Jūs droši vien domājat joga kā dzenu izraisošu stiepšanās rutīnu, nevis a tauku dedzināšana doties uz svara zudums. Jūs kļūdītos. Plaši pētījumi liecina, ka joga var palīdzēt sadedzināt ķermeņa taukus. Viens pētījums atklāja, ka 10 gadu laikā tie, kas regulāri nodarbojās ar jogu, zaudēja apmēram 5 mārciņas, salīdzinot ar tiem, kuri izlaida jogas praksi un ieguva 14.
Un jums nav jāpieņem nopietni intensīvas versijas, piemēram, 100 grādu studijas, lai redzētu rezultātus. Kalifornijas Universitātes Sandjego pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri sešus mēnešus divas reizes nedēļā nodarbojās ar maigu jogu, zaudēja vidēji 31 kubikcentimetrs zemādas tauku — veids, kas var patiešām sabojāt jūsu veselību kopā ar jūsu biksēm Izmērs. Viens no iemesliem var būt jogas muskuļu veidošanas spēks: daudzas pozas aktivizē vairākas muskuļu grupas ar vienu kustību, un jo vairāk muskuļu jums ir, jo ātrāk jūsu ķermenis sadedzinās taukus. Pētnieki uzskata, ka prakses stresa mazināšanas īpašības var būt vēl viens tās izskaidrojums tauku dedzināšanas spēks, jo joga palīdz pazemināt kortizola līmeni, stresa hormonu, kas saistīts ar vēdera tauki.
Lai maksimāli izmantotu 20 minūšu jogas sesiju, jums ir vajadzīgas spēku veidojošas kustības, kas vienā pozā aktivizē visvairāk muskuļu. Apskatiet kustības šeit, kas ir pārveidotas, lai sniegtu jums vislielāko naudas summu.
High Lunge Twist
Sāciet stāvēt, kājas gurnu platumā. Palieciet labo kāju uz priekšu, saliekot labo ceļgalu un turot kreiso (aizmugures) kāju taisni. Ar kreiso roku sniedzieties pret grīdu, līdz varat atbalstīt plaukstu pret zemi. Turot kreiso roku uz zemes, pagrieziet labo plecu un krūtis pret griestiem, ar labo roku sniedzoties pret debesīm. Turiet, kamēr ieelpojat un izelpojat 10 reizes. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet pretējā pusē, pēc tam atkārtojiet visu secību vēl vienu reizi.
Krēsla poza
Šī ir pietupiena jogas versija. Sāciet stāvēt ar kājām plecu platumā. Paceliet rokas taisni virs galvas, plaukstas uz iekšu. Turot muguru taisni, izelpojiet un salieciet ceļus pietupienā, ceļgalus pāri pirkstiem, augšstilbus paralēli grīdai. Turiet šo pozīciju, cik ilgi vien iespējams, strādājot līdz vienai minūtei. Atgriezties uz stāvu. Atkārtojiet trīs reizes.
Kumbhakasana (dēla poza)
Sāciet četrrāpus, tad izstiepiet kājas aiz muguras, it kā jūs gatavojaties veikt atspiešanos. Turiet muguru taisni, izveidojot garu līniju no pleciem līdz kājām. Turiet, dziļi ieelpojot un izelpojot vienu minūti. Atpūta. Atkārtojiet.
Dievietes poza
Nepievērsiet uzmanību nosaukumam — arī dievi un vienkārši mirstīgie var iegūt lielisku treniņu sēžamvietā un kvadraciklos, veicot šo kustību. Sāciet stāvēt ar ļoti platām kājām (apmēram 4 pēdu attālumā viens no otra), pēdas nedaudz izliektas. Salieciet ceļus un nometiet sēdekli pret grīdu tā, it kā jūs veiktu pietupienu. Saspiediet sēžamvietas muskuļus un turiet muguru taisni. Pulsējiet uz augšu un uz leju minūti. Atpūtieties 30 sekundes, pēc tam ejiet vēlreiz.
Uz leju Dog to Plank Pose
Šī kopējā ķermeņa kustība iedarbina galvenos muskuļus, vienlaikus uzlabojot elastību. Sāciet četrrāpus, rokas zem pleciem, ceļgali zem gurniem, mugura plakana. Ieelpojiet, tad izelpojot paceliet gurnus pret griestiem, iztaisnojot kājas un iespiežot atpakaļ papēžos, lai jūsu ķermenis veidotu apgrieztu V formu. Turiet, ieelpojot un izelpojot. Vēlreiz ieelpojiet un izelpojot pārvietojiet savu svaru uz priekšu uz rokām un nolaidieties izstieptā dēļa pozā (rokas un kājas paliek taisnas, it kā jūs gatavotos izdarīt atspiešanos). Turiet piecas reizes. Salieciet ceļus un atgriezieties četrrāpus. Atkārtojiet secību 10 reizes.
Laivas poza
Esiet gatavi sajust apdegumu ar šo kustību. Sāciet sēdēt ar kājām sev priekšā, saliektiem ceļiem. Novietojot rokas uz grīdas abās gurnu pusēs, lai iegūtu līdzsvaru, vienmēr nedaudz atlieciet ķermeni atpakaļ un paceliet kājas no grīdas dažas collas. Kad esat atradis līdzsvara punktu, paceliet rokas no grīdas un novietojiet tās abās pacelto kāju pusēs. No šejienes mēģiniet iztaisnot kājas, lai jūsu ķermenis izveidotu V formu. Turiet 30 sekundes (vai tik ilgi, cik vien iespējams), dziļi ieelpojot un izelpojot. Atpūsties. Atkārtojiet vēl divas reizes.
Downward Dog Split/Half Crowlift
Sāciet četrrāpus. Iztaisnojiet kājas un virziet gurnus pret griestiem, turot rokas uz grīdas, lai izveidotu apgrieztu V formu. Paceliet labo kāju taisni aiz sevis un paceliet gaisā tik augstu, cik vien iespējams. Turiet. Atlaidiet labo kāju un salieciet labo ceļgalu. Pārvietojiet savu svaru uz priekšu un nolaidiet gurnus, izstiepjot ķermeni izstieptā atspiešanās pozīcijā. Nolaižoties, pagrieziet saliekto labo kāju uz priekšējo labo pusi, lai ceļgalis sniegtos ārpus labās rokas. Iztaisnojiet kāju un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atgriezieties, lai sāktu. Dariet piecas reizes, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.
Čaturanga Dandasana
Līdzīgi kā ar zemu atspiešanos, sāciet šo kustību izstieptā dēļa stāvoklī, rokas un kājas taisnas. Pārvietojiet ķermeni uz priekšu tā, lai rokas būtu zem krūtīm, nevis pleciem. Salieciet elkoņus taisni atpakaļ (nevis uz sāniem) un nolaidieties zemā atspiešanās pozīcijā, krūšu kurvis tik tikko nosver grīdu (dziļāk nekā Rietumu stila atspiešanās gadījumā). Pacelieties atpakaļ izstieptā dēļa pozā. Atkārtojiet 10 reizes.
Tilta poza
Guļus uz muguras, rokas pie sāniem, ceļi saliekti, pēdas tik tuvu dibenam, cik vien tās iet. Izspiediet cauri papēžiem, saspiediet sēžamvietas un paceliet gurnus no zemes tik augstu, cik vien iespējams, nenoslogojot kaklu. Turiet šo pozīciju, dziļi elpojot, vienu minūti. Atpūšoties un atgriežoties sākuma stāvoklī, ritiniet cauri mugurkaulam. Dariet trīs reizes.
