Ieguvumi no pareiza ūdens daudzuma dzeršanas ir no svara zaudēšanas līdz elastīgai mirdzošai ādai un ikvienai tīrai publiskai tualetei ceļā no darba uz mājām. Bērniem hidratācijas priekšrocības ir tikpat svarīgas kā pieaugušajiem. Diemžēl tas nav arguments, kas noteikti pārņems dienu, kad sula vai soda ir rokas stiepiena attālumā. No bērnu viedokļa problēma ar ūdeni ir tāda, ka tas nav salds. Tāpēc galvenais, lai bērni vēlētos ūdeni, ir ierobežot viņu vēlmi meklēt super salds dzērieniem.
"Bērniem nav iemesla dzert sulas," skaidro Kalifornijas ģimenes ārste Dr. Polīna Hosē. Proaktīvās veselības laboratorijas. “Augļu sulām tiešām nav nekādu priekšrocību. Ja vēlaties, lai bērni no augļiem iegūtu barības vielas, pasniedziet viņiem veselus augļus.
Hosē atzīmē, ka kopā ar uzturvielām veselos augļos bērni saņem arī tādas lieliskas lietas kā šķiedrvielas un, jā, ūdeni. Faktiski 20 procentus no cilvēka ikdienas ūdens daudzuma iegūst no pārtikas (tostarp augļiem un dārzeņiem). Tas nozīmē, ka būtu nepieciešams vesels ķekars zemeņu, lai iegūtu bērniem nepieciešamo ūdens daudzumu ikdienā.
Svarīgi ir tas, ka ūdens dzeršanu nedrīkst sākt līdz aptuveni 12 mēnešu vecumam. Līdz šim brīdim mazuļi saņem hidratāciju ar mātes pienu un mākslīgo maisījumu. Un patiesībā zīdainim tīra ūdens došana var būt neticami bīstama, atšķaidot koncentrāciju nātrija daudzumu savā sistēmā un izraisot stāvokli, ko sauc par ūdens intoksikāciju, kas var izraisīt nāvi.
Tomēr viena gada vecumā bērns var sākt sist H2O, un aprēķināt, cik daudz, ir neticami vienkārši: viens 8 unces tasi ūdens, par gadu vecumu, līdz 9 gadu vecumam, kad viņiem vajadzētu dzert pieaugušo standarta 8 tases katru dienu. Lai izmērītu stresu, vienkārši saprotiet, ka puslitra alus glāze ir 16 unces, bet malks ūdens ir aptuveni unce.
Hosē atzīmē, ka likt bērnam dzert ūdeni patiesi ir palīdzēt viņiem izveidot ūdens ieradumu. "Kad bērni sāk agri, viņi turpina pieņemt ūdens dzeršanu pieaugušā vecumā," viņa skaidro. Bet piebilst, ka ieradumam var būt nepieciešama jautrība, lai to iedzītu “Have konteineri, kas ir krāsaini un aizraujoši un pievilcīgi bērniem. Dodiet viņiem jautrus salmiņus."
Kā likt bērniem dzert ūdeni
- Sāciet ieradumu viena gada vecumā, izdzerot 8 unces ūdens dienā katru gadu vecumā, līdz 9 gadu vecumam, kad 8 tases kļūst par standartu.
- Nedodiet savam bērnam sulu. Kādreiz.
- Padariet ūdens dzeršanu jautru ar dīvainām krūzēm un trakiem salmiņiem.
- Nodrošiniet ūdens pieejamību un dodiet bērniem atļauju tam piekļūt, kad vien viņi ir izslāpuši.
- Iestatiet ūdens dzeršanas rutīnu pēc skolas, ēdienreizēs (vai pirms) un starp ēdienreizēm nedēļas nogalēs.
Kad viņu bērns ir pieņēmis ideju par dīvainu krūzi, Hosē iesaka viņiem izveidot ūdens režīmu, pamatojoties uz viņu ikdienas grafiku. "Kad viņi atgriezīsies mājās, iedodiet viņiem nedaudz ūdens," viņa saka. "Tad dzeriet ūdeni katras ēdienreizes laikā vai pirms tās. Nedēļas nogalēs mudiniet dzert ūdeni starp ēdienreizēm un skolas dienās, ļaujiet viņiem uz skolu atnest jaukas ūdens pudeles.
Turklāt Hosē skaidro, ka vecākiem vajadzētu nodrošināt bērniem viegli pieejamu ūdeni un mudināt viņus pašiem piekļūt ūdenim. Tas ne tikai sniedz bērniem autonomijas un kontroles sajūtu, bet arī novērš nejaušu šķērsli izklaidīgam un aizņemtam vecākam. Ja bērnam ir viegli piekļūt un atļauja iegūt ūdeni, viņš, visticamāk, kalpos pats, kad būs izslāpis. Un tas tiešām ir visa būtība. Taču arī vecākiem ir milzīgs bonuss: izlijusi ūdens krūze nekad nav notraipījusi paklāju.
