Ģimenēm vasaras beigas ir jaunu sākumu sezona. Skola atkal sāk darboties. Darba rampas atpakaļ uz augšu. Jaunas rutīnas sāk nostiprināties. Šis gads ir savādāks. Tā kā pandēmija joprojām rit pilnā sparā, daudzi vecāki strādā no mājām un daudzi bērni ir mājāsarī viņi mācās attālināti vai pārāk jauni, lai apmeklētu skolu. Mēģinot darbs no mājām kamēr māja pilna, ir grūti. Pazudušas biroja struktūras; šeit, lai paliktu, ir traucējoši, traucējoši un citi traucējoši faktori. Līdzsvarošanas akts vecākiem nav jaunums. Tomēr tas ir intensīvāks. Un tas prasa nodevu. Galu galā jūs mēģināt veikt abus darbus vienlaikus un, visticamāk, domājat, ka jums neveicas īpaši labi.
"Jūs jūtat abus spiedienus vienlaikus, un tāpēc jūs zaudējat savu sūdu," saka Danna Grīnberga, Babsona koledžas organizatoriskās uzvedības profesore un grāmatas līdzautore.Mātes optimisms.
Šādā situācijā ir viegli zaudēt savaldību pret saviem bērniem. Jūs to nevēlaties, taču ir viegli just, ka viņi ir jūsu priekšā braucošā automašīna un jūs kavējat 10 minūtes. "Kad jūs redzat savus bērnus kā šķēršļus, tas rada lielu stresu," saka Art Markman, Teksasas Universitātes Ostinas psiholoģijas profesors un grāmatas autors.
Smadzeņu iesaistīšana darbā.
Lai strādātu no mājām ar bērniem un saglabātu koncentrēšanos un mieru, jums ir jāpārveido savs skatījums un dariet visu iespējamo, lai mazinātu stresu un justos tā, it kā darbs tiktu paveikts ierobežotā laikā laiks. Jūs zināt dažus pamatus: vingrojiet, gulējiet, sauļojieties, ēdiet labi. Bet jums ir nepieciešama arī taktika, kas vērsta uz muguras kabatu. Šeit ir 32 stratēģijas, kas palīdzēs jums to paveikt. Vai tie darbosies visiem vai atrisinās visas radušās problēmas? Dievs nē. Bet mēs ceram, ka daži no tiem padarīs jauno parasto mazliet vieglāku.
Darbs no mājām: 35 padomi, kā palīdzēt vecākiem
- Cerību mazināšana var šķist vājums, taču patiesība ir tāda, ka darba dienai atliek mazāk laika. Mēģinājums paveikt visu tikai pastiprina stresu. Sāciet dienu, izveidojot uzdevumu sarakstu, kurā ir ne vairāk kā divi vienumi, kas tu vēlas paveikt. Tas ļaus jums koncentrēties visu nejaušo lietu vidū, kas jums tiks mests, saka Grīnbergs.
- Padomājiet par īpašību, kuru vēlaties nodot saviem bērniem. Uzrakstiet to piezīmītē un pielīmējiet to savā datorā kā ceļvedi, saka Beta Kurlenda, klīniskā psiholoģe un grāmatas autore.10 minūšu pārveidojošais spēks. Apskatiet to, lai atgādinātu sev par gala mērķi un to, kas ir patiešām svarīgs.
- Ap pusdienlaiku dodieties 15 minūšu gājienā. Jūs piecelties un ārā no mājas, un temps liek jūsu sirdij un endorfīniem sūknēt, saka Ketlīna Mārtina Džinisa, Britu Kolumbijas universitātes veselības un vingrojumu zinātņu profesore.
- Paziņojiet saviem kolēģiem, ar ko jūs žonglējat. Sakiet: “Otrdienās un piektdienās mani bērni ir mājās skolā” vai: “Pusdienlaiks šeit ir aizņemts laiks”. Un tad dariet viņiem zināmu, kad atkal būsiet tiešsaistē. Cilvēki tagad mēdz būt saprotošāki, taču viņi automātiski nezina jūsu situāciju. Jums viņiem ir jāpasaka, saka Grīnbergs.
- Kad saņemat uzdevumu ar noteiktu termiņu, jautājiet “Kas ir jaunākais, ko es varu jums saņemt?” Izklausās pašsaprotami, taču ir pārsteidzoši, cik daudz cilvēku nejautā. Kad esat bruņojies ar šīm zināšanām, jūs varat strādāt gudrāk, nevis grūtāk.
- Mazliet satrakojies? Elpas darbs ir jūsu labākais draugs, jo tas palīdz koncentrēties uz mirkli. Pirms atbildēt uz tālruni, sūtīt e-pastu vai kliegt uz bērniem, trīs reizes dziļi ieelpojiet, lai veiktu atiestatīšanu. un apturēt sevi no katastrofas, saka Šarona Zalcberga, Insight Meditation Society līdzdibinātāja un autore. noĪstas pārmaiņas.
- Dariet visu iespējamo, lai bērni nepieprasītu jūsu darba vietu jebkādām rotaļu variācijām, lai viņi zinātu, ka šī telpa ir tēta “birojs”. Tas izklausās skarbāk nekā tas ir, it īpaši mājā, kurā ir daudz mazu bērnu, bet jūs jau to darāt: jūs jau neļaujat bērniem spēlēties garāžā, pie krāsns vai kamīna. Laicīgi iestatiet noteikumu, ka jūsu vieta ir zona bez Lego, un vēlāk izbaudiet mazāk diskusiju par robežām.
- Iemācieties mīlēt Google kalendāru un iestatiet kopīgu ģimenes kalendāru. Lapas var tikt krāsotas katrai personai mājā, tāpēc bērni, pat ja viņi neprot lasīt, var redzēt: “Sarkanie kluči = Netraucēt tēti”.
- Paredzamība katrā dienā ir laba. Ja varat ieplānot regulārus zvanus vienlaikus, vēl labāk. Jūsu bērni tad zinās, ka, piemēram, no 11 līdz 2 ir laiks kopā. "Cilvēki zina, kas notiks," Pamela Deivisa-Kīna, Mičiganas Universitātes psiholoģijas profesore, mums stāstīja. "Tas piešķir nestrukturētam laikam struktūru, un tas liek cilvēkiem justies ērtāk."
- Atcerieties ēst pusdienas. Ir diezgan viegli visu dienu vienkārši darboties un neapstāties. Taču pusdienu ēšana un pauze, to darot, ir ļoti svarīga, lai saglabātu līdzsvaru.
- Izveidojiet signālu, ko izmantot, kad esat aizņemts un nevar tikt pārtraukts. Varbūt tas ir tikpat vienkārši kā pirksts pie lūpām vai īkšķi uz leju. Viss, kas ir svarīgi, ir tas, ka jūs to paskaidrojāt ar nozīmi: "Es šobrīd nevaru jums atbildēt, bet es atbildēšu, kad būšu brīvs." Kad esat to izdarījis, izpildiet šo solījumu. Viņi iemācīsies uzticēties jūsu vārdam, un tas var arī mazināt stresu, sacīja Deiviss-Kīns. Pēc tam slavējiet. Pastāstiet viņiem: "Jūs tikāt galā ar to labi" vai "Lielisks jautājums, bet ne tāds, kas mani traucētu." Jūs vēlaties būt elastīgs, bet tomēr iemācīt robežas.
- Ja jums joprojām ir šūpuļkrēsls no bērnu dienām, ik pa laikam sēdiet tajā. Tā mērķis ir nomierināt satrauktos cilvēkus, saka Tobijs Izraēls, dizaina psihologs un grāmatas autorsKaut kur kā mājās.
- Vai jums ir liela tikšanās? Sākumā sakiet, ka jums ir mazi bērni, kuri var pārtraukt sarunu vai tikšanos. Jums, visticamāk, ir darīšana ar citiem vecākiem; empātija ir pilnīga, un tieša attieksme pret savu komandu vai jebkuru personu, ar kuru runājat, var mazināt bažas. "Tas regulēs jūsu emocijas," Kimberlija Kuevasa, Konektikutas universitātes psiholoģijas zinātņu asociētā profesore mums stāstīja. Un, kad notiek pārtraukums, jūs sāksit mierīgi un labāk varēsit tur palikt.
- Dodiet sev piecas minūtes, lai katru stundu “atiestatītu”. Viens veids, kā pārvaldīt stresu visas darba dienas garumā, ir iestatīt modinātāju tālrunī katru stundu. Šis ir jūsu atgādinājums piecelties no darba, dziļi ieelpot un koncentrēties uz sevi, ieteica Ketrīna Bihlmeiere, dzīves trenere, kas specializējas garīgās veselības jomā. "Tas neļauj jums ieslīgt stresa ciklā, mēģināt būt pieejamam ikvienam un beigās justies pilnīgi izsmeltam."
- Bez ūdens dzesētāja sarunām vai citām nejaušībām birojā jums ir nepieciešams novērst uzmanību. Ieteikums: ravējiet savu dārzu. Tas ir fizisks, atkārtojas, kas ir meditatīvs, un galu galā jums ir sasniegumu kaudze. Dariet to 15 minūtes dienas sākumā vai beigās, tad…
- ....iestādiet dažus dārzeņus ar saviem bērniem. Viņi iegūst āra projektu un uzzina, ka pat vissliktākajos laikos lietas joprojām aug, saka Tobijs Izraēls, dizaina psihologs un grāmatas autors.Kaut kur kā mājās.
- Pagatavojiet tasi tējas. Soli pa solim process fokusē jūsu galvu. Vairāku maņu iesaistīšana – siltā krūze, smarža, garša – to dara vēl vairāk, saka Zalcbergs.
- Glabājiet dokumentus vertikāli. Tas novērš skolas darbu kaudzes un nebeidzamo meklēšanu un lapošanu, ko rada kaudze. Apgrieziet kasti vai atkritumu tvertni uz sāniem un izmantojiet to kā glabātuvi, iesaka Crystal Sabalaske, profesionāla organizatore Baksas apgabalā, Pensilvānijas štatā un divu bērnu māte.
- Kad atgriežaties pie sava rakstāmgalda pēc bērnu haosa vai satraucoša zvana, jums ir nepieciešams ātri atbrīvot. Labs gājiens: veiciet atspiešanos komplektu līdz neveiksmei.
- Saglabājiet visus projekta materiālus vienā darbvirsmas mapē, lai samazinātu sērfošanu un skrūvēšanu.
- Ievediet bērnus savā birojā; aiciniet viņus aizpildīt virsgrāmatas, meklēt attēlus neatkarīgi no tā, kā jums šķiet. Viņi iemācās spēlēt patstāvīgi, un jūs esat novērsis noslēpumu, samazinot viņu vajadzību radīt troksni, lai jūs varētu izkļūt, saka Markmens.
- Slikta diena? Vai sapulcējies? Vai pazaudējāt to kopā ar bērniem? Neaizmirstiet rīkoties nedaudz vieglāk pret sevi. Laba taktika Markmana vārdiem: Kad jūs pārspējāt sevi, iedomājieties, ka jūsu draugs ir pieļāvis tādu pašu kļūdu. Kā jūs uz tiem atbildētu? Tagad atbildiet sev ar tādu pašu līdzjūtību.
- Runājot par savu draugu: zvaniet viņiem regulāri, ja varat to šūpot, saka Maiks Gafarijs, Canvas Ventures galvenais partneris un divu bērnu tēvs. Varat atklāt, dalīties stulbos stāstos, bet vienmēr jautāt: “Kā tev iet?” Tas, protams, palīdz atpūsties. Bet tas ir arī izdevīgi, jo palīdzot kādam, jūs iegūstat kontroles sajūtu un var nokļūt tagadnē tikpat efektīvi kā elpošana vai meditācija, saka Zalcbergs.
- Ik pa laikam veiciet staigāšanas darba zvanu. Jūs esat prom no traucēkļiem un sienām, ļaujot jums koncentrēties un domāt plaši. Gafārijs iesaka izmērīt maršrutu un piezvanīt draugam, pārbaudot uztveršanu, skaņu (bez vēja) un privātumu, katru reizi izmantojot šo bezpārsteiguma veidu.
- Izmantojiet 15 bezmaksas minūtes, lai saņemtu piecas e-pasta atbildes un nesāktu trīs dienu projektu, saka Ādams Mansbahs, grāmatas autors.Dodieties uz F*#K gulēt un trīs bērnu tēvs. Kāpēc? Labāk ir justies paveiktam 15 minūšu laikā, nekā pievienot vēl vienu jaunu uzdevumu augošajam sarakstam.
- Ja jums patiešām ir nepieciešams privātums un jums ir biroja durvis, aizveriet tās. Pievienojiet vēl vienu aizsardzības slāni, uzliekot uz tā apstāšanās zīmi, kas ir labs vizuāls priekšstats tiem, kuri vēl nevar tam sagatavoties.
- Un pārliecinieties, ka jūs un jūsu dzīvesbiedrs vienmēr pieklauvējat, lai izveidotu ieradumu un nosūtītu ziņu, ka šī ir ģimene, kas klauvē pie slēgtām durvīm, saka Pīters Eimss Karlins, grāmatas autors.Skaņas trieciensun trīs bērnu tēvs.
- Dodiet katram bērnam kādu daļu vienatnes, nepārtraukta laika katru dienu. Tās varētu būt 15, 20, 30 minūtes, cipars nav tik svarīgs; tomēr tie ir uzmanības centrā. "Tas piepilda viņu tvertni," saka Kurland. Un, kad viņi var to sagaidīt, viņiem ir vieglāk paciest, kad jūs sakāt: "Es tagad strādāju."
- Saglabājiet skapi, kas piepildīts ar papildu skolas piederumiem, tāpēc, kad bērni kaut ko nevar atrast, viņi dodas tur, nevis pie jums, saka Sabalaske.
- Vai jūtaties apjucis? Veiciet 3-3-3 vingrinājumu: ievērojiet trīs lietas, ko redzat; trīs jūs dzirdat; Trīs, ko jūtat, ievelk jūs atpakaļ mirklī. Dariet to arī ar bērniem.
- Kad lietas ir sasvērušās, runājiet ar saviem bērniem kā ar robotu, pirātu vai seru Topemu Hetu. Jums ir raksturs, un šis varonis nekliedz.
- Padomājiet par vēstures grāmatām. Tie aprakstīs pandēmijas postījumus, bet ne to, ka neesat paveicis pietiekami daudz darba. Pēc Markmana domām, konteksts jūs nedaudz atslābina.
- Izveidojiet B darba vietu, ja jums ir Zoom zvans vai jums vienkārši nepieciešama jauna ainava, saka Sabalaske. Ja tā ir jūsu skapja aizmugurē, lai tā būtu. Bet uzticama rezerves kopija ir sajūgs, kad lietas ir drudžainas un jums ir jāsarīko šī tikšanās.
- Kad to pazaudējat, sakiet sev: "Es tikai sākšu no jauna." Turpiniet to atkārtot; galu galā tas kļūs par pārliecību un ieradumu, saka Zalcbergs.
- Un pēc tam atvainojiet saviem bērniem: “Piedod. Tas ir tas, ko es gribēju teikt. Tas ir tas, ko es gribu nākamreiz. ” Viņi redz, ka nepilnība ir kārtībā, un jūs esat no kļūdas.
- Pieņemiet, ka ne viss noritēs gludi. Dziļi ieelpojiet, dariet visu iespējamo un atcerieties, kas ir patiešām svarīgi.
