Skumjas var būt grūti liecināt. Kādam, kas jums rūp, ir sāpes. Tas liek justies bezpalīdzīgam un neaizsargāti, tāpēc klasiska atbilde ir uz sāciet rīkoties un sāciet sniegt padomu. Lai gan šī pieeja reti darbojas, tā patiešām nedarbojas, ja runa ir par skumjām.
"Jūs to nevarat atsaukt," saka F. Diāna Bārta, psihoterapeits Ņujorkā un Rietummasačūsetsā un autors Es zinu, kā jūs jūtaties: draudzības prieks un sirdssāpes sieviešu dzīvē.
Skumjas ir saistītas ar sava veida zaudējumiem, un, kā piebilst Bārts, "vienīgais veids, kā pārvarēt skumjas, ir skumt." Sākumā nav tik grūti būt klāt un atbalstīt. Šķiet, ka jūsu laulātajam vai draugam kļūst "labāk", bet tad viņi cīnās un turpina cīnīties, un jūs dzirdot tās pašas līnijas, un jūsu neapmierinātība palielinās, jo jūs nezināt, ko darīt, un jūs tik ļoti vēlaties darīt kaut ko.
"Tas ir netīrs, netīrs process, jo tas ir neparedzams," saka Vals Vokers, pedagogs un autors Mierināšanas māksla: ko teikt un darīt cilvēkiem, kas nonākuši grūtībās.
Bet nav tā, ka nav ko darīt. Jūs varat klausīties. Ir reizes, kad sanāk runāt. Varat ieteikt aiziet uz filmu vai iedzert alu. Patiešām, nav nekas nepareizs, ja pieņemat, ka tas prasīs laiku, tā nav jūsu problēma, ko atrisināt, un esat gatavs būt stipram, lai viņiem tā nebūtu jābūt.
Un, ja ir tikai viena lieta, kas jāatceras, jāturpina būt tādam cilvēkam, kāds esat bijis viņiem. Tas ir tas, ko viņi meklē. Tas izklausās vienkārši, un tā arī ir, taču skumjas liek mums aizmirst, kas cilvēkam ir vajadzīgs. Tas palīdz atgādināt par sevi.
Ko darīt, ja jūsu dzīvesbiedram ir grūtības
Liela daļa jūsu attiecības ir neizrunāts, kas var būt efektīvs, iedarbīgs un dažreiz arī jautrs. Taču klusēšana un atrautība nevar būt piemērota pieeja ar skumjām. "Saziņa bez vārdiem ir atvērta interpretācijai, un jūs abi, iespējams, kļūdāties," saka Bārts.
Šeit jūs vēlaties būt tiešam: "Es esmu šeit, kad vēlaties runāt, bet jums tas nav jādara." Pēc tam jūs vēlaties izrādīt empātiju un sapratni. Tas varētu būt tikpat nomierinošs kā: "Es ienīstu, ka jūs tā jūtaties." Tas varētu būt arī tik īss kā “Tas ir sūdīgi”.
Tas, ko jūs darāt, ir skumju atzīšana. Bieži vien jūsu laulātais jūtas slikti, jo jūtas slikti, it kā tas nebūtu atļauts. Jūs, izrunājot vārdus skaļi, mazina satraukumu un atbilstošo vientulību. Un, ja neesat pārliecināts, ko teikt, “Es vēlos, lai es zinātu, ko teikt” vai “Es vēlos, lai es varētu novērst šo sajūtu”, ir pietiekami daudz atbalsta, neuzspiežot risinājumu, kuru viņi nemeklē, saka Bārs.
Galvenais, kas jāpatur prātā, ir tas, ka visam, ko sakāt, ir jābūt nulles spiedienam. “Esi stiprs” vai “Tu tiksi cauri” izklausās noderīgi, taču tā nav. Jūsu laulātais nejūt pirmo un netic otrajam. "Tas var likt viņiem justies tā, it kā viņi neatbilst," saka Vokers.
Tagad, mainot iepriekš minēto, jūs varat teikt: "Man žēl, ka jūs tā jūtaties, un es ticu, ka jūs jutīsities labāk." Jūs esat ievietojis nē procesa termiņš, bet jūs norādāt, ka pastāv beigu punkts, kas var saturēt skumjas un likt tām vismaz šķist pārvaldāms. Tas ir tāpat kā tad, kad kāds cieš no saaukstēšanās un domā, ka tas ir mūžīgs, kad tā nav. "Tas jūtas slikti, bet jums tas nebūs visu atlikušo dzīvi," saka Bārts.
Otra lieta, kas jāpatur prātā, ir tāda, ka jums ir izveidojušās attiecības ar savu dzīvesbiedru, kas ietver iekšējus jokus un dejas, kas samulsina bērnus. Nekas no tā nav pazudis, un, lai gan jums ir jāpieskaras savam laimes līmenim, lai viņi nejustos sliktāk, nekas nav kārtībā mēģinot novērst viņu uzmanību ar kaut ko, kas jums jau patīk – iedzert kafiju vai skatoties pavāršovu ar savu skriešanu komentārs. Jūs vienkārši neesat sarūgtināts, ja tas nedarbojas vai viņi nevēlas to darīt.
"Tas ir piedāvājums, nevis atbilde," saka Vokers. "Viņi var teikt jā vai nē."
Ko darīt, ja tavs draugs cīnās
Tiek piemēroti tie paši vispārīgie noteikumi. Jūs atzīstat viņu skumjas; ka jūs esat viņu labā; un ka viņu skumjas jūs nebiedē. Viena atšķirība ir tā, ka jūs nedzīvojat kopā ar savu draugu. Jūs varat būt ar viņu skumjām un pēc tam doties mājās, kas jums ir noderīgi, bet var atstāt jūsu draugu izolētu.
Šeit īpaši darbojas īsziņu sūtīšana. "Kā šodien iet?" neprasa atskaiti par visu, tikai par pašreizējo brīdi, un tas var īpaši noderēt cilvēkiem, kuri neprot izteikt jūtas. Bet jūs varat arī vienkārši nosaukt: “Domā par tevi”. Tas neapgrūtina personu, lai saņemtu atbildi vai atjauninājumus. Tas tikai ļauj viņiem zināt, ka viņi nav aizmirsti, saka Bārts.
Un tāpat kā ar savu dzīvesbiedru, arī jums ir attiecības ar savu draugu. Atkal izmantojiet to. Uzaiciniet viņus uz spēli, skrējienu vai citur, kas jums patīk. Vienkārši turpiniet viņus uzaicināt uz lietām. Viņi var jūs satriekt, taču viņi arī saņem jūsu ziņojumu: Neatkarīgi no tā, cik slikts tu esi, es joprojām vēlos būt tev blakus.
"Draugiem patīk justies, ka viņi netiek atstumti," saka Vokers.
Un, kad jūs sanākat kopā, ja uzskatāt, ka tas ir piemēroti, uzdāviniet viņiem plecu sitienu, labu iebrukumu viņu telpā. Fiziskais kontakts var būt līdzvērtīgs fiziskam savienojumam. Tā ir arī komforta un tuvības zīme, ko jūs darāt tikai ar cilvēkiem, par kuriem jūs rūpējaties, saka Bārts.
Ikvienam vissvarīgākā ir pastāvība un mazie mirkļi. Jums var šķist, ka jums ir nepieciešama liela saruna, taču, lai gan tas varētu nebūt jūsu nolūks, netiešs vēstījums ir tāds, ka viņu skumjām tagad vajadzētu būt garām. Jūs nevēlaties veikt mājas skrējienus vai atrast vienu “lietu”, kas liek pazust visam sliktajam, jo tāda neeksistē. Tas nozīmē būt labam dzīvesbiedram vai draugam, kāds jūs vienmēr esat bijis.
"Jums nav jāsaka pareizi. Pareizā lieta ir ļaut personai zināt, ka domājat par viņu," saka Bārts. "Viņi jums ir svarīgi, un jums rūp, ka viņiem sāp."
