobrīd mācās bodbordu.
Autors Ādams Gidvics: Karatē
Ādams Gidvics visu raksta ārā, vietējā parkā, kur viņš ir pasargāts no interneta traucēkļiem. Ja vien nelīst lietus, viņš ir ārā katru gada dienu. Kad pienāk laiks vingrot, viņš bieži atklāj, ka viņam vairs nav daudz gribasspēka. "Es neesmu tāds cilvēks, kurš ļoti bieži vingro viens pats," viņš saka. Starp darbu un bērnu audzināšanu: “Es tik daudz savas dzīves pavadu, būdams disciplinēts, ka manas gribasspēka un paškontroles spēju piespiest sevi vingrot. Tāpēc es to nodevu senseja rokās. Sensejs man saka, kas man jādara, un es to vienkārši daru. Ja tie ir 500 sitieni, tad es veicu 500 sitienus. Par to nav jādomā. Man to vajag."
Pēdējos 11 gadus viņš ir trenējies karatē Karatedo Honma Dojo, kur viņš pievienojas nodarbībām divas līdz trīs dienas nedēļā. Darba dienu nodarbības lieliski iekļaujas Gidvica grafikā, taču sestdienas nodarbības draudēja iejaukties ģimenes brīvajā laikā. Tāpēc viņš nedēļas nogalēs sāka vest līdzi savu meitu un galu galā kļuva par senseja palīgu bērnu klasē. Ir frāze, ko viņi bieži izmanto apmācību sesijās: osu, kas, pēc Gidvica teiktā, būtībā nozīmē: "Es centīšos vairāk" vai dojo kontekstā "pacietību, spēku un apņēmību". Tas ir kaut kas, ko viņš vēlas dalīties ar viņu.
"Man ir tik vērtīgi skatīties, kā viņa mācās, ko nozīmē smagi censties," saka Gidvics. “Sensejs bērnu nodarbībās atkārto, ka visi sit savādāk, visi sit savādāk, visi stāv savādāk, katram ir atšķirīgs elastības līmenis — vienīgā prasība ir, lai visi smagi censtos.
Ādams Gidvics ir Ņujorkas Laiks kritiķu atzinīgi novērtēto Grimma grāmatu bestselleru autors, kā arī Inkvizitora pasaka, 2016. gada Newbery Honor grāmata. Viņa vislabāk pārdotais romāns A Tale Dark and Grimm nesen tika pielāgots animācijas Netflix seriālam. Viņš dzīvo Bruklinā kopā ar sievu un 7 gadus veco meitu.
