Augsts asinsspiediens ietekmē gandrīz puse amerikāņu, kas vecāki par 20 gadiem, un tas ir ļoti slikti — tas ir sirds un asinsvadu slimību un insulta riska faktors, kas ir galvenie nāves cēloņi ASV. Gandrīz 700 000 cilvēku ASV nomira Ar hipertensiju saistītas slimības 2021. gadā. Ir daudz veidu, kā ārstēt augstu asinsspiedienu, bet vingrinājums To parasti ārsti izraksta kā nemedicīnisku hipertensijas iejaukšanos. Bet kāda veida vingrinājumi ir visefektīvākie, lai paaugstinātu asinsspiedienu tuvinātu veselīgam līmenim? Vai tas ir izturības kardio? HIIT? Zemas intensitātes pacelšana? Pilates?
Saskaņā ar jaunu pētījumu, kas publicēts Britu sporta medicīnas žurnāls, viens konkrēts vingrinājumu veids ir ievērojami efektīvāks asinsspiediena pazemināšanā nekā citi. Tika konstatēts, ka izometriskais vingrinājums ir neticami efektīvs asinsspiediena pazemināšanai nedaudz pārsteidzoša iemesla dēļ.
Izometriskie vingrinājumi ir ķermeņa svara vai svērti vingrinājumi kas tiek veiktas stacionārā stāvoklī, piemēram, dēļi, turēšana atpakaļgaitā, sānu dēļi, pietupieni, izometriski atspiešanās,
Visvairāk iepriecinoši šajā atklājumā ir tas, ka izometriskais vingrinājums ir diezgan pieejams treniņu veids. "Izometriskie vingrinājumi ir ideāli piemēroti tiem, kam ir ierobežota vieta treniņam, cilvēkiem, kas atgūstas no traumas, vai ikvienam, kam vienkārši nepieciešamas izmaiņas parastajā fitnesa rutīnā." Veselības līnija ziņojumi.
Kardio, dinamiskās pretestības treniņi, augstas intensitātes intervāla treniņi un kombinētie treniņi arī bija efektīvi asinsspiediena pazemināšanā, taču izometrija tos visus pārspēja.
Pētījumam pētnieku grupa no Kenterberijas Kristus Baznīcas universitātes Apvienotajā Karalistē pārbaudīja datus savākti 270 randomizētos pētījumos, kas veikti laika posmā no 1990. līdz 2023. gadam, un kopā vairāk nekā 15 000 dalībniekiem. Viņi atklāja, ka vingrinājumi kopumā ir lieliski piemēroti augsta asinsspiediena gadījumā. Gan diastoliskais, gan sistoliskais asinsspiediens tika pazemināts pēc kardio, dinamiskās pretestības treniņa, HIIT, kombinētie treniņi un izometriskās vingrošanas sesijas, taču lielākais uzlabojums notika pēc tam izometrija.
Augsts asinsspiediens tiek definēts kā jebkurš virs 130/85 mmHg. Lielākais skaitlis, sistoliskais spiediens, norāda arteriālo spiedienu, kad sirds saraujas. Apakšējais skaitlis, diastoliskais spiediens, norāda arteriālo spiedienu, kad jūsu sirds ir miera stāvoklī starp kontrakcijām.
Asinsspiediena pazemināšanās pēc kardio treniņa vidēji samazinājās par 4,49/2,53 mmHg, samazinājums pēc dinamiskās pretestības treniņa vidēji 4,55/3,04 mmHg, samazinājums pēc kombinētās slodzes bija vidēji 6,04/2,54 mmHg, pēc HIIT vidēji 4,08/2,50 mmHg, un samazinājums pēc izometriskās slodzes vidēji 8,24/4 mmHg. Pētnieki atklāja, ka izometriskie vingrinājumi par 98% efektīvi samazina gan sistolisko, gan diastolisko līmeni asinsspiediens.
Varbūt vēl interesantāk ir tas, ka viņi atrada vienu konkrētu vingrinājumu — ne tikai vingrinājumu veidu —, kas ir neticami efektīvs asinsspiediena pazemināšanai. Sienas sēdes, kas ir treniņš no elles, bija visefektīvākie no pārbaudītajiem izometriskajiem vingrinājumiem, pazeminot abus asinsspiediena skaitļus.
"Šie atklājumi nodrošina visaptverošu, uz datiem balstītu sistēmu, lai atbalstītu jaunu vingrinājumu izstrādi vadlīniju ieteikumi arteriālās hipertensijas profilaksei un ārstēšanai,” pētnieku grupa rakstīja.
Pētījuma autori atzīmē vairākus pētījuma ierobežojumus. Ņemot vērā pētījuma apjomu un lielo iepriekšējo analizēto izmēģinājumu skaitu, bija grūti kontrolēt dalībnieku populācijas, kontroles grupu uzraudzība, pretrunas vingrinājumu apmācību literatūrā un citi neatbilstības.
Galu galā viens no lielākajiem pētījuma rezultātiem ir tas, ka vingrinājumi ir spēcīga profilakse un ārstēšana augsta asinsspiediena gadījumā — tātad neatkarīgi no vingrošanas, ja vien to darāt konsekventi, jūs darāt savu ķermeni (un tavs prāts) milzīgs labvēlība. Un, ja jūs pārdodat par izometriskiem vingrinājumiem, kas ir jūsu jaunā treniņu rutīna, pārbaudiet tos astoņas izometriskas kustības, kas pārveidos jūsu fitnesa rutīnu.