Kāpēc es tik daudz kakājos no rītiem? Vai tas ir normāli kakāt katrs rīts? Šie ir jautājumu veidi, kurus varat uzdot uzņēmumam Google, taču, saprotams, tie ikdienas sarunās netiek izvirzīti. Tā kā TMI ieskauj izkārnījumus, var būt grūti iegūt pārliecinošas atbildes par to, kā no rītiem regulāri iztukšoties. Bet, pēc ekspertu domām, ideāls kakāšanas režīms patiešām ir reizi dienā, no rīta. Tomēr konsekvence - tāpat kā biežums, nevis tekstūra - ir svarīgāka par visu, kad runa ir par kakām. (Ņemiet vērā, ka tas attiecas tikai uz pieaugušajiem, nevis mazuļa kakas.)
Neatkarīgi no tā, vai katru rītu jums ir caureja, vai naktī dzerat cietu izgāztuvi, daudz vai maz kakājat, piemēram, pulksteņa mehānismu vai biežāk, ziniet, ka neesat viens. (Un lūdzu, neturi savās kakās.) Bet daudziem cilvēkiem kakāšana katru rītu ir normāla parādība, un tas ir pamatota iemesla dēļ. Medicīnas eksperti saka, ka cilvēka ķermenis ir vislabāk sagatavots kakāšanai rīta stundās.
Kāpēc es tik daudz kakājos no rītiem?
"No rīta, kad mēs pirmo reizi pamostamies, mūsu resnajā zarnā ieslēdzas iekšējais modinātājs, un resnā zarna sāk enerģiskāk sarauties," saka gastroenterologs.
Tas, kas notiek jūsu miegā, ir galvenais iemesls, kāpēc jūsu ķermenis parasti ir gatavs izkārnījumiem no rīta. Snaužot, tievās zarnas un resnās zarnas strādāt, lai apstrādātu viss ēdiens, kas palicis no dienas. Pēc pamošanās parasti paiet aptuveni 30 minūtes, līdz sāk parādīties vēlme kakāt.
Rīta rutīnas, piemēram, stiepšanās, ūdens dzeršana un, protams, kafijas malšana, palīdz iekustināt gremošanu un izraisīt pirmo izkārnījumu. apmēram 30% cilvēku ziņo nepieciešamība kakāt pēc karstas Džo tases. "Agrās rīta kafijas dzeršana darbojas sinerģiski ar zarnu kustīgumu, lai radītu veselīgu zarnu kustību," saka Pasricha. Vēl viens efektīvs triks ir glāze silta sālsūdens (garšas uzlabošanai ar nedaudz citrona). Lai gan tas “neattīrīs” jūsu ķermeni, kā daži apgalvo, tas noteikti palīdz zarnu kustībai.
Cik bieži jākakā?
Ja jūs nekakājat katru rītu, neuztraucieties. Ne visiem vajadzētu kakāt katru rītu, un nav noteikts, cik reižu dienā jums vajadzētu kakāt. Kakāšana jebkur no trīs dienām nedēļā līdz trīs reizēm dienā ir normāli.
Patiesībā tas ir mazāk par to, cik reižu dienā tu kakā, bet vairāk par konsekvenci. Pievērsiet uzmanību pēkšņām kakāšanas biežuma izmaiņām, taču ņemiet vērā, ka novirzes ir normāli menstruāciju vai ceļojumu laikā (aptuveni 40% cilvēku atvaļinājuma laikā saskaras ar aizcietējumiem). Reizēm rīta caureja ir normāla parādība, taču, ja tā notiek katru dienu, jums jākonsultējas ar ārstu, jo tas var liecināt par tādu problēmu kā kairinātu zarnu sindroms. Pat ja tas nepārvēršas par kaut ko nopietnāku, dienas sākšana ar caureju noteikti nav jautra.
Ko darīt, lai rīta izkārnījumi būtu regulāri? Diēta un vingrinājumi rada vislielāko atšķirību starp nedēļas un ikdienas pašizgāzējiem. Regulārs miegs arī ietekmē to, cik bieži jūs kakājat. "Miega traucējumi maina dabisko resnās zarnas peristaltiku. Cilvēkiem var būt neregulāra zarnu kustība, ”brīdina Pasricha. "Nepārtraukts dziļš miegs ir svarīgs, lai uzturētu veselīgu kakāšanas uzvedību."
Galu galā tūlītēja rīta izkārnījumu ņemšana nav kritiska cilvēka veselībai, saka Pasricha. Bet tas noteikti ir veselīgs kakāšanas veids, jo tas nodrošina, ka jūs regulāri kakājat.
"Dažiem cilvēkiem var nebūt rīta zarnu kustības, un tas ne vienmēr nozīmē, ka ir problēmas," viņa saka. "Ir pareizi neveikt vēdera izkārnījumu no rīta, kamēr cilvēkiem ir regulāra zarnu kustība katru dienu."
Cik zarnu kustības dienā ir normālas?
Zarnu kustības biežums ir svarīgs veselības marķieris. Veselīgā ikdienas rutīnā jāiekļauj:
- Apmēram viena kaka dienā.
- Ja jūs kakājat daudz vairāk nekā divas reizes dienā, jums jākonsultējas ar savu ārstu. (Trīs reizes nedēļā līdz trīs reizes dienā tiek uzskatīts par normālu diapazonu).
- Izkārnīšanās apmēram 30 minūtes pēc pamošanās ir normāla parādība (lai gan nevienam nevajadzētu krist panikā, ja tas nav viņa logs).
- Kafija vai pat glāze sālsūdens var palīdzēt uzturēt jūs regulāri.
- Ja jums ir caureja katru rītu, konsultējieties ar savu ārstu, jo tā ir bieži sastopama kairinātu zarnu sindroma jeb IBS pazīme.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts