Vecāki bez miega, zinātnieki ir izdomājuši labāko veidu, kā izdzīvot šīs nežēlīgās visu naktis. Tas viss izpaužas kā snaudas. Labi, labi. Tas nav gluži revolucionārs — protams, kārtīga snauda palīdzēs tikt galā ar faktu, ka jūs tik tikko spējat aizmigt, kad bērns visu nakti nemierina ar vēdera gripu. Taču pētījumi ir dziļāki, jo zinātnieki atklāja precīzu miega struktūru, kas jums jāpieņem, lai izdzīvotu tajās naktīs, kad viss noiet greizi un nav jāaizver acs. Un atbilde ir tiem, kas strādā nakts maiņā.
Pētījums autors Sana Orijama, māsu zinātnes profesors Hirosimas Universitātes Biomedicīnas un veselības zinātņu augstskolā Japānā, pārbaudīja datus, kas savākti četros iepriekšējos pētījumos, kuros tika pārbaudīti medmāsu miega ieradumi, strādājot 16 stundas pa nakti. maiņas. Pētījumos tika pārbaudīts noguruma līmenis pēc tam, kad dalībnieki bija vai nu 120 minūtes ilgas snaudas, kas beidzās pusnaktī, vai 90 minūšu snauda, kas beidzas pusnaktī, kam seko 30 minūšu snauda, kas beidzas pulksten 3:00, un tie, kuri nesnauda plkst. visi. (Pilna miega cikla pabeigšanai nepieciešamas 90 minūtes.)
Viņa atklāja, ka tie, kuri gulēja tikai vienu 120 minūšu snaudu, nevis divas mazākas dienas, sāka kļūt miegaini līdz četriem no rīta un palika noguruši. līdz maiņas beigām pulksten 9. Tie, kas snauda 90 minūtes un vēlāk 30 minūtes, sāka justies noguruši tikai tuvāk pulksten 6. a.m.
Orijama izvirza hipotēzi, ka 30 minūšu snauda, kas beidzās pulksten 3:00, palīdzēja darbiniekiem novērst nogurumu, un ieteica pievienot papildu 30 minūšu snauda no 5:00 līdz 6:00, lai palīdzētu viņiem tikt līdz maiņas beigām.
"90 minūšu snauda, lai saglabātu ilgstošu sniegumu, un 30 minūšu snauda, lai saglabātu zemāku noguruma līmeni un ātri reakcijas kā stratēģiska snaudu kombinācija var būt vērtīga agra rīta darba efektivitātei un drošībai,” viņa sacīja iekšā preses relīze.
Orijama arī atklāja, ka ne dalītas snaudas, ne atsevišķas snaudas nepalīdzēja uzlabot kognitīvās funkcijas, palielinoties nogurumam. Turklāt nogurums palielinājās, kad snaudas ilga ilgāk par 90 minūtēm.
Pētījumā atklājās arī atšķirības izsīkumā tiem, kuriem aizmigšana prasīja ilgāku laiku, nekā tiem, kuriem bija ātra REM. Kad dalībniekiem bija nepieciešams ilgāks laiks, lai aizmigtu, viņi "uzrādīja sliktākus rezultātus Učidas-Krepelīnas testā (UKT), kas ir noteikta laika matemātikas pamata eksāmens, kas paredzēts ātruma un precizitāte uzdevuma izpildē.” Pētījumā uzsvērts, cik svarīgi ir ātri aizmigt, lai no šīm snaudām gūtu pēc iespējas vairāk iespējams. Apsveriet mūsu divus ceļvežus izdomājot, kā aizmigt — un paliec gulēt — cik ātri vien iespējams šajās naktīs kad jūs patiešām vienkārši mēģināt izgulēties, cik vien iespējams, starp slimo spaiņu tīrīšanu vai bērna temperatūras pārbaudi.
Pētījums, kaut arī paredzēts nakts maiņu darbiniekiem, varētu būt nozīmīgs arī jaunajiem vecākiem, sacīja Orijama. "Šī pētījuma rezultātus var izmantot ne tikai nakts maiņu darbiniekiem, bet arī, lai samazinātu miega trūkuma izraisīto nogurumu mātēm, kuras audzina zīdaiņus," viņa paskaidroja.
Jāatzīst, ka ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai šie rezultāti ir atkārtojami populācijas mazā izlases lieluma dēļ — 41 dalībnieks, no kuriem visas bija japāņu sievietes viņu 20. gadi.
Tātad, ko tas nozīmē vidusmēra miega trūkuma vecākiem? Tas, kurš nakti pieskatīja savu slimo mazuli vai nodarbojās ar pirmo barošanas kārtu? Nu, iespējams, ne tik daudz, un ne pietiekami, lai jūs justos labāk. Jūs, iespējams, neesat pietiekami modrs, lai pat atcerētos šo miega struktūru vai snaudu laiku, un jūs, jā, varētu vienkārši gulēt, kad mazulis guļ vai krītu līdz mazgāšanās reizei un iet gulēt agri A.F. vēlāk vietā.
Bet, ja esat pietiekami modrs un jums ir iespēja mēģināt gulēt tieši šādā struktūrā, ar vienu 90 minūšu snaudu, kas beidzas pusnaktī un 30 minūšu snauda, kas beidzas plkst. 3:00 — jūs varat vismaz nest nedaudz auksto komfortu, ko esat optimizējis neatkarīgi no tā, cik maz miega varējāt gūt. Un neaizmirstiet iepazīties ar mūsu ceļvedi par to, kā ik pa stundai pavadīt dienu bez miega.. Dieva ātrumā.
