Ir grūti izvēlēties, kas ir sāpīgākais garajos ceļojumos ar ģimeni. Galamērķis var būt brīnišķīgs, taču ceļš ir pilns ar nelīdzeniem ceļiem, sākot ar vaimanām un beidzot ar cīņām par road trip atskaņošanas saraksts nemitīgajiem vannas istabas pārtraukumi. Bet nekas nav sāpīgāks, gluži burtiski, par muguras sāpēm, ko cilvēks saņem, vadot automašīnu. Braukšana sāp. Ko tu vari izdarīt?
Daudz, izrādās. Jums vienkārši jāatzīst sāpju cēlonis un jāizstiepjas pareizi un bieži.
"Muguras sāpes, ko izjūtat, ilgstoši atrodoties automašīnā, ir saistītas ar spiedienu uz diskiem mugurā," saka Džeimss. Wyss, M.D., sporta fiziatrs un Sportistu mugurkaula programmas līdzdirektors Speciālās ķirurģijas slimnīcā Ņujorkā Pilsēta. "Šie diski darbojas kā amortizators starp skriemeļiem." Kad esat sēdus stāvoklī, Dr Wyss skaidro, spēki iet no jūsu ischial tuberosity jeb tā sauktie “sēdkauli” iegurņa pamatnē, augšā cauri mugurkaulam, un tiem ir spiedoša vai noslogojoša ietekme uz jūsu atpakaļ.
Atšķirībā no ikru vai paceles izstiepšanas pirms skrējiena, jūs nevarat iepriekš izstiepties no muguras sāpēm, ko rada gari braucieni ar automašīnu. "Nav nevienas izstiepumu grupas, ko varat veikt, pirms kādu laiku apsēdāties un kas novērstu problēmu," saka Dr. Vaiss. Labākais ilgtermiņa risinājums ir regulāri veikt vingrinājumus, kas stiprina mugurkaulu, kas palīdzēs tam labāk tikt galā ar spiedienu sēdēšanā.
Tomēr, kad jūs braucat uz dienvidiem pa I-95 un jūsu mugura sāk darboties, jūs vēlaties kaut ko šeit un tagad, lai padarītu jūsu situāciju ērtāku. Šie ir daži triki, lai mēģinātu novērst muguras sāpes no braukšanas:
Pārbaudiet savu sēdvietu. "Jūs varat vairāk vai mazāk noslogot diskus mugurā atkarībā no tā, kā jūs sēžat," saka Dr. Vaiss. "Ja jūs noliecaties uz priekšu, jūs ievērojami palielinat spiedienu, salīdzinot ar noliekšanos atpakaļ un atzveltnes izmantošanu." Ja esat viens no tiem cilvēkiem kas braukšanas laikā noliecas pār stūri vai noliecas uz priekšu, lai lasītu navigācijas ekrānu, mēģiniet noliekt sēdekli cik vien iespējams, lai samazinātu spiedienu.
Veiciet noteiktas apstāšanās vietas. Vienkārši stāvot kājās, jūsu mugura tiks noņemta, tāpēc ieplānojiet dažas pieturas savā ģimenes ceļojumā. (Varat noslēgt to par pilna servisa piedāvājumu ar benzīnu, podiņošanu un uzkodām.) Iestatiet tālrunī modinātāju un katru stundu, apstājieties atpūtas pieturā un uz brīdi izkāpiet. "Visnoderīgākā lieta, ko varat darīt muguras sāpju gadījumā, ir vienkārši staigāt apkārt," saka Dr Wyss. "Ejot jūs izņemat ķermeni no saliektas pozīcijas, kas samazina jūsu disku slodzi."
Izstiepiet to. Lai gan stiepšanās pirms braukšanas neatrisinās jūsu muguras problēmas, var palīdzēt stiepšanās brauciena laikā, jo īpaši stiepšanās, kas ir pretrunā šai saliektajai pozīcijai. "Ja diski ir zem spiediena, muskuļi ap tiem sasprindzinās, izraisot sasprindzinājuma sajūtu," saka Dr. Vaiss. "Tāpēc es parasti iesaku veikt kustības, kas palielina mugurkaulu." Jūs droši vien tā domājat nozīmē veco manevru noliecies uz priekšu un pieskarieties pirkstiem, bet nē: tas faktiski palielina spiedienu uz jūsu pirkstiem. mugurkauls. Tā vietā izmēģiniet divas tālāk norādītās ātrās pozas, lai atvieglotu muguras sāpes.
Divas labākās stiepes, lai novērstu braukšanas laikā radušās muguras sāpes
- Sekla aizmugure: Šīs stiepes mērķis ir paplašināt mugurkaulu, saka Dr Wyss. Sāciet, stāvot ar kājām, kas ir nedaudz platākas nekā gurnu platumā. Nolieciet rokas uz gurniem un nedaudz noliecieties atpakaļ, paceliet galvu un krūtis pret debesīm un nedaudz atlaidiet plecus atpakaļ. "Tev nav jānodarbojas ar vingrošanu," viņš saka. "Vienkārši jūtiet stiepšanos." Veiciet piecus līdz 10 no tiem.
- Brugera reljefa pozīcija: Šī pozīcija ir nosaukta 20. gadsimta neirologa vārdā, un tās mērķis ir novērst muguras sāpju sekas no sēdēšanas. Sāciet ar sola atrašanu un apsēdieties pie pašas malas, uzliekot svaru uz jūsu sēdekļa kauliem. Plaši izpletiet kājas un nedaudz izgrieziet ceļus un pēdas. Sēdiet uz priekšu tā, lai jūsu svars būtu pāri jūsu ceļiem un pēdām. Paceliet krūtis pret debesīm un izlieciet muguras lejasdaļu. Turot rokas pie sāniem, pagrieziet rokas tā, lai plaukstas būtu vērstas uz āru. Paceliet galvu uz augšu. Turiet 10 sekundes, ieelpojot un izelpojot. Atkārtojiet piecas reizes.
