Pēc diviem mēnešiem strādājot no mājām, konsekvence joprojām var šķist vairāk kā mīts. Jūs varat iegūt nepārtraukta laika gabalus, bet arī iegūt daudz pārtraukumi no bērniem. Dažreiz tie ir svarīgi. Lielāko daļu laika viņi varēja gaidīt. Bet ar katru no tiem jums ir pastāvīgi jāatrod savs fokuss un jūs vēlētos, lai tam nenotiktu.
Pirms jūsu neapmierinātības ir jāapzinās dažas svarīgas lietas, kas novērš uzmanību. Viņi ir izpalīdzīgi (padomājiet: “Tēt, es dzirdu, ka uz māju dārd tanks!”) Jūs vienmēr esat ar viņiem darījuši. Restorānā. Sporta zālē. Darbā. Jūs pastāvīgi novērtējat, kā un vai uz tiem reaģēt. Un viņi neapstāsies, jo, kā saka Ārons Seits, psihiatrijas profesors un direktors Brain Game Center Kalifornijas Universitātē, Riversaidā, "smadzenes ir informācijas apstrāde mašīna."
Viena no iekārtas funkcijām ir tā, ka tā spēj ignorēt to, kas ir pazīstams, piemēram, mājas smarža, kas vienmēr ir bijusi tur, bet tiek pamanīta tikai tad, kad atgriežaties no atvaļinājuma. Bet tagad jūsu darbs un birojs ir vienādi, un visas ievades ir mainījušās.
"Jūsu smadzenes tiek vilktas dažādos virzienos," saka Maikls Estermans, asociētais profesors. Psihiatrijas nodaļa Bostonas Universitātes Medicīnas skolā un Bostonas Learning and Attention līdzdirektore Laboratorija.
Viena no galvenajām atšķirībām ir tā, ka šie ir jūsu bērni, vissvarīgākie traucējošie faktori, kas jums ir. Jūsu iestatījums, protams, būs augstāks, jo jūs domājat, vai otrā istabā kāds asiņo vai uztraucas, ka tas ir nedaudz arī kluss, bažas, kas nekad neienāk galvā birojā.
Pievienojiet maisījumam vēl vienu leņķi. Traucējumi nav tikai ārēji stimuli, bet arī jūsu domas, saka Estermans. Prātam patīk klaiņot apmēram 47 procentus laika un tas parasti nenoved uz laimīgām vietām. Tagad šī pandēmija ir samazinājusi daudzu raižu par rēķiniem, darba drošību un drošību.
"Šobrīd tiek izmantotas ikviena izpildvaras funkcijas," saka Džila A. Stoddard, licencēts psihologs Sandjego, Kalifornijā un autors Esiet varens. "Tas palielina trauksmi un liek cilvēkiem koncentrēties uz draudiem, padarot viņus aizmāršīgākus un izklaidīgākus."
Tātad, kā jūs strādājat nepārtrauktos pārtraukumos? Jūsu pirmais solis ir pieņemt pārtraukumus un to neizbēgamo neefektivitāti. Estermans skaidro, ka ikreiz, kad pārejat no aktivitātes A uz aktivitāti B un atpakaļ uz A, smadzenēm ir jāpārkonfigurē modeļi, un tas prasa laiku. Tas ir kā krūka, kas traucas pa pilskalnu un pēc tam noņem bumbu no apakšstilba. Viņam vajag dažus iesildīšanās laukumus, lai atgrieztos ritmā.
Labā lieta ir tā, ka maiņa ir prasme, un tāpat kā visas prasmes to var praktizēt, saka Seits. Bet pirms to darāt, jums jābūt mierīgam. Stoddard iesaka 1-2-3 metodi. Ievelciet vienu dziļu elpu un izlaidiet to. Izvēlieties divus objektus un ievērojiet to detaļas. Visbeidzot, aizveriet acis un klausieties trīs dažādas skaņas. Tas viss tiek paveikts mazāk nekā 30 sekunžu laikā, un “Jūs atgriežat savu ceļu tagadnē,” viņa saka.
Varat arī klausīties dziesmu, koncentrējoties uz konkrētiem instrumentiem dažādu laiku – piecas sekundes bungām, 15 ģitārai, septiņas klavierēm. Sajūtu iekļaušana, pēc Stoddarda vārdiem, “atgriežas tagadnē”, un jūs veidojat elastību, “izvēloties, kur pievērst uzmanību un uz cik ilgu laiku to veltīt”.
Kad esat nomierinājies, praktizējiet sevi traucēt, saka Seits. Veikt īsus pārtraukumus; darīt kaut ko citu; tad atgriezieties pie sava darba. Jūs varat likt saviem bērniem 15 minūtes spēlēt “Dtract Dad”. Jūs iegūstat vairāk prakses. Tas izmanto viņu enerģiju labajam, un viņi var sākt mācīties: “Ak, šis ir laiks, kad mēs varam ienākt”, piedāvājot veidu, kā samazināt pārtraukumus. (Seitzam ir brīdinājums. Viņa ieteikumi nav pārbaudīti, taču idejas, ka prakse var uzlabot uzvedību un atkārtošanās veido jaunu ieradumu, uz kuru tie balstās, ir pārliecinoši jēdzieni.)
Esterman piebilst, ka tas palīdz uzzināt, kad jūs vismazāk uztrauc, un tad veikt īpaši koncentrētu darbu. Pretējā gadījumā pieturieties pie bezprātīgākiem, atkārtojamiem uzdevumiem. Bet, tā kā ir grūti kaut ko paredzēt, šajā bezprecedenta laikā "Jums ir jāuzlabo spēle," saka Seits. Tas nozīmē, ka jāgaida uzmanības novēršana un jāgatavojas, piemēram, kā regulāri nospiežat saglabāšanas pogu dokumentā, tikai gadījumā, ja rodas strāvas padeves pārtraukums.
Tātad elastība ir viena no sastāvdaļām. Otra lieta ir visu vienkāršot un veikt darbības, kuras parasti nedarītu, lai saglabātu kārtību. Vai arī, kā tos apraksta Stoddards: “Skauģi, ka turat kopā”. Izveidojiet uzdevumu sarakstu vai, ja zināt, ka tuvojas pārtraukums, pierakstiet dažus atslēgvārdus, lai saglabātu savu vietu. Rakstīšana ne tikai palīdz sakārtot domas, bet arī ļauj izveidot ierakstu, uz kuru atsaukties vēlāk.
Visbeidzot, ir vēl viena domāšanas veida maiņa, kas ir sava veida sekas pārtraukumiem, kas samazina spriedzi. To sauc par pārtraukumiem ir labi. Jūs vienmēr cenšaties, lai projektā iedziļinās tik gara rieva, taču pienāk piesātinājuma punkts, kurā iestājas nogurums un apstājas produktivitāte, saka Seits. Tāpat kā jūsu bērniem, jums ir nepieciešams pārtraukums — tas ir ieplānots dažas reizes dienā skolā. "Pārtraukumi ir veselīgi," viņš saka. "Viņi izrauj jūs no sliekšņiem. Viņi palīdz jums pārorientēties. ”
Un, pieņemot šādu attieksmi, pārtraukumi joprojām var nebūt apsveicami, taču tie jutīsies mazāk traucējoši. "Jo vairāk jūs to pieņemsit, jo mazāka ietekme būs," saka Seits. "Jo lietas ir normālākas, jo mazāk resursu tām veltāt."
